17 Tehnici și jocuri de relaxare pentru copii

În acest articol vă voi arăta 17 tehnici de relaxare și jocuri pentru copii pe care le puteți aplica dacă sunteți un profesor sau un tată și care va beneficia de sănătatea mentală și fizică a copiilor.

Copiii se mișcă în lume prin joc. Îi place să joace, se dezvoltă prin joc și prin ea descoperă lumea și o înțeleg. Dar copiii trebuie, de asemenea, sa se relaxeze, sa fie linistiti si linistiti. O strategie bună de a uni atât este de a învăța relaxarea prin joc și activități.

Relaxarea adulților propusă copiilor poate fi greoaie și plictisitoare și nu are nimic de-a face cu modul lor de interpretare a lumii și a dezvoltării acesteia.

Dacă integram relaxarea în joc, copiii pot dobândi și experimenta efectele benefice ale relaxării. Când copiii sunt relaxați, se simt calm, reduc stresul și agitația și îmbunătățesc sănătatea lor.

Ce sunt tehnicile de relaxare?

Copiii au o stare activă aproape permanentă, deoarece aceștia joacă, sară și alerg continuu, fiind momente de relaxare necesare. Scopul relaxării este de a produce în mod intenționat, din partea subiectului, stări de activare redusă la nivelul Sistemului Nervos Autonome.

Realizarea relaxării va avea repercusiuni asupra copilului atunci când vine vorba de controlul comportamentelor lor emoționale, cognitive și comportamentale. Relaxarea se bazează pe lăsarea mușchilor relaxați prin diferite tehnici, ceea ce duce la un impact fizic și mental.

Persoana care se relaxează, în acest caz copilul, este capabilă să reducă tensiunea și să găsească confort. Există diferite metode pentru a obține relaxare, se poate face cu tot corpul, dar și cu anumite părți sau cu anumite grupuri de mușchi.

Tehnicile de relaxare sunt din ce în ce mai solicitate în societatea de astăzi, deoarece stresul și anxietatea sunt deja parte a zilei, nu numai a adulților, ci și a copiilor.

Care sunt beneficiile relaxării?

Relaxarea are multe beneficii fizice și psihologice. Când o persoană reușește să se relaxeze, se simte calm, relaxarea fiind un instrument eficient pentru a atinge o stare de armonie și echilibru personal.

La copii, relaxarea le permite să se odihnească, să favorizeze capacitatea de a asculta, să fie mai receptivi și participanți.

Relaxarea vă ajută să aveți încredere mai mult în sine, să dezvoltați concentrarea și memoria și să favorizați calitatea învățării.

Mulți profesori susțin că relaxarea este foarte potrivită pentru învățare, deoarece copiii sunt mai calmi și mai liniștiți după activitate fizică, astfel încât au un impact pozitiv asupra învățării lor.

De exemplu, dacă după ce copilul a desfășurat o activitate intensă, fizică sau intelectuală, relaxarea îi poate permite să se liniștească și să se concentreze pentru a efectua mai bine activitatea următoare.

Relaxarea are, de asemenea, beneficii la nivelul lateralității, oferindu-i referințe spațiale care sunt esențiale pentru a învăța să citească și să scrie.

Dacă învățăm copiii să se relaxeze la o vârstă fragedă, le învățăm un obicei și o învățare care va fi utilă și pe tot parcursul vieții.

Atunci când sunt adolescenți și adulți, ei vor putea să se relaxeze în situații de stres și să reducă tensiunea pe care viața de zi cu zi o aduce.

Relaxarea, prin studii diferite, sa dovedit a fi eficientă în sporirea performanțelor în sport și persevere în activități până la atingerea obiectivelor.

De asemenea, s-au dovedit a fi benefice pentru dezvoltarea abilităților sociale și pentru a fi mai puțin timizi.

La persoanele cu ticuri sau obiceiuri nervoase, relaxarea îi ajută să îmbunătățească toate aceste simptome. Același lucru se întâmplă și în cazul stingerii.

