Nervii în simptomele stomacului și modul de tratare a acestora

nervi în stomacele sunt un simptom al unei stări de anxietate produsă de o anumită situație externă. Tu ești nervos, te simți o durere în stomac enervant și vă simțiți că aveți toate nervii care stau în acea zonă a corpului, produciéndote un disconfort ridicat care nu dispare.

Cu toate acestea, din cauza disconfort acestea provoacă este important să le gestioneze în mod corespunzător și să le calmeze atunci când acestea apar mod regulat si repetitive, deoarece nervii din stomac poate deveni foarte neplăcut și afectează bunăstarea noastră.

Caracteristicile și simptomele nervilor din stomac

Nervii din stomac sunt un simptom special al unei stări de anxietate, agitație sau nervozitate.

Anxietatea, după cum știți bine, este o stare mentală sau psihologică în care vă simțiți mai ales activată, neliniștită și neliniștită, astfel încât nervozitatea provine din mintea noastră și din gândurile noastre.

Gândurile nervoase se manifestă, de obicei, ca grijă sau neliniște. Creierul nostru se concentrează exclusiv asupra lor, iar acestea devin centrul minții noastre.

Cu toate acestea, un gând nu apare niciodată în zadar, adică atunci când avem un gând neplăcut, niciodată nu rămâne nemișcat în mintea noastră și începe să realizeze o serie de acțiuni.

Prima acțiune care face un gând nervos este reacția emoțională. Adică atunci când avem un gând de anxietate, acest lucru produce automat o serie de senzații în corpul nostru.

Este chiar aici când dispare dualitatea dintre minte și corp. În minte există o activitate (un gând de anxietate), care accesează direct corpul nostru (sentimente și emoții de anxietate).

Atunci când nervozitatea și gândurile neliniștite sunt transformate în emoții, ele încep să producă o serie de simptome fizice, cum ar fi disconfortul în stomac.

Aceste disconforturi sunt cauzate de starea noastră de anxietate și de obicei le interpretăm ca o senzație nervoasă și neplăcută care ne provoacă disconfort.

Cu toate acestea, nu este vorba de toate, deoarece, în același mod în care nervii au trecut de la mintea noastră la trupul nostru, ei se pot întoarce invers.

Adică, atunci când suntem nervos ne simțim senzații de disconfort în stomac, dar aceste sentimente de disconfort sunt interpretate din nou de creierul nostru, fapt care face ca nervozitatea noastră a crescut și mai mult.

Prin creșterea gândurilor noastre de nervozitate, acestea sunt din nou transcendente corpului nostru cu mai multe simptome de disconfort în stomacul nostru.

Astfel, starea de nervozitate devine o buclă minte-corp, care, dacă nu este gestionată în mod corespunzător, ne poate mări anxietatea și disconfortul până la niveluri tot mai mari.

În plus, anxietatea poate prelua complet de la noi, astfel încât comportamentul și comportamentul nostru nu vor fi libere de a fi condiționate de nervozitatea pe care o avem în noi.

Când apare?

Acest sentiment de nervi din stomac poate apărea în mai multe situații.

Când apare numai și numai ca un răspuns la un anumit stimul este considerat un răspuns normal al corpului nostru, cu toate acestea, când nervii din stomac apar recurente, este important să facem ceva pentru ao gestiona.

De exemplu: în timpul minutelor sau orelor înainte de un examen foarte important, o întâlnire care va dicta viitorul afacerii dvs. sau o conferință înaintea sutelor de oameni, este normal să vă simțiți nervi în stomac.

În acel moment, ceea ce face organismul dvs. se activează în mod corespunzător pentru a putea răspunde în mod adecvat la această situație, dar aceste simptome vor dispărea atunci când stimulul stresant nu mai este prezent.

Cu toate acestea, dacă starea de anxietate devine cronică și nervi în stomac sunt activarea permanent corpul tau nu va mai fi adecvate și sentimentele de disconfort nu va dispărea dacă nu faci nimic.

8 Sfaturi pentru a trata nervii din stomac

1. Analizați-vă gândurile

După cum am spus, nervii din stomac sunt un simptom care are originea într-o stare de anxietate, care provine în principal din gândurile recurente depuse în minte.

De aceea, dacă suferiți în mod repetat nervi în stomac, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să analizați ce gânduri aveți și care dintre ele pot provoca sentimentele de anxietate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă opriți să vă gândiți pentru un moment de fiecare dată când aveți nervi în stomac și scrieți într-un registru ce gânduri aveți.

