Cum să învingi timiditatea cu siguranță în 10 pași

Timiditatea este un model de comportament caracterizat prin dificultăți de comunicare și inhibare socială. Cu toate acestea, nu este o boală și poate fi depășită dacă se dezvoltă competențele corecte.

învăța cum să depășească timiditatea Este important să intervii în calitatea vieții, bunăstarea, relațiile personale sau realizarea obiectivelor. În acest articol vom explica 10 pași practici pentru a face acest lucru.

După ce l-ai depășit și l-ai lăsat în urmă, poți avea mai multe oportunități, relații personale mai bune și chiar să te dezvolți mai profesionist. Pierderea timidității este o chestiune de perseverență, răbdare și muncă.

Ce este timiditatea?

Timiditatea este o tendință stabilă de comportament care se caracterizează prin faptul că nu este observată, nu se va observa și nu se va exprima în mod normal, ceea ce limitează în mod normal dezvoltarea socială.

Persoanele timide au dificultăți de a-și exprima opiniile, de a stabili conversații, de a-și arăta modul de a fi în public și de a funcționa într-un mod necondiționat în medii sociale.

Este foarte important să menționăm faptul că timiditatea nu este o boală sau o alterare psihologică, este pur și simplu o trăsătură de personalitate și un model de comportament specific pe care mulți îl au.

Cu toate acestea, faptul de a fi timid poate reduce nivelul de calificare al unei persoane, îi poate forța să muncească mai mult pentru a desfășura activități sociale simple și, în unele cazuri, poate provoca probleme de stimă de sine sau de satisfacție personală.

Acest lucru nu înseamnă că faptul de a fi timid este o trăsătură negativă și dăunătoare de personalitate și că ieșirea este o trăsătură pozitivă și benefică de personalitate.

Extroversiunea poate provoca anumite probleme sau disconforturi în același mod în care timiditatea o poate provoca.

""renunta " Problema constă în modul în care este gestionată timiditatea, modul în care o adaptăm în modul nostru de a fi și care se comportă și ce efecte ne determină în fiecare zi.

Managementul defectuos al timidității poate duce la anumite probleme și nemulțumiri și poate duce la apariția unei fobii sociale.

Fobia socială este o teamă radicală, extremă și maladaptivă în situațiile sociale, în care se întâlnesc niveluri ridicate de anxietate atunci când acestea nu pot fi evitate.

În timiditate, acest lucru nu se întâmplă, astfel încât persoana să poată funcționa corect, în ciuda anxietății sau a nervozității care poate apărea în anumite situații sociale.

Cu toate acestea, este foarte important ca persoanele timide care nu sunt mulțumite de funcționarea socială să învețe să-și gestioneze timiditatea pentru a-și micșora nivelele de anxietate și pentru a dobândi un stil relațional optim.

Există multe discrepanțe atunci când decideți care este, de obicei, originea timidității.

Există autori care susțin că sunt trăsături de personalitate înnăscute care sunt posedate pe tot parcursul vieții și există autori care apără acele stiluri de comportament dobândite în copilărie și adolescență.

În opinia mea, ca și în majoritatea aspectelor psihologice, factorii genetici și de mediu și factorii de învățare sunt implicați atunci când se creează un model de timiditate în personalitatea unei persoane.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că timiditatea este un atribut al personalității, adică timiditatea face parte din modul de a fi oameni timizi, aceasta nu înseamnă că nu poate fi inversată.

Și pentru a vă depăși timiditatea, nu trebuie să vă schimbați calea de a fi. Nu trebuie sa incepi sa fii o persoana care iese si sa te opuni in intregime ceea ce esti acum.

Pentru a vă depăși timiditatea, ceea ce trebuie să faceți este să vă cunoașteți bine și modul în care acționați, astfel încât să puteți gestiona în mod adecvat retragerea dvs. și să vă asigurați că nu vă va afecta funcționarea socială.

10 pași pentru a depăși timiditatea

1. Analizeaza-ti timiditatea

După cum am spus, primul pas pentru a depăși timiditatea este să te cunoști bine și să-ți cunoști timiditatea mai bine.

Nu te gândi și analizezi cum funcționează timiditatea ta. Cum si cand apare timiditatea? Ce acțiuni vă împiedică să faceți? Ce sentimente aveți în acele momente? Ce idee generală aveți despre timiditatea voastră? Cum te simți în legătură cu asta?

Luați hârtie și creion și faceți o coloană cu fiecare dintre aceste întrebări. Apoi, încercați să le răspundeți și să scrieți cât mai multe informații despre fiecare dintre ele.

Aceste informații vă vor ajuta să vă confruntați și să delimitați problema, să știți cum funcționează timiditatea dvs. și să aveți mai mult control asupra acesteia în timpul pașilor următori.