Relaxarea îmbunătățește circulația sângelui și ajută la tulburările de anxietate. În cazul copiilor cu astm bronșic, relaxarea îi poate ajuta să prevină atacurile de astm și atunci când au apărut, pot fi reduse.

Alți autori consideră că relaxarea copiilor le ajută să dezvolte echilibrul și, de asemenea, să practice răbdarea.

Relaxarea are, de asemenea, efecte asupra calității somnului copilului.

17 tehnici de relaxare și jocuri pentru copii

1. Metoda de relaxare a lui Jacobson

Aceasta este una dintre cele mai utilizate metode din întreaga lume. Această metodă se bazează pe relaxarea de la contracția musculaturii pentru a le relaxa mai târziu.

Pentru aceasta, exercițiile constau în contractarea și relaxarea mușchilor, ceea ce duce la o ușurare a sistemului nervos și a mușchilor organismului.

Această tehnică implică contractarea mușchilor sau grupurilor musculare pentru câteva secunde și apoi relaxarea lor progresivă.

Această tehnică se bazează pe participarea la tensiunea din mușchi pentru a realiza după diferența cu distensia.

Pentru aceasta, copiii se află pe podea și îi vom spune să tensioneze și să se relaxeze diferite părți ale corpului.Puteți începe cu părți individuale, cu grupuri mari: mâini, brațe, umeri, gât, maxilar, nas

Puțin câte puțin, diferitele grupuri musculare pot fi grupate împreună. Vom spune să strângeți pentru a observa tensiunea și după câteva secunde, lăsați să observați distensia.

2. Metoda de relaxare autogenă de către Schultz

Schultz este unul dintre marii teoreticieni ai relaxării, iar metoda sa este una dintre cele mai utilizate în întreaga lume.

Este o metodă globală care este împărțită în niveluri superioare și inferioare. De la vârsta de aproximativ 6 ani, poate fi potrivit să-l utilizați cu copii, începând de la nivelul inferior. Nivelul inferior se bazează pe senzațiile de greutate și căldură.

Vom incepe prin a indica copiilor ca sunt foarte linistiti si apoi vom relaxa corpul si vom incepe cu instructiunile.

Pentru a face acest lucru, copiii sunt rugați să se concentreze pe zone ale corpului (de exemplu, brațe sau picioare) și simt că sunt foarte grele. De exemplu, vă spunem cum cântă brațul dvs., simte că este foarte grea sau caldă, este foarte cald.

Este vorba de a începe cu greutate și de a repeta până când observați că sunteți liber de contracții musculare.

Apoi, tehnica se repetă cu restul părților corpului: extremitățile inferioare, pelvisul, trunchiul, brațele, gâtul și capul.

3. Metoda de relaxare prin jocul lui Rejoue

Această metodă se bazează pe cunoașterea științifică a faptului că există o relaxare în jurul ei, luând-o la copii prin joc, care este modul lor natural de a fi în lume.

Metoda Rejoue se bazează pe forțele complementare pe care autorul le indică. Adică, propun ca viața să se miște în perechi opuse (zi / noapte, soare / lună, rece / căldură).

În acest sens, activitățile pe care le propun în cadrul metodei Rejoue se bazează pe aceste perechi (mari / mici, rece / calde, excitare / odihnă).

Jocurile propuse în metoda Rejoue includ diferite tehnici, cum ar fi tensiunea, rularea sau imobilizarea, de exemplu.

Una dintre tehnicile de relaxare este echilibrarea, care constă în imitarea mișcărilor swinging produse, de exemplu, de un scaun balansoar.

Pentru a face acest lucru, mișcările cu mișcări reciproce trebuie să fie pornite fie către laturi, înainte, apoi înapoi sau înapoi și apoi înainte.

Una dintre părțile corpului este în repaus, care este aleasă să lucreze și trebuie să o lăsăm relaxată, moale și moale pentru a putea să o echilibrăm.

O altă tehnică se întinde. Prin intermediul acestei tehnici este de asemenea posibil să se observe diferența dintre întindere și relaxare, similar cu ceea ce se întâmplă în tehnica tensiunii și distensiei.

