Cum de a îmbunătăți starea de spirit în mod natural 11 moduri

dispoziție sufletească este o stare emoțională care poate avea o valență pozitivă sau negativă. Cu alte cuvinte; Oamenii vorbesc despre starea de spirit pozitivă sau negativă.

Ele diferă de emoții, sentimente sau afecțiuni prin faptul că sunt mai puțin specifice, mai puțin intense și mai puțin susceptibile de a fi declanșate de un stimul sau eveniment.

În acest articol vă explic 11 modalități pentru a vă îmbunătăți starea de spirit Sper că te ajută. Sunteți într-o perioadă în care vă aflați într-o recesiune? Vrei să fii bine, dar nu știi cum să o faci?

Potrivit unui studiu pe care l-am făcut Știri ABC, o parte din fericirea noastră individuală este pre-determinată de factori genetici și conjuncturali, dar putem controla 40%, în funcție de gândurile și acțiunile pe care le efectuează în timpul zilei.

11 sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

1 - Antrenează-ți mintea să se concentreze asupra lucrurilor bune care ți se întâmplă

Dacă treceți printr-un timp complicat și vă simțiți deprimat, este posibil să fi intrat într-un cerc vicios fără nici o cale de ieșire.

Probabil crezi, de cele mai multe ori, pe lucrurile negative pe care le au în viața ta, ceea ce doriți și nu aveți, de gândire din nou și din nou în alții fericiți sunt ei și cât de mizerabil ești.

Când vă simțiți deprimat, în mintea voastră se manifestă un fenomen care alimentează cercul vicios în care vă aflați: disonanță cognitivă.

Această teorie, conceput de Leon Festinger, explică faptul că oamenii, așa cum avem credințe sau gânduri, încercăm să confirme și să coroboreze aceste gânduri și credințe.

Pentru a le confirma, ceea ce facem este să ne concentrăm atenția asupra acelor lucruri care le confirmă, ignorând tot ceea ce i-ar fi respins.

De exemplu, dacă credința dvs. este "oamenii se comportă prost cu mine"Începeți să căutați în amintiri și experiențe situații în care oamenii s-au comportat rău cu voi și vă concentrați doar asupra acestor situații care vă hrănesc credința.

În cadrul acestui fenomen, în cazul în care în timpul zilei, de exemplu la locul de muncă, un coleg se uită la tine greșit și mai târziu, un alt coleg v-a dat o îmbrățișare, vă concentrați doar înregistrați tipul care se uită la tine greșit, pentru că este ceea ce confirmați și combinați convingerea că "oamenii se comportă prost cu mine”.

Așa funcționează mintea Din fericire, totuși, mintea este foarte trainabilă.

Dacă aveți tendința de a vă simți deprimat, vă puteți antrena mintea pentru a inversa acest fenomen. Și în loc să vă concentrați asupra aspectelor negative, puteți să o faceți în aspectele pozitive.

Pentru a face acest lucru, propun ca în fiecare noapte, la sfârșitul zilei, amintiți-vă toate momentele plăcute și frumoase, care au avut loc în timpul zilei și scrie-l jos într-un jurnal.

Dacă o faceți în fiecare zi, veți vedea pentru voi înșivă cum mintea dvs. tinde tot mai mult să se concentreze mai mult pe lucruri pozitive, ignorând lucrurile negative care vi se întâmplă.

2 - Întâlnirea voastră spirituală

Există o listă extinsă de literatură care demonstrează efectele pozitive ale practicii spirituale asupra sănătății mintale.

Faceți o nouă versiune a vieții voastre. O nouă versiune care include o rutină practică spirituală care vă exercită corpul și mintea.

Practica spirituală are multe forme și toate sunt valide. E vorba de faptul că ai putea să-ți creezi a ta.

Poate fi de la rugăciune pentru cel mai devotat meditație, yoga, sport sau mers pe jos prin pădure sau parc. Obiectivul tuturor este același: să fii cu tine, să-ți asculți interiorul, să te simți tu.

Important este să-l adoptați ca un obicei. Trebuie să fie o practică obișnuită pe care o încorporați în stilul tău de viață.

3. Cultivați recunoștința

A fi recunoscător este o mare sursă de fericire. Cu siguranță, dacă nu vă gândiți, cei mai fericiți oameni pe care îi cunoașteți sunt cei care sunt cei mai recunoscători.