2. Acceptați-vă modul de a fi

Cel de-al doilea pas pe care trebuie să-l faceți este să construiți o atitudine pozitivă pentru a vă depăși timiditatea.

Această atitudine ar trebui să se bazeze pe acceptarea modului tău de a fi și, prin urmare, a timidității tale.

După cum am spus, a fi timid nu este un atribut negativ, nu este o patologie sau un aspect disfuncțional al personalității voastre.

Este adevărat că timiditatea extremă vă poate duce să suferiți probleme mai mari, cum ar fi fobia socială.

Cu toate acestea, având un mod de a fi opus, fiind extrovertit excesiv, vă poate duce, de asemenea, să suferiți o tulburare histrionică sau narcisistă de personalitate.

Acest lucru arată că problema nu este de a fi timidă sau nu, ci de a vă gestiona greșit timiditatea.

Acest lucru trebuie păstrat în minte, deoarece atitudinea pe care ar trebui să o urmați pe tot parcursul procesului nu ar trebui să se bazeze pe dorința de a vă extermina complet timiditatea sau de a obține o cale de opoziție.

Timiditatea nu ar trebui să fie partea personalității voastre pe care doriți să o eradicați, ci o parte a modului de a fi pe care doriți să o învățați să o gestionați.

3. detaliați situațiile în care doriți să fiți mai puțin timizi

Mai târziu, trebuie să precizați care sunt situațiile în care se manifestă timiditatea dvs. și notează că, din cauza acesteia, nu funcționați așa cum doriți.

Faceți o listă a tuturor activităților în care observați că sunteți foarte timid, nu puteți comunica corect, este foarte dificil să vă exprimați sau nu vă referiți așa cum doriți.

Aceste situații vor fi, în principiu, sociale și, dacă o analizați bine, vă puteți gândi la multe dintre ele:

Când sunteți cu prietenii care iau ceva, la întâlniri de lucru, când trebuie să explicați sau să explicați ceva în public, când vă întâlniți pe vecinul dvs. în lift, când trebuie să cereți o factură într-un restaurant ...

Încercați să faceți o listă a tuturor situațiilor în care observați că timiditatea dvs. are o influență asupra felului în care vă comportați. Apoi le ordonați de la o relevanță mai mare la o mai mică relevanță în funcție de criteriile dvs.

4. Detectați-vă gândurile automate

După ce ați definit toate situațiile, memorați-le bine și păstrați-le în minte. Iar următorul pas este să descoperiți gândurile automate pe care le aveți în acele situații.

Gândurile automate sunt acele lucruri care vin în minte în mod automat la un moment dat și despre care rareori suntem conștienți.

Nu suntem constienti de faptul ca atunci cand apar automat nu ne oprim sa ne gandim la ele, de aceea vine la cap, ne ignoram si continuam cu viata noastra. Aceste gânduri pot fi:

"Dacă îl sun pe chelner, poate că nu mă aude, oamenii de la masa de lângă el vor face asta și vor crede că sunt ridicol". Acest gând care apare în mintea dvs. vă face greu să cereți o factură într-un restaurant.

"Dacă spun ceva vecinului meu în lift, ea va crede că subiectul pe care l-am luat este absurd". Acest gând vă poate determina să alegeți să rămâneți tăcuți.

"Dacă intervin în conversația prietenilor mei, ei vor crede că comentariul meu este neinteresant și nu mă vor asculta". Acest gând vă poate determina să nu participați la conversații.

Deci, ceea ce trebuie să faci este să fii foarte atent în acele situații în care timiditatea ta se manifestă, să poți realiza aceste gânduri și apoi să le scrii.

5. Lucrează pentru a le schimba

Odată ce avem gândurile automate înregistrate, obiectivul este să le schimbăm.

Primul pas pentru a obține acest lucru este să vă dați seama că gândurile care vin în capul tău nu au nici o certitudine că sunt adevărate.

Asta înseamnă că nu aveți dovezi că, dacă spui ceva în lift, vecinul tău crede că ești ridicol sau că prietenii tăi fac, sau oamenii de la masa următoare, atunci când cereți contul.

Deci, aceste gânduri automate pe care le fac sunt să vă sporească timiditatea și să vă împiedice să vă apropiați corespunzător. Dacă toți ar avea astfel de gânduri, nimeni nu s-ar fi referit în mod corespunzător.

După ce vedeți clar că aceste gânduri nu trebuie să fie adevărate, schimbați-le pentru cele mai potrivite. De exemplu:

"Dacă cer o factură și chelnerul nu mă aude pe mine și pe cei de la masa de lângă mine, ei vor crede că chelnerul are o mulțime de muncă și nu se îngrijește prea bine de clienții săi".

