Fazele somnului 1-5 (NREM-REM)



fazele visului ele sunt împărțite în NREM (în care există 4 sub-etape) și REM, caracterizat prin mișcarea rapidă a ochilor și prin stadiul în care sunt ținute visurile.

Restul este o nevoie înnăscută în majoritatea ființelor vii și în cazul ființelor umane se procurează un spațiu-timp necesar pentru odihna noastră este vitală pentru a menține o corelație metabolică și organică sănătoasă.

REM (mișcarea rapidă a ochilor) înseamnă mișcări rapide ale ochiului. În timpul somnului REM, ochii se mișcă repede în diferite direcții. Acest lucru nu se întâmplă în timpul somnului non-REM.

După ce a adormit, vine somnul non-REM, urmat de o perioadă mai scurtă de somn REM, iar ciclul începe din nou. Visele apar în mod normal în timpul somnului REM.

Prin urmare, după cum se poate vedea în imaginea de mai sus, atunci când dorm, persoana trece prin etapele NoREM-REM și ca orele de progres de somn, etapa REM crește în timp.

REM și non-REM somn sunt atât de diferite încât fiziologii le clasifică ca stări comportamentale distincte. Visele sau coșmarurile apar în timpul somnului REM, care este asociat cu undele cerebrale rapide, desincronizate și cu pierderea tonusului muscular.

NREM este considerat un somn adânc (cea mai profundă parte este numită somn cu valuri lente) și nu prezintă nici o mișcare proeminentă a ochilor sau paralizia mușchilor.

Faze sau etape de somn

Somnul are loc în cicluri de aproximativ 90 de minute, alternând între somnul NREM și REM, de obicei în acea ordine și, de obicei, patru sau cinci cicluri pe noapte.

Prin urmare, etapele / fazele de somn pot fi împărțite în NREM, care la rândul său conține 4 etape și REM.

NREM faza

Stadiul NREM (sau noREM) este împărțit în 4 subfaze:

1- Introducere în vis

Ochii rămân închiși, dar este ușor să te trezești. Această fază poate dura între 5 și 10 minute. Muschii încep să se relaxeze. Lumea fizică începe să dispară.

Această etapă este marcată de o scădere a activității creierului și de un început al relaxării musculare.

2 - Începutul visului

Ritmul cardiac și scăderea temperaturii corpului. Corpul se pregătește pentru somn profund.

El doarme ușor și fără vise. Organismul se relaxează pentru a se pregăti pentru visele care vin.

În această etapă a visului începeți să dormiți. Există o nouă decelerare a creierului și a activității musculare.

3 și 4-somn de undă lentă (somn adânc)

Aceasta este stadiul de somn profund, de asemenea, numit somn lenta lenta. Este mai greu să te trezești în această etapă, iar dacă persoana se trezește, se va simți dezorientată.

În timpul somnului lent, creierul și activitatea musculară scad semnificativ. În timpul acestei etape profunde a somnului NREM, organismul repară țesuturi, construiește oase și mușchi, și consolidează sistemul imunitar.

În timp ce corpul îmbătrânește, se culcă mai ușor și se obține un somn mai puțin profund. Îmbătrânirea este, de asemenea, legată de perioade mai scurte de somn, deși studiile arată că aveți nevoie de somn și de tineri.

Faza REM

În stadiul REM sau în mișcarea rapidă a ochilor, apar vise, activitatea creierului este rapidă și mușchii paralizați.

În mod normal, somnul REM apare la 90 de minute după adormire. Prima perioadă REM durează de obicei 10 minute.

Odată cu trecerea orelor de somn, etapele REM se prelungesc, iar ultima poate dura până la o oră. Ritmul cardiac și respirația accelerează.

Puteți avea visuri intense în timpul somnului REM, deoarece creierul este mai activ. Bebelușii pot petrece până la 50% din timpul petrecut în stadiul REM, în comparație cu doar aproximativ 20% dintre adulți.

Consecința lipsei de somn

În primul rând, este necesar să spunem că nu toți oamenii au nevoie de aceleași ore de somn, este în general argumentat că sunt necesare 8 ore pentru ca corpul nostru să se recupereze fizic și mental.

Cu toate acestea, există persoane care dorm 5 sau 6 ore. Ceea ce este cu adevărat important este că orele de odihnă sunt de calitate, mai mult decât timpul petrecut.

Mai jos vom enumera principalele consecințe ale menținerii unui somn inadecvat sau a unei rutine de odihnă:

  • Lipsa de somn prelungită este asociată cu posibile tulburări organice; Diabetul sau obezitatea sunt cele mai menționate în acest sens, asociate cu reducerea consumului de energie și creșterea apetitului. În timpul somnului, organismul eliberează cortizolul hormonal, important pentru sistemul imunitar și în procesul de metabolizare a glucozei.

  • Organismul nu se recuperează din activitatea sa fizică, de aceea ele mențin o stare de oboseală și somnolență zilnică. Ritmul vieții devine greu, încărcat fără energie, implicând negativ toate parcelele din viața noastră.

  • Fără odihnă, mintea nu este eliberată de gânduri, îngrijorări, pe scurt, de stresul vieții de zi cu zi, astfel încât activitatea creierului este diminuată; capacitatea de reflecție, concentrare, studiu sau reflecție sunt diluate zilnic, reducând obiceiul de asimilare a noilor cunoștințe.

  • Pe termen lung, sa dovedit apariția senzațiilor de hiperalgezie, percepția crescută a durerii, epuizarea, îmbătrânirea prematură, tulburările gastrointestinale etc.

Pe scurt, este nevoie de odihnă, deoarece afectează ritmul vital zilnic și funcționarea perfectă a organismului nostru.

Dacă aveți probleme de somn, este recomandabil să mergeți la un specialist, deoarece rezolvarea tulburărilor de somn vă va îmbunătăți calitatea vieții.

referințe

  1. Timpul de somn REM este cuplat la ritmul circadian al temperaturii corporale la om "de către Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24 ianuarie 2017). "Neurophysiology of Sleep and Wakefulness: Știința de bază și implicațiile clinice". Neurofarmacologie actuală. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, eu; Landolt, H. P. (2017). "Cafea, cofeina și somnul: o revizuire sistematică a studiilor epidemiologice și a studiilor controlate randomizate". Revizuiri Medicina Sleep. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, eu; Landolt, H. P. (2017). "Cafea, cofeina și somnul: o revizuire sistematică a studiilor epidemiologice și a studiilor controlate randomizate". Revizuiri Medicina Sleep. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Tulburări de somn ritmului circadian (CRSD)" (PDF: text integral). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Preluat 2016-06-05. Apariția precoce a CRSD, ușurința diagnosticului, frecvența ridicată a diagnosticului greșit și tratamentul eronat, consecințele psihologice și de ajustare potențial dăunătoare și disponibilitatea tratamentelor promițătoare, toate indică importanța unei conștientizări mai mari a acestor tulburări.