Criza maritală 8 sfaturi pentru ao depăși

o Criza maritală este o problemă foarte specifică a relațiilor personale și, în același timp, foarte complicată de a gestiona. Cu toate acestea, problemele maritale pot fi rezolvate atâta timp cât cele două părți ale cuplului doresc și depun eforturi pentru a îmbunătăți situația.

In acest articol vom discuta opt sfaturi maritale pentru cuplurile căsătorite în situație de criză, care pot fi de ajutor pentru multe cupluri care au încercat deja să acționeze pentru a rezolva problemele lor, dar nu au văzut rezultate.

Cum provin crizele maritale?

Înainte de a comenta get 8 sfaturi practice legate, care pot îmbunătăți și / sau de soluționare a conflictelor în căsătorie, aș dori să comentez pe scurt cu privire la rolul de psihologie la Gestión unor astfel de problemáticas.

Și este că studiul conflictelor maritale a crescut în ultimii câțiva ani în domeniul psihologiei.

Datele arată cum numărul total de căsătorii scade treptat în ultimii ani.

De asemenea, vârsta la care contravaloarea contractelor de căsătorie a crescut, numărul nașterilor totale scade, iar numărul separațiilor și divorțurilor crește.

De fapt, o creștere a numărului de separări și divorțuri, peste 25% în ultimii cinci ani este conotate până la punctul de a ajunge la aproape jumătate din numărul căsătoriilor contraÃdos în ultimul an două ± os.

Astfel, problemele maritale constituie astăzi un fenomen care a fost complet stabilit în relațiile conjugale ale societății noastre.

Având în vedere destabilizarea semnificativă, care produc astfel de situații în care oamenii care trăiesc, studiu de criză conjugală a devenit unul dintre pilonii psihoterapia curente.

În acest sens, au fost construite diferite modele experimentale care încearcă să explice originea și motivele apariției și menținerii crizelor maritale.

Dintre toate acestea, se pare oportun să comenteze pe scurt cele 4 modele comportamentale cognitive, care mai au fost utilizate în proiectarea ± sau terapeutice planurile litice © pentru soluționarea acestor problemáticas.

a) Model de schimb de întăriri

Una din premisele fundamentale teóricas se menține o rată scăzută de schimb reciproc de gratificațiilor, explică și prezice SUDS simțirea și plângerile în cadrul relațiilor interpersonale.

Cu alte cuvinte, satisfacția sau conflictul din cadrul relației de cuplu va fi o funcție directă a ratei schimburilor pozitive și negative.

Astfel, Oregon sugerează că cuplurile în conflict folosesc mai puține elemente de recompensă și mai multe elemente punitive decât cuplurile fără conflict.

b) Deficit în strategiile de producere a schimbărilor în celălalt

Acesta susține că cuplurile în conflict, nu numai că sunt diferite în cursul de schimb cu experiență, dar, în plus, ele diferă în ceea ce privește capacitatea de a rezolva probleme și de a efectua modificările pe care doresc să producă în comportamentul celuilalt.

Conform acestui model, acele cupluri care intră în conflict, ei fac, nu pentru că ele suportate în mod necesar mai multe probleme sau probleme mai grave, ci pentru că au abilități mai mici pentru a le rezolva și să le abordeze într-un mod eficient.

c) Reciprocitate

cupluri diferă de armonioși conflictul nu numai în ratele de schimb întăriri și pedepse, dar relația existentă între eforturile inițiate de oricare.

Gottman și colaboratorii săi au demonstrat acest lucru în detaliu. Comportamentele "punitive" și nemulțumirea sunt returnate imediat, în timp ce comportamentele pozitive nu sunt atât de multe.

d) Elemente cognitive

Abordările comportamentale la terapia maritală subliniază relația funcțională existentă între aspectele de mediu și elementele subiective ale fiecărui partener.

Astfel, satisfacția maritală în relație este considerată atât o cunoaștere, cât și o reflecție, deși imperfectă, a calității evenimentelor cotidiene care constituie relația.

Weiss și Isna au concluzionat că aspectele comportamentale specifice punctelor reflectă mai bine ceea ce ambii parteneri pretuiesc ca fiind satisfăcător în cadrul relației, decât evaluările cognitive globale.

Dintre aceste 4 modele sunt extrase ca â € Ö Õ care haceâ € într-un cuplu se termină prin a fi esențială pentru determinarea calității relației dintre cei doi membri, astfel încât să depășească o criză conjugală este foarte important să ne concentrăm asupra acestui aspect.

