Cele 6 tipuri de rezistență în educația fizică principală

Diferiteletipuri de forță în educația fizică ele sunt: ​​statice, dinamice, maxime, explozive, rezistente, relative și absolute.

Această clasificare se concentrează pe 4 aspecte principale: manifestarea, clasa contracției musculare, accelerația generată și rezistența la depășire cu o viteză specifică. În mod similar, aceste categorii sunt de obicei simplificate pentru a include concepte care au o prezență transversală în fiecare dintre definiții.

Referindu-se la un context fiziologic, puterea este o capacitate musculară fundamentală care permite corpului să depășească rezistența prin contractarea mușchilor.

În plus, încercând să mișcăm, să ridicăm, să ținem sau să amortim un obiect, încercăm să contracarăm condițiile cum ar fi greutatea, gravitatea sau structurile fixe și mobile în fața cărora se face opoziția.

Forța este necesară pentru ca oamenii să îndeplinească diferite sarcini legate de mediu, începând cu dezvoltarea și adaptarea.

Este, de asemenea, esențială pentru anumite activități profesionale și, în special, pentru practicarea sportului. Această particularitate determină, într-o măsură mai mare sau mai mică, nivelurile de performanță necesare.

Manifestările de rezistență depind de diferiți factori cum ar fi vârsta, sexul, temperatura corpului, nivelul de pregătire, starea de oboseală sau tipurile de fibre musculare.

Alte aspecte mecanice sunt: ​​lungimea mușchiului, secțiunea transversală a mușchiului, tipul de pârghie, coordonarea intramusculară și intermusculară și tipul contracției musculare.

De asemenea, puteți vedea:

• 6 beneficii incredibile ale educației fizice pentru sănătate.
• Tipuri de rezistență în fizică.

Tipuri de rezistență în educația fizică

- Forță statică

Ca urmare a unei contracții izometrice, se crează o creștere a tensiunii elementelor contractante fără a exista o variație a lungimii în structura musculară.

Există o tensiune statică care nu generează o mișcare fizică deoarece rezultatul forței și deplasării este egal cu zero. Acest lucru vă permite să mențineți o anumită poziție de exercițiu.

În consecință, efortul intern generat și rezistența externă sunt contracarate deoarece au aceeași magnitudine, evitând o mobilizare a masei pe bază voluntară.

Acest tip de manifestare trebuie tratată cu mare grijă în timpul practicii, având în vedere repercusiunile cardiovasculare care pot apărea atunci când efortul maxim este făcut.

Pe baza celor de mai sus, această metodă de formare are exercițiile izometrice obișnuite, concepute pentru a lucra cu forța maximă.

Având în vedere că încărcăturile utilizate implică greutăți limită, ele necesită o tehnică rafinată pentru a evita rănile articulare sau musculare. Dacă acestea sunt bine executate, ele produc o hipertrofie musculară mare. Aceasta înseamnă că mărește masa musculară, dar nu forța.

- Forța dinamică

Spre deosebire de cea precedentă, în acest caz apare o contracție izotonică sau anizometrică care are ca rezultat o creștere a tensiunii musculare și o deplasare a structurii musculare.

Mișcarea generată poate fi o scurtare care determină forța dinamică concentrică și în care efortul intern depășește rezistența externă.

Pe de altă parte, mișcarea poate reprezenta o extindere a fibrelor musculare, generând forța dinamică excentrică, în care rezistența externă de depășire depășește efortul intern produs.

De asemenea, se referă la capacitatea organismului de a genera tensiuni pe o perioadă îndelungată pentru a contracara rezistențele non-maxime.

În ceea ce privește formarea, contracțiile excentrice facilitează mobilizarea intensităților mari folosind mai puțină energie, în ciuda asocierii cu dureri musculare târzii.

Unii cercetători subliniază faptul că acest tip de formare crește puterea musculară și a tendoanelor și că poate fi combinată cu exerciții elastice pentru îmbunătățirea metodelor de reabilitare.

Atunci când se face o mișcare de contracție în timp real, se produce o modificare în lungimea mușchiului și în tensiunea în care contracțiile izotonice și izometrice sunt combinate, ceea ce dă naștere unei operații auxotonice.

De asemenea, alți autori au făcut referire la posibilitatea efectuării a ceea ce sa numit contracții izocinetice.

