Stresul de lucru Cum se confruntă cu 6 pași

stresul de lucru apare atunci când o persoană percepe un dezechilibru între cerințele care provin din mediul înconjurător (la locul de muncă) și are capacitatea de a răspunde la acestea, în situațiile în care un eșec poate avea consecințe negative.

Ei pot produce stres la locul de muncă Următorii factori:

1-Factorii locului de muncă

• Nu are cunoștințe și experiență pentru a putea face bine funcțiile poziției.
• Suprasolicitați munca
• Lipsa de timp pentru a finaliza toate sarcinile.
• Expunerea la pericole (înălțimi, radiații, gaze ...).

2-factori ai mediului fizic

• Căldura sau frigul.
• Murdărie, condiții de igienă proaste.
• Lipsa sau excesul de iluminare.
• Altele: spațiu mic, tulburare ...

3 factori ai companiei

• Micile participări la decizii ne privesc.
• Salariu mic sau retribuție.
• Puțină autonomie
• Răspunderea față de ceilalți angajați.
• Schimbările de noapte.
• Relațiile cu parteneri null sau în conflict.
• Nu optați pentru promoții.
• Micile adaptări la noile tehnologii.

4-Factorii reconcilierii dintre muncă și familie

• Lipsa de adaptare la cultura companiei.
• Programe extrem de exigente care nu permit respectarea obligațiilor familiale.
• Puțină flexibilitate

Ce factori personali ajută la apariția stresului de muncă?

Tipul A Comportament-model: Acestea sunt oameni preocupați de avansare în carieră, care își petrec cea mai mare din viața lor la locul de muncă, angajate în multe activități, ostile, nerăbdători și foarte competitive.

-Autoeficiența: este convingerea că putem să facem în mod eficient o activitate / comportament și să obținem rezultate satisfăcătoare. În general, persoanele cu mai multă eficacitate auto-au tendința de a suferi mai puțină stres la locul de muncă.

- Asistență socială: persoanele cu prietenii, familia și cuplul se pot apăra mai bine împotriva stresului de muncă.

- Locul de control: oameni care cred că ceea ce se întâmplă cu ei depinde de acțiunile lor, tind să sufere mai puțin stres la locul de muncă. Cei care cred că ceea ce se întâmplă cu ei nu depinde de ei, ei suferă mai mult stres de lucru.

Care sunt simptomele stresului de muncă?

• Modificări comportamentale: consumul de cafea, tutun, droguri, lipsa de relaxare.
• Probleme psihologice: depresie, anxietate.
• Tulburări psihosomatice: tulburări endocrine (căderea părului, acnee ...), probleme respiratorii (dispnee, tahicardie, astm ...), tulburări gastro-intestinale (greață, vărsături, gastrită ...), tulburări neurovegetative (bufeuri, frisoane, amețeli ...), probleme cardiace ( aritmie, tahicardie, hipertensiune ...).

Cum putem trece la gestionarea stresului de muncă?

1) Aveți mai mult control asupra muncii dvs.: planificați-vă ziua, sarcinile și prioritizați cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți. Lăsați cei mai simpli pentru orele când sunteți mai obosiți. Dacă aveți cu siguranță prea mult de lucru și nu poți face nimic despre el, nu încercați să dea mai mult decât ceea ce se poate și nu vă faceți griji prea mult: Îngrijorător rezolvă nimic.

2) Căutați ajutor social: petreceți timpul liber cu familia, prietenii și găsiți noi prieteni la locul de muncă. Acest lucru vă va ajuta să simțiți că nu sunteți singuri. Este bine cunoscut printre psihologii ocupaționali că acesta este unul dintre factorii care ajută la combaterea stresului.

3) Aflați în mod activ: chiar dacă acestea sunt sarcini ușor de înlocuit, deveniți master of your work, deveniți un expert în zona dumneavoastră. În acest fel veți căuta mereu noi modalități de îmbunătățire și nu vă veți simți plictisit. Plictiseala este creata de voi insiva, nu este la exterior.

4) Aflați mai multe tehnici de relaxare: inspira lent și trimiterea de oxigen la nivelul stomacului inferior, să dețină un al doilea aer și exhales din nou, încet, senzație ca ieșirile de aer. În acest articol le explic în detaliu: http://thpanorama.com/tecnicas-de-relajacion/.

5) Creșterea stimei de sine și a eficacității de sine: credeți în abilitățile dvs. de a face o treabă bună. Sporiți-vă stima de sine prin eliminarea convingerilor negative despre tine și punând accentul pe pozitiv.

6) Ia-ți timpul liber: faceți sport, mergi la filme, la ore de yoga etc.

Amintiți-vă să vă lăsați opiniile, experiențele și dacă informațiile dvs. v-au servit.