Cum să eliminați gândurile negative și obsesive 9 sfaturi

Gânduri negative și obsesive acestea sunt acele gânduri recurente, legate în general de grijile, temerile sau situațiile violente, care nu vă permit să vă concentrați atenția asupra altor lucruri.

Acest tip de gânduri sunt caracteristice persoanelor care suferă de tulburare obsesiv compulsive (TOC) sau probleme severe de anxietate, care cauzează o mulțime de stres și nu le permit să funcționeze normal în viața lor.

Gândurile negative, legate de temerile, emoțiile sau situațiile violente, sunt normale pentru toți oamenii. Diferența este în modul în care reacționăm la aceste gânduri. Dacă nu le dai importanță, atunci nu devin o obsesie.

Dimpotrivă, în cazul în care aceste gânduri vă provoca o mulțime de anxietate și stres, atunci este probabil ca acestea să devină gânduri obsesive care împiedică să se concentreze asupra altor lucruri și, prin urmare, ele pot împiedica viața de zi cu zi și de a face să vă simțiți foarte rău.

Câteva exemple de gânduri obsesive pot fi:

• Teama de a te îmbolnăvi.
• Necesitatea unei organizări stricte sau a unei simetrii.
• Temerile legate de lucruri simple, cum ar fi lăsarea ușii deschise sau cuptorul pornit.
• Gândurile legate de atacurile sexuale, cade dintr-un balcon sau idei legate de moarte.

Vezi tu, unele dintre aceste gânduri sunt mult mai negative decât altele, dar toate au ceva în comun: ele sunt cauzate de anxietate poate provoca o mulțime de stres și vă împiedică să se concentreze asupra activităților zilnice.

Sfaturi pentru a elimina gândurile obsesive

Trebuie să faceți pași pentru a vă îndepărta de gândurile voastre. Acestea sunt 10 sfaturi bune pe care le puteți urmări pentru a le elimina.

1 - Nu încercați să le opriți

Numeroase studii științifice arată că atunci când încercați să nu "gândiți" la ceva specific, vă gândiți mai mult la aceasta.

Acest lucru se întâmplă deoarece creierul încearcă din greu să-și amintească ce nu trebuie să gândiți și, ca rezultat, vă gândiți la asta chiar mai mult.

Trebuie să înțelegeți acest lucru pentru a începe să eliminați gândurile obsesive ale minții voastre.

2 - Nu-ți fie rușine

Acceptați-vă gândurile pentru ceea ce sunt, un produs al anxietății voastre. Nu te mai învinovăți sau simți jenat pentru ei, sunt doar un simptom al anxietății pe care o ai.

Acceptarea este crucială; Nu este posibil să controlați aceste gânduri, deci nu vă așteptați să puteți face acest lucru. Trebuie să le acceptați ca pe un simptom natural cauzat de anxietate. Când scade, gândurile obsesive vor face și ele acest lucru.

Poate crezi că ești nebun sau că ești ciudat, dar nu e așa. Nu contează dacă aceste gânduri provoacă comportamente ciudate în tine.

Cui îi pasă dacă verificați de trei ori că ați închis corect ușa? Ce contează dacă uneori aveți gânduri sexuale inadecvate? Sunt doar gânduri.

Este o tulburare care trebuie vindecat, este adevărat, dar pe măsură ce găsiți soluția, e ca și cum e frig sau gripa. Aveți simptome de modificare, dar ele vor dispărea de îndată ce veți fi vindecate.

După cum sa spus la început, nu trebuie să încercați să combateți aceste gânduri sau să credeți că fac parte dintr-o personalitate deranjată.

3 - Scrieți gânduri persistente

Unele gânduri, mai mult decât obsesive, sunt persistente, iar când le aveți, vă temeți că vor deveni gânduri obsesive.

O idee bună de a le elimina poate fi să scrie aceste gânduri într-un fel de jurnal personal.

Mintea tinde să pună deoparte gândurile persistente când sunt întrupate într-un loc permanent.

4 - Acceptați gândurile și lăsați-i să plece

Una dintre principalele probleme ale oamenilor cu gânduri obsesive este ideea de a trăi întotdeauna cu anxietate și de a nu scăpa de gânduri. Când apare un gând negativ, observați-l și lăsați-l să plece, fără a încerca să îl eliminați.

Pe de altă parte, comportamentele compulsive (verificați de mai multe ori dacă ușa a fost închisă, de exemplu) oferă o soluție rapidă pentru gândirea obsesivă.

Dar, dacă lăsați deoparte aceste comportamente, atunci vă permiteți să experimenteze anxietatea și după un timp, gânduri obsesive va provoca mai puțin frică și mai puțin frecvent prezente.

Este posibil ca pentru atingerea acestui obiectiv să aveți nevoie de sprijinul unei terapii psihologice.

5-terapie comportamentală cognitivă

În terapia comportamentală cognitivă lucrăm la temerile, anxietatea și credințele greșite pe care le provoacă gândurile obsesive.

Se demonstrează că acest tip de terapie este de obicei foarte eficient în cazurile de TOC și alte tulburări de anxietate.

6 - Dieta vă poate ajuta

Dr. Ray Saheliene potrivit unui expert în nutriție, o dieta bogata in acid folic si vitamina B12 poate avea o influență pozitivă asupra pacienților cu gânduri obsesive.

Câteva exemple de alimente bogate în aceste vitamine sunt: ​​carne, produse lactate, broccoli, banane, cartofi și produse din soia.

7-Stay active

Exercitarea are o mare putere antidepresivă, ajută la lupta împotriva anxietății și, prin urmare, poate ajuta la eliminarea gândurilor obsesive.

Atunci când faci exerciții, cum ar fi o plimbare lungă, o sesiune de aerobic sau o plimbare cu bicicleta prin parc, creierul genereaza anumite substante numite endorfine, care reduc stresul, anxietatea și provoacă un sentiment de bunăstare.

8 - Învățați tehnici de relaxare

Orice activitate legată de tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditatie sau tai chi poate ajuta la reducerea anxietății și gândurile ei obsesive merge, de asemenea.

9 - Aplică acest mic exercițiu

Iată un simplu exercițiu care vă poate ajuta să vă îndepărtați de gândirea obsesivă. Pentru aceasta, trebuie să fii foarte atent. Atunci când apare un gând obsesiv, acordați atenție identificării sale în mod clar.

Gândiți-vă la mintea ta este ca un tren cu multe vagoane, fiecare vagon este un gând.

Când ați identificat bine gândire obsesiv, cum ar fi „recenzie obsesie sute de lucru de ori“, apoi imagina vagonul care a crezut și a vizualiza trenul, ca și cum ați văzut de departe: vezi cum trenul se mișcă departe, iar masina ia a gândirii tale obsesive.

Gândurile obsesive pot interfera cu viața ta și te pot face să te simți rău. Aplicați aceste sfaturi nu te va chinui, și dacă nu se poate face singur / a, atunci nu ezitați să caute ajutor profesionist.