Practicați-vă să fiți recunoscători.

Mulțumesc tot ce trebuie, mulțumesc persoanele cărora le împărtășesc viața ta, vă mulțumesc existența în această lume, mulțumesc pentru a observa un câmp de maci, apreciază a fi pe canapea vizionarea unui film, apreciați gesturile pe care alte persoane au cu tine ...

Încercați să faceți o practică obișnuită. Încercați să o încorporați ca pe un mod de viață. Veți fi surprins de faptul că ceva atât de simplu vă poate aduce atât de mult împlinire.

4. Simțiți legătura cu cineva

Într-un sondaj despre fericire, participanții au fost întrebați care sunt lucrurile care i-au făcut să se simtă mai fericiți în viața lor.

Majoritatea oamenilor au răspuns că unul dintre lucrurile care le-a adus cea mai mare fericire este sentimentul de legătură cu o altă persoană. Și cât de bine?

Ține minte cum ai simțit ultima dată când ai avut o legătură cu cineva. Nu te simți viu?

De fapt, ceea ce ne aduce mai multă fericire oamenilor este relația cu alte persoane. Totul altceva: muncă, bani, calitatea vieții etc. este un plus care adaugă sau scade fericirea.

Prin urmare, este esențial să ai o stare bună și să te simți plin, să cultivi și să ai grijă de relațiile sociale. Inutil să spun, cantitatea nu este importantă, ci calitatea acestor relații.

Dacă doriți să creșteți starea de spirit, încercați să vă reconectați la o persoană. Rămâi cu acel prieten sau membru al familiei cu care simți o chimie specială.

Acea persoană pe care ați înțeles dintr-o privire, acea persoană are același simț al umorului pe care o ai, acea persoana cu care vorbești și de a schimba lumea.

5- Unearth albumele tale foto

Dacă sunteți într-o perioadă de recesiune și melancolie însoțită de o viziune tunel în cazul în care vedeți numai ceva negativ în viața ta, dezgroparea și răsfoiți propriile fotografii de când erai copil, vacanta ta și vacanța poporului dumneavoastră poate să fie mai eficient în îmbunătățirea stării de spirit decât să mănânci ciocolată.

Acesta este motivul pentru care un grup de cercetători de la Universitatea din Marea Britanie (Universitatea din Marea Britanie).

Acești cercetători au studiat modul în care starea de spirit se îmbunătățește după consumul de ciocolata, bea o bautura alcoolica, ma uit la TV, asculta muzică și viziona un album foto personal.

Acest studiu relevă faptul că ascultarea muzicii și consumul de ciocolată este ceea ce are un efect mai redus asupra schimbării stării de spirit; consumul de alcool și vizionarea televiziunii are o creștere minimă de 1%; iar cel mai mare câștigător a văzut un album foto personal, pe măsură ce oamenii și-au mărit starea de spirit cu 11%.

După ce răsfoiți albumele foto, pentru a alege acele fotografii pe care le plac și le-a pus într-un mod vizibil, astfel încât să puteți observa în mod frecvent site-ului.

6 Du-te spre lumină

După trei săptămâni de terapie cu lumină, mai mult de 50% dintre participanții la un studiu cu privire la depresie, notat o îmbunătățire substanțială în starea lor.

O oră pe zi expus la strălucirea luminii, avea același efect ca antidepresivele și fără efecte secundare. Chiar și starea de spirit a continuat să se îmbunătățească săptămâna după terminarea terapiei cu lumină.

Găsiți momente pentru a fi în contact cu strălucirea luminii. Mergând afară pentru o vreme și așezarea pe o terasă pentru a obține soarele poate fi foarte terapeutică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

În cazul în care este iarna și nu există soare sau că lumina este de mică intensitate, o puteți face cu lumină artificială.

O lampă cu lumină fluorescentă care emite lumină asemănătoare cu lumina soarelui, dar care filtreaza razele ultraviolete plasate la un metru distanță, pot fi utilizate în acest scop.

Încearcă-o și spune-ne experiența ta.

7. Dedicați-vă o zi pentru a vă ordona gândurile

Uneori, mintea ta este într-un haos de gânduri și idei confuze, fără ordine, și trebuie să-ți eliberezi mintea să-și recapete echilibrul. Luați o zi pentru a vă clarifica ideile.

