Cauzele instabilității emoționale și modul de tratare a acesteia

instabilitate emoțională este prezent într-un procent ridicat din populație. Evident, noi nu suntem roboți și toți ne simțim instabili din punct de vedere emoțional la un moment dat în viața noastră.

Cu toate acestea, problema este atunci când această instabilitate persistă pentru o perioadă îndelungată, se stabilește în fiecare zi a persoanei și devine un impediment pentru bunăstarea lor.

“Mă îngrijorez foarte mult de ce cred alții despre mine. Pentru orice motiv absurd mă simt ridiculizat de alții. Consider că sunt un expert în a ascunde ceea ce simt cu adevărat. Nu vorbesc cu alte persoane despre problemele mele sau lucrurile care mă îngrijorează pentru că nu vreau să se întâmple
țineți cont de slăbiciunea mea.

După ce am absolvit universitatea, am găsit un loc de muncă după două luni. Nu puteam să cred cât de norocos am fost! Cu toate acestea, în prima zi a anului
Am avut un atac de panică.

Atmosfera din birou era foarte stresantă; oamenii au vorbit rău unul cu celălalt în mod constant. M-am simțit foarte nesigur; Am urât și am evitat cu orice preț să trec prin birou; Am fost îngrozit de ideea că tovarășii se vor uita la mine și vor comenta între ei. Sarcinile simple, cum ar fi realizarea de fotocopii, livrarea de documente sau solicitarea de ajutor de la un coleg, au făcut o întreagă lume.

Ideea de a te întoarce la lucru în următoarele câteva zile ma înspăimântat. M-am simțit vinovat de faptul că nu am reușit să stau și să fiu frustrat cu mine.

Te simți identificat?

Poate te simti identificat cu cateva sentimente si sentimente pe care fata asta le spune despre propriile lor experiente.

Putem spune că toată lumea, într-un fel, este preocupată de ceea ce cred alții despre noi. Este ceva uman, deoarece, ca oameni umani relaționali, dorim să-i mulțumim pe alții și este, prin urmare, ceva ce trebuie să recunoaștem fără nici un complex sau rușine.

Problema începe atunci când cineva încearcă să ascundă în mod repetat și în mod constant anumite sentimente de frica de ceea ce alții ar putea gândi și
teama de acceptare a sine

În experiența mea ca psiholog, îmi dau seama și uimesc problema generală emoțională care marchează societatea noastră. Ca o problemă emoțională, mă refer la marea dificultate care există atunci când exprimă emoțiile, identificându-le, acceptându-le și gestionându-le.

Mai presus de toate, ceea ce mă surprinde cel mai mult este incapacitatea generală de a accepta anumite emoții, deoarece ei cred că sunt "interzise".

Desigur, acest deficit emoțional general este pentru ceva și nu doar pentru că. Cu siguranță religia are legătură cu acest lucru; precum și normele sociale stabilite, cum ar fi "trebuie să fii puternic", "plânsul este slab", "este greșit să simți furie sau ură".

Toate aceste tipuri de credințe marchează lumea interioară a persoanei.

6 Pași pentru a trata instabilitatea emoțională

1 - Nu vă judecați

Faceți un exercițiu Concentrați-vă pe abținerea de la societatea în care locuiți.

Pentru un moment, nu mai gândiți la ce este adecvat sau nu, ce pot să vă gândească alții despre voi, deschideți-vă mintea și vedeți dincolo de ceea ce este stabilit social, vedeți cel mai primitiv sentiment, cel mai curat.

Prin urmare, încercați să fiți mai atenți la ceea ce simțiți. Pentru a identifica sentimentul pune numele care corespunde: frica, furia, vina, bucuria, etc. Este o modalitate de trecere de la a fi inconștient la conștient. Odată ce emoția este identificată, acceptați acel sentiment așa cum este pentru că este al tău și ești om.

Conectează-te cu sentimentele tale, întreabă-te întrebări cum ar fi: Ce mă simt? De ce mă simt așa? Până să ajungeți la sentimentul nuclear. Nu te judeca. Nu vă fie teamă dacă aveți sentimente pe care nu le înțelegeți bine. Nu încercați să le înțelegeți. Sentimentele pure evită toate rațiunile.

2-Validați-vă emoțiile Acestea sunt ale voastre și sunt valabile!

