Acțiune:
Oboseală mintală 12 sfaturi pentru a lupta efectiv
oboseala mentală, numită și oboseală mentală, este scăderea eficienței funcționale mentale și fizice într-o anumită perioadă de timp.
Când persoana este obosită din punct de vedere mental, abilitatea de a face față cerințelor cognitive ale mediului sau ale sarcinii, intensității sau duratei este diminuată.
Oboseala mintală este rezultatul interacțiunii dintre persoană și munca pe care o desfășoară, înțelegând cum funcționează atât sarcina pe care o îndeplinesc, cât și condițiile în care o face.
Oboseala mintală se datorează în principal solicitărilor pe care persoana le face la locul de muncă, în principal mental, deși este însoțită de cerințe fizice care sunt, de obicei, sedentare.
Sarcini cu funcții cognitive variabile (în care trebuie să înțelegi, să raționezi, să rezolvi problemele, să mobilizezi resurse cum ar fi concentrarea, atenția și memoria.
Oboseala obișnuită apare atunci când persoana are o sarcină mentală grea la locul de muncă. Sarcina mintală poate fi definită ca fiind cantitatea de efort mental pe care o persoană trebuie să o îndeplinească pentru a atinge un obiectiv.
O persoană prezintă un exces de sarcină mentală atunci când cerințele de la locul de muncă pentru a fi efectuate, ritmul pe care persoana trebuie să o ia, stresul care susține sau continuă să fie atenți este mai mare decât cel care poate face față.
Trebuie să fim clar, în orice caz, că oboseala mintală nu este întotdeauna produsă de muncă și în nici un caz nu se datorează exclusiv muncii, deoarece influențează și obiceiurile de viață ale persoanei, modul de a face față situațiilor, situația personală , etc. Și toate acestea sunt importante în ceea ce privește prevenirea și intervenția.
Ce factori determină oboseala mentală sau de ce este produsă?
În primul rând, trebuie clarificat faptul că, deși există mai mulți factori care contribuie la apariția oboselii mintale, este un fenomen multi-cauzal.
Factorii de risc care determină oboseala mentală includ:
a) cerințele sarcinii:includem aici sarcinile în care este necesară responsabilitatea, o atenție deosebit de susținută, activități periculoase. Durata activității și conținutul acesteia trebuie, de asemenea, luate în considerare.
Ne referim la sarcini complexe sau cu un grad ridicat de concentrare sau la acele sarcini meticuloase care necesită mai multă atenție și fixare vizuală.
b) Condițiile fizice ale locului de muncă:aici includem lumina, temperatura, mirosul sau zgomotul, toate acestea pot afecta, de asemenea, oboseala mentală.
c) Factori organizaționali:De asemenea, influențează tipul de organizare și climatul și cultura organizațională, grupul și conflictele care au loc. Relațiile de muncă, cum ar fi cele care au legătură cu lucrătorii sau cu conducerea, pot, de asemenea, influența.
d) Caracteristici individuale:vârsta persoanei, pregătirea, atitudinea pe care o are, personalitatea, starea sa de sănătate, experiența sa ...
e) Timpul:Este necesar să se ia în considerare timpul în care lucrătorul trebuie să acorde atenție sarcinii și timpul disponibil pentru efectuarea lucrărilor.
f) Informațiile tratateîn activitatea lor, atât în cantitate (în cazul în care există o mulțime de informații sau mai puțin) cât și în complexitate (dacă gradul de complexitate al acesteia variază).
Oboseala mintală poate apărea în acele locuri de muncă în care există o puternică implicare emoțională din partea muncitorului. De asemenea, în lucrări cu mare cerere intelectuală sau în acelea care, deși simple, sunt monotone.
Oboseala mentală are loc de obicei mai mult în acele poziții cu puțină activitate fizică pentru lucrător.
Care sunt simptomele oboselii psihice?
Oboseala mintală afectează întregul organism, fizic și mental. Printre simptomele care sunt asociate cu oboseala mentala, gasim:
- Pierderea concentrației.
- A scăzut atenția.
- coborârea motivației.
