Lista a 5 emoții negative și cum să le confrunți

În acest articol vă vom arăta o listă cu emoții negative principală și tu Vom oferi câteva sfaturi pentru a le putea gestiona și gestiona mai bine.

Emoțiile - fie pozitive, fie negative - sunt reacții psihofiziologice pe care le experimentăm cu toții în anumite circumstanțe, ajutându-ne să ne adaptăm mediului.

În acest fel, de exemplu, în fața unui adevărat pericol, ne este teamă și ne îndepărtăm de acest pericol.

În alte circumstanțe, cum ar fi când un om iubit moare, emoțiile tale sunt triste și acest lucru îi ajută pe cei din jurul tău să fie compasiune și empatici față de tine.

După cum vedeți, acestea sunt reacții emoționale normale și adaptive, care vă ajută să vă adaptați la mediul înconjurător și să vă arătați sentimentele altora.

Cu toate acestea, unele emoții negative apar fără un declanșator clar sau o funcție specifică - sau pentru o perioadă mai lungă decât cea dorită.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de această listă cu 270 de emoții.

Cele 5 principale emoții negative

1-Fobia

Diferența dintre frica si fobie este faptul că prima se referă la emoția negativă pe care vă confruntați în fața unui pericol real, în care viața sau integritatea fizică poate fi în pericol, de exemplu, atunci când mersul pe jos singur pe o stradă întunecată și vezi pe cineva continuă, în timp ce în fobie, emoția care apare nu este justificată.

Câteva exemple de fobie pot fi:

• La întuneric.

• Pentru insecte (ca gandacii).

• La moarte

• Pentru a conduce.

• Să vorbești în public.

• Să vorbești cu ceilalți (fobie socială).

După cum puteți vedea, există numeroase exemple de fobie pe care le putem găsi.

În acest caz, pentru a depăși fobia trebuie să intervină în două domenii importante: gândurile pe care vă copleșească și comportamente de evitare, care expun -since, se obișnuiască cu fóbico- stimul va realiza.

Gânduri care apar în fobii

Dacă aveți vreun fel de fobie, veți ști perfect gândurile care apar, anticipând pericolul de a vă expune la situația de care vă temeți.

Toate fobiile au în comun că gândurile sunt adesea catastrofale, exagerate și cu o bază eronată.

Câteva exemple ar fi: „Voi pierde controlul“, „Voi face un prost dacă aș vorbi în public, toată lumea va da seama că eu sunt nervos“, „dacă te gândești la moarte, am avea mai multe șanse de a muri“ etc.

Pentru a depăși fobia, trebuie să vă confruntați cu aceste gânduri ilogice, să credeți că acestea pot fi excesive și căutați explicații alternative.

De exemplu, dacă aveți fobie socială și credeți că o să vă faceți nebun sau o să stați goală vorbind cu alții, gândiți-vă la cele mai grave lucruri care vi se pot întâmpla.

Această tehnică este numită "descatastrofización" și constă în conștientizarea faptului că consecințele nu sunt atât de teribile cât se pare.

In exemplul de mai sus, s-ar putea crede că e oribil că alții râd de tine și de a face un prost de mine, dar într-adevăr, cel mai rău care se poate întâmpla este că te simți inconfortabil cu situația.

Ce s-ar întâmpla dacă alții vor râde de tine dacă te înșeli? De fapt, după câteva minute sau ore, nimeni nu-și va aminti ce sa întâmplat.

Dacă vă aliniați greșelile, și ceilalți vor.

În acest exemplu, este deosebit de recomandabil să înveți să râzi de tine, din moment ce te face să fii imun la ridiculizare și critică.

coping

Celălalt domeniu în care trebuie să interveniți pentru a depăși o fobie este să vă confruntați cu senzațiile neplăcute pe care le produceți.

Pentru a face acest lucru, pe lângă controlul gândurilor, este recomandat să faceți o listă a pașilor pe care îi veți lua pentru a aborda treptat stimulul fobic.

De exemplu, dacă vă este frică de câini, puteți proiecta următoarea scală:

1. Abordați câinii legați care merg cu proprietarii lor pe stradă (aproximativ 2 metri).

2. Vizitați o persoană care locuiește cu un câine și se apropie mai puțin de un metru (cu câinele legat) timp de 10 minute.

3. Vizitați aceeași persoană și, cu câinele legat, atingeți-l timp de 10 minute.

4. Însoțiți-vă un prieten pentru a merge câinele dvs. (apropie de un metru de câine).

5. Să fii într-o casă cu un câine liber, fără lanț, și să-l mângâieți mai mult de 5 minute.

6. Fii într-un parc unde sunt câini fără o leșie și ei se mișcă liber.

7. Plimbarea unui câine în parc.

Acesta este un exemplu în care se combină distanțele de abordare a stimulului fobic, a timpului de expunere etc.

Pentru ca expoziția dvs. să aibă efectul dorit, trebuie să o programați cu pașii necesari, revenind la pașii anteriori, dacă este necesar.

2-Anxietate sau grijile excesive

Desigur, în unele situații ați experimentat această emoție ca neplăcută ca anxietatea, în care corpul dumneavoastră răspunde cu nervozitate, teamă de incertitudine etc.

Există multe situații care pot provoca anxietate, cum ar fi îngrijorarea pentru a-ți face bine treaba, căutarea unui echilibru între viața de familie și viața profesională, schimbarea domiciliului etc.

În cele mai multe situații, anxietatea vă împiedică performanța sau performanța sarcinii, astfel că controlul acesteia vă va aduce multe beneficii.

Anxietatea, deoarece are o componentă cognitivă mare, vă cere să învățați să dați evenimentelor un sens diferit.