Validați orice sentiment pe care îl aveți, oricât de neplăcut ar părea. Aceste sentimente vor continua acolo chiar dacă le întoarceți pe spate. De fapt, dacă le întoarceți pe spate, îi veți simți mai puternic.

Ca și exemplul precedent, Eli, trebuie să accepți că nu-ți iubești mama. Nimic nu se întâmplă, este ceea ce simțiți, nu poate împiedica ceea ce simțiți. Dacă simte asta, este din cauza unui lucru și nimeni nu-și poate nega sentimentele, pentru că ele sunt ale lui.

Nu validarea sentimentului de a nu iubi mama lui a provocat un sentiment mare de vinovăție care poate fi foarte opresiv.

Încearcă să validezi orice sentimente neplăcute pe care le ai; cred că nu există sentimente interzise, ​​adică o invenție a ființei umane.

Libertatea este în interiorul fiecăruia. După cum spune Voltaire: “Omul este liber în momentul în care dorește să fie liber ".

3 - Acceptați-vă emoțiile indiferent de cât de negative ar putea fi acestea

Acceptarea emotiilor tale te va elibera de orice vinovatie. Dacă îți dai seama că te simți ura față de tatăl tău, validează-ți sentimentul și începe un proces de acceptare a acestui sentiment.

La început, furia și ura pe care o veți simți vor fi mai mari, dar, încetul cu încetul, aceste sentimente vor fi modulate, vor scădea în intensitate și apoi veți putea să le raționalizați și să le conduceți.

Eli reușește în cele din urmă să accepte furia pe care o simte față de mama ei pentru modul în care o trata ca pe un copil. Acceptarea acestui sentiment o face să se simtă mai emoțional mai aproape de mama ei și astfel își poate depăși durerea. Eliberați-vă de orice vinovăție.

4-Raționalizați și conduceți emotiile deja acceptate

Odată ce ați acceptat emoțiile pe care le simțiți, aveți abilitatea de a decide ce faceți cu aceste emoții.

Dacă ați fi încercat să luați decizii cu intensitatea emoțională pe care ați avut-o, cu siguranță deciziile au fost de tipul: "Nu voi mai vorbi cu tine în viața mea", "El va afla cine sunt", "El este o persoană rea și el nu merită nimic "și astfel de lucruri.

În schimb, odată ce ați lăsat ceva timp pentru ca emoțiile să se calmeze, puteți relativiza și accepta lucrurile:

“Tatăl meu sa comportat foarte rău pentru mine în multe ocazii și mi-a făcut mult rău, cu care am sentimente de respingere față de el. Cu toate acestea, sunt lucruri despre el pe care îmi place, așa că am decis să-mi continuu relația cu el, deși acum într-un mod diferit ".

5 - Cunoaște-te

Este fără îndoială cheia pentru tot; cheia succesului și cheia fericirii. Când vă ascultați interiorul, simțiți emoțiile și le acceptați așa cum sunt, puteți să vă cunoașteți.

Nu este posibil să știți dacă aveți bariere și apărare emoțională, deoarece aceste bariere nu vă permit să vedeți cine sunteți cu adevărat. De fapt, de aceea ai creat aceste bariere, ca să nu-ți vezi sinele adevărat.

Cunoașterea în sine este ceea ce vă oferă siguranța și încrederea pentru a putea să vă confruntați cu orice situație. Și această siguranță și încredere sunt ceea ce te duce unde vrei. Este ceea ce vă aduce mai aproape de obiectivele dvs. și vă simțiți plini în timpul călătoriei.

6 - Du-te la un profesionist

Când cineva a făcut un caz prea mare și blindat, este dificil să accesezi cele mai pure și primitive emoții ale lor. Este foarte greu să știi ce simte și de ce simte asta.

El sa obișnuit să meargă prin viață cu această mare apărare și o face aproape automat.

Anxietatea, de exemplu, este o modalitate prin care corpul și mintea voastră să vă avertizeze că ceva nu funcționează bine și că aveți nevoie de explorări suplimentare. Acordați atenție acestor semne pe care le-ați avertizat despre corpul și mintea voastră.

În acest caz, încercați să depășiți pentru o clipă frica de intrarea în lumea interioară și să lăsați un profesionist să rupă apărarea imensă pe care ați construit-o. Aceasta este exact ceea ce trebuie să vă opriți să vă fie frică și să începeți să vă simțiți liberi.