- Capacitate redusă de asimilare și păstrare a informațiilor.
- Creșterea erorilor.
- Tulburări de somn.
- Oboseala ochilor.
- Senzație de oboseală.
- Amețeli.
- Dureri de cap.
- Paresthesias (amorțeală).
- Iritabilitate, instabilitate emoțională generală.
- Relația mai mare între efort și rezultatul obținut.
- Alterări digestive.
- Dureri musculo-scheletice.
- Modificări psihosomatice.
Sentimentul de oboseală și epuizare care se produce face parte dintr-un mecanism de adaptare și echilibru de către organism, deoarece pare să fie capabil să se adapteze indicând nevoia de odihnă.
Sentimentul de monotonie, de vigilență diminuată sau de a fi "saturat" sunt stări care seamănă cu oboseala mintală.
Consecințele oboselii mintale
Oboseala mintală are consecințe diferite, nu numai la nivel fizic și psihologic, pe care le-am văzut deja în secțiunea anterioară, dar și la nivel organizațional.
Oboseala mintală are consecințe la nivel personal, economic și material.
O persoană cu oboseală mentală va avea o performanță mai slabă, în plus față de un număr mai mare de erori la locul de muncă. Aceasta poate afecta analiza datelor și atunci când ia decizii la locul de muncă.
Datorită epuizării psihice, pot apărea accidente de muncă care ar putea fi evitate dacă se iau în considerare efectele oboselii mintale.
În plus, oboseala mentală are, de asemenea, un efect asupra motivației oamenilor, astfel încât cu cât este mai mare oboseala, cu atât este mai mică motivația persoanei.
Oboseala obișnuită este, de asemenea, legată de absenteismul de lucru, în special absenteismul pe termen scurt (lipsesc mai multe ore sau zile la locul de muncă fără nici o patologie fizică).
12 sfaturi pentru combaterea oboselii psihice
1. Luați pauze de mai multe ori pe tot parcursul zilei de lucru
Una dintre sfaturile fundamentale de a face față oboselii mintale, atât de a interveni când sa întâmplat deja, cât și de a preveni aceasta, este de a lua pauze.
De multe ori ori sunt marcate de companie, cu toate acestea, este esențial să luați pauze sau pauze mici în timpul zilei de lucru.
Cel mai potrivit lucru ar fi să alegeți aceste pauze în funcție de nevoile dvs. și, în acel moment, să puteți deconecta cu adevărat de la munca și rutina dumneavoastră. Acesta este modul în care va fi cu adevărat eficient.
Trebuie să rețineți că, de exemplu, "a merge la baie" sau a sta jos în timp ce așteptați un apel telefonic de lucru, nu ar trebui considerată o pauză de lucru. Aceasta face parte din nevoile sau de munca de baza.
Pauzele ar trebui să fie un moment în care vă puteți deconecta cu adevărat și unde îl puteți dedica să vă odihnească sau să faceți ceva care vă face să vă simțiți bine.
Lucrul potrivit ar fi stabilirea unor perioade de odihnă de aproximativ 10 minute, fiecare aproximativ 90 de minute de lucru, în funcție de tipul de sarcină pe care persoana o îndeplinește.
De multe ori se fac pauze când oboseala a apărut deja. O bună alternativă este să le împiedici cu pauze înainte de a apărea.
2. Mâncați bine
Un alt factor care ar trebui abordat pentru a face față oboselii mintale este o alimentație bună.
Rolul alimentelor este foarte important. Când mâncăm alimente într-o manieră dezordonată sau nu avem o dietă echilibrată, acest lucru ne poate afecta trupul și mintea.
Organismul nostru încetinește atunci când constată deficiențe de nutrienți necesare funcționării sale corecte și pierde puterea, observându-ne obosit și
leșin.
Nu numai ceea ce ingerați important este, de asemenea, timpul și modul în care faceți acest lucru. Consumul de alimente în mod neregulat sau de mestecat nu vă poate afecta prea mult: de exemplu, digestia grea.
3. Obțineți exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice moderate și regulate pot, de asemenea, ajuta la prevenirea oboselii. Faptul de a avea o viață activă și nu sedentară este o recomandare pentru oricine.
