Cum să învățați să meditați corect pentru prima dată 10 pași

Poți Învață să meditezi corect și ușor pentru prima dată de la casa ta. Dacă sunteți începător puteți să o faceți de la un minut la ore, când aveți mai multă practică.

De asemenea, puteți alege să o faceți (mai recomandabilă) sau să stați acasă. Înainte de a explica cum să meditez, voi explica ceva foarte interesant, care are legătură cu funcționarea creierului nostru.

Creierul nostru are valuri cerebrale diferite (Gamma, Beta, Alpha, Theta și Delta). Fiecare dintre aceste valuri este experimentată de creier în fiecare moment, dar fiecare dintre ele tinde să domine o anumită stare a conștiinței.

Mulți oameni folosesc meditația pentru a avea acces Alfa val și voi explica de ce atunci.

Valurile creierului pe care le avem sunt:

• gamma (100-38 Hz): Acest val apare când vă aflați într-o situație de maximă stres și anxietate.

Amintiți-vă acei oameni care, în situații extreme, obțin lucruri care par a fi improbabile și care par să depășească capacitățile umane.

Exemple de genul, o mamă care reușește să ridice o mașină pentru a-și salva fiul sau pe cineva care reușește să sară într-o altitudine mare pentru a evita aruncarea de către un tren; Acestea sunt câteva din situațiile în care nu ar fi putut obține același rezultat în condiții normale.

• beta (38-15 Hz): Este starea noastră normală de conștiință în care acționăm și gândim rațional folosind logica și analiza. Este o stare mentală de vigilență.

• alfa (14-8 Hz): este statul la jumătatea distanței dintre conștient și subconștient (între Beta și Theta) și calea de a accesa o stare profundă a conștiinței.

Se caracterizează printr-o stare calmă și senină a conștiinței. Intrăm în această frecvență când visăm treji și suntem relaxați.

Este în această stare când accesăm informații de la subconștientul nostru și dezvoltăm intuiție, creativitate, idei noi și chiar iluminări.

Meditația vă oferă acces la această stare și vă oferă inspirație. Mulți oameni cunoscuți la nivel mondial, precum Albert Einsten și Thomas Edison, au obținut claritate în ideile și teoriile lor în această stare de spirit alfa, pe care nu le-au putut realiza într-o stare normală.

• Theta (7-4 Hz):suntem în această frecvență când dormim și intrăm în faza REM. În această stare, subconștientul nostru este cel dominant și intrăm într-o stare de transă. Este faza visului în care visăm cel mai mult.

• Delta (3-0,5 Hz): Este cea mai mică frecvență a undelor cerebrale. Apare atunci când dormim adânc. În acest val, suntem total conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

După cum ați văzut, meditația ajută la accesarea acelui val al inspirației Alpha. Cine știe, poate că practicând meditația, aveți o idee bună sau credeți că există o teorie care te determină să devii noul Einstein sau noul Edison.

În afară de aceasta, meditația este utilă pentru multe alte lucruri, iar cel mai important este că ai o aventură o mai bună bunăstare personală

Cum să meditați corect în 10 pași

Acum, vă arăt pașii necesari pentru a învăța cu ușurință să meditați. Acordați atenție și încercați să integrați acești pași pe care le explic mai jos.

1-Găsiți spațiul dvs. de meditație

Este important să alegeți un spațiu în care să fiți singuri și să fiți liniștiți. Camera ta poate fi cel mai bun loc pentru asta. Setarea de a face meditația este foarte personală.

Există oameni care doresc să creeze un mediu care să încurajeze meditația, cum ar fi lumânările sau tămâia. Alții preferă în schimb mai multă practicitate și preferă să nu folosească aceste elemente. Oricine este bun.

Mulți oameni preferă să mediteze cu muzica de meditație, mai degrabă decât să mediteze în tăcere.

Meditația muzicală ajută la realizarea unei stări de conștiință mai mare din două motive. Prima, muzica se concentrează asupra ei cu ceea ce împiedică mintea ta să se rătăcească în gândurile tale. Al doilea, muzica de meditație are vibrații mai mari decât muzica obișnuită și, prin urmare, ajungeți într-o stare de vibrație mai înaltă.

Mai ales pentru mine, îmi place să meditez așezat pe scaunul biroului meu în fața ferestrei mele, deoarece îmi place să simt lumina de pe piele. Uneori folosesc muzică dacă vreau să intru într-o anumită stare și alții o fac fără muzică, din moment ce vreau este să simt senzațiile și tăcerea momentului.

