Care sunt capacitățile fizice condiționate? (Clasificare)

Capacități fizice condiționate sunt cele legate direct de muncă și de mișcare. Există patru capacități fizice condiționate: forța, viteza, rezistența și flexibilitatea.

Abilitățile de coordonare sunt cele legate de orientare, echilibru, agilitate, coordonare și reacție sens-mișcare.

Capacitățile fizice sau valențele fizice sunt abilitățile pe care omul le dezvoltă pentru a putea avea o stare corporală stabilă. Aceste capacități sunt împărțite în două grupe: coordonarea și condiționarea.

Forța este capacitatea mușchilor de a reacționa la un stimul denumit rezistență, în timp ce viteza este capacitatea de a executa rapid o mișcare.

Rezistența este capacitatea de a rezista unor activități fizice intense, care durează mai mult sau mai puțin. În cele din urmă, flexibilitatea este capacitatea de a mișca articulațiile cu ușurință și în mod natural.

Abilitățile fizice condiționate pot fi dezvoltate prin formare fizică (alergare, înot, greutăți de ridicare, exerciții de extindere și rutine de întindere, printre altele).

Caracteristicile capacităților fizice condiționale

1- Forța

Forța ca capacitate fizică se referă la efortul muscular. Această abilitate ne permite să ridicăm obiecte grele, să le mișcăm, să le tragem, să întindem izvoarele, să tensionăm un arc pentru a trage o săgeată, să ne sprijinim propria greutate, printre altele.

Muschii reactioneaza datorita stimulilor nervosi. În acest fel, ele pot fi contractate, flexate, extinse sau menținute într-o anumită poziție.

Puterea unei persoane poate crește odată cu antrenamentul. Unele dintre activitățile recomandate în acest scop sunt următoarele:

1-Ridicați propria greutate corporală (faceți exerciții în baruri).

2-Ridicare greutăți.

3-Stretch Springs.

4-Sprints (care rulează distanțe scurte la viteza maximă).

Tipuri de forță

Există două tipuri de forțe musculare: izometrice și izotonice.

Forța 1-izometrică este forța exercitată de tensiunea musculară și care este caracterizată prin statică.

De exemplu, dacă apăsăm pe un perete, mușchii noștri se vor tensiona, dar peretele nu se va mișca. Chiar dacă nu există nici un efect asupra peretelui, mușchii vor consuma energie și vor tonifica.

Forța 2-izotonică este ceea ce apare atunci când mușchii sunt activate și produc deplasarea unui alt obiect. Câteva exemple despre acestea sunt când ridicăm o greutate sau când împingem o cutie.

2 - viteză

Viteza este înțeleasă ca abilitatea organismului de a reacționa la un stimul extern, de a efectua o mișcare rapidă sau de a se deplasa rapid.

Există mai mulți factori implicați în viteză. Pentru a începe, puterea și tonul muscular al persoanei pot crește viteza.

Un alt aspect important îl reprezintă reacția mușchilor la stimulii nervului. În cele din urmă, coordonarea face ca mișcările să fie mai precise și pe termen lung, și mai rapid.

Viteza poate fi instruită cu exerciții pe termen scurt, care sunt repetate. În acest fel, va fi observată variația vitezei în fiecare repetare.

Tipuri de viteză

Există trei tipuri de viteză: viteza de reacție, viteza de contracție a mușchilor și viteza de deplasare.

1 - Rata de reacție se referă la viteza cu care acționează mușchii odată ce au primit un stimul extern.

De exemplu, la începutul unei curse se spune "gata, gata, ieșită", o salvă este trasă sau un steag este mutat pentru a indica participanților că ar trebui să înceapă să se miște.

Viteza de reacție intervine atunci când individul primește acest semnal extern și începe să se miște cât mai repede posibil.

Rata de reacție este împărțită în două tipuri: simplă și complexă. Simplul se întâmplă atunci când individul reacționează la un stimul cunoscut, în timp ce cel complex se produce atunci când individul acționează asupra unui stimul necunoscut.

2 - Viteza contracției musculare se referă la capacitatea de a flexa și de a extinde rapid mușchii. Un exemplu în acest sens este de a face cât mai multe abs posibil într-un minut.

3 - Viteza de deplasare este cea mai cunoscută dintre cele trei viteze. Aceasta se referă la capacitatea de a acoperi o anumită distanță în cel mai scurt timp posibil. Executarea testelor de deplasare cu viteză de deplasare de 100 m sau 400 m.

3- Rezistență

Rezistența este abilitatea ființei umane de a suporta starea de oboseală generată de activitatea fizică. De asemenea, rezistența presupune menținerea efortului în timpul unei perioade de finalizare.

În termeni generali, rezistența depinde de modul în care sunt folosite mușchii unui individ pentru a efectua anumite activități.

De exemplu, dacă o persoană fără antrenament a încercat să ruleze un maraton, este foarte posibil ca el să nu poată termina 42 de kilometri.

Rezistența poate fi dezvoltată prin ridicarea greutăților și ținându-le în această poziție timp de câteva secunde. Odată cu trecerea timpului, durata acestui exercițiu crește.

Un alt mod de a îmbunătăți rezistența este să jogați sau să rulați extensii mai mult sau mai puțin lungi.Treptat, extensia ar trebui să fie mărită.

4- Flexibilitate

Flexibilitatea este capacitatea organismului de a extinde o articulație. În timpul copilăriei corpul este foarte flexibil și de-a lungul anilor această calitate este pierdută.

Din acest motiv, este necesar să se efectueze exerciții de extensie și alungire în comun.

Flexibilitatea se dezvoltă cu rutine de întindere. Unele exerciții în acest scop sunt:

1 - Ridicați-vă și atingeți vârfurile degetelor de la picioare fără a vă îndoiți genunchii.

2-Stați cu picioarele extinse și încercați să atingeți genunchiul cu capul.

Tipuri de flexibilitate

Există două tipuri de flexibilitate: active și pasive.

1 - Flexibilitatea activă apare atunci când ființa umană extinde articulațiile ca urmare a unui stimulent intern, adică prin voință proprie.

2-Flexibilitatea pasivă apare atunci când ființa umană se extinde prin forțe externe (o altă persoană, greutăți, izvoare, printre altele).

În general, extinderea obținută cu flexibilitate pasivă este mai mare decât cea realizată cu flexibilitate activă.

referințe

1. Componente de fitness în sport. Descărcat pe 6 septembrie 2017 de la sport-training-adviser.com
2. Activitatea fizică și educația fizică. Adus la 6 septembrie 2017 de la ncbi.nlm.nih.gov
3. Viteza de înălțime a vârfului. Adus pe 6 septembrie 2017, de la footballscience.net
4. Biologia sportului (1989). Descărcat la 6 septembrie 2017, de la books.google.com
5. Antrenament de viteză de bază pentru alergări. Adus la 6 septembrie 2017 de la runner.competitor.com
6. Formare adecvată pentru funcționarea pe distanțe lungi. Adus pe 6 septembrie 2017 de la livestrong.com
7. Rularea 101. Adus la 6 septembrie 2017 de la fitnessmagazine.com