Pentru a face acest lucru, cerem copilului să se întindă cât mai mult posibil cu diferite părți ale corpului, cum ar fi brațele (în sus și în lateral) și să rămână o vreme în acea poziție, doar câteva secunde.

După aceea, o vom relaxa ușor.

4. Activitatea Pulverizatorul

Timpul Duster este o activitate care poate ajuta copiii să atingă o stare de calm și bunăstare care să le permită mai târziu să se concentreze mai mult.

Este o activitate bună să propuneți în sălile de clasă ale școlii atunci când copiii, de exemplu, sunt foarte activi sau când se întorc din timpul vacanței.

Pentru aceasta, puteți alege o muzică moale și calmă care să vă invită la relaxare și ar trebui să luați un praf de pene. Am pus copiii în perechi, unul se culcă sau este așezat pe el.

Copiii care stau culcați ar trebui să-și închidă ochii și să se afle într-o situație predispusă la relaxare. Partenerul său, cu un praf sau orice obiect care permite mângâieri, urmând muzica, îi relaxează pe tovarășii săi.

Mai târziu, schimbarea este schimbată, iar celălalt partener efectuează aceeași activitate.

5. Activitatea Balonul

Trebuie să invităm copiii să devină baloane. Pentru aceasta, trebuie sa se umfle si sa se dezumfle, pentru ca asta fac baloanele.

Atunci când îi dăm semnalul (pe care toți toți vom fi de acord, de exemplu, adultul deschide și închide mâna), trebuie să umfle balonul, adică trebuie să umple plămânii cu aer prin umflarea burții.

Pentru a face acest lucru, trebuie să-i instruiți pe copil să-și pună mâna pe burtă astfel încât să observe cum se umflă atunci când prindă aerul. Atunci când adultul face un alt gest, ar trebui să arunce aerul uitându-se când burta este dezumflată.

Această activitate se poate face în picioare, cu gesturi vizuale, precum și în culcare. Copiii își pot închide ochii, iar cheile care marchează când se ia aerul și când se expulzează pot fi sunete.

6. Metoda de relaxare a lui Koeppen

Metoda de relaxare Koeppen este foarte asemănătoare cu cea a lui Jacobson, deoarece se bazează pe tensiunea și distensia mușchilor, dar exercițiile și instrucțiunile se fac prin jocuri.

De exemplu, pentru mâini și încheieturi, copilului i se spune să se stoarcă ca și cum ar fi strâns o lămâie și ar trebui să o elibereze după ce a lovit.

Pentru spate, trebuie să explicăm copilului că devenim o păpușă și avem niște fire care ne trag și ne îndoim puțin și ne eliberăm brusc.

Pentru umeri, devenim o pisică, așa că pe toate patru ar trebui să ne întindem ca pisicile.

Pentru umerii și gâtul, putem deveni și o broască țestoasă, imaginându-ne că suntem pe o stâncă și că soarele cald ne lovește în față. Deodată, observăm un pericol și intrăm în cochilie.

Pentru degete, devenim pianist și trebuie să devenim un mare muzician care joacă foarte bine pianul.

Pentru maxilar, trebuie să ne imaginăm că mestecăm o gumă de mestecat mare, care este foarte grea și că avem un timp de mestecat dificil. După aceea, eliminăm guma de mestecat și ne dăm seama cât de relaxată este.

Pentru față și nas, ar trebui să credem că avem un fluture sau o muscă care ne-a aterizat pe nas și asta ne deranjează.

Pentru aceasta, făcând gesturi cu nasul nostru, ar trebui să încercăm să-l scoatem de acolo. Când am reușit, am observat diferența.

Pentru stomac, observăm că vine un elefant și observăm că vrea să meargă pe burtă, așa că trebuie să-l strângem și să-l împovărăm așa încât atunci când ne urcăm, nu ne face rău.

Pentru picioare și picioare, trebuie să le spunem copilului că trebuie să ne imaginăm că suntem într-o mlaștină cu noroi foarte gros. Încercăm să mergem, dar ne costă foarte mult.