Sfaturi pentru căsătorii în criză

Mai jos vom explica 8 comportamente pe care le putem efectua pentru a încerca să rezolvăm un conflict marital și să recuperăm calitatea relației cu cuplul.

1. Empathize

Primul pas pe care trebuie să-l depui pentru a depăși o criză de căsătorie este să începi să empatizi cu partenerul tău.

Altfel, trebuie să vă puteți pune în locul partenerului dvs., să înțelegeți situația și să înțelegeți cum se pot simți înainte de fiecare eveniment.

Am comentat că baza pentru buna funcționare a unei căsătorii se încadrează în ceea ce se face în cadrul relației, dar comportamentul care are loc, nu ar trebui să fie încadrată la nivel individual, dar integrând cele două componente ale cuplului.

În acest fel, trebuie să puteți identifica cum vedeți lucrurile și cum vă simțiți despre situații diferite, dar, în același timp, să identificați reacțiile proprii ale partenerului dvs.

Puteți face multe pentru a îmbunătăți situația căsătoriei, dar nu va ajuta dacă nu țineți cont de sentimentele și nevoile partenerului.

Astfel, înainte de orice argument sau de conflict este foarte important pentru a putea, pe de o parte, detectezi cum ai citit-o, dar pe de altă parte, astfel cum este interpretat și modul în care partenerul tau se simte.

Pentru a face acest lucru într-un mod eficient, trebuie doar să faceți exercițiul mental de a vă imagina cum v-ați simți dacă ați fi partenerul vostru.

Există probabil puțini oameni care vă cunosc soțul, precum și dvs., deci, dacă depuneți efortul de a vă pune în locul lor, puteți identifica cu ușurință modul în care se simt și modul în care interpretează fiecare situație.

2. Faceți timp pentru a îmbunătăți stilul de comunicare

După cum am văzut în modelele explicative, cele mai multe crize maritale nu se bazează pe problemele în sine, lucru care poate fi văzut în cuplu, dar în capacitatea lor de a le rezolva.

În acest sens, unul din principalii factori care pot împiedica rezolvarea problemelor maritale este încadrat în stilul de comunicare. Asta este modul în care exprimăm și comunicăm opiniile sau gândurile noastre celeilalte persoane.

De multe ori ne oprim pentru a reflecta asupra acestor probleme, deoarece stilul de comunicare pe care îl avem cu partenerul nostru se construiește încetul cu încetul și ne obișnuim cu ușurință să îl menținem.

Cu toate acestea, modul în care trebuie să comunicăm poate fi sursa tuturor relelor din relația de căsătorie.

Identificați modul în care vă exprimați gândurile partenerului dvs. și lucrați astfel încât acestea să nu fie ofensatoare sau contradictorii.

Orice lucru poate fi comunicat în mai multe moduri, astfel încât, dacă nu depunem eforturi minime, vom putea să ne exprimăm într-un mod mai prietenos și mai puțin ofensator.

3. Creșteți schimbul pozitiv

Un alt aspect fundamental revizuit în modelele explicative ale problemelor conjugale se bazează pe schimbul pozitiv.

În acest fel, cuplul poate cădea într-o rutină în care stimulii pozitivi pe care îi primesc de la soțul / soția lor sunt extrem de puțini.

Când se întâmplă acest lucru, cuplul se află într-un cadru unde rezolvarea problemelor lor va fi mult mai complicată, deoarece nu vor avea aspecte pozitive care pot diminua efectul negativelor.

Deci, chiar dacă situația dvs. maritală nu este cea mai bună în acest moment, lucrați împreună pentru a construi situații în care ambii pot primi stimuli pozitivi de la cealaltă.

Planificați activitățile care vă plac ambele și situațiile pe care le-ați folosit pentru a vă bucura, pentru a le putea face deseori și pentru a beneficia de schimbul pozitiv pe care îl puteți oferi acele momente.

4. Învățați să gestionați ostilitatea neașteptată și starea de spirit proastă

Dacă reusiți să creșteți schimbul pozitiv între cele două, probabil aspectele negative încep să aibă un impact mai mic asupra vieții dvs. de căsătorie.

Totuși, în fiecare zi, pot apărea mii de situații care provoacă ostilitate sau stare proastă într-un mod neașteptat.

Știind cum să controlezi aceste emoții este de o importanță vitală, deoarece acestea pot provoca un efect foarte negativ asupra relației.

Deci, în situațiile în care te-am dezamăgit, nu te mai gândi câteva secunde la repercusiunile care pot rezulta într-un mod ostil sau prost.

Probabil că nu merită, iar înțelegerea impulsului și exprimarea sentimentelor într-un mod mai liniștit este cea mai bună soluție atât individual cât și la nivel marital.

