Care este consumul de căldură pentru educația fizică?

încălziți în educația fizică Aceasta servește la pregătirea treptată a corpului înainte de a efectua exerciții mai complexe, intense și prelungite sau lucrări fizice.

De asemenea, numit încălzire, este o sesiune de intensitate scăzută și activități de impact axat pe ridicarea temperaturii corpului și a mușchilor.

Încălzirea încearcă să pregătească mușchii pentru activități mai viguroase, care necesită performanțe fizice.

Potrivit multor asociații sportive și de educație fizică, fiecare program de exerciții trebuie să înceapă cu încălzirea corectă.

În funcție de tipul de activitate fizică sau de sport, încălzirea va varia în timp, intensitate și în părțile corpului care trebuie pregătite.

În general, aceste sesiuni sunt urmate de exerciții de întindere pentru a completa pregătirea corpului.

Dezvoltarea normală, performanța bună și bucuria activității fizice pot depinde în mare măsură de utilizarea corectă și responsabilă a timpului în încălzire. Prin urmare, implicațiile și importanța acesteia sunt semnificative.

Cum funcționează încălzirea?

Apariția încălzirii, care este ușoară și cu o intensitate scăzută, reprezintă un semnal pentru organism că o activitate fizică urmează să înceapă.

Astfel, sistemul neuromuscular activează legăturile dintre nervi și mușchi pentru utilizarea ulterioară.

Încălzirea corectă este realizată cu o combinație de exerciții cardiovasculare, de întindere și de rezistență.

Exercițiile cardiovasculare sunt concepute pentru a accelera circulația sângelui, pentru a mări temperatura corpului și a crește viteza bătăilor inimii.

Întinderea încălzește mușchii și le pregătește pentru mișcările care vor fi necesare în activitatea fizică finală.

Exercițiile de rezistență la explozie ajută organismul să atingă un nivel de intensitate apropiat de cel necesar pentru activitatea fizică obiectivă.

Toate aceste exerciții calmează articulațiile și măresc circulația sângelui în mușchi.

Pe de altă parte, este un moment de pregătire mentală individuală pentru următoarea activitate, ceea ce necesită concentrarea și performanța înaltă a persoanei.

Ideea generală de încălzire este creșterea potențialului funcțional al corpului în ansamblu pentru o performanță fizică mai bună.

Sistemele cardiovasculare, respiratorii, nervoase și musculo-scheletice sunt pregătite puțin câte puțin, astfel încât să fie capabile să susțină cererea fizică a unei activități mai intense.

Cele 8 beneficii ale încălzirii corespunzătoare

1- Creșterea temperaturii musculare

Intrarea termică a mușchilor în timpul rutinei este unul dintre obiectivele principale ale acestei activități.

Când este fierbinte, mușchiul contractează mai strâns și se relaxează mai repede. În acest sens puteți obține o creștere bună atât a vitezei, cât și a puterii de execuție a mișcărilor.

Probabil reducerea leziunilor musculare cauzate de hiperextensii.

2- Creșterea temperaturii sanguine

Dacă sângele circulă mai repede prin mușchi, temperatura lui va crește de asemenea.

Cu această creștere, legătura de oxigen cu hemoglobina slăbește, permițând astfel mai mult oxigen să fie disponibil muschilor. Acest lucru tinde să îmbunătățească rezistența în timpul activității fizice.

3- Creșterea temperaturii corpului

Cu sângele și mușchii care cresc în temperatură, corpul în general se încălzește, ceea ce îmbunătățește elasticitatea corpului și reduce riscul de dureri de tensiune, tracțiuni musculare, contracții sau spasme.

4- Îmbunătățirea domeniului de mișcare

Căldura corporală generală și circulația sângelui, de asemenea, la cald, generează un efect de lubrifiere asupra articulațiilor, îmbunătățind intervalul de mișcare.

Acest lucru este, de asemenea, îmbunătățit prin însoțirea încălzirii cu exerciții de alungire.

5- Dilatarea navelor

Prin căile libere circulare, rezistența la fluxul sanguin este redusă, scăzând lucrările de pompare către inimă.

6- Reglarea termoregulării corporale mai eficientă

Încălzirea înainte de activitatea fizică finală activează în prealabil mecanismele de răcire ale corpului; adică transpirația.

În acest fel, persoana va reduce riscul de supraîncălzire precoce înainte de activitatea finală.

7- Îmbunătățirea performanțelor sportive

Dacă este făcută corect, încălzirea va oferi o creștere a performanței fizice, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

În acest fel, poate contribui la maximizarea timpului și intensității programelor de educație fizică.

Numeroase studii științifice sportive au confirmat importanța încălzirii în performanța și dezvoltarea atletică sănătoasă. Un organism bine pregătit poate îndeplini cu succes sarcini fizice mai riguroase.

8 - Prevenirea rănilor și durerilor în general

Cel mai important avantaj al încălzirii este acela că previne leziunile în timpul exercițiilor fizice sau fizice finale. Aceasta este o componentă esențială a educației fizice și a oricărui program sportiv.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, încălzirea scade probabilitatea de dureri musculare și articulare, oxidare musculară, tendinită, tulpini și contracții.

În plus, cu indicațiile adecvate, fiecare elev va fi capabil să identifice primele semne de oboseală corporală și supraîncărcări musculare, ceea ce le va face conștienți de o posibilă vătămare înainte de a fi rănit.

Considerații finale

Mai multe studii din zonă sugerează că organismul ar trebui să crească cu aproximativ 2 ° F în timpul încălzirii, pentru a pregăti mușchii, sângele, articulațiile și inima bine.

O încălzire generală de 5 până la 10 minute poate produce rezultatele dorite în organism pentru următoarele exerciții mai specializate.

Caracteristicile de mediu și îmbrăcămintea sunt factori de luat în considerare atunci când se determină timpul și intensitatea sesiunii.

Într-un climat cald cu mai multe haine, temperatura corporală necesară este atinsă mai repede.

Odată ce a fost obținută starea dorită, trebuie să înceapă activitatea fizică obiectivă, cu nu mai mult de câteva minute de odihnă pentru a preveni revenirea corpului la temperatura normală.

În funcție de activitatea fizică sau sportul care trebuie efectuat, încălzirea poate dura până la 20 de minute.

referințe

1. Mark Cinelli (2013). Importanța încălzirii înainte de activitate. Boston Herald. Adus de la bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Warm Up Cool Down. Sănătate pentru bine. Adus de la healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens Care este importanța încălzirii calde în educația fizică? AZ Central - Viață sănătoasă. Adus de la healthyliving.azcentral.com
4. Medicină sportivă Importanța încălzirii înainte de sport - Prevenirea accidentelor sportive. Adus de la nsmi.org.uk
5. Eseuri, Marea Britanie. (2013). Ce se pregătește pentru educația fizică? Marea Britanie. Adus de la ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faze de încălzire fizică. În Formularul 180. Recuperat de la salud180.com