Cu toate acestea, atunci când lucrarea este sedentară, recomandarea este și mai importantă.
Atunci când persoana nu exercită, mușchii își pierd puterea și persoana se simte mai obosită. Când cineva efectuează exerciții fizice, aceasta afectează energia lor.
Exercițiul fizic nu este numai benefic fizic, ci și emoțional. Exercițiile fizice vă ajută să depășiți dificultățile zilnice.
4. Ajungeți la un număr suficient de ore pentru a vă odihni
Atât modul în care mâncăm și ne odihnim, somnul și exercițiile fizice regulate sunt factori care ne pot ajuta să ne întărim rezistența. Dacă nu le acordăm atenție, ne putem simți obosiți.
Este necesar să se odihnească și să se culce un număr adecvat de ore, în jur de 7 sau 8 ore, deși există diferențe individuale, deoarece unii oameni se pot simți bine cu un număr mai mic de ore, iar alții ar putea avea nevoie de ceva mai mult.
5. Folosiți tehnici de relaxare
Există diferite tehnici de relaxare care vă pot ajuta să faceți față oboselii mintale.
Tehnicile de relaxare sunt metode care pot ajuta persoana să-și reducă tensiunea fizică și mentală, astfel încât să ajungă la o situație calmă și calmă, care să controleze anxietatea și stresul.
Formarea este necesară pentru a fi capabilă să o atingă, dar cu rezultate zilnice pot fi observate rezultate satisfăcătoare.
Există diferite tehnici pentru aceasta, una dintre cele mai cunoscute în întreaga lume este tehnica de relaxare musculară progresivă Jacobson, care este propusă de alternanța tensiunii cu distensia.
În acest fel, se intenționează ca persoana să recunoască tensiunea pentru a putea să o relaxeze și să se simtă mai bine.
6. Dedicați-vă timpului
Dedicarea timpului în sine în rutina zilnică este ceva necesar, care sporește bunăstarea persoanei.
Ne petrecem cea mai mare parte a zilei la locul de muncă și care generează stres și, uneori, îndeplinirea sarcinilor care nu produc bunăstarea persoanei.
Petreceți o zi pe zi activitățile plăcute: ascultarea muzicii, citirea unei cărți, contactul cu natura, un hobby, a fi cu familia sau cu prietenii ... Toate acestea vă pot ajuta să faceți față oboselii și să vă asigurați bunăstarea mintală.
7. Mindfulness vă va ajuta să fiți în prezent
Mindfulness sau mindfulness este de a acorda atenție, cu o conștiință deplină la momentul prezent.
Vă poate influența oboseala sau epuizarea mentală, de exemplu, gândirea despre "tot ce ați lăsat să faceți", în care "nu aveți timp" sau "nu ajungeți la tot", de exemplu.
Exercițiile de Mindfulness vor dura doar câteva minute pe zi și ar fi recomandabil să încercați să le faceți de mai multe ori pe zi. Puteți să o faceți chiar și la lucru, în momentele pe care le dedicați să vă odihniți.
Prin minte, intenționați să învățați să deveniți conștienți de momentul prezent, fără a trăi în trecut sau în viitor.
Dacă le practicați, de asemenea, participând la respirație, veți obține o stare de bunăstare care vă poate ajuta să vă găsiți mai bine.
8. Organizați-vă și învățați să planificați
Planificarea și organizarea sarcinilor pot fi foarte benefice pentru a preveni oboseala mentală.
De multe ori, oboseala mentală apare din cauza stresului generat de muncă și zi de zi. Pentru aceasta, deși în lucrare există momente și obiective marcate care trebuie îndeplinite, persoana are întotdeauna un anumit spațiu de manevră.
Pentru a face acest lucru, utilizați ordinea de zi și setați obiective parțiale, pe termen scurt și ușor de îndeplinit, astfel încât să puteți obține un feedback rapid al muncii dvs. pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Organizarea și planificarea permit persoanei să evite acumularea de sarcini, ceea ce poate duce la muncă excesivă și la un nivel ridicat de stres.