Notați un gând alternativ pentru fiecare dintre gândurile automate pe care le-ați înregistrat la punctul 4.

6. Folosiți gânduri alternative

Odată ce aveți un gând alternativ pentru fiecare gând automat, citiți-le de mai multe ori pentru a vă aminti în mod clar asocierea dintre ele.

În acest fel, de acum încolo, ori de câte ori vă aflați într-una din situațiile descrise la punctul 3 și detectați unul dintre gândurile automate pe care le-ați înregistrat la punctul 4, ar trebui să vă gândiți imediat la gândul dvs. alternativ descris la punctul 5.

Deci, de fiecare dată când vă aflați într-o situație în care prima dvs. reacție este timidă, gândirea automată cu care se manifestă timiditatea dvs. nu va mai fi incontestabilă și va trebui să vă ocupați de un gând alternativ.

Acest fapt va face ca în fiecare situație să aveți o capacitate mai mare de a evalua în mod corespunzător ce s-ar putea întâmpla dacă v-ați exprimat și, prin urmare, creșteți șansele să o faceți.

7. Expuneți-vă în cele mai simple situații

Pentru a vă pune în practică formarea în gânduri, este convenabil să vă expuneți mai întâi la acele situații care vă oferă o reducere mai mică.

În acest fel, dacă efectuați exercițiul de modificare a gândirii automate în situații simple, veți îndrăzni probabil să vă exprimați și să reușiți să depășiți timiditatea.

8. Schimbați-vă credințele

Odată ce ați putea să vă modificați gândurile automate, trebuie să vă concentrați asupra modificării convingerilor dvs. mai generale.

Trebuie sa detecteze toate credintele tale, cum ar fi: „Sunt timidă și nu mă privesc“, „dacă mă exprim eu prea cred că sunt ridicol“, „dacă sunt excesiv de arăta cum oamenii nu va place“, etc.

După ce le-ați detectat pe toate, verificați-le certitudinea.

De ce trebuie să fie adevărate dacă am reușit deja să se relaționeze corect în mai multe situații? De ce sunt aceste credințe potrivite dacă nimeni nu mi-a spus vreodată că sunt ridicol?

De ce caută să păstreze aceste credințe și am constatat că ați început într-adevăr să lase în urmă timiditatea.

9. Relaxați-vă

Deși exercițiile care le-am făcut până acum vă va ajuta să piardă timiditatea în multe situații, cu siguranță vă confruntați în continuare anxietate și nervi în multe dintre ele.

Prin urmare, dacă observați că, uneori, continuați să deveniți prea nervos, este convenabil să învățați să vă relaxați.

Puteți efectua următorul exercițiu timp de aproximativ 10 minute când anxietatea preia.

1. Respirați adânc cu diafragma, observând cum intră aerul și părăsește burta.

2. În fiecare respirație profundă repetă un cuvânt sau o expresie pentru a transmite calm ca „totul merge bine“ sau „Sunt calm,“ și imagina un peisaj
   liniștit.

3. Dacă situația vă permite să puteți pune în fundal un cântec de relaxare cu volum redus.

10. Expuneți treptat

În cele din urmă, prin toate strategiile discutate în punctele anterioare, vă expuneți treptat la situații diferite.

Evident, dacă începeți cu situația care provoacă anxietate te va costa mult mai mult decât dacă începeți cu cea mai usoara si ca te duci rulează bine în ele, continuând cu cel mai greu

Pentru a face acest lucru, puteți utiliza lista pe care ați făcut-o la punctul 3 și vă expuneți în mod intenționat în mod progresiv în toate situațiile.

Și cum ai făcut-o pentru a-ți depăși timiditatea? Împărtășește-l pentru a ajuta cititorii. Mulțumesc!

referințe

1. Carnwath T. Miller D. Terapii cognitive. In: Carnwath T. Miller D. Psihoterapia comportamentală în asistența primară: Manual practic. Prima ediție. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña și colab. Ghid de tratament și ghiduri pentru practica psihologică clinică: O vedere din partea clinicii. Lucrări ale psihologului. Madrid, 2004
3. Espada, J.P., Olivares, J. și Mendez, F.X. (2005). Terapia psihologică Cazuri practice Madrid: Piramida.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. și Amigó Vazquez, I. (2003). Ghid pentru tratamente psihologice eficiente. Vol. I, II și III. Madrid: Piramida.
5. https://www.psychologytoday.com/blog/
6. https://socialanxietyinstitute.org/shyness-or-social-anxiety-disorder.
7. http://www.selfgrowth.com/articles/Real5.html.