Acțiune:
18 antidepresive naturale eficiente (pentru copii și adulți)
Unele dintre ele antidepresive naturale mai eficiente sunt sportul, relațiile sociale, kiwi, nuci, hypericum, limba mielului, busuioc, kiwi, sepie și calmar, legume proaspete și altele vor explica mai jos.
Depresia este o psihopatologie caracterizată în principal de prezența sentimentelor de tristețe, de pierderea interesului față de lucruri și de incapacitatea de a se bucura și de a experimenta plăcerea.
De asemenea, simptome cum ar fi scăderea (sau creșterea) poftei de mâncare, insomnie, oboseală și oboseală ridicată, nervozitate sau anxietate, sentimente de vinovăție sau lipsă de speranță, și a scăzut durata de atenție apar, de obicei, în mod frecvent.
Astăzi, în urma descoperirii unor regiuni ale creierului majore care modulează starea de spirit si starea de spirit a oamenilor, aceasta boala poate fi tratată cu o eficiență mai mare sau mai mică (în funcție de fiecare caz) prin celebrele antidepresive.
Antidepresivele sunt medicamente care sunt special concepute pentru a acționa în mod specific asupra structurilor din creier care modulează starea de spirit, restabilește funcționarea normală și reduc depresia.
Cu toate acestea, nu numai medicamentele antidepresive pot provoca efecte nocive, deoarece există și elemente naturale care pot acționa într-un anumit mod în regiunile cerebrale ale depresiei și modulează patologia.
Trebuie avut în vedere faptul că, în general, capacitatea antidepresivă a produselor naturale este ceva mai mică decât cea a antidepresive, deoarece aceste substanțe nu sunt proiectate special pentru a combate această boală.
Cu toate acestea, pot exista mai multe opțiuni valabile în diverse cazuri și pot produce efecte satisfăcătoare pentru acei oameni care se simt ușor în jos.
18 antidepresive naturale care pot fi foarte eficiente
1- Hypericum
Hypericum este o planta cunoscută sub numele de planta San Juan.
Acesta a fost folosit în mod tradițional ca element antiinflamator în cazurile de contuzii, spasme și crampe musculare.
În plus, în ultimul timp sa stabilit ca fiind unul dintre cele mai eficiente antidepresive naturale.
Efectul acestei plante este similar cu cel produs de lumina soarelui, favorizând funcționarea multor regiuni ale creierului legate de starea de spirit.
Din acest motiv, este considerat un element deosebit de eficient pentru tulburările afective sezoniere, adică acele depresiuni care apar odată cu schimbarea sezonului.
depresiile sezoniere sunt mult mai frecvente decât poate părea, și sunt, în parte, mediate prin reducerea luminii solare captate de către organism, astfel încât, de obicei, apar atunci când zilele încep să devină mai scurte și nopțile mai lungi.
În aceste cazuri, o modalitate bună de a furniza lipsa de lumină și depresia de luptă este iarba din San Juan.
2-Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba este probabil planta cu cele mai mari efecte terapeutice cerebrale care există astăzi.
Au fost descrise mai multe efecte benefice ale acestei plante, iar puterea antidepresivă este din ce în ce mai răspândită.
Un studiu realizat in 1993 a aratat modul in care un grup de pacienți vârstnici care nu raspund bine la medicamente antidepresive, a scăzut depresiv consuma o doza de 80 de miligrame de extract de Ginkgo biloba state.
De asemenea, sa demonstrat modul în care extractul acestui arbore permite creșterea nivelului serotoninei (una dintre principalele substanțe cerebrale legate de starea de spirit) până la 33%.
Cele mai multe medicamente antidepresive actioneaza asupra acestui neurotransmitator, serotonina, incercand sa isi mareasca prezenta in creier.
În acest mod, sa demonstrat că ginkgo biloba nu numai că este eficient în combaterea depresiei pe cont propriu, ci permite și creșterea efectelor medicamentelor antidepresive.
3- Borraja
Borage este o plantă care crește în sălbăticie în Marea Mediterană și este cultivată în diferite părți ale Europei.
Multe substanțe benefice au fost conotate în această plantă, cum ar fi acizii grași esențiali, potasiul, zincul, vitaminele B și C și beta-carotenul.
