Clinophobia Simptome, cauze și tratamente

clinofobia Este o teamă anormală, nejustificată și persistentă de a dormi sau de a dormi. Frica poate fi prezentată ca un răspuns specific la culcare în pat sau în general, adormirea în orice situație.

Deși este comun pentru a găsi numele „hypnophobia“ sau „oneirofobia“ se face referire la această problemă, dreptul de a se referi la această condiție ar fi să clinofobia termen. Derivat din grecescul "klinein" (pat / pat) și "fhobos" (fobie, teamă).

Deși clinophobia nu este cunoscută mai ales, este o fobie surprinzător de frecventă, care afectează femei și bărbați de toate vârstele din întreaga lume.

Ca și în restul fobiilor, persoanele care suferă de clinophobia cunosc cea mai mare parte a iraționalității sau excesivității anxietății pe care o suferă. Cu toate acestea, ei nu sunt în măsură să controleze reacțiile psihologice și fiziologice care apar în corpul lor ca răspuns la frică.

Dacă fobia și reacțiile de anxietate și teamă rămân pe termen lung; persoana afectată ar putea avea probleme reale în funcționarea fizică și psihică generală, ceea ce poate reduce considerabil percepția calității vieții lor.

Cauzele clinofobiei

Ca și în cazul altor temeri și fobii, clinophobia își are originea în istoria învățării persoanei. Înțelegem ca o istorie de învățare toate acele interacțiuni pe care un subiect le face cu mediul de-a lungul vieții.

Atunci când o persoană interacționează cu mediul lor, ei învață constant. Asociațiile sau rezultatele care produc aceste interacțiuni între persoană și mediul lor dau naștere la istoria lor de învățare.

În acest sens, clinofobia poate apărea atunci când o asociere între comportamentul de somn si un eveniment sau un rezultat încărcat negativ, producând teamă și / sau anxietate pentru persoana are loc.

De exemplu, un copil care urinează în pat poate dezvolta clinophobia din cauza asocierii dintre aceste evenimente neplăcute și a faptului de a fi în pat și de a dormi.

În mod similar, un adult ar putea dezvolta această fobie ca rezultat al altor probleme legate de somn. De exemplu, sindromul picioarelor neliniștite, coșmarurilor etc.

În ciuda tuturor celor de mai sus, cea mai comună cauză clinofobie este asociată cu probleme grave de insomnie. A explicat din perspectiva de mai sus, asocierea care are loc între faptul de a merge la culcare și să nu dormi, pentru că, în acest caz, starea de activare sau de anxietate un astfel de comportament și, astfel, evitând-l.

simptome

Simptomele legate de clinofobie apar, de obicei, atunci când se duc la culcare și încearcă să doarmă. Cu toate acestea, uneori chiar ideea de a dormi sau a încerca să doarmă poate cauza persoanei efectele fobiei.

Deși asocierea frica de somn poate fi de o anumită situație sau un anumit eveniment, fobie poate apărea la stimuli care sunt în principiu inofensive, dar care reprezintă cumva frica inițială.

Modelul simptomelor care prezintă clinophobia diferă foarte mult de la o persoană la alta, adesea în funcție de gradul de severitate al fobiei în sine. O persoană se poate simți nervoasă, inconfortabilă sau agitată doar înainte de a se culca; în timp ce alți oameni cu cazuri mai severe, pot suferi atacuri de panică și / sau anxietate.

Deși puține cazuri, unii oameni au spus că, în timpul crizelor nu numai simptome neplăcute, dar uneori însoțite de o ascuțire a simțurilor sale, chiar pretind că au ajuns la stări modificate de conștiință sau un sentiment mai mare de realitate .

Simptomele care apar în clinophobia provin din două căi diferite. Pe de o parte, există simptome care sunt direct legate de fobie, sentimentul de frică și de anxietate.

Acestea pot include tensiune musculară, greață sau amețeli, agitație, tremurături, hiperventilație, ritm cardiac crescut, senzație înroșirea feței, uscăciunea gurii, amețeli, transpirație excesivă, incapacitatea de a vorbi sau de a gândi clar. În cazurile cele mai grave, persoana care suferă de clinophobia poate să se teamă să se rătăcească, să piardă controlul și chiar să moară în timpul somnului.

