Care este placa de hrană bună și ceașcă de băutură bună?

bun manca mancare si pitcher bun Acestea sunt instrumente utile de utilizare grafică pentru a reprezenta modalitatea ideală de a hrăni ființele umane.

Aceste grafice vizează promovarea unei diete sănătoase, care combină diferite tipuri de alimente în funcție de valoarea lor nutritivă.

Obiectivul de a avea o dietă echilibrată este de a putea trăi mai sănătos. În acest fel, atunci când mâncăm bine, corpul nostru se simte bine și ne putem descurca mai bine în activitățile pe care le întreprindem zilnic. În această dietă includem și băuturile pe care trebuie să le consumăm și cantitățile acestora.

Grafica plăcii de mâncare bună și cea de băutură bună includ grupuri diferite de alimente și băuturi pe care trebuie să le consumăm în mod regulat și controlat.

Aceste grupuri sunt împărțite în funcție de culori, ceea ce face mult mai ușor citirea graficii.

În alimentele din felul de mâncare bună avem fructe și legume, cereale și alimente de origine animală.

Pe de altă parte, ceașca de băutură bună include apă, produse lactate, perfuzii, băuturi nealcoolice, băuturi cu conținut ridicat de calorii și băuturi zaharoase (Cortés, 2013).

Plăcintă de mâncare bună

Tipuri de alimente

Pentru a promova o dietă sănătoasă, felul de mâncare bună indică trei tipuri de alimente importante pe care ființele umane trebuie să le consume zilnic.

Acest lucru pentru a avea o dietă echilibrată (Emyi, 2011). Aceste alimente sunt următoarele:

1 - Fructe și legume

În conformitate cu farfuria de mâncare bună, trebuie să includem cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic în dieta noastră.

Acestea ar trebui, în mod ideal, să fie crude și să-și păstreze pielea, maximizând astfel conținutul ridicat de fibre.

De asemenea, se recomandă consumarea fructelor și legumelor sezoniere, deoarece acestea sunt de obicei cele mai proaspete.

Câteva exemple includ citrice, banane, papaya, morcov, broccoli, diferite tipuri de squash, printre altele.

2 - Cereale și leguminoase

Cerealele conțin cea mai mare cantitate de carbohidrați utilizată de organism ca energie. Prin urmare, acestea sunt alimentele esențiale, astfel încât organismul să își poată desfășura activitățile zilnice în mod optim.

Acest grup include cereale cum ar fi orez, grâu, porumb și ovăz. Se recomandă ca aceste cereale să fie de origine integrală datorită conținutului ridicat de fibre.

Pe de altă parte, în acest grup se găsesc și legume cum ar fi fasole, fasole și linte.

3 - Alimente de origine animală

Acest grup include toate acele alimente a căror origine este animală. În general, ele sunt alimente bogate în grăsimi și proteine, astfel încât consumul lor ar trebui să fie mai controlat.

În acest sens, se consideră că alimentele de origine animală nu ar trebui să ocupe mai mult de un sfert din vas (Sportlife, 2017).

Criterii de furajare

Placa de mancare buna include, de asemenea, urmatoarele criterii de nutritie buna:

complet

Dieta trebuie să includă toate tipurile de alimente menționate mai sus. În acest fel, ar trebui să încercăm să includem cel puțin un aliment de fiecare tip în toate mesele zilei.

echilibrat

Proporțiile dintre alimente trebuie păstrate, alternând ingredientele din preparatele alimentare.

suficient

Acestea trebuie să satisfacă nevoile nutriționale ale fiecărui individ. Aceste nevoi variază în funcție de vârstă, sex, nivelul activității fizice, înălțimea și starea fiziologică.

Variada

Trebuie să amestecați diferite tipuri de alimente din fiecare grup în fiecare meniu pregătit.

igienic

Alimentele trebuie preparate, servite și ingerate cu curățenie.

dreapta

Consumul de alimente trebuie să țină seama de obiceiurile, gusturile, obiceiurile și disponibilitatea acestora în fiecare regiune.

recomandări

Felul de mâncare bună face următoarele recomandări pentru a avea o dietă profitabilă:

1 - Multe fructe și legume ar trebui consumate, de preferință crude și în coajă. În acest fel, se folosește conținutul ridicat de fibre și vitamine. De asemenea, fructele și legumele sezoniere ar trebui să fie consumate, deoarece acestea sunt mai proaspete și au un preț mai bun, de obicei.

