Acțiune:
Lista celor mai bune 10 emoții pozitive
emoții pozitive ele sunt reacții psihofiziologice, o reacție a corpului nostru și a minții noastre, care apar la un moment dat.
De multe ori, când vorbim despre emoții, nu știm cu exactitate ce ne referim și de multe ori îl folosim ca sinonime pentru exaltare, alterare sau contuzie.
Dar emoțiile nu sunt doar senzații negative sau emoții, ființele umane au și emoții pozitive și acestea sunt foarte importante pentru bunăstarea și sănătatea noastră.
Cu toate acestea, se pare că în societatea noastră emoțiile pozitive nu au o mare importanță și, în ciuda valorii lor enorme, nu le acordă prea multă atenție.
Cred că știind ce emoții pozitive au oamenii și cum să le gestionăm și să le creștem corect trebuie să fie o cunoaștere de bază pentru fiecare.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de această listă cu 270 de emoții.
Caracteristicile emotiilor pozitive
Ele apar, de obicei, atunci când percepem un stimul care, datorită calităților sau caracteristicilor sale, produce o anumită reacție.
De exemplu, dacă mergi singur pe o stradă întunecată și pustie, și dintr-o dată când auzi un zgomot ciudat, este de așteptat ca apoi experimentați un fior de teamă sau de alertă.
În mod similar, dacă sunteți așezat pe canapea și dintr-o dată fiul tău este foarte fericit, vă spune că el a adus remarcabile în revizuire a făcut săptămâna trecută, cu siguranță vă confruntați cu un fior de bucurie.
Primul caz ar fi un exemplu clar de emoție negativă și al doilea de emoție pozitivă.
Deși emoțiile negative joacă adesea o funcție de adaptare și experiența necesară uneori (în cazul în care, în exemplul de mai sus zgomotul a fost cauzat de cineva care vrea să atace, este de preferat să răspundă cu teamă sau de alertă), emoțiile pozitive sunt vitale pentru bunăstarea noastră.
Puneți altfel: dacă nu veți simți niciodată emoții pozitive, nu veți fi niciodată fericiți, fericiți sau mulțumiți, nu vă veți distra niciodată și nu veți avea bunăstare psihologică.
Cu toate acestea, emoțiile pozitive au un avantaj față de cele negative, ceea ce înseamnă că puteți efectua acțiuni astfel încât acestea să apară mai mult și să beneficieze mai mult de ele.
După cum am spus, emoțiile negative au o funcție adaptivă, așa că uneori trebuie să apară, dar conducerea pe care o puteți face de la ei este limitată la încercarea de a apărea doar atunci când este necesar.
De exemplu: cu frică, tot ce puteți face este să încercați să apară numai atunci când este necesar să-l experimentați, adică când există o amenințare reală.
Dacă veți reuși, veți reuși să faceți o gestionare adecvată a fricii și, prin urmare, veți împiedica această emoție să vă rănească bunăstarea.
Cu toate acestea, cu emoții pozitive, lucrurile se schimbă, pentru că dacă reușești să le gestionezi în mod corespunzător, nu numai că îi vei face să nu-ți facă rău, dar le poți beneficia de o mai bună bunăstare.
Cele mai multe emoții pozitive pe care le experimentați în timpul zilei cu atât vă simțiți mai bine.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să simțiți emoții pozitive toată ziua ca un nebun, deoarece, după cum am spus, emoțiile negative sunt, de asemenea, necesare.
În același mod, trăirea emoțiilor pe parcursul întregii zile nu ar fi bună, deoarece momentele de calm și de lipsă de emoție sunt, de asemenea, necesare.
Cu toate acestea, sunt sigur că veți fi de acord cu mine dacă spun că emoțiile pozitive tind să fie foarte scumpe și că trăirea lor în mod regulat nu este o sarcină simplă.
În plus, după cum a subliniat Frederickson la începutul secolului, emoțiile pozitive nu numai că servesc la îmbunătățirea bunăstării psihologice și la creșterea fericirii.
Emoțiile pozitive optimizează de asemenea sănătatea, previne boala și reduc anxietatea.
De asemenea, ele favorizează un raționament eficient, flexibil și creativ, extind repertoriul gândurilor și acțiunilor persoanei și își consolidează resursele fizice, intelectuale și sociale.
Pentru toate acestea, este foarte important să știm care sunt emoțiile pozitive pe care le au ființele umane și să știm ce putem face pentru a-și spori aspectul.
Cele mai importante 10 emoții pozitive și cum să le măriți
1. Umor
Umorul se referă la capacitatea de a experimenta sau stimula râsul.
Cu toate acestea, această emoție nu se oprește acolo, deoarece ceea ce o face deosebit de important este faptul că permite interpretări pozitive ale situațiilor care pot fi amenințătoare.