7. Furnica și leul

Această activitate este pentru copii să învețe să respire profund.

Pentru aceasta, îi vom cere să respire ca un leu, care este mare, puternic și se execută foarte repede. Pentru aceasta, leul are nevoie de o respirație mai agitată și mai rapidă.

Cu toate acestea, le vom cere să respire ca o furnică, care este mai mică și, prin urmare, trebuie să respire mai încet și încet. Ar trebui să încercăm să sfârșim respirația ca o furnică.

8. Activitatea Buretele

Este o activitate similară cu cea a prafului, dar o vom face cu o minge moale. Pentru aceasta, îi vom cere copiilor să se pună în perechi, iar unul dintre ei va sta pe jos cu ochii închiși.

Vom pune o muzică moale și relaxată și vom cere ca mingea să mascheze corpul partenerului tău, ca și cum ar avea săpun.

9. Vizualizați imagini frumoase

Pentru a efectua această activitate, cerem copiilor să se întindă pe pământ, să-și închidă ochii și să fie liniștiți și relaxați.

Am pus muzică liniștită și am început să le cerem să respire încet și calm, vorbind încet și încet.

Facem exerciții de vizualizare, cerându-i să imagineze un câmp sau o pajiște, cu iarbă moale, o briză și o tăcere foarte fină. Lăsați-i să-și imagineze cum miroase, cum cântă păsările, cum sunt florile etc.

O altă versiune este să-ți imaginezi o plajă, căldura soarelui, briza mării, mirosul pe care îl are, etc.

10. Numărați înapoi sau scări

Prin această activitate dorim ca copiii să rămână calm și calm. Pentru aceasta, vă cerem să vă închideți ochii, să fiți liniștiți și liniștiți.

Când sunt deja acolo, ar trebui să conta foarte încet de la 10 la 0, vizualizând în mintea lor, într-un mod calm, fiecare dintre acele numere. Ei ar trebui să rămână calm și cu mușchii relaxați.

O altă modalitate este de a spune copilului să-și imagineze o scară. El este la baza și nu este relaxat deloc. Vei începe să urci pe scară, care are zece pași.

Fiecare pas pe care îl urcați este o relaxare mai mare și atunci când ajungeți în partea de sus a scării vă veți afla într-o stare de liniște absolută.

11. Testul pentru spaghete

Prin exerciții de înțelegere, pretindem că copilul este conștient de stările interne pe care le prezintă, de exemplu, dacă este nervos, dacă mușchii sunt tensionați, dacă este calm și astfel îl poate modifica.

Pentru aceasta, aceste exerciții se vor concentra pe concentrarea și atenția față de corpul nostru.

Unul dintre exerciții poate fi testul de spaghete. Pentru a face acest lucru, trebuie să le spunem copiilor să asiste la acele fibre ale corpului lor care sunt ca o spaghetă tare, să se concentreze pe ea și să o transforme în spaghete fierte, moi și flexibile.

12. Papusa robot sau cârpă

În primul rând, îi vom spune copilului că ar trebui să se comporte ca și cum ar fi un robot, cu mișcări rigide și mușchi foarte tensionați.

Apoi, vă vom da un semnal vizual sau auditiv pentru a opri tensionarea mușchilor și a deveni o păpușă de cârpă, adică veți abandona rigiditatea și veți trece într-o stare mai moale.

În acest proces veți fi ghidat să indicați când sunteți tensionați și relaxați.

13. Pătrat de taxi sau covor magic

Pentru a efectua această activitate, trebuie să puneți o pătură pe podea și să îi spuneți copilului să stea pe el.

Trebuie să-i explici că este pe un taxi sau pe un covor magic. Ar trebui să observați dacă corpul copilului este tensionat sau relaxat prin semnale.

Vă explicați că atunci când corpul este tensionat, covorul sau taxiul merge mai încet, dar de îndată ce scapi de această tensiune, fiind mai ușor, taxiul rulează mai mult.

Intenția copilului va fi relaxarea mușchilor pentru a crește viteza vehiculului.