Calități calmante au fost descrise și sunt utilizate în principal pentru a trata afecțiunile nervoase.
De asemenea, este un aliat bun pentru a combate depresiile și schimbările de dispoziție legate de menopauză și ciclurile menstruale și, mai presus de toate, pentru a trata depresiile nervoase.
4 Vasile
Vasul este o planta folosita popular in dieta mediteraneana.
Uleiul esențial este folosit în băi pentru a combate depresia, epuizarea nervilor, oboseala, oboseala și melancolia.
Este un element utilizat în special în aromoterapia, unde uleiul de busuioc este folosit pentru a efectua masaje stimulante și antidepresive.
5- Kiwi și citrice
Aceste alimente sunt principalele surse de vitamina C, unul dintre cele mai importante elemente pentru dezvoltarea organismului.
Efectele antidepresive sunt oarecum mai indirecte decât cele ale substanțelor discutate până acum.
Cu toate acestea, deseori deficitele acestei vitamine pot duce la stări depresive și schimbări de dispoziție.
În general, alimente bogate în vitamina C evită sentimentul de oboseală și sentimentul de tristețe, astfel încât acestea pot fi produse potrivite pentru a combate o parte din simptomatologia depresivă.
6- Produse lactate
Laptele, iaurtul și brânzeturile, printre alte produse lactate, au caracteristica principală de a încorpora cantități mari de calciu.
Calciul este considerat un element esențial pentru echilibrul sufletului, astfel încât depresiile pot fi deseori însoțite de o destabilizare a acestei substanțe în organism.
Lipsa calciului poate provoca sentimente de oboseală și excitabilitate, astfel încât consumatorii de produse lactate pot combate acest tip de simptome.
Doza zilnică minimă stabilită de mulți experți în nutriție este de 900 de miligrame de produse lactate.
7- Sepia și calmarul
Sieful și calmarul sunt celelalte două alimente bogate în calciu.
În acest fel, cele menționate mai sus pentru produsele lactate servesc, de asemenea, pentru aceste două alimente.
Incorporând sepie și calmar în dieta poate fi o formulă bună pentru a asigura niveluri adecvate de calciu și pentru a evita posibilele efecte negative ale lipsei lor în organism.
8 - Legume proaspete
Legume proaspete cum ar fi mazărea, fasolea sau fasolea sunt alimente care conțin cantități mari de fier.
Ca și în cazul calciului și al altor substanțe importante, fierul joacă un rol important în funcționarea creierului oamenilor.
Lipsa fierului poate schimba starea de spirit si creste depresia, deci este recomandat sa consumati in fiecare zi intre 10 si 18 mililitri din aceste alimente.
9 - Nuci
Nucile, în afară de cele care conțin niveluri ridicate de fier (similare cu cele de legume proaspete), se caracterizează prin faptul că au o mare varietate de aminoacizi esențiali.
Printre acestea se evidențiază triptofanul, un aminoacid care este responsabil pentru producerea de serotonină și, prin urmare, determină în parte starea de spirit și starea de spirit a oamenilor.
Serotonina este o substanță creier legată de mai multe funcții fizice și psihice și evidențiază activități cum ar fi reglarea stării de spirit, controlul anxietății, stabilirea ciclului de somn-trezire și modularea apetitului.
Astfel, fiind bogat în triptofan, nucile sunt alimente importante pentru producerea serotoninei și funcționarea acestui tip de activități psihologice.
10 - Dovleac
Dovleacul este unul dintre cele mai bogate alimente din triptofan, consumând astfel de alimente, de asemenea, crește prezența acestui aminoacid esențial în organism și poate crește producția de serotonină.
În afară de combaterea simptomatologiei tipice a depresiei și a proceselor de control, cum ar fi foamea și somnul, serotonina permite, de asemenea, stimularea activității fizice și mentale și reducerea oboselii.
11 - Semințe de susan
Semințele de susan conțin atât triptofan, cât și fenilamină, deci sunt și produse care pot fi eficiente pentru combaterea anumitor simptomatologii ale depresiei.
Rețineți că, fără prezența triptofanului în organism, creierul nu reușește să producă serotonină, astfel încât lipsa acestui aminoacid poate determina cu ușurință dereglarea acestui neurotransmițător și a tulburărilor de dispoziție.