De exemplu, dacă generați anxietate cred că, dacă nu termini munca ta in fiecare zi concediat, ar trebui să te întrebi că, uneori, ne propunem nerealiste și dificil de a îndeplini obiectivele, așa că nu se întâmplă nimic, dacă la un moment dat te las o parte din munca ta pentru a doua zi

În acest fel, veți putea să vă ușurați anxietatea și, odată ce v-ați odihnit suficient, veți fi gata să continuați lucrarea pe care ați lăsat-o în așteptare.

3-Furie sau agresivitate

Furia este o emoție care apare din mai multe motive, cum ar fi când ne vedem amenințați libertatea, când ne simțim ofensați, etc.

În corpul nostru se produc modificări fiziologice multiple, cum ar fi înroșirea feței, accelerarea ritmului cardiac, transpirația, tensiunea musculară, printre altele.

Pentru a controla agresivitatea, trebuie să te distanțeze fizic și mental persoana sau situația care a cauzat această emoție, din moment ce o altă trăsătură comună este că te simți copleșit și nu se poate gândi în mod clar.

Retrageți-vă într-un loc unde puteți gestiona această emoție intensă. Luați câteva minute pentru a respira adânc, astfel încât ritmul cardiac să revină la nivele normale.

Reflectați asupra situației concrete și asupra a ceea ce puteți face pentru a rezolva problema, fără a avea o concepție de a pierde sau de a câștiga - ci pentru a ajunge la un punct intermediar și pentru a evita conflictele.

Un alt aspect pe care trebuie să-l țineți cont, dacă sunteți o persoană care de obicei are emoții de furie sau agresivitate, este faptul că mai bine unele obiceiuri zilnice, cum ar fi somn de ore necesare.

Dacă dormi puțin, probabil că te influențează să ai o atitudine mai irascibilă și să experimentezi mai frecvent agresiunea.

4-Sadness

Tristetea este o emoție negativă care îndeplinește o funcție de adaptare foarte importantă: de a face pe oamenii din jurul tău să vadă că treci printr-un timp prost și ai nevoie de sprijin social.

O altă funcție este conservarea energiei pentru recuperare după un eveniment traumatic sau o pierdere gravă.

Cu toate acestea, dacă aveți, de obicei, un sentiment general de tristețe, ar trebui să vă gândiți să urmați aceste sfaturi pentru a vă putea lupta.

• Planificați activități care vă mențin ocupate.Dacă te izolezi, dacă te concentrezi asupra situației negative, vei intra într-un cerc vicios din care este foarte greu să pleci.

Se recomandă includerea treptată a activităților pe agenda dvs., începând de exemplu cu o plimbare de 20-30 de minute.

După aceea, puteți include mersul la cină o dată pe săptămână cu prietenii, practicarea unui sport etc.

• Vorbește despre ce te face trist.Ascunderea emoțiilor nu vă va ajuta nici pe dvs.

Învață să-ți gestionezi tristețea, vorbind cu prietenii și familia, expunând ce cauzează această emoție.

• Plânge când ai nevoie de ea. Nu evitați plânsul, deoarece, în acest fel, puteți elibera aburul și puteți să îl refaceți mai târziu.

Sa demonstrat că plânsul eliberează o serie de hormoni care ameliorează durerea înainte de un eveniment dureros.

În plus, se pare că puteți arăta mai deschisă ideilor noi după ce ați fost eliberați prin plâns.

• Căutați partea pozitivă a ceea ce sa întâmplat.Dacă tristețea dvs. a început după o pereche de pauză sau după o concediere de locuri de muncă, ar trebui să căutați beneficiile pe care le aduce noua dvs. situație.

De exemplu, puteți percepe o concediere ca o oportunitate de a găsi un loc de muncă mai potrivit pentru obiectivele carierei dvs. sau în cazul în care aveți un program de lucru mai bun sau un salariu mai bun.

5-Fault

Vina este o altă emoție negativă care te poate face să te simți foarte rău pentru tine.

Aceasta este o altă emoție adaptivă, deoarece ne împiedică să ne comportăm rău și să fim cruzi unul altuia - prin urmare, ea ajută la menținerea bunăstării societății.

Pentru a combate această emoție, puteți lua în considerare unele modificări, în funcție de situația dvs. specifică:

• Discutați cu persoana pe care ați rănit-o.Dacă vă arătați deschis scuzele, veți putea scăpa de vină pentru că ați acționat în mod necorespunzător sau, cel puțin, veți atenua această vinovăție.

• Corectați-vă eroareaPe cât posibil, încercați să vă corectați greșeala, astfel încât vina dvs. să se diminueze.

De exemplu, dacă ați rupt un obiect valoros pentru o altă persoană, încercați să găsiți o modalitate de ao compensa, astfel încât prejudiciul să fie mai mic.

• Aflați de la greșelile dvs.Dacă este deja prea târziu și ați pierdut un prieten sau partener pentru că ați acționat incorect, asigurați-vă că greșeala dvs. nu se va întâmpla din nou în viitor.
  Acceptați că nu puteți schimba trecutul, dar vă posedați viitorul.

Sperăm că ați găsit articolul interesant și ați pus în practică sfaturile pe care vi le-am oferit.

Și cum îți controlezi emoțiile negative?

referințe

1. García, P. S. (2014). Modulul V Tema vieții adulților 2. Bunăstarea emoțională Capitolul 1. Instruirea pentru a gestiona emoțiile.

2. Ortuño, P. R. Puterea vindecătoare a râsului și a plânsului.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Emoțiile negative și impactul acestora asupra sănătății mentale și fizice. Articole PDF disponibile în perioada 1994 - 2013. Începând din 2014, vizitați-ne la www.Elsevier. este / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. și Schaufeli, W. B. (2005). Anxietate și stres