Acțiune:
Ce este viteza în educația fizică?
viteza în educația fizică este frecvența maximă la care este posibil ca un individ să acopere o distanță sau să facă o mișcare într-o anumită perioadă de timp. Viteza este o combinație a timpului de reacție și a timpului de mișcare.
Timpul de reacție este timpul necesar ca un individ să răspundă la un stimul. De exemplu, un portar care răspunde unui gol în fotbal sau sunetul armei indică începutul unei cariere în atletism.
Pe de altă parte, timpul de mișcare este timpul necesar unui individ pentru a face o mișcare. De exemplu, alergând pentru a prinde un adversar sau o viteză a brațului la o lovitură de golf.
Viteza poate fi îmbunătățită prin formare care se concentrează pe forță și tehnică, deși unii factori pot limita viteza.
Acești factori pot include caracteristicile moștenite, tipul de corp și dimensiunea acestuia și durata evenimentului în care participă.
Viteza în exercițiile fizice
Viteza nu este doar cât de repede o persoană poate alerga sau înota, ci depinde de accelerația lor (cât de repede pot accelera dintr-o poziție staționară), viteza maximă de mișcare și menținerea vitezei (minimizarea decelerării).
Viteza de mișcare necesită forță și putere bună, dar greutatea corporală și rezistența la aer pot acționa prin încetinirea unui anumit individ.
În plus față de proporția mare de fibre musculare cu acțiune rapidă, este vital să aveți o eficiență mecanică de mișcare pentru a optimiza puterea musculară pentru cea mai economică tehnică de mișcare.
Elemente care influențează viteza individului
Deși viteza poate fi îmbunătățită prin condiționare și tehnică, unele elemente pot avea o mare influență asupra rezultatelor. Acești factori sunt:
- caracteristici legale, cum ar fi fibrele musculare rapide ale unei persoane. Aceste fibre musculare sunt folosite pentru mișcări rapide și puternice. Cu toate acestea, aceasta înseamnă că se obosesc mai repede. Sportivii care sunt buni la evenimente scurte care necesită viteză mare și putere vor avea un număr mai mare de fibre musculare rapide.
- Tipul corpului și mărimea; Structura osoasă, greutatea și dimensiunea mușchilor vor afecta cât de repede o persoană se poate mișca.
- Durata evenimentului, nu este posibilă rularea la viteză maximă pe distanțe prea lungi.
Cum de a crește viteza
Îmbunătățirea vitezei necesită un program de antrenament care se concentrează pe puterea și puterea piciorului.
Ar trebui să se facă o pregătire tehnică adecvată care să utilizeze cel mai bine dezvoltarea forței și puterii individului.
condiționat
Instruirea Sprint nu implică doar o alergare rapidă. Este important să aveți o bază bună pentru condiționarea fizică pentru a putea construi viteza pe ea.
Flexibilitatea este, de asemenea, importantă, deoarece astfel puteți obține o bună poziție în timpul funcționării, exercițiile pot fi îmbunătățite pe întreaga gamă de mișcare, iar riscul de rănire poate fi redus.
Formarea specifică a sprinturilor ar putea include lucrul la rezistența la viteză (cu acid lactic / fără acid lactic), viteza maximă, forța / accelerația elastică și viteza reactivă.
Sesiunile de antrenament Sprint includ adesea: exerciții de sprint, accelerații, sprint, exerciții plyometrice, antrenament de rezistență și formare de viteză peste.
Timpul de reacție
Timpul de reacție este intervalul scurt de timp necesar unui sportiv pentru a determina cum va începe să se miște după un stimul.
Capacitatea unui reactiv de a reacționa demonstrează cât de rapid și cât de eficient este atunci când luați decizii și inițiați acțiuni.
Pentru a le îmbunătăți, trebuie să înțelegeți mai întâi și să studiați tiparele jucătorului cu care concurați. În acest fel, puteți limita numărul de opțiuni și răspunsurile adecvate la mișcările dvs.
În plus, trebuie identificate și indicii care pot indica ce va face adversarul în următoarea mutare.
De asemenea, răspunsul trebuie să fie practicat în condiții concurențiale diferite. Cantitatea și calitatea practicii pot reduce timpul necesar pentru ca un atlet să ia decizia potrivită.
Apoi trebuie să anticipați acțiunile adversarului. Abilitatea unui sportiv de a anticipa ceea ce va face adversarul în diferite situații îmbunătățește timpul de reacție.
Atleții care doresc să-și trișeze adversarii pot folosi anticiparea ca avantaj, făcând aceste mișcări imprevizibile.
Dacă un adversar nu poate anticipa o mișcare, procesul de răspuns va fi mai lent. Timpul de reacție și luarea deciziilor sunt influențate de stresul și entuziasmul unui atlet.
Atleții excitat pot detecta un număr limitat de semnale, deoarece concentrarea lor este concentrată. Acest nivel poate fi atins prin exerciții de respirație, meditație, vizualizare și relaxare.
Importanța vitezei
Viteza este una dintre principalele componente ale aptitudinii fizice; Este important pentru succes este multe sporturi.
Pentru unii sportivi, cum ar fi sportivii sportivi, înotătorii, sprinterii, cicliștii și patinatorii de viteză, viteza este cel mai important aspect al condiționării fizice.
În multe alte sporturi, inclusiv în sporturile de echipă, viteza bună este, de asemenea, foarte importantă, ca parte a profilului fizic global.
Unele dintre sporturile în care accentul este acordat vitezei include: toate tipurile de atletism (sprint, distanțe medii și lungi), înot, patinaj, hochei, ciclism, baschet, fotbal, Fotbal american, tenis, box și arte marțiale, printre altele.
referințe
- Sporturi de viteză. Adus de la topendsports.com
- Componente de fitness. Adus de la teachpe.com
- Instruire rapidă: cum să obțineți mai repede. Adus de la topendsports.com
- Componente de fitness de top în sport. Recuperat de la sport-training-adviser.com
- Componenta viteza de fitness. Adus de la topendsports.com
- Timpul de reacție și luarea deciziilor în domeniul sportului. Recuperat de la sport-training-adviser.com
- Mușchi. Adus de la teachpe.com.