Ce este flexibilitatea în educația fizică?

flexibilitate în educația fizică acesta poate fi definit ca gama de mișcare a articulațiilor și capacitatea articulațiilor de a se mișca liber.

În plus, se referă și la mobilitatea mușchilor, ceea ce permite o mișcare mai mare în jurul articulațiilor.

Flexibilitatea variază în rândul persoanelor, mai ales în ceea ce privește diferența dintre lungimea mușchilor și mușchii multi-articulați.

În unele articulații, flexibilitatea poate fi mărită într-o anumită măsură prin exerciții; Stretching-ul este o componentă comună a exercițiului pentru menținerea sau îmbunătățirea flexibilității.

Mulți factori sunt luați în considerare la stabilirea flexibilității personale. Acești factori includ: structura articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor, mușchilor, pielii, leziunilor tisulare, țesutului adipos, temperaturii corpului, nivelului de activitate, vârstei și sexului au o influență asupra gama de mișcare a unui individ.

Flexibilitatea corpului poate fi îmbunătățită prin efectuarea unei serii de exerciții de mobilitate pentru articulații.

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, fiecare articulație ar trebui exercitată pe rând și ar trebui să fie întinsă sau mutată puțin dincolo de punctul ei de rezistență. Pentru rezultate optime, întinderea trebuie menținută timp de 8 până la 10 secunde.

De ce este importantă flexibilitatea?

Practic, flexibilitatea este măsura în care articulațiile se deplasează în funcție de elasticitatea mușchilor.

A fi flexibil este important în aproape toate sporturile. Stretchingul regulat este cel mai bun mod de a îmbunătăți flexibilitatea; întinderea nu ar trebui să facă rău.

Flexibilitatea este importantă în exercițiile fizice, deoarece vă permite să aveți o performanță mai bună atunci când jucați sport sau faceți un exercițiu.

În plus, îmbunătățește activitățile de zi cu zi; Se face mersul pe jos, îndoire pentru a lua ceva, sau ridicarea obiectelor mai ușor.

Fără o flexibilitate adecvată, activitățile de rutină pot fi mai dificil de realizat. Flexibilitatea necorespunzătoare poate afecta performanțele atletice, împiedicând un individ să-și atingă potențialul maxim, puterea și puterea mușchilor.

Beneficiile flexibilității în educația fizică

Există multe beneficii ale formării flexibile. Îmbunătățește în principal gama de mișcări ale articulațiilor și mușchilor. De asemenea, scade riscul de rănire.

Când mușchii sunt flexibili, individul este mai puțin probabil să aibă un prejudiciu în timpul activității fizice.

Flexibilitatea ajută, de asemenea, la reducerea durerii musculare; Instruirea prin flexibilitate poate contribui, de asemenea, la reducerea durerii musculare după un exercițiu.

Întinderea după exercițiu menține mușchii deschiși și relaxați. În cele din urmă, flexibilitatea îmbunătățește performanțele atletice.

Atunci când articulațiile și mușchii sunt flexibili, se utilizează mai puțină energie atunci când se mișcă. Din acest motiv, performanța sportivă generală se îmbunătățește.

Este important să lucrăm în acest fel la flexibilitatea totală a organismului. Majoritatea persoanelor au articulații flexibile pentru genunchi, deoarece sunt mai utilizate în viața de zi cu zi, iar cvadricepsul și hamstrings sunt întinse în mod regulat.

Pe de altă parte, majoritatea oamenilor vor fi mai rigizi pe șolduri și înapoi, deoarece nu sunt întinși în mod obișnuit.

Tehnici de flexibilitate a muncii

Există două metode de formare pentru a îmbunătăți flexibilitatea: statică și dinamică.

Acestea fiind spuse, toate tipurile de antrenament de flexibilitate vor fi mult mai eficiente după o încălzire când temperatura corpului este ridicată.

Înălțimea statică

Această metodă de pregătire pentru flexibilitate implică asumarea unei articulații specifice sau unui grup de articulații printr-o mișcare de mișcare până la un punct de încheiere confortabil (cel puțin 20 de secunde), odihnă aproximativ 20 de secunde și apoi repetați întinderea de două sau trei ori .

Scopul stretching-ului static este de a depăși reflexul stretch (contracția automată a unui mușchi atunci când este întins, care se relaxează după aproximativ 20 de secunde) pentru a aduce articulația într-o gamă mai largă de mișcare.

Acest lucru se poate face prin menținerea întinsului ușor și nu prin întinderea mușchiului.

Avantajele stretching-ului static sunt că acesta poate fi realizat de aproape oricine; este învățat cu ușurință și este destul de sigur. Odată ce este învățat, se poate face în orice mediu fără asistență suplimentară sau echipament.

Pe de altă parte, dezavantajul întinderii statice este acela că va îmbunătăți flexibilitatea într-o poziție specifică a corpului și doar o mică măsură în afara acestei poziții.

În afara acestei poziții, efectul său este limitat pentru sportivi sau pentru cei care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea în diferite game de mișcări.

Înălțime dinamică

Această metodă de antrenament de flexibilitate folosește mișcări dinamice crescânde în întreaga gamă de mișcare a articulației.

Înălțarea dinamică dezvoltă o gamă largă de mișcări active prin procesul de inhibare reciprocă în care mușchiul agonist este contractat în timp ce mușchiul opus este adus prin procesul de prelungire.

Când este efectuată corect, întinderea dinamică încălzește articulațiile, menține flexibilitatea actuală și reduce tensiunea musculară. Exercitarea începe într-un ritm lent și crește treptat viteza de intensitate.

Această metodă de întindere are rezultate mai bune înainte de a efectua un exercițiu sau o activitate bazată pe mișcare.

Avantajul gamei dinamice de mișcare este că este extrem de util pentru atleți și pentru cei care doresc să se încălzească pentru o activitate care necesită o gamă largă de mișcări, mai ales când este implicată viteza.

Dezavantajul este că gama de mișcări dinamice ar trebui utilizată treptat și numai de către cei care au prezentat o serie de mișcări adecvate.

Dacă se utilizează mișcări inadecvate, o traumă mică poate fi experimentată de-a lungul timpului în articulații și în țesutul conjunctiv prin mișcări care sunt foarte rapide sau apar într-o serie de mișcări prea extreme.

Atunci când se combină, întinderi dinamice și statice pot pregăti articulațiile pentru mișcări explozive mai mult decât o întindere de un singur tip ar putea face.

referințe

1. Flexibilitate. Adus de la teachpe.com
2. Flexibilitate în fitness: definiții și exerciții. Recuperat de la study.com
3. Importanța și scopul flexibilității. Recuperat de la humankinetics.com
4. Flexibilitate. Adus de la wikipedia.org
5. Instruire în domeniul flexibilității. Adus de la revisionworld.com