Clinofobia, de asemenea, persoana cu simptome care nu sunt direct legate de suferința fricii, dar cu scăderea cantității și / sau calitatea somnului care se termină prin a produce fobie.

În acest sens, problemele de insomnie sunt cel mai frecvent rezultat al acestei fobii. Reducerea cantității și / sau calitatea somnului, acești oameni doar cauzează oboseală constantă și oboseala, iritabilitate, concentrare slaba, toane, letargie și a scăzut de sănătate fizică și psihologică.

Trebuie remarcat în acest moment că insomnia poate fi atât originea problemei, cât și consecința ei.

tratament

Clinofobia este o afecțiune în care apar număr mare de simptome, care pot fi asociate în continuare cu atât frica și consecințele pe care le produce în calitatea și / sau cantitatea de somn.

Din acest motiv, abordările și tratamentele acoperă diferite domenii de acțiune. Mai jos sunt câteva dintre instrumentele care sunt utilizate cel mai frecvent în tratamentul clinophobiei.

psychoeducation

Este esențial ca persoana să înțeleagă ce se întâmplă cu ei. În acest sens, psihoeducația poate arăta pacientului cum funcționează relația dintre frică și manifestările sale.

Pacientul va putea să înțeleagă de unde provine problema, modul în care a evoluat, ceea ce este menținut și ce se poate face pentru controlul și îmbunătățirea acesteia. Pentru aceasta, persoana trebuie să primească toate informațiile relevante referitoare la fobia, cauzele, simptomele, tratamentele etc.

Tehnici pentru gestionarea anxietății

În prezent, există mai multe tehnici de relaxare care generează rezultate excelente în anxietate de control, cum ar fi respiratia diafragmatica, formarea de auto-instruire sau de relaxare musculara progresiva.

În cercetările sale, Jacobson a confirmat că starea de anxietate care însoțește teama fobică produce o contracție musculară mare. Obiectivul acestei tehnici este de a obține o stare de relaxare generală prin contracția musculară și relaxarea ulterioară.

Astfel, ne permite să generăm prin relaxare progresivă a mușchilor, un răspuns (relaxare) care este incompatibil cu starea de activare și stresul care provoacă teama. Starea de relaxare realizată prin această practică nu afectează numai sistemul musculoscheletic, ci permite și relaxarea sistemului nervos central și autonom.

Instruirea în această tehnică facilitează, de asemenea, că persoana este capabilă să discrimineze semnale de tensiune în propriul corp, pentru a putea controla mai târziu.

Desensibilizarea sistematică

Desensibilizarea sistematică este una dintre tehnicile cele mai utilizate în tratamentul fobiilor specifice, care combină tehnici de relaxare cu abordarea progresivă a obiectului de fobie.

În cazul în care persoana a învățat să controleze stările de activare (folosind tehnici de relaxare) si, de asemenea, știe cum să se dezvolte și să mențină fobii (prin psychoeducation), această tehnică permite să învețe să răspundă fără anxietate la stimuli, care inițial Ei au provocat răspunsuri de teamă.

Scopul desensibilizării sistematice este expunerea treptată la obiectul fobiei, combinată cu utilizarea tehnicilor de relaxare. Prin urmare, se intenționează ca răspunsul fricii să scadă utilizând comportamente incompatibile, cum ar fi relaxarea.

Deoarece nu este posibil să fii anxios și relaxat în același timp, instruirea în această tehnică permite persoanei să se confrunte treptat cu situații amenințătoare. Aceasta este procedura dvs.:

Sunt pregătite o listă de situații care produc anxietate

În primul rând „a lua de pe canapea pentru a merge la culcare“ sau „închide ușa“ se face o listă de situații care au legătură cu teama, ca „pijamale pune“ sau „spalatul pe dinti“,.

2 - Se face o ierarhie cu lista

După aceasta, ele sunt aranjate comportamente ierarhic diferite de situația care produce mai puțină anxietate la cele mai multe, atribuirea unui scor de la 0 la 10 în funcție de gradul de anxietate și de activare determină situația persoanei.