De fapt, efectuarea acestui exercițiu este o practică destul de egoistă. „Ceea ce mă poate avantaja, elibera impulsurile mele ostile pe care le am acum și să fie sanchiu cu partenerul meu pentru o săptămână, sau pentru a obține dețină și să păstreze fiind căsătorit în acest timp“?

Dacă credeți că așa, ambii membri ai cuplului vor ajunge la aceeași concluzie. Este întotdeauna mai sănătos atât pentru cuplu, cât și pentru fiecare membru să evite conflictele nemotivate.

5. Sentimentele exprese

Cu toate acestea, cuplul nu trebuie să facă greșeala de a nu exprima sentimentele, atât pozitive, cât și negative.

Dacă încercați să ignorați conflictul și să nu exprime ceea ce simte toată lumea, cuplul va „acumula“ toate situațiile nerezolvate, încrederea se va diminua și în cele din urmă veni înapoi în jurul valorii.

În acest fel, atât de mult încât să puteți exercita exercițiul de empatizare cu partenerul dvs. pentru ca ea să poată face același lucru cu dvs., este important să exprimați sentimentele.

Cu toate acestea, expresia sentimentului, atât pozitivă, cât și negativă, se poate face în mai multe moduri.

Este important să vă străduiți să o faceți într-un mod calm și respectuos. Probabil cel mai bun timp pentru a exprima un sentiment nu în momentul în care entuziasmul a venit peste voi, dar după câteva minute, când ești mai calm și capabil să comunice într-un mod sănătos.

6. Luați în considerare nevoile partenerului dvs.

Dacă ne exprimăm sentimentele într-un mod sănătos, pe de o parte a evita situațiile ofensive și pe de altă parte, putem empatiza și de a înțelege modul în care se simte partenerul tau.

Deci, dacă suntem capabili să cunoaștem cum interpretează partenerul nostru fiecare situație, putem detecta care sunt nevoile lor.

În acest moment, trebuie să începem să luăm în considerare nevoile lor și cum le putem satisface.

Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie unidirecțională, adică nu ar trebui să facă doar un singur membru al cuplului la altul, dar trebuie să-l facă ambele în același timp.

În acest fel, un exercițiu foarte benefic constă în încheierea unor acorduri strategice. Adică, în cazul în care un membru al cuplului are nevoie „X“, iar celălalt este nevoia de „Y“ poate fi de acord cu privire la satisfacerea nevoilor ambelor.

În acest fel, nici unul dintre ei nu va da și nu va lucra mai mult decât celălalt și, în același timp, schimbul pozitiv al cuplului va crește.

7. Lucrează împreună pentru a rezolva problemele

După cum am spus, baza conflictelor maritale nu este, de obicei, problemele în sine, ci capacitatea cuplului de a rezolva discrepanțele. Cu toate acestea, totul este mai simplu dacă reușiți să rezolvați problemele conjugale.

Este foarte important ca acest aspect să nu fie făcut separat și ambii membri ai cuplului să lucreze împreună pentru a rezolva posibilele probleme.

Stați jos pentru a analiza problemele care amenință relația dvs. și pentru a propune soluții posibile până când ajungeți la un acord care se poate materializa.

8. Amintiți-vă vremurile bune

În cele din urmă, un exercițiu final care este, de obicei, foarte benefic pentru căsătoriile care sunt în criză este să-și amintească vremurile bune.

Probabil că ați petrecut mult timp în împărtășirea vieții voastre și, deși acum trăiți vremuri grele, ați trăit multe mai bune.

Doar amintiți-vă aceste „vremuri bune“, împreună vă oferă atât gândurile și sentimentele pe care partenerul tau are suficient potențial pentru a fi bine, astfel încât motivația de a rezolva problemele vor crește.

referințe

1. Caballo, V.E. (1997). Manual pentru tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor psihologice. Vol. I. Tulburări anxioase, sexuale, afective și psihotice în vol. Formulare clinică, medicină comportamentală și tulburări de relație, II. Madrid: Siglo XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Terapia familială și familială. Ed. 4 Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A și Gavino, A (2011). Cum sa alegi cel mai bun tratament psihologic. Madrid: Piramida.
4. Ochoa de Alda I. Abordări ale terapiei familiale sistemice. Barcelona: Herder; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. și Amigó Vazquez, I. (2003). Ghid pentru tratamente psihologice eficiente. Vol. I, II și III. Madrid: Piramida.
6. Wynne LC. Stadiul tehnicii în cercetarea în domeniul terapiei familiale: controverse și recomandări. New York: procesul familial; 1988.