12 - Banane
Bananele conțin cantități mari de nutrienți și fibre și au un conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, ele sunt bogate în vitamine, minerale și oligoelemente și oferă organismului o sursă de energie rapidă și eficientă.
Bananele sunt o altă sursă principală de triptofan, deci sunt și produse care ajută la producerea de serotonină și la reglarea stării de spirit.
Ele au un efect calmant asupra sistemului nervos central, încurajează gândirea pozitivă și sporesc starea optimistă.
13 - Pește albastru
Pești precum hamsia, anghila, tonul, bonito, somon, sardine sau macrou sunt alimente foarte bogate și benefice pentru corpul uman.
Acestea au niveluri scăzute de grăsimi și elemente nutritive ridicate, cum ar fi acizii grași polinesaturați, în special cei de tip omega 3.
În afară de beneficiile fizice pe care le oferă, cum ar fi reglementarea tensiunii arteriale, creșterea funcționării sistemului circulator sau prevenirea artritei, consumul său este de asemenea benefic pentru starea psihologică.
Acest produs alimentar este o sursă importantă de triptofan, astfel încât, ca alimentele discutate mai sus, să reglementeze producția de serotonină și starea de spirit.
De asemenea, o publicație a British Medical Journal din 2002 a arătat cum consumul acestui tip de alimente poate avea un efect protector pentru demență, în special pentru boala Alzheimer.
14 - Ciocolată
Ciocolata este probabil alimentele care au fost cele mai asociate cu stările depresive și nervoase.
Mulți oameni, atunci când se simt nervoși sau deprimați, aleg să mănânce din abundență acest aliment.
Adevărul este că au fost conturate cinci acțiuni de ciocolată care pot fi eficiente pentru combaterea depresiei.
Zahăr și unt de cacao, două dintre principalele elemente ale ciocolatei, face organismul receptiv la absorbție triptofan și, prin urmare, crește nivelul acestei reduceri și producția de serotonină din creier.
Pe de altă parte, conținutul de cacao are cafeină și oferă un efect stimulativ care poate fi util pentru persoanele ușor deprimate.
Phenyletilamină este o altă substanță principală din ciocolată care oferă un efect interesant și stimulativ.
Un alt avantaj al acestui produs alimentar este faptul că proteina din lapte în ciocolată prevede exorphine în organism, un calmant natural, si teobromina, substanta-cofeina cum ar fi.
15 - Ananas
Ananasul este fructul care stimulează cel mai bine bunăstarea fizică și previne frustrarea.
Conține cantități mari de minerale, vitamine și compuși activi care stimulează producția de serotonină.
În același timp, ea are și componente tranchilizante care reușesc să liniștească anxietatea și agitația care însoțesc de obicei stările depresive.
16 - Piper
Efectele benefice pentru combaterea depresiei ardeiului se încadrează în două substanțe principale: capsaicina și triptofanul.
Tryptofan, așa cum am văzut anterior, permite sinteza și reglarea serotoninei în creier.
Capsaicina este o substanță care ajută la combaterea frustrării, a furiei și a tristeții.
Această componentă se găsește în chili și este cauza senzației de arsură a limbii care produce această hrană.
Atunci cand sunt ingerate, creierul percepe căldura picant cum ar fi durere, așa că prezența lui răspunde prin eliberarea de endorfine, care sporesc sentimentele de bunăstare.
17- Soia
Soia este un aliment bogat în triptofan și vitamina B1 (sau tiamină).
Tiamina joacă un rol fundamental în metabolismul carbohidraților, astfel încât consumul său aduce doze mari de energie pentru organism.
Lipsa de vitamina B1 poate produce senzații de iritabilitate, nervozitate, lipsă de concentrare și memorie și poate contribui la apariția stărilor depresive.
18- Ouă
În cele din urmă, ouăle sunt ultima mâncare bogată în triptofan, astfel încât consumul său favorizează și producția de serotonină.
De asemenea, au niveluri ridicate de vitamina B12, una dintre cele mai importante substanțe pentru funcționarea sistemului nervos.
Deficiența acestei vitamine poate provoca tulburări neurologice, precum și neuropatii senzoriale, sentimente de iritabilitate și depresie.
Și ce alte depresante naturale pot fi eficiente știi?
referințe
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.