Cele mai bune 5 tipuri de ceai pentru combaterea stresului

Cele mai bune tipuri de ceai pentru stres sunt verde, negru, roșu, rooibas și gaba. Ceaiul este denumirea comună dată diverselor soiuri ale plantei Camellia sinensis și de asemenea băutura care este pregătită cu ea. Dar, prin extensie, se mai numesc infuzii cu alte plante sau alte părți ale plantelor diferite.

În prezent, există diferite tipuri de ceai care pot contribui la combaterea stresului și la promovarea relaxării fizice și mentale, în plus față de alte beneficii generale de sănătate fizică.

De obicei, alte infuzii numite eronat "ceai" includ frunze uscate sau alte părți (cum ar fi flori sau rădăcini) de plante care au proprietăți aromatice sau medicinale. În acest articol, vom vorbi doar despre ceaiul derivat din aceeași plantă.

În principiu, ceaiul, în oricare dintre prezentările sale, este, de asemenea, o perfuzie realizată după imersarea frunzelor de ceai în apă clocotită. Principalele sale soiuri sunt ceaiul alb, verde, rosu, negru și albastru sau oolong, dar sunt multe altele.

Această plantă provine din China, dar este cultivată și în alte țări, cum ar fi Cambodgia și India. Cu toate acestea, este consumat în întreaga lume și este cunoscut pentru proprietățile sale vindecătoare și beneficii multiple pentru sănătatea noastră, inclusiv pentru a ajuta la combaterea stresului.

În mai multe țări și culturi, consumul de ceai are componente sacre sau constituie ritualuri care au fost păstrate de secole. Toate aceste ritualuri au în comun să se concentreze pe căutarea calmului și a liniștii care sunt asociate cu ceaiul.

De aceea, știința a încercat să găsească răspunsuri la proprietățile medicinale ale ceaiului, analizând atât componentele plantei, cât și componentele psihosociale ale fenomenului consumului de ceai.

În acest articol, atunci vom trece prin diferitele elemente care ne vor permite să înțelegem de ce ceaiul este util pentru combaterea stresului. De asemenea, vom ști care sunt cele mai recomandate soiuri de ceai în caz de stres și vom lăsa o rețetă la sfârșit.

Dacă sunteți una dintre milioane de iubitori ai acestei băuturi sau aveți tendința de a stresa și căutați o alternativă naturală pentru a ajuta la gestionarea excesului de stres, citiți acest articol care vă va clarifica toate îndoielile.

"Dacă ești rece, ceaiul te va încălzi. Dacă sunteți fierbinte, vă va reîmprospăta.Dacă sunteți deprimat, vă va înveseli. Dacă sunteți încântați, vă va liniști. "William Gladstone.

Cele 5 cele mai bune soiuri de ceai pentru a trata stresul

Știm deja care este mecanismul în care ceaiul acționează pentru a ne ajuta împotriva stresului și a componentelor care sunt asociate cu acest efect sănătos. Rămâne de văzut, acum, care sunt cele mai bune soiuri care trebuie luate dacă doriți să dați corpului o pauză de la atât de multă stres.

1 - ceai verde

Pe lângă faptul că este una dintre ceaiurile cu mai multe beneficii asupra sănătății testate prin cercetare, conținutul său ridicat de L-teanină îl face un ceai ideal pentru a promova relaxarea și a contracara efectele negative ale stresului, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Pe de altă parte, ceaiul verde este un ceai cu un conținut scăzut de cafeină, deci este ideal să consumați fără să riscați orele de somn. Și cafeaua mică îl face una dintre ceaiurile de stres cu mai puține efecte secundare.

2 - Ceaiul negru

Este cunoscut în întreaga lume că acestea sunt ceaiurile cu cel mai mare conținut de cofeină. Dar asta nu inceteaza sa aiba un efect pozitiv asupra controlului stresului. Aceasta deoarece promovează vigilența și dispoziția fizică necesară pentru a face față muncii și stresului.

Cercetarea efectuată în Regatul Unit a arătat că consumul de ceaiuri cu cafeină a fost mai benefic pentru sănătate decât consumul altor băuturi cu aceeași cantitate de cofeină. În grupul celor care beau ceai, stresul și nivelul de anxietate au fost mai mici.

3 ceai roșu

Proprietățile antioxidante ale tuturor ceaiurilor, care sunt mai mari în ceaiul roșu, în special în varietatea pu-erh, sunt foarte benefice pentru combaterea stresului. Amintiți-vă că aceste proprietăți pot fi îmbunătățite prin utilizarea unor citrice în ceai.

Nivelul de cofeină al ceaiului roșu este similar cu cel al ceaiului negru, deci este o opțiune bună de utilizat în timpul zilei, când trebuie să rămâi vigilent, dar să încurajezi o dispoziție mai bună și un simț al umorului. Pentru aceleași lucruri, nu ar fi recomandat pentru nopți.

4- Ceai Rooibos

Aceasta este o varietate din Africa de Sud și este foarte renumită pentru faptul că nu conține cafeină. Deci este ideal atât pentru cei cărora le este interzisă consumul de cafeină, cât și pentru cei care nu doresc să risteze efectele adverse ale acestui fenomen împreună cu stresul.

Potrivit unei cercetări din Africa de Sud, această varietate de ceai păstrează nivelurile de cortizol, ceea ce reduce considerabil