În plus, mai multe studii au arătat că râsul este direct legat de beneficii considerabile în sistemele musculare și cardiovasculare, astfel încât trăirea acestei emoții favorizează sănătatea noastră.
Astfel, umorul este o emoție pozitivă importantă care este esențială pentru a ne expune frecvent.
Pentru a gestiona în mod corespunzător nu este vorba despre "a lua totul cu umor", așa cum îi puteți sugera numele, dar este important să realizați două acțiuni importante:
1.Interpretați în detaliu dacă situațiile care vă pun într-o stare proastă sunt întotdeauna justificate, adică dacă acestea sunt situații care constituie o adevărată amenințare. Dacă nu sunt, va fi preferabil să încercați să experimentați o emoție pozitivă.
2. Frecvent expuneți-vă stimulilor care provoacă umorul direct: vizionați un film sau o serie de televiziuni amuzant, întâlniți acel prieten cu care întotdeauna râzi, acordați atenție glumelor amuzante sau anecdotelor etc.
2. Bucurie
Bucuria este o emoție cunoscută universal care se caracterizează prin experiența unui sentiment plăcut și plin de viață.
Ea generează în mod direct un sentiment al bunăstării generale și, de asemenea, ne împiedică de emoție, tristețe opusă.
Bucuria este experimentată prin experiențe plăcute și este cert că, dacă nu avem în prezent acest tip de experiență, este dificil să apară.
Cu toate acestea, dacă nu ați simțit mult timp bucuria de bucurie, puteți să o faceți astăzi.
Întinde-te în pat, relaxează-te, închide ochii și încearcă să-ți amintești în detaliu ultima situație care te-a făcut să simți bucuria.
Pur și simplu cu imaginația unei experiențe plăcute și fericite, veți putea să apreciați această emoție.
Uneori rutina, munca sau stresul înseamnă că nu avem prea mulți stimuli care produc bucurie, dar asta nu este o scuză pentru a nu te expune la tine, închide ochii și să-ți amintești cum era.
3. Dobânzi
Puțini oameni interpretează interesul ca o emoție, dar în realitate este. Interesul este acea emoție care vă permite să vă concentrați atenția asupra ceva concret.
Și este faptul că interesul față de lucruri este una dintre nevoile de bază ale creierului nostru.
În momentul în care vă interesează ceva, creșteți motivația, dorința de a rămâne activă și dorința de a descoperi lucruri noi.
Deci, nu vă permiteți luxul de a nu fi interesat de nimic, dacă faceți acest lucru, veți fi mult mai vulnerabili la emoțiile negative, viața voastră va fi mai plictisitoare și veți avea mai puține surse de satisfacție.
Fiecare persoană are interese și gusturi diferite, astfel încât nimeni nu poate recomanda pe nimeni să dobândească interes pentru un anumit concept.
Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că cu cât aveți mai mult interes și cu cât vă bucurați mai mult de acestea, cu atât mai mult vă veți bucura de satisfacția dvs. și de emoțiile mai pozitive pe care le veți avea.
Încă nu știi care sunt interesele tale? Căutați-le astăzi!
4. Fluență
Fluxul (fluxul) este acea emoție care este experimentată când suntem cufundați în totalitate în activitatea pe care o facem.
În acel moment, toată atenția noastră, toate gândurile noastre și toate emoțiile noastre se concentrează asupra activității, până la punctul de a pierde noțiunea de timp.
Acest sentiment de plinătate și funcționare optimă poate fi experimentat într-un număr mare de activități: atunci când practicați un sport, cântați, dansați, pictați ...
Adevărul este că nu există o formulă secretă pentru a accesa această stare, dar cu siguranță dacă ați experimentat-o, veți ști foarte bine despre ce este vorba.
Cea mai eficientă modalitate de a realiza acest lucru este să desfășurați acea activitate despre care sunteți cel mai pasionat.
Deci, expune cât de multe ori puteți la activitatea care vă permite să ajungeți la această emoție.
5. Distracție
Distracția ar fi acea emoție similară fluenței, dar cu mai puțină intensitate.
Dezavantajul este clar, cu o activitate pe care o puteți distra, dar nu o experiență fluentă, astfel încât emoția pe care o simțiți nu va fi atât de plăcută.
Cu toate acestea, există un avantaj: vă puteți distra cu o gamă mai largă de activități.
Și este faptul că fluiditatea se realizează cu activități foarte specifice și, de obicei, majoritatea oamenilor o experimentează numai într-o singură activitate (sau niciuna), astfel încât expunerea la această emoție este, de obicei, rară.
Cu toate acestea, distracția poate fi experimentată în multe activități.
Ce lucruri te amuză? Expuneți-le ori de câte ori puteți, nu pierdeți ocazia de a vă distra.
