Ritmurile biologice, ce sunt și cum funcționează?

ritmuri biologice ele sunt oscilații în variabilele fiziologice în același interval de timp. Ele au fost studiate în mod tradițional din discipline precum biologia, deoarece ritmurile biologice sunt prezente atât în ​​plante, cât și în animale sau în medicină; cu toate acestea, tot mai multe cercetări în Psihologie se apropie de acest subiect.

Ceva la fel de simplu si banal ca mananca de trei ori pe zi, mai mult sau mai puțin a lua întotdeauna în același timp sau că noi suntem cei mai activi la un anumit moment al zilei răspunde la o rețea de ritm biologic numit interacțiuni somatice foarte complexe.

Contextul de interes în bioritmuri

Studiul acestui fenomen; adică periodicitatea multor aspecte fiziologice, a atras atenția medicilor și a filosofilor antichității. Mai ales Galen și Aristotel, care a atribuit bioritmuri acțiunii de mediu: subiectul este susceptibil doar la factori externi (de exemplu, de dormit apus de soare) și este considerat un mediu de agent pasiv.

Nu a fost până în secolul al XIX-lea, când toate explicațiile astronomice a fost eliminată și a început să sugereze că există factori endogeni (hormonale) care influențează bioritmurile organismelor vii. Vom vorbi despre factori hormonali mai târziu, dar probabil că ați auzit despre celebrul melatonină în formatul de somnifere.

Problema bioritmurilor a atins apogeul cu biorritmistas cunoscut sub numele de secolul al XVIII-lea și pe parcursul secolului al XlX-lea. Curios, medicul Berlin Wilhelm Fliess (care, de altfel, a fost un pacient de Freud) remarcat faptul că mulți angajatori (inclusiv nașteri și decese) apar la intervale de 23 și 28 de zile.

El a numit cicluri masculine care apar la fiecare 23 de zile și cicluri feminine care apar la fiecare 28 de zile, ceea ce face să coincidă cu menstruația.

Mai târziu, la Universitatea din Innsbruck, sa observat că „zilele norocoase“ de studenți au avut loc la fiecare 33 de zile, și a venit să-l asocieze cu o capacitate de învățare ciclică presupusă a creierului, care mai bine absorbit cunoaștere orice perioadă determinată de timp.

Desigur, toate acestea au fost retrogradat la un nivel anecdotice și astăzi subiectul bioritmurilor este abordat dintr-o perspectivă pozitivistă și ipoteze ale științei, care este ceea ce va fi discutat în paragrafele următoare.

Noi anticipam, cu toate acestea, o viziune mai științifică a acestui fenomen, care sprijina functionarea creierului nostru se întâlnește cicluri de aproximativ 90 de minute, care coincide cu așa-numitul somn paradoxal sau REM (de exemplu, o scădere a concentrației are loc la 90 minute de studiu).

Tipuri de bioritmuri

Știința a identificat trei tipuri diferite de bioritmuri: circadiani, ultradiani și infradieni.

Circuite ritmice

Etimologic, acest cuvânt își găsește originea latină în circa- (aproximativ) și -dies (zi), prin urmare, putem deduce că ritmul circadian sunt acele oscilații fiziologice care au loc aproximativ la fiecare 24 de ore.

Un bun exemplu în acest sens ar fi nevoia de somn. În condiții normale, visul vine la noi practic în același timp al zilei după un model marcat. Orice modificare a acestui model duce la tulburări precum insomnia.

Nu este de mirare, de altfel, nostru „ceasul intern“ este reglementată de lumină naturală și de un program și în cazul în care se transformă apar tulburări ca enervante, cum ar fi jet lag, care este nici mai mult nici mai puțin decât o modificare din ritmul nostru circadian și încă o dovadă că suntem reglementați, în parte, de orele de zi pe care le avem pe zi.

În plus față de insomnia menționată, în Psihopatologie există, de asemenea, modificări care alcătuiesc ritmurile circadiene. De exemplu, persoanele care suferă de depresie severă sunt mai rău pe toată dimineața (agravarea dimineții) și se îmbunătățesc după-amiaza.

De fapt, una dintre primele sintomatologías ca pacientii cu depresie manifesta sunt numite ritmopatías, sau tulburări ale ritmurilor biologice, identificate de obicei în psihologia clinică ca lipsa poftei de mâncare, dorința sexuală și de vis.