9. Participați la condițiile de mediu ale muncii
Ceva la fel de simplu ca lumina sau zgomotul poate ajuta la oboseala mentală.
Din acest motiv, este important să vă ocupați de condițiile în care lucrați. Participați la zgomot, iluminat, temperatură ... și adaptați, pe cât posibil, locul de muncă pentru a vă aduce beneficii și nu vă împiedica munca.
Folosirea iluminatului adecvat și luarea de pauze de ecran cum ar fi computerele este necesară.
În plus, ar trebui să participați, de asemenea, la zgomot, încercând să evitați să faceți sarcini cu cerințe mintale în locuri cu zgomot excesiv. Dacă este necesar, ar trebui folosite proteze auditive (de exemplu, dopuri pentru urechi).
De asemenea, este important ca unghiurile de lucru, unghiurile de poziționare și mobilierul să fie adecvate.
De exemplu, participați la distanța la care lucrați, orientați bine ecranul, stabiliți un unghi de 60 de grade pentru a lucra când stați.
10. Îți odihni ochii
Un aspect important pe care ar trebui să-l acordați este restul de vedere. De exemplu, când terminați ziua, dedicați un timp exclusiv.
Faceți masaje mici, apăsați sprâncenele cu indicele și degetele degetului mare cu ochii închiși.
Oboseala vizuală este, de asemenea, destul de frecventă și care însoțește oboseala mentală. Este răspunsul pe care îl au ochii pentru efortul excesiv pe care îl fac și pot fi simptome oculare cum ar fi tensiune și greutate, mâncărime sau roșeață a ochilor și, de asemenea, vizuale, cum ar fi vederea încețoșată, văzând umbrele negre etc.
11. Rotația posturilor și extinderea sau schimbarea sarcinilor
În multe ocazii acest sfat nu poate fi realizat, dar este posibil ca în unele locuri de muncă să fie posibil.
Rotiți lucrarea și extindeți sarcinile pentru a rupe monotonia muncii ar fi o soluție benefică.
În unele cazuri, acest lucru nu va fi posibil, persoana poate alterna între diferitele sarcini pe care trebuie să le facă în timpul zilei de lucru.
12. Adaptați ritmul de lucru
Restul am pus-o ca una din condițiile esențiale pentru a preveni și a trata oboseala mintală.
Cu toate acestea, alte alternative care pot fi luate în considerare sunt adaptarea ritmului de lucru. Uneori este posibil să nu fie posibilă, deoarece presiunea timpului pentru livrarea lucrării este foarte mare.
Cu toate acestea, în alte momente se poate realiza. De exemplu, puteți verifica în detaliu munca pe care o faceți pentru a preveni erorile, pentru a descărca memoria, folosiți calendarul, alarmele sau orice alt ajutor extern pentru a vă ajuta să îl eliminați din cap.
Puteți, de asemenea, să amânați aceste sarcini mai importante, fie pentru că sunt necesare multe resurse cognitive, fie pentru că vă demotivizează foarte mult și alegeți cele mai plăcute sau simple.
Și ce faci pentru a te odihni când ești obosit mental?
referințe
- Alonso Castaño, L. (1995). Sanatate si siguranta ocupationala in industria hoteliera si restaurant. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M. I. (1999). Nota de prevenire: sarcina muncii mentale: oboseala. Institutul Național de Siguranță și Igienă la locul de muncă. Ministerul Muncii și Afacerilor Sociale.
- Delegația Rectorului pentru Sănătate, Bunăstare Socială și Mediu. Oboseala la locul de muncă: concepte și prevenire.
- Fundația pentru Prevenirea Riscurilor Profesionale (2011). Foaie informativă: riscuri legate de oboseala psihică și vizuală. Măsuri preventive Confederația spaniolă a organizațiilor de afaceri.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., și González, J. L. Încărcarea și oboseala mintală: relația, sursele, facilitatorii și consecințele asociate.
- Uniunea Generală a Muncitorilor. Taxă mintală Secretariatul politicii sindicale al FSP / UGT Almería.