6. Mândria
Mândria este acea emoție care apare atunci când suntem fericiți sau mulțumiți de ceea ce suntem, facem sau realizăm.
Este o emoție importantă deoarece ne permite să ne ridicăm stima de sine, să ne încredem mai mult în noi înșine și să fim mai puțin vulnerabili la emoții negative, cum ar fi vina sau invidia.
Pentru a crește această emoție, exercițiul este simplu: revizuiți tot ceea ce vă aflați, tot ceea ce aveți și tot ceea ce faceți și întrebați-vă de ce nu ar trebui să fiți mândri de ea?
Uneori credem că numai oameni extraordinari sau oameni foarte reușitați se pot simți mândri de ei înșiși, dar acest lucru nu este cazul, cu toții avem ceva la care ne putem simți mândri.
7. Ridicare
Ridicarea este acea emoție pe care o trăim atunci când ne simțim mulțumiți că am făcut o faptă bună.
Cel mai bun exercițiu pentru a trăi această emoție este de a ajuta pe cineva care are nevoie de sprijin și, astfel, să te facă fericit.
Ridicarea este o emoție foarte importantă deoarece este însoțită de un sentiment puternic de afecțiune, "ne face să ne simțim" și ne face să fim în pace cu noi înșine.
Începeți să faceți o acțiune bună și veți vedea cât de recompensă este această emoție.
8. Rezistența
Resiliența este probabil cea mai dificilă emoție pozitivă de a experimenta. Este experimentat atunci când suntem capabili să ne confruntăm cu adversități, să le depășim și să obținem ceva pozitiv din ele.
Deci, este o emoție de mare valoare, deoarece ne permite să transformăm emoțiile negative în cele pozitive.
Spre deosebire de restul emoțiilor, acesta nu este unul la care trebuie să ne expunem frecvent, pentru că, pentru a apărea, este necesar să fim imersați într-o situație negativă și stresantă.
Cu toate acestea, este foarte important ca, atunci când vă aflați într-una din acele situații, să nu uitați că, ca toate ființele umane, aveți această abilitate.
Nu uitați că, indiferent cât de greu este situația în care vă aflați, dacă încercați să urmați calea voastră, va veni un timp în care veți reveni și veți transforma evenimentul negativ într-un lucru pozitiv pentru dvs.
9. Tranquility
Mulți oameni cred că liniștea este un antonim al emoției, dar acest lucru nu este cazul.
Sentimentul de seninătate atunci când lucrurile merg bine, trăind o stare de pace și liniște, este o emoție de bază pentru ființa umană, cu beneficii fizice și psihologice enorme.
Încercați să vă lăsați deoparte câteva minute în fiecare zi să stați pe canapea și să nu vă îngrijorați de tot ce aveți în cap, faceți o clipă pentru a simți calmul din interiorul vostru.
10. Wellness
În cele din urmă, bunăstarea este o stare de satisfacție personală care se realizează prin considerarea ca fiind pozitivă a zonelor care modelează viața unei persoane: personală, socială, familială și profesională.
De fapt, bunăstarea ar putea fi considerată condiția "sine qua non" a fericirii.
Când simțim această emoție devenim mai creativi, suntem mai mândri de modul nostru de a fi și lucrăm cu o mai mare motivație.
Este adevărat că pentru a trăi această situație trebuie să considerăm ariile vieții noastre ca fiind pozitive, dar, evident, interpretarea pe care o vom face despre aceste aspecte va fi subiectivă, va depinde de noi.
Pot fi interpretate zonele din viața ta ca fiind pozitive? De ce nu? Ce vă împiedică să experimentați bunăstarea?
Faceți aceste întrebări și probabil că nu aveți niciun motiv să nu simțiți că viața ta este satisfăcătoare.
Ce alte emoții pozitive ați include în listă sau ce acțiuni pe care nu le-am comentat ați face să le creșteți? Împărtășește-i cu noi Vă mulțumim!
referințe
- Secțiunea 38 a APA (Psihologia sănătății): http://www.health-psych.org/.
- Barragán, A.R., Morales, C.I. (2014). Psihologia emotiilor pozitive: generalități și beneficii. Predare și cercetare în psihologie.VOL. 19, NUM. 1: 103-118.
- Societatea Europeană de Psihologie a Sănătății: http://www.ehps.net/.
- Fernández-Abascal, E.G. (Ed.) (2009). Emoții pozitive. Madrid: Piramida.
- Fernández-Abascal, E.G. i Palmero, F. (eds.) (1999). Emoții și sănătate. Barcelona: Ariel.
- OGDEN, J. (2007). Indicații esențiale în psihologia sănătății. Berkshire, Marea Britanie: Open University Press.