Ritmuri infradiene

Sunt cei a căror durată sau ciclicitate este mai mare de 24 de ore. Acestea sunt numite astfel (infra-înseamnă mai puțin în latină), deoarece acestea apar mai puțin de o dată pe zi. Acest lucru, care poate fi complicat, este mai ușor de văzut dacă îi dăm exemple.

Ciclurile ciclului menstrual ilustrează acest fenomen bine: ele apar aproximativ la fiecare 28 de zile. Trilele și fazele lunare corespund, de asemenea, ritmurilor infradiene, urmând, de asemenea, un model între 24 și 28 de zile.

De aceea, perioada menstruală este uneori menționată ca un ritm circalunar; Cu toate acestea, dovezile științifice nu conduc cu adevărat să fie considerate ca atare, având o bază solidă.

Acest lucru se datorează faptului că mulți factori ai vieții moderne (folosind perdele care permit în lumină, găsi de lucru într-un mediu cu iluminare artificială, etc.) nu permit sincronizarea ritmurilor femeilor cu ciclul lunar.

Infradiano un alt fenomen curios este faptul că unele specii de insecte, cum ar fi furnicile leu, sape fântâni și mușuroaie calitate mai bună și mai profundă atunci când există lună plină (Goodenough, 1993)

Un alt exemplu bun poate fi migrarea păsărilor sau orice fenomen similar care are loc pe o bază sezonieră.

Aplicând-o din nou pe câmpul psihopatologiei, depresiile și alte tulburări de dispoziție se agravează de obicei în primăvară și, uneori, în zorii toamnei. Bipolaritatea este, de asemenea, legată de agravarea sezonieră.

Ritmuri ultradianos

Sunt acelea care au loc într-o perioadă mai mică de 24 de ore; adică se întâmplă de mai multe ori pe zi (ultra- înseamnă mai mare în latină). Există numeroase ritmuri ultradiale, cum ar fi, de exemplu, bătaia inimii, clipirea ochilor, reglarea temperaturii corpului sau respirația.

Alte ritmuri ultradiane pot fi cicluri de somn REM (care apar la fiecare 90 de minute sau cam asa ceva) sau cautarea de alimente la animale.

Factorii interni implicați

Acum, când am văzut importanța menținerii homeostaziei sau a echilibrului în corpul nostru, este timpul să discutăm factorii endogeni implicați în controlul ceasului nostru intern.

Pentru a pune acest lucru un pic mai mult, se spune că sunt bioritmurilor endogene (sunt controlate de semnale interne ale corpului nostru), dar sunt reglementate de synchronizers, ca timpul zilei am menționat mai sus. Schimbările de lumină și întuneric ne ajută să ne ajustăm ceasul.

melatonină

Este un hormon găsit în animale, plante și ciuperci, iar fluctuațiile acestuia variază în funcție de timpul zilei și de iluminarea momentului. Acesta se gaseste in principal in glanda pineala, situata in nucleul suprachiasmatic a creierului, și expuse și identificabile pentru a vedea unele reptile (de asemenea, numit „al treilea ochi“ pentru că)

Dacă eliminăm acest nucleu în condiții experimentale, vom observa că animalele nu prezintă nici un ritm circadian, arătând numeroase tulburări, în special somnolența.

Melatonina, care poate fi găsit contra la orice magazin alimentar sau farmacie, este utilizat în trecut ca un tratament pentru insomnie și să înlocuiască benzodiazepine (medicamente terminată Pam).

cortizol

Este un hormon steroid (cum ar fi testosteronul) eliberat mai ales în situații de stres și a cărui durată medie de viață în organism este de aproximativ 90 de minute.

Expunerea prelungită la evenimentele stresante determină eliberarea continuă a cortizolului, ceea ce duce la o mare probabilitate de a suferi de tulburări de ritm.

Luteinizant hormon (LH)

Acest hormon este responsabil pentru ovulație, care are loc în mijlocul ciclului menstrual aproximativ la fiecare 13-15 zile. Urmează un model ciclic și este esențial ca menstruația să apară în mod normal la fiecare 24-28 de zile.

Folicul-stimulator hormon (FSH)

Pe lângă faptul că este în sinergie cu LH în ciclurile de infraroșu ale femeilor, FSH provoacă maturizarea la pubertate a bărbaților și a femeilor, precum și dezvoltarea și creșterea. La bărbați este, de asemenea, implicat în producția de spermă.

Circadian ritm și rutină

Am văzut deja importanța ciclurilor din organismul nostru și din cele ale altor specii. Cu toate acestea, ritmul actual al vieții ne împiedică în multe ocazii să dăm organismului nostru bioritmul pe care trebuie să îl ajusteze atât pe plan intern, cât și pe plan extern.