Începeți să deschideți robinetul aragazului sub presiune

Atacurile de panică și anxietatea, în general, nu sunt decât emoții trăite care au fost negate și acoperite de mult timp și care caută într-un fel o ieșire. Pentru ao înțelege, îmi place să exemplific acest lucru ca o aragaz sub presiune.

Imaginați-vă în aragazul sub presiune aburul care este creat în interior cu supapa de evacuare închisă. Dacă l-am lăsat mult timp cu vana închisă, ar veni un moment în care oala ar exploda, deoarece aburul nu are ieșire.

Ei bine, trebuie să deschideți supapa astfel încât aburul să iasă.

La fel se întâmplă la oameni. Dacă nu renunțăm la emoțiile pe care le avem, vine un punct în care încearcă să iasă așa cum pot și să o facă prin anxietate, depresie, stres sau prin corp prin somatizare, printre altele.

Prin urmare, trebuie să înțelegem că instabilitatea emoțională este rezultatul ascunderii emoțiilor pe care cineva nu vrea să le recunoască sau să le accepte, deoarece faptul de a face acest lucru presupune o mare povară de vinovăție pe care cineva nu dorește să o asume.

Un caz de negare emoțională

Să luăm exemplul unei fiice:

Eli își pierde mama și, după doi ani, nu a reușit să-i depășească moartea. Ea este foarte instabilă, nesigură, frică și începe să dezvolte o teamă obsesivă de a contracta orice boală.

Eli vorbește despre mama ei și o amintește ca o femeie mare, mereu gata să ajute, întotdeauna în fața celor mai nevoiași oameni. Acum, fără ea, se simte un gol, de parcă ar fi fost rupt ceva de la ea.

La intrarea în lumea ei interioară, Eli își dă seama că are de fapt sentimente puternice de mânie față de mama ei, datorită tratamentului rece și îndepărtat pe care la primit în copilărie. El a fost mereu mai interesat și a ajutat mai mulți oameni în nevoie decât pe propriile fiice.

Eli nu a reușit să-și ia mânia pe care o simțea față de mama ei și, în schimb, o idealizase, vorbind mereu foarte bine despre ea cu ceilalți și
exprimând cât de bun a fost o persoană.

Recunoscând și acceptând aceste sentimente de furie pe care le simțea de fapt și înțelegând că nu era obligată să-i iubească mama, anxietatea și obsesiile ei dispăreau de la o boală.

Acesta este un exemplu care exemplifică modul în care nerecunoașterea și neacceptarea emotiilor cauzează o instabilitate care poate duce la o patologie precum anxietatea și hipohondria (sau orice altă patologie).

"Onorați-vă pe tatăl tău și pe mama ta" poate fi unul dintre mesajele care ne marchează inconștient ființa și că noi înșine interzicem simțul emoțiilor negative cum ar fi furia sau ura față de oameni semnificativi.

Cu toate acestea, uneori, aceste emoții, chiar dacă nu doriți, sunt acolo, iar negarea acestora poate produce o mare instabilitate emoțională. În cele din urmă, emoția care provoacă această instabilitate este vina; vina pentru a vă simți mânie sau ură.

Marea ambivalență emoțională pe care a simțit-o Eli față de mama sa la făcut să se simtă foarte instabilă. O instabilitate dominată de un sentiment de vinovăție mare.

M-am simțit furioasă, dar era mama ei, așa că a trebuit să o iubesc. Cu toate acestea, adânc înăuntru, nu o dorea, dar Cum voi recunoaște că nu-mi iubesc mama? Este oribil! Este mama mea! Ce fel de fiica ar fi!

Deci, de ani de zile, persoana crează o poveste care nu corespunde sentimentelor lor reale; creând astfel o carcasă de sentimente false pe care nu vrea să le descopere nimeni; se închide pe sine, împiedicând pe alții să intre.

Ei se simt din ce în ce mai nesiguri atunci când se ocupă de alții, temându-se de critici, temându-se să nu fie acceptați și apreciați, dând prioritate sentimentelor și gândurilor altora la propria lor viață.

referințe

1. http://www.medigoo.com/articles/emotional-instability/
2. http://www.time-to-change.org.uk/blog/
3. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/
4. http://www.lifehack.org/articles/communication/
5. https://www.psychologytoday.com/blog/