Expoziția este combinată cu tehnici de relaxare

Odată ce acest lucru este făcut, munca va începe de la situația care cauzează mai puțină anxietate și activare. Din acel moment, ei pot începe să combine expunerea cu situația de anxietate cu tehnicile de relaxare dobândite anterior.

Imaginați-vă, de exemplu, că situația care generează mai puțină anxietate pentru persoană este "a se ridica de pe canapea pentru a merge în cameră". Sesiunea va începe folosind tehnicile de relaxare învățate.

Când persoana este relaxată, terapeutul vă va cere să vă imaginați situația de a "se ridica de pe canapea să meargă la culcare" în modul cel mai viu și mai detaliat posibil. După câteva secunde, pacientul trebuie să indice gradul nou de anxietate pe care situația îl produce de la 0 la 10.

Ori de câte ori scorul este mai mare de 0, va fi necesar să vă relaxați și să vă expuneți din nou situației. Atunci când situația este evaluată cu un grad de anxietate sau de către pacient în două sau mai multe ocazii, procedați cu următoarea situație; și așa mai departe până când lista este finalizată.

Am menționat deja că desensibilizarea sistematică ca tehnică de combatere și dispariție a fobiilor se poziționează acum ca cel mai eficient instrument și produce cele mai bune rezultate.

Totuși, am constatat, de asemenea, că persoanele care suferă de clinophobia pot prezenta un număr mare de probleme legate de somn; deoarece fobia poate fi cauza, dar și consecința unei calități deficitare sau a unei cantități de somn.

Prin urmare, este esențial să însoțească orice tratament în clinophobia normelor corecte de igienă a somnului, care să faciliteze restaurarea calității și / sau cantității acesteia.

Sfaturi pentru a avea o igienă adecvată a somnului

Mai jos este decalogul de sfaturi pentru a stabili igiena adecvată a somnului.

1. Ridică-te și du-te la culcare în fiecare zi, în același timp, sau cel puțin nu mai mult de o oră în afară.
2. Evitați cât de mult posibil în timpul zilei. În orice caz, durata sa nu trebuie să depășească niciodată 30 de minute.
3. Stabiliți o rutină constantă "pre-somn".
4. Aveți grijă de condițiile de mediu ale camerei: lumină, temperatură, ventilație, zgomot, etc.
5. Evitați mese copioase înainte de a dormi.
6. Evitați consumul de tutun, cofeină și alcool, în special în 4-5 ore înainte.
7. Evitați sarcinile care se activează în ultimele ore ale zilei.
8. Utilizați camera numai pentru a dormi. Evitați munca și timpul liber în dormitor.
9. Evitați folosirea în cameră a televizoarelor, computerelor, tabletelor, telefoanelor mobile etc.
10. Petreceți ceva timp în aer liber în fiecare zi.
11. Efectuați activitate fizică dimineața sau după-amiaza, dar niciodată în orele de dinaintea somnului.

Ce este teama?

Frica este o emoție universală și adaptivă. Cu toții ne confruntăm cu frică atunci când ne confruntăm cu anumite situații sau cu stimuli amenințători, fie ei reali sau imaginați.

Emoția fricii este ceea ce ne permite să supraviețuim situațiilor periculoase. Deși există, de asemenea, temeri și fobii iraționale, care sunt răspunsuri de teamă care sunt prezentate stimulilor care nu sunt potențial periculoși sau periculoși.

Somnul este una din funcțiile vitale ale organismului. Participă și reglementează un număr mare de procese psihologice și fiziologice importante, cum ar fi, de exemplu, consolidarea memoriei.

În condiții normale, o persoană poate petrece o treime din viața de somn. Prin urmare, importanța sa este vitală pentru reglarea bioritmelor, precum și pentru asigurarea unei bune stare de veghe.

Există, totuși, un număr mare de persoane care au probleme legate de calitatea sau cantitatea de somn, cum ar fi insomnia, somnambulismul, apneea de somn (întreruperea temporară a respirației în timpul somnului) sau teroriile de noapte.

Într-un studiu realizat de Clinica Dávila (Chile), sa afirmat că până la 50% dintre adulții care au participat la studiu au avut o problemă de somn. Cunoașterea lor și înțelegerea lor ne vor ajuta să le depășim.