Cele mai importante 10 alimente regulate (și proprietățile acestora)

alimentele de reglementare sunt acele alimente de origine naturală a căror funcție principală este de a reglementa și de a menține buna funcționare a corpului uman.

Aceștia acționează direct în controlul funcțiilor organelor foarte importante, deci sunt cunoscute și ca alimente protectoare.

Acestea aparțin uneia dintre numeroasele clasificări pe care alimentele le au în funcție de compoziția, funcția sau originea lor. În cadrul acestei clasificări se află și constructorii de alimente (reparatori sau materiale plastice) și alimentele energetice.

Odată cu aportul de alimente care reglează, echilibrul organismului este garantat, pregătindu-l pentru a obține toate beneficiile celorlalte două grupuri alimentare.

regulatori de alimentare principale funcționale reglează metabolismul și vitamina deficiențe de aprovizionare organismul are nevoie și de multe ori nu este în măsură să producă de la sine în cantitățile necesare.

În funcție de deficiențele pe care organismul le are, acestea pot fi furnizate cu ușurință prin creșterea și / sau scăderea de reglementare ingestia de alimente, se poate ajunge la un echilibru fără a recurge la medicamente sau substanțe chimice.

Care sunt alimentele de reglementare?

În cea mai mare parte, alimentele de reglementare sunt de origine vegetală, adică fructe, legume, cereale și legume care oferă vitamine și minerale esențiale pentru un organism sănătos. Totuși, în acest grup sunt incluse și multe alimente de origine animală.

Prin ingerarea acestor alimente, corpul absoarbe nutrientii necesari si le introduce in sistemul lor prin mecanisme diferite, oferind de asemenea apa si fibra, esentiale pentru buna functionare.

Acest tip de hrană este cel mai recomandat în dietele sau planurile de alimente hrănitoare și de cei care consideră că în natură sunt toate instrumentele necesare pentru a avea un corp sănătos.

Beneficiile alimentelor reglementate

Fiind fundamentale în reglementarea metabolismului, alimentele de reglementare oferă următoarele avantaje:

* Ei favorizează viziunea.

* Consolidarea țesuturilor.

* Colaborați în sănătatea pielii.

* Consolidați oasele și dinții.

* Permiteți o bună digestie a alimentelor.

* Preveniți constipația.

* Implicat în formarea de hormoni și celule sanguine.

* Colaborarea cu formarea corectă a materialului genetic și a substanțelor chimice ale sistemului nervos.

De asemenea, aportul de alimente regulate este esențial pentru dezvoltarea adecvată a fătului în timpul sarcinii și promovează o mai bună calitate a vieții în timpul vârstei înaintate.

Ca un consum rezultate bune în aspectul pielii, părului și unghiilor și au un rol de echilibrare, persoana care arata si se simte starea de spirit mai important, mai sănătos și mai bine.

Ce oferă alimentele de reglementare?

Aceste alimente oferă în principal vitamine și minerale care ajută la buna funcționare a organelor corpului uman, cum ar fi:

1 - Vitamina A - retinol

Important pentru dezvoltarea oaselor sănătoase și a pielii ferme. De asemenea, ajută la o viziune bună și intervine în buna funcționare a reproducerii.

Se găsește în morcovi, ouă și în ficat de vită, ulei de ficat de cod și pești în general.

De asemenea, în lapte, unt, branza si toate legumele verzi, cum ar fi spanacul, Chard, macris, broccoli, varză și sparanghel.

2 - Vitamina B - beta-caroten

Intervin în reglarea aproape a tuturor sistemelor corpului uman: nervos, digestiv, circulator și imunologic.

Vitamina B3 (Niacin) intervine în sistemul nervos; vitamina B6 (piridoxina) facilitează metabolizarea și producerea de globule roșii în sânge; Vitamina B9 (acid folic) este esențială în formarea ADN-ului și a creșterii țesuturilor și a celulelor, deci este de mare importanță pentru dezvoltarea fătului.

Vitamina B se găsește în general în animale (carne de vita, pui, porc), oua si cereale integrale (adică, în coajă) cum ar fi grâu, ovăz și viscerele orez.

Legumele sunt, de asemenea, contribuitori buni ai vitaminei B: linte, mazăre și soia, precum și nuci, arahide și alte fructe cu coajă lemnoasă. Toate legumele verzi sunt bogate in vitamina B, pe langa morcovi si squash.

3 - Vitamina C - acid ascorbic

Este principalul apărător al organismului împotriva virușilor și bolilor, cum ar fi gripa și frigul comun, și este responsabil pentru o vindecare bună (țesuturi sănătoase) și oase puternice.

Acesta se gaseste in citrice (portocale, grapefruit, mandarine, lămâi și lămâi verzi), de asemenea, în kiwi și căpșuni (căpșuni) și legume ca ardei si conopida.

4- Vitamina D

Calciu fixat în oase și dinți. Acesta este prezent în produsele lactate, pește, fructe de mare și în toate tipurile de ciuperci.

5- Vitamina E

Este importantă în formarea țesuturilor, întărirea mușchilor și a fluxului sanguin echilibrat. Este prezentă în uleiurile de porumb și de floarea-soarelui și în fructele cu coajă lemnoasă.

6- Fier

Suport pentru oxigenul din organism, promovează o bună calitate a sângelui. Se găsește în roșii și leguminoase.

7- Calciu

Întărește oasele și dinții și se obține din pește și produse lactate în general.

8-Fosfor

De asemenea, intervine în întărirea oaselor și a dinților și în activitatea musculară bună. Se găsește în pește și carne, cereale și nuci.

9 - Zinc și cupru

Necesară pentru țesuturile corpului. Ele sunt în viscere animale, fructe de mare și nuci.

Este foarte important să se includă alimentele care se reglează în cadrul administrării zilnice în toate etapele vieții, dar este esențială pentru creșterea copiilor, deoarece acestea se află în uter.

Un deficit de acest tip de alimente poate duce la boli grave și deficiențe la orice vârstă.