Când vă analizați gândurile, trebuie să fiți cel mai bun comerciant cu amănuntul posibil. Prin urmare, dacă simțiți că sunteți nervos în a avea o situație de lucru instabilă, nu ar fi suficient să scrieți: "Sunt îngrijorat de munca mea".

Căutați mai mult în gândurile dvs. și aflați ce credeți mai în detaliu. De exemplu:

• "Retribuția mea economică este rea și asta mă provoacă probleme să-mi suport cheltuielile".

• "În companie, ei reduc forța de muncă și probabil mă vor împușca"

• "Nu știu dacă voi putea să mă descurc în mod corespunzător și să mă ocup de toată munca pe care o am."

• "Dacă sunt concediat, nu știu ce voi face și voi avea multe probleme economice".

Aceste patru propoziții sunt exemple de gânduri mai detaliate despre faptul că o persoană care este nervoasă în privința situației sale de lucru poate avea.

Scopul este să puteți face același lucru cu problema dvs. sau cu acele gânduri care cauzează anxietate, astfel încât mai târziu să puteți lucra pentru a încerca să le modificați.

2. Încercați să le modificați

Odată ce aveți gândurile care vă pot determina nervozitatea înregistrată și bine analizată, putem începe să lucrăm pentru a le modifica.

Scopul acestui al doilea pas este de a fi în măsură să contrasteze gândurile într-un mod rațional și echitabil și pentru a preveni analiza gândurilor tale sunt influențate de starea de anxietate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă expuneți gândurile la o serie de întrebări, astfel încât răspunsul dumneavoastră să vă permită să concentrați situația într-un mod diferit.

Urmând exemplul de mai sus, puteți să vă puneți următoarele întrebări:

• Retribuția economică este rău, dar până în prezent ați reușit să trageți în față, există vreo dovadă care să vă asigure că nu puteți să o faceți?

• Ce înseamnă reducerea personalului din compania dvs. înseamnă că vei porni? Ce dovezi aveți despre ce se va întâmpla?

• Ce lucruri vă limitează, astfel încât să nu vă puteți confrunta cu toată munca într-un mod adecvat dacă încercați din greu și vă implicați într-un mod adecvat?

• Aveți alte mecanisme pentru a găsi soluții pentru situația dvs.? Puteți găsi un alt loc de muncă care vă îmbunătățește situația actuală? Aveți sprijinul oamenilor care v-ar putea ajuta în vremuri dificile? Ați reușit să gestionați în mod adecvat alte momente dificile din viața dvs.?

Ca și în punctul anterior, aceste patru propoziții sunt doar un exemplu de tipul de întrebări pe care ar putea fi efectuate pentru a analiza gândurile de bine și de a dobândi un punct mai neutru de vedere și mai puțin anxios.

Întrebările care trebuie adresate în fiecare caz vor fi diferite, obiectivul fiind acela că nu vă mai opriți să reflectați asupra fiecăreia dintre preocupările dvs. și să fiți capabil să le analizați în mod corespunzător.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te distrezi complet, pentru că dacă te îngrijorezi, va fi din anumite motive.

Cu toate acestea, ar trebui să obțineți gândurile anxioase rândul său, gânduri mai neutre, astfel încât să fie în măsură să se apropie într-un mod mai puțin dăunătoare pentru a obține mai mici situația și starea de nervozitate.

3. Evitați stresul

Un alt aspect esențial pentru a preveni gandurile nervoase cresc tot mai mult, și la rândul său, crește senzațiile fizice și stomac nervos, este de a duce o viață liniștită și pentru a evita stresul cat mai mult posibil.

Dacă sunteți nervos și stresat, veți avea puțin timp să vă opriți și să vă gândiți și să vă acordați atenție nervilor, astfel încât acestea se vor manifesta fără filtru și vor crește iremediabil.

Analizați ordinea de zi, activitățile dvs., ce lucruri trebuie să faceți da sau da și ce lucruri sunt secundare și le puteți elimina pentru a fi mai calme.

Organizați-vă bine și asigurați-vă că programul dvs. nu depășește abilitățile dvs., căutați timp liber pentru a face lucrurile care vă plac, pentru a scăpa și pentru a găsi calmul și relaxarea de care aveți nevoie.

4. Respirați bine

Odată ce ați reușit să controlați gândurile și le puteți analiza în mod corect fără a le oferi o veridicitate directă, putem începe să ne concentrăm asupra aspectelor fizice.