Poate fi util să le scrieți pe hârtie pentru a vă ajuta să vă definiți și să vă organizați gândurile. Ca să ieși din cap tot zgomotul de gânduri care sunt acum pe hârtie.

După ce ai avut acel moment cu tine însuți să-ți eliberezi gândurile, relaxează-ți mintea făcând o activitate care te ajută să-ți limpezi mintea.

8 - Planificați o activitate distractivă

Interesant, oamenii trăiesc multă iluzie și imaginație.

Pur și simplu planifica o activitate de distracție și de numărare zilele până în acea zi de activitate este ceva care ne da o mare entuziasm și bucurie.

Este, prin urmare, o bună strategie de a vă îmbunătăți starea de spirit prin activitățile planificate de divertisment.

Dacă, de exemplu, știți că într-o lună merge pe un week-end cu prietenii la o cabana sau au planificat o excursie frumoasă vă oferă o mare dinamism, entuziasm și motivație pur si simplu stiu ca ai ceva planificat.

După ce ați făcut o activitate care programează o nouă activitate de pe ordinea de zi, nu te vei simti din nou entuziasmul și dinamismul care va face să te simți viu.

În plus, faptul de a face activități distractive și simt că nu porți o viață de rutină plat, este o mare sursă de motivație pe care le va aduce fericire în viața ta.

Fă-o și vei vedea cum starea ta se îmbunătățește din ce în ce mai mult.

9- Faceți ceva spontan

În plus față de planificarea activităților distractive, de asemenea, pariați pe spontaneitate.

Ieșirea din rutină, cea stabilită, linia pe care ați marcat-o, este foarte distractivă. Vă face să vă simțiți tineri, pasionați și că totul curge.

Poate că astăzi ați planificat să mergeți la lucru, să faceți cumpărarea și apoi să faceți conturile lunare.

Mai puțin de a merge la locul de muncă, totul este casante, deci du-te după locul de muncă la târgul de vinuri organizat orașul sau de a lua masina si du-te la un punct de vedere pentru a vedea stelele, oricare ar fi, dar fă-o.

“Dar ce mănânc mâine dacă nu voi cumpăra azi?

Întrebați-vă o altă întrebare: Este într-adevăr atât de importantă?

După ce faceți ceva spontan, analizați modul în care vă treziți a doua zi.

Amintiți-vă această stare de fiecare dată când vă întoarceți să vă simțiți cu o dispoziție scăzută și încurajați-vă să vă aruncați în spontaneitate.

10 - Mirosul unei lamai

S-a dovedit că aromele de citrice îmbunătățesc starea de spirit pentru proprietățile anti-stres.

Simțul mirosului este un sens mult mai puternic decât ne gândim și cu care ne putem schimba starea de spirit.

Puteti mirosi fructele direct sau aplicati uleiuri esentiale de lamaie pe coate si incheieturi pentru a elibera aroma.

11- Trăiți aici și acum

Formula cea mai importantă de a avea o stare bună este să înveți să trăiești în prezent. Și nu este o utopie, este realitate.

Tindem să ne concentrăm atenția asupra atingerii obiectivelor: să avem un loc de muncă, să facem o promovare, să economisim bani, să avem un partener, să avem o casă, să avem copii etc.

Și ne concentrăm asupra atingerii obiectivelor, uităm să trăim în prezent, în momentul în care suntem. Calea pe care o tragem pentru a atinge aceste obiective.

Este important să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă simțiți fericit că învățați să vă conectați la senzațiile pe care vi le oferă momentul prezent.

Dacă, de exemplu, sunteți cu prietenii care iau ceva într-un bar, s-ar putea să simțiți că nu sunteți deloc cu ei, dar mintea voastră este plină de ceea ce vă îngrijorează sau tot ce trebuie să faceți a doua zi.

În acel moment vă lipsesc un mare cadou.

Când vă vedeți capul începe să rătăcească, lăsați-vă gândurile să meargă și să încercați să vă conectați cu aici și acum.

Simte-ti caldura prietenilor tai cu tine, vezi cum simti sa fii cu ei, sa fii reunit, sa razi, sa ai conversatii interesante ...

Aceste mici lucruri de zi cu zi sunt cele care vă vor face să vă simțiți bine și că veți ajunge acasă cu un zâmbet.

Aici aveți un rezumat video al articolului:

Și ce faceți pentru a vă îmbunătăți starea de spirit?