Cele de mai sus se realizează utilizând dinamometre electromecanice pentru a prelungi consistența vitezei de contracție a mușchilor în timpul exercițiului, indiferent de intensitatea forței aplicate.

Acest tip de formare are repercusiuni importante în ceea ce privește puterea explozivă și în aplicarea terapiilor de reabilitare.

Pe de altă parte, este important să se ia în considerare tipul de interacțiune dintre principalele forme de contracție a fibrelor musculare, excentric și concentric.

În acest sens, se poate face referire la două tipuri diferite de manifestări de forță în timpul mișcării, pe care experții în acest domeniu le-au denumit forță activă și forță reactivă.

În primul caz, forța se manifestă prin scurtarea mușchilor care se contractă în timpul unui ciclu simplu de muncă musculară.

În cel de-al doilea caz, există un ciclu dublu de muncă musculară care se manifestă ca o întindere-scurtare. Elongația acumulează energia potențială care devine cinetică în timpul fazei contracției concentrice.

- Forța maximă

De asemenea, cunoscut sub numele de forta bruta, este dat de preponderenta de masa corporala si se refera la cel mai mare efort care pot fi puse in aplicare in timpul unei singure contractii musculare maxima.

Aceasta înseamnă că va determina performanța în acele activități sportive în care este necesar să controlați sau să depășiți o anumită rezistență, cum ar fi în haltere.

În ceea ce privește controlul, aceasta se referă la faptul că sistemul muscular ar putea fi supus unei contracții statice sau izometrice cu cerințe de forță maximă sau submaximală.

Acesta din urmă este reprezentat de un efort care nu este maxim și poate apărea în condiții statice și dinamice. Acesta este de obicei exprimat ca un procent din forța maximă.

În plus, acest tip de forță poate fi combinat cu un alt tip de cerință, cum ar fi o viteză mare de contracție sau o cerere mare de rezistență. Unele sporturi, cum ar fi aruncarea ciocanului, glonțul sau vâsla, pot servi drept exemplu.

Cercetătorii subliniază că, pe măsură ce rezistența care trebuie depășită devine mai puțin intensă, cu atât este mai mare intervenția forței maxime în timpul mișcării.

În cadrul forței dinamice maxime, a fost posibilă distingerea a două categorii suplimentare, a forței concentrice maxime și a forței excentrice maxime.

Primul dintre ele indică faptul că efortul maxim posibil se produce atunci când rezistența se poate mișca o dată sau puțin. Al doilea se referă la opunerea unei rezistențe care se mișcă în direcția opusă față de individ.

Factorii care determină forța maximă în timpul antrenamentului

• Secțiunea transversală a mușchiului sau hipertrofie.
• Coordonarea intermusculară și coordonarea intramusculară.
• Sursele de energie pentru sinteza proteinelor musculare.

- Forța explozivă

Acest concept se referă la abilitatea indivizilor de a dezvolta tensiuni musculare maxime într-o perioadă scurtă de timp.

Unele cazuri clare de acest tip ridicatorilor atunci când forța se ridică rapid o greutate specifică, tangaj sfârșitul mișcării atunci când jumperii să crească sau sprinteri la pornire. În plus, această capacitate de reacție este fundamentală pentru performanța sportivă.

Este, de asemenea, cunoscut ca forță-viteză sau putere în care încercați să aplicați o forță în cel mai scurt timp posibil.

Aceasta implică imprimarea unei accelerații maxime la corp în comparație cu rezistența, deoarece viteza inițială generată de această masă depinde de aceasta. În acest sens, există o relație strânsă între ceea ce se numește viteză și putere.

Acest tip de reacție va fi condiționat de tipul fibrelor musculare. Pentru această manifestare de forță, acțiunea fibrelor albe, rapide sau FT este critică.

Spre deosebire de fibrele roșii, lente sau ST, acestea au o viteză mare de contracție, pot genera mai multă forță în timpul mișcării și sunt bine adaptate la condiții intense de anaerobie.

Există investigații care fac o diferențiere între ceea ce este forța explozivă și forța rapidă.

Pentru prima, este stabilită depășirea rezistențelor non-maxime prin intermediul puterii. În ceea ce privește al doilea, se aplică o accelerație mai mică decât maximul pentru a depăși o rezistență similară celei anterioare. Aici este inclusă și termenul de forță lentă sau pură.

Elementele elastice ale fibrelor musculare joacă un rol preponderent în aplicarea forței explozive. Importanța dată acestor componente a dat naștere la încorporarea altor tipuri de forțe în care ciclul de întindere-scurtare joacă un rol principal în timpul mișcării.