Te simți nervii în stomac, așa că nu ar trebui să se concentreze doar pe variabilele de mintea ta, dar trebuie să ofere statelor organismului dumneavoastră, care vă permit să reduceți nervii te simți în stomac.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale corpului este respirația, așa că întotdeauna încercați să respirați în mod corespunzător.

Persoanele care suferă de stres adesea respiră cu claviculele sau coastele, ceea ce cauzează o intrare și o ieșire necorespunzătoare a aerului în organism și adesea mărește stările nervilor.

Deci, ar trebui să încercați întotdeauna să respirați cu intestinul, din buric în jos. Această respirație vă va permite să oxigenați sângele și creierul, deci, dacă îl practicați în mod obișnuit, vă va fi mult mai ușor să vă relaxați.

Pentru a respira mai bine, puteți practica aceste tehnici de relaxare.

5. Relaxați-vă

Un alt aspect fundamental este că puteți găsi timp să-l utilizați pentru a practica relaxarea într-un mod mult mai direct.

Investiti cateva momente pe zi pentru a va relaxa va va permite sa fiti mult mai tensionati in timpul zilei si sa va reduceti nervii in stomac.

Relaxarea poate fi practicată singură acasă făcând acești pași, atâta timp cât aveți un mediu liniștit și liniștit.

1. Puneți haine confortabile și dacă doriți să vă relaxați muzica în fundal. Apoi, se află pe o suprafață pe care vă simțiți confortabilă, ca o canapea, un șezlong sau ceva similar.

2. Plasați-vă corpul pe spate, picioarele ușor înclinate, brațele întinse și pleoapele închise. Încercați să evitați mișcările.

3. Efectuați un exercițiu de respirație. Încercați să respirați (așa cum am discutat înainte) timp de 8 secunde, țineți respirația timp de încă 8 secunde și respirați pentru alta 8. Efectuați această secvență timp de aproximativ 20-25 de minute.

4. În timp ce efectuați respirația, încercați să vă mențineți atenția și gândurile numai în corpul vostru. Acordați atenție muschilor și observați cum se relaxează din ce în ce mai mult.

6. Extindeți-vă postura

Persoanele nervoase și stresate își închid și tensionează adesea corpul, fapt care contribuie la creșterea rigidității organismului și a stării de nervozitate.

Un exercițiu foarte util este lărgirea posturii, tragerea umerilor înapoi, tragerea pieptului înainte și tragerea ușoară a gâtului spre spate.

Această practică îmbunătățește starea coloanei vertebrale, a colului uterin și permite obținerea unei stări mai relaxate.

7. Controlați dieta

Unul dintre primele organe afectate de stres și anxietate este tractul digestiv, deci este important să oferiți o dietă echilibrată corpului, astfel încât acestea să nu agraveze simptomele de nervozitate.

Încercați să consumați o dietă echilibrată, să nu faceți aport foarte ridicat sau foarte caloric, să evitați consumul excesiv de carbohidrați și să eliminați consumul de cafea, alcool, tutun și ciocolată.

În acest fel, stomacul va avea mai puțină muncă și va fi mai puțin afectat de simptomele nervoase.

8. Hrăniți bine

În cele din urmă, un alt lucru care merge foarte bine pentru a face față nervilor din stomac este de a efectua o hidratare bună și a vă oferi corpului o cantitate bună de apă.

De asemenea, uneori, poate ajuta la perfuzii cu proprietăți relaxante. Musetel, balsam de lamaie, decoct de rădăcină de ghimbir sau infuzie de anason verde și menta pot ameliora spasmele stomacului și ne pot relaxa corpul.

Ce faci pentru a calma nervii stomacului?

referințe

1. Barlow D. și Nathan, P. (2010) Manualul Oxford de Psihologie Clinică. Oxford University Press.
2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Manual de psihopatologie și tulburări psihologice. Madrid: Piramida.
3. Guyton AC, Hall JE. Sistemul nervos autonom; medulia suprarenale În: Tratatul de Fiziologie Medicală. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. p. 835-847.
4. Sandroni P. Testarea sistemului nervos autonom. Buletin informativ IASP; Noiembrie / decembrie 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomii: Tulburări clinice ale sistemului nervos autonom. Ann Intern Med., 2002; 137: 753-764.

6. https://www.youtube.com/watch?v=ykuL6kPg2Ro.