14.Mandalele

Pictura mandala intr-un mediu placut poate fi o buna activitate de relaxare. Prin pictura lor, emisferele noastre (emisfera dreapta si stanga) lucreaza impreuna si este o activitate care poate ajuta copiii sa se concentreze.

Pentru aceasta, putem pune muzică moale și relaxată și oferim fiecărui copil mandalas și pictura, indicând faptul că trebuie să se concentreze și să picteze în tăcere, ceea ce îi poate duce la o stare de liniște și bunăstare.

Ei nu pot vorbi în timp ce pictează mandala, se face într-un timp prudent, în jur de 15 minute, și li se spune că nu pot începe să picteze altă mandală până când nu și-au terminat mandala.

15. Tehnica broasca testoasa

Tehnica broaștelor țestoase își propune să lucreze la impulsivitate. Pentru aceasta, vom lăsa copilul să știe că vom deveni o broască țestoasă.

Ce fac broaștele țestoase? Când se simt amenințați, intră în cochilie. De aceea, când simte că nu se poate controla, trebuie să devină o broască țestoasă și să intre în cochilie.

Când vă aflați în interior, trebuie să vă eliberați de toate mușchii, să vă lăsați mâinile atârnate, să vă relaxați picioarele, să nu vă strângeți burta și să respirați foarte încet și profund.

El este instruit să se gândească la lucruri plăcute și plăcute și emoții neplăcute, de exemplu mânie, vor dispărea puțin câte puțin.

16. Supa fierbintesau tortul de ziua

Prin supa fierbinte, se asteapta ca copilul sa atinga, prin respiratie profunda, o stare de relaxare.

Trebuie să-și imagineze că mănâncă o supă fierbinte, dar nu ar trebui să le ardă. Ar trebui să li se spună că au un castron în față și că supa este foarte caldă.

Trebuie să fim atenți să nu ne ardem, așa că vom începe să suflă cu ușurință supa. Când vom sufla, corpul nostru se va schimba: burta va fi scufundată și umerii vor fi relaxați.

Vom continua să aruncăm o lovitură pentru că este încă fierbinte, vor fi inspirați profund pentru acest lucru.

Poate fi făcută ca și cum ar fi un tort de ziua de naștere, imitând modul în care tortul va fi aruncat. Pentru a face acest lucru, ne inspirăm și apoi lăsăm încet.

17. Primăvara

Această activitate este de asemenea indicată astfel încât să ajungă la o stare de relaxare prin contracția mușchilor și distensia ulterioară.

Pentru aceasta, trebuie să indicăm copiilor că suntem la sfârșitul iernii și că prima va ajunge în curând.

Trebuie să spunem că suntem un bloc de gheață și că, puțin câte puțin, ne topim, pentru că prima va ajunge și vom deveni o floare frumoasă sau un copac înflorit.

Pentru aceasta, copiii vor începe să se miște și când le dăm sloganul de gheață! Ar trebui să devină un bloc și să strângă picioarele, mâinile, pumnii și brațele. Ei vor fi complet înghețați.

Cu toate acestea, atunci când profesorul spune "Primavera!", Copilul ar trebui să slăbească întregul corp, deoarece gheața se va topi puțin câte puțin. În cele din urmă, va sta pe pământ și va deveni o floare sau un copac.

Și ce alte tehnici de relaxare sau activități pentru copii știți?

referințe

1. Chóliz, M. Relaxare și respirație. Universitatea din Valencia.
2. Dris, M. (2010). Activități de relaxare în învățământul preșcolar și primar. Inovație și experiențe educaționale, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaxarea la copii: principalele metode de aplicare. Jurnalul Digital al Educației Fizice.
4. Miguel, B. Tehnici și activități de relaxare.
5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. și Riquelme, A. (2014). Proceduri terapeutice la copii și adolescenți. Pyramid.
6. Nadeau, M. (2007). Jocuri de relaxare: de la 5 la 12 ani. Octahedron, 26
7. Robin, A. Tehnica țestoaselor: o metodă de auto-control al comportamentului impulsiv. Universitatea din New York.
8. Snel, E. (2015). Calm și atent ca o broască. Kairos.