Este, de asemenea, adevărat că mulți oameni (evitându-i pe cei care, din motive de serviciu, trebuie să lucreze o schimbare de noapte) sunt mai nocturni decât în ​​timpul zilei; adică sunt mai activi în timpul nopții și suntem siguri că știm pe cineva a cărui performanță este mai mare în timpul nopții.

Desigur, acest lucru nu este dăunător în sine, atâta timp cât încercăm să respectăm periodic acest program, pentru a nu "merge nebun" în fața corpului sau a ceasului nostru intern. Amintiți-vă că corpul nostru se adaptează în condiții normale ritmurilor circadiene de aproximativ 24 de ore de durată biologică.

În acest moment ar trebui să vorbim despre cum să menținem o rutină zilnică care ne permite să avem un ceas intern cu un mecanism la fel de rafinat ca cel fabricat în Elveția. Există câteva sfaturi care, dacă le vom întâlni, vom observa cu siguranță o îmbunătățire a vitalității și performanței noastre.

• Încercați întotdeauna să vă ridicați în același timp, preferabil devreme: dar ochiul! trebuie să respectăm câteva ore de somn. Acest lucru înseamnă că, dacă pentru orice motiv ne-am dus la culcare la ora 3 dimineața, nu forțați echipamentul care urmează să fie plantate la 7. În cele din urmă această lipsă de somn va afecta toate aspectele. Bineînțeles, nu este rău să luați timp și să vă culcați.
• Faceți cele mai importante mese ale zilei în același interval de timp.
• Stabiliți-vă obiectivul de a fi mai disciplinat: De exemplu, faceți o listă de sarcini zilnic și nu mergeți la o altă activitate până când nu sunt terminate.
• Când vă aflați pe vacanțe prelungite, cum ar fi vara, încercați să nu vă neglijați mult rutina în restul anului. Acest lucru vă va ajuta să vă încorporați fără să vă simțiți prea mult.
• Procrastinarea trebuie să fie ceva cu totul nedorit pentru tine. Este dificil, dar vă va ajuta productivitatea și vă veți simți mai multumiți și, probabil, cu mult mai puțină neliniște pentru îndeplinirea sarcinilor. De aceea este esențial să lăsați telefonul mobil pe o parte și, dacă este necesar, să eliminați conexiunea la Internet de la computerul nostru.
• Desigur, voința va fi esențială și, ca aproape totul, vă puteți antrena și pune la încercare chiar și în cele mai nesemnificative gesturi: nu vă ridicați de pe scaun până când nu ați terminat studierea unui subiect sau a unei cină.
• Utilizați o agendă sau un calendar pentru a înregistra urmărirea obiectivelor dvs. Scrierea vă face mai conștienți de acțiunile dvs. și vă permite să monitorizați mai exact.
• Este recomandabil să folosiți o activitate ca punct de plecare pentru această zi. De exemplu, dacă doriți să jucați sporturi sau să aveți un scop referitor la îmbunătățirea fitnessului (care, de fapt, ar trebui să facem cu toții), vă puteți întreba că toate zilele dvs. încep cu o cursă de jumătate de oră la un trot moderat. Ne va ajuta să activăm.
• Vom observa, pe măsură ce stabilim un obicei, că, odată cu organizarea corectă a rutinei noastre, vom avea mai mult timp liber pentru activități de agrement.
• Găsiți un moment al zilei (de preferință, la apus sau înainte de a merge la culcare) să meditați, să vă întindeți sau să faceți o yoga mică. Aceste obiceiuri de "igienă a somnului" ne vor ajuta să dormim mai bine și să ne păstrăm insomnia.
• Amintiți-vă că, în medie, un obicei durează 20 de zile pentru a stabili. De acolo, totul va fi rulat și nu ne va costa atât de mult efort și nici nu va fi atât de obositor să menținem o rutină bună zilnică.

concluziile

Importanța menținerii unei rutine zilnice ca parte a unei bune sincronizări a bioritmurilor noastre este deosebit de relevantă dacă dorim să menținem sănătatea fizică și mintală într-o stare optimă.

În afară de faptul că organismul nostru ne va mulțumi, la nivelul realizării de sine vom observa rezultatele imediat ce observăm că productivitatea și eficiența sunt afectate.

În cele din urmă, și așa cum am spus, disciplina este esențială în această călătorie care implică îngrijirea și respectarea noastră, unde menținerea unei rutine sănătoase poate fi un bun punct de plecare.