2 - Ar trebui să consumați destule cereale amestecate cu leguminoase. Această combinație echilibrată garantează aportul adecvat de carbohidrați și proteine ​​vegetale pe care organismul trebuie să le funcționeze corect.

3 - Consumul de alimente de origine animală trebuie controlat. Se recomandă în principal să se mănânce carne albă fără piele, cum ar fi pui sau pește. De asemenea, indică consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și controlează consumul de grăsimi saturate și colesterol.

4 - Mâncați ceea ce este potrivit în funcție de nevoile și caracteristicile personale. Acest lucru va evita riscul de obezitate.

5 - Evitați consumul de grăsimi, săruri, uleiuri și zahăr, pentru a evita riscul de obezitate.

6 - În cazul grăsimilor consumatoare, se recomandă consumul de uleiuri în comparație cu untul sau margarina. Acest lucru se datorează faptului că uleiurile au un conținut nutrițional mai bun decât untul și margarinele.

Pitcherul de băut bun

Cană de băut bun, la rândul său, indică lichidele pe care ar trebui să le consumăm zilnic în dieta noastră.

Aceasta indică importanța consumării apei față de alte băuturi. În acest fel, recipientul de băut bun este împărțit în șase niveluri care trebuie luate în considerare în dieta tuturor adulților (EquipoTICs20122016, 2012).

niveluri

Fiecare dintre nivelurile de lichide care trebuie consumate include cantitățile pe care un adult trebuie să le ingereze în dieta lor zilnică, astfel încât să fie sănătoasă.

Nivelul 1 - Apă potabilă

Apa de băut este cea mai sănătoasă băutură și cea care ar trebui consumată cel mai mult pentru a satisface nevoile corpului. În acest sens, se recomandă consumarea a cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Nivelul 2 - Lapte degresat

Laptele pe care îl consumăm trebuie să fie semi-degresat și fără adaos de zahăr. În acest fel, putem consuma proteine ​​de origine animală fără un conținut ridicat de calorii. Se recomandă consumarea a două pahare de lapte pe zi.

Nivelul 3 - Cafea și ceaiul fără zahăr

În cadrul acestor perfuzii se recomandă să consumați maximum patru cești de câte 250 ml pe zi. Aceste infuzii oferă de obicei vitamine și aminoacizi pentru dieta zilnică.

Nivelul 4 - Băuturi nealorice

Acestea sunt băuturi cu îndulcitori artificiali, cum ar fi sare de dietă, apă cu vitamine adăugate, băuturi "dietetice" și energizante cafea sau ceai. Se recomandă să consumați sceptrul la două pahare pe zi.

Nivelul 5 - Băuturi cu valoare calorică ridicată

Acestea sunt băuturi cu valori nutriționale limitate. Acestea includ sucuri de fructe, băuturi alcoolice, lapte integral și băuturi sportive.

Nivelul 6 - Băuturi cu zaharuri și conținut scăzut de nutrienți

Acestea includ băuturi răcoritoare și băuturi cu adaos de zahăr. Există sucuri și cafea cu zahăr. Consumul său nu este recomandat deoarece conține multe calorii (González, 2017).

referințe

1. Cortés, S. V. (noiembrie 2013). Plăcintă de mâncare și borcan de băut bun. Mexic: UAEH online.
2. (19 octombrie 2011). Recuperat de la PLATO DEL BIEN COMER Y JARRA DEL BUEN BEBER: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. Echipa TICs20122016 (Adresa). (2012). Plăcintă de mâncare bună și ceașcă de băutură bună [Film].
4. González, J. (2017). Judith's Corner. Obținut de la plăcuța de mâncare bună și cea de băutură bună: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. Obținut de pe Placa de Băutură bună și Băutul de Băutură Bun: sites.google.com.