2 - Alege-ți mantra

O mantra este un sunet, un cuvânt sau o expresie pe care o rostiți în mod repetat, în tăcere în timpul meditației.

De exemplu, mantra Om Este adesea folosit pentru a se referi la o vibrație profundă care facilitează mintea să se concentreze asupra unui anumit sunet.

Alți oameni preferă să utilizeze mantrele ca "pace", "seninătate" sau "răgaz" care îi ajută să se conecteze cu ei înșiși și să-și concentreze atenția asupra ei în loc de gânduri.

3-Stați într-o poziție confortabilă

Cea mai obișnuită imagine pe care o avem despre poziția de meditație este cea a șezutului cu picioarele încrucișate pe podea, cu o spate dreaptă, cu brațele pe jumătate întinse, cu mâinile deschise în sus, trasând o buclă care unește degetul mare și arătătorul.

În opinia mea, găsesc această poziție foarte neplăcută și ceea ce mă provoacă nu mai vrea să mai meditez.

Vă recomandăm poziția pentru meditație să vă fie confortabilă. Asta nu presupune o suferință de durere de spate și de oboseală a brațelor.

Semnificația durerii musculare în meditație este că în viață există suferință și trebuie să învățați să tolerați suferința.E adevărat, dar dacă vrei să începi să meditezi, e mai greu pentru tine să fii persistent dacă simți durere de fiecare dată când meditezi.

Poate că poți ajunge mai departe în această poziție, când ai deja un antrenament mai solid.

La început, vă sugerez să nu ședinței / o într-un scaun sau un scaun cu spatele drept pe partea din spate și bărbia o intrare pic.

Vă sfătuiesc să nu vă întindeți în pat deoarece este ușor să adormiți și asta nu este scopul meditației.

Odată plasați în poziția confortabilă pentru dvs., mergeți la pasul următor.

4 - Doar, simți și respectați

Observați cu o atitudine de curiozitate ce se întâmplă în mintea voastră, fără a dori să schimbați nimic. Priviți doar ce mă gândesc? Ce simt?

De multe ori se crede că în meditație trebuie să vă blocați gândurile, să le îndepărtați din mintea voastră. Se obligă să nu gândească la nimic.

Este într-adevăr contrariul. Trebuie să lași gândurile să curgă, fără a le vrea să le despartă, ci să le lase să vină și să plece, fără să le acorde mai multă importanță.

Trebuie să acționați ca un observator extern, cu o atitudine de curiozitate și fără judecată.

De exemplu, dacă credeți că "Trebuie să dau niște hârtii"Nu vă implicați în gândirea generatoare de gânduri de tip: "Trebuie să tipăresc hârtiile", "Există cerneală în imprimantă?", "Unde este cel mai apropiat copiator?", etc. pur și simplu, este un gând mai mult, nu acordă importanță, lăsați-o să plece ...

Observați și cu curiozitate cum este corpul vostru, puteți scana fiecare parte a corpului dvs. Ce senzații am în mână? Încercați să vă relaxați fiecare zonă a corpului.

5 - Curățați-vă mintea și respirați

După ce ați observat mintea și corpul, încercați să vă clarificați mintea, concentrându-vă atenția asupra respirației.

Simțiți cum respirația în corpul dumneavoastră, se simt aerul intră și iese din nas, simți aerul intră și iese prin diafragma sau simțiți-l în intestin.

Simțiți cum aerul oxigenă întregul corp.

Respirația este ancora dvs., când mintea voastră se rătăcește în gânduri în timpul meditației, lasă-i să treacă și să redirecționeze atenția spre respirație.

Începeți prin a respira adânc și progresiv, devenind din ce în ce mai natural, fără al forța.

6 - Repetați mantra în tăcere

Repetarea mantrei poate fi foarte relaxantă. Nu trebuie neapărat să meargă după respirație, deși mulți oameni o preferă. De exemplu, la început este obișnuit să utilizați "inspiro" atunci când aerul intră și "expiră" când îl respirați.

Dar puteți repeta mantra aleatoriu, "Simt pacea și liniștea."

7 - Mulțumesc momentului ăsta cu tine

Luați acest moment de meditație pentru a cultiva recunoștința. Pe măsură ce meditați, adoptați o atitudine de recunoștință față de acest moment pe care îl aveți cu voi înșivă.