Acesta este modul în care apare forța plyometrică. Aceasta este capacitatea de a atinge stres maxim, în absența rezistență ridicată și dat cel mai bun stimulent, cât mai curând posibil și în funcție de energia acumulată în timpul întindere-scurtare.

În această categorie au fost stabilite două subcategorii conexe, care sunt următoarele:

Forța elastică elastică

Se referă la forța potențială stocată de mușchi atunci când există o întindere. Se întâmplă să devină energie cinetică în momentul contracției concentrice. Acest lucru implică faptul că elementele elastice ale mușchilor funcționează ca un resort.

Forța elastică explozivă și reactivă

În acest caz, ceea ce se întâmplă este o reducere semnificativă a ciclului de alungire scurtare care încorporează efectul de restituire a reflexului întindere, ceea ce mărește contracția ulterioară. Această fază ar trebui să fie între 240 și 160 de milisecunde pentru a obține avantajele pe care le reprezintă actul reflex în timpul exercițiului.

5- Rezistență la forță

Acest efort variază în funcție de timpul de aplicare și implică capacitatea organismului de a rezista la oboseală. Această capacitate de a rezista la uzură în timpul exercițiilor fizice poate fi scurtă, medie și lungă.

Această combinație de forță și rezistență precisă a relației dintre intensitatea încărcăturii și durata efortului pentru a determina care dintre cele două este mai preponderent.

Pentru așa-numita rezistență pe termen scurt, încercăm să depășim oboseala cu privire la intensitățile mai mari de 80% din repetarea maximă.

În această situație predomină tensiunea musculară ridicată, închiderea căilor arteriale, lipsa oxigenării, absența nutrienților în sânge și factorii locali în momentul exercițiului.

În același mod, rezistența de rezistență a jumătății permite ca eforturile să fie menținute înainte de încărcări care variază de la 20% până la 40% din repetarea maximă.

În acest scenariu, capacitățile legate de rezistență și forță vor contribui cu o valoare aproximativ similară în ceea ce privește performanța în timpul sesiunii de instruire.

În cele din urmă, puterea de rezistență pe termen lung presupune executarea unui efort susținut sub o sarcină sub 20% dintr-o repetare maximă. În acest context de instruire, sursele aerobice legate de generarea de energie sunt esențiale pentru manifestarea puterii locale.

Forța relativă și absolută

Puterea absolută

Forța absolută este simțul pur al exprimării forței. Factorul preponderent este greutatea corporală a individului. Cu cât mai multă masă are organismul, cu atât este mai mare forța pe care o poate exercita asupra unei rezistențe date.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, atâta timp cât există o cantitate mai mare de miofibrili musculare, cota de efort generată va fi mai mare.

Pentru a fi precis, forța absolută poate fi înțeleasă ca proporția de forță pe care orice organism o poate produce indiferent de greutatea corporală.

Acest lucru este evidențiat prin compararea unui elefant cu o furnică. Deși elefantul are o forță absolută care depășește cu mult nivelul de furnică, atunci când greutatea este luată în considerare, furnica este, fără îndoială, mai puternică.

Forța relativă

Forța relativă este reprezentată de proporția de efort bazată pe greutatea corporală. Se manifestă în atleți, cum ar fi gimnaste, trambuline și jumperi ale căror niveluri de rezistență relativă presupun un grad ridicat de astfel de efort.

Pe baza acestui criteriu, s-au stabilit categoriile legate de tărie, cum ar fi halterofia, lupte, judo, box, etc.

Un alt factor important este forța limită, care se referă la o amploare de efort care nu poate fi obținută în mod voluntar.

Unii cercetători afirmă că, pentru ao realiza, este necesară aplicarea unor condiții psihologice extreme, medicamente sau electrostimulare. Prin urmare, ele o echivalează cu forță absolută.

referințe

1. Macall, Pete (2015). 7 tipuri diferite de puncte forte și beneficiile lor. Adus de la acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Conceptul de rezistență și tipuri de rezistență în formarea musculară și sportivă. Recuperat de la saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Forța Adus de la slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (nedatat). Forța, testele de clasificare și evaluare. Universitatea din Murcia, Facultatea de Educație. Recuperat din um.es.
5. Școala BV María (nedatată). Forțați 3º ESO. Recuperat de la educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.