Puteți spune ceva de genul:

"Sunt recunoscător pentru a avea acest moment de pace și liniște, un spațiu pentru mine. Apreciez puterea ședinței / a în acest scaun, să se odihnească pe picioarele ei relaxat și spate sprijinit în loc de picioare, cu picioarele obosite ... am aprecia posibilitatea de a fi în acest spațiu care mă salută și să mă ia, în care mă simt în siguranță și confortabil și zâmbesc pentru că mă simt bine ... "

Mai târziu, puteți profita de acest moment pentru a vă mulțumi lucrurilor pe care le aveți în viața voastră și care vă aduc fericire. Mulțumită oamenilor care sunt
de partea ta

Sfârșitul meditației

Înainte de a încheia meditația, este important să vă întoarceți să observați cum este corpul vostru. Poate apar noi senzații și puteți simți că părțile corpului vostru sunt mai relaxate. Bucurați-vă de aceste senzații.

De asemenea, rețineți cum este acum mintea ta, sa schimbat ceva? Puteți observa că ea nu este la fel de agitată ca la început. Vedeți și modul în care sunt acum emoțiile dvs. Ce mă simt?

Pentru a termina, nu vă deschideți imediat ochii, dar ar trebui să faceți câteva secunde pentru a vă reconecta cu lumea. Vizualizați mai întâi unde vă aflați. Când sunteți gata puteți deschide ochii.

9-Practicați-l în mod regulat

Cel pe care vă bucurați cu adevărat și este util pentru meditație depinde de regularitatea cu care o practicați.

Meditația este o pregătire.

Nu vă așteptați să vă relaxați și să vă bucurați de prima dată când o faceți. Dacă aveți speranța că, după meditație, vă veți simți profund relaxați, cel mai probabil este că nu vă veți relaxa.

Nu încercați să îndepliniți unele așteptări, ci doar să vă concentrați asupra conectării cu voi înșivă, aici și acum.

La începutul întregii meditații, cele mai frecvente gânduri care apar, de obicei, sunt: ​​"Mă plictiseam", "Îmi pierd timpul", "Eu ar trebui să fac alte lucruri mai profitabile", "Meditația este o rolă" etc.

Dacă aveți aceste gânduri, este normal, dar acestea sunt doar gânduri, lăsați-i să treacă și să se reconecteze cu voi înșivă.

Dacă practica cu regularitate vedeți că aceste gânduri vor face parte din trecut, pe măsură ce se bucură din ce în ce meditație la un moment dat vei simți că ai nevoie de mai mult și mai mult în viața ta, pentru că vă ajută să vă simțiți bine.

Cât timp trebuie să meditez?

Nu există un timp stabilit ca optim. Vă recomandăm să începeți cu câteva minute și să le creșteți treptat.

De exemplu, puteți începe prin a face meditație timp de 10 minute în fiecare zi timp de o săptămână. Puteți seta o alarmă pentru a nu controla
timp în timpul meditației.

În a doua săptămână, măriți timpul până la 15 minute pe zi. La a treia săptămână, 20 de minute și la al patrulea, 30 de minute pe zi.

10-Practicați-l oriunde

Lucru bun despre meditație este că puteți practica oriunde și poate fi de fapt foarte frumos.

Imaginați-vă să faci ceea ce faci în camera ta, dar în fața mării, așezat pe nisipul plajei, senzație de briza mării, ascultând sunetul valurilor și sunetul valurilor este ancora ...

Sau imaginați-vă pentru a medita în mijlocul unei păduri, respira un mediu proaspăt și curat, senzație de umiditate în pielea ta, ascultând păsările cântând și frunze foșnet ...

Puteți efectua, de asemenea, în locurile pe care le frecventeaza cel mai mult în viața de zi cu zi, de exemplu, în tren. Observați modul în care respirația, senzațiile din corpul vostru, observați senzația de mișcare a trenului, etc.

Cu acești pași pe care i-ați citit, sunteți gata să începeți meditația. Îndrăzniți?

referințe

1. Cum să meditezi. Zece pași. Luat de laguardian.com.
2. Meditația. Ghidul pentru începători. Luat de la stopandbreathe.com.
3. Cum să meditezi. Luat de la personalexcellence.co.
4. Învață să meditezi în 6 pași simpli. Luat de la chopra.com.
5. Meditația pentru persoanele care nu meditează. Un ghid de 12 etape. Luat de la mindbodygreen.com.
6. Imaginea sursă 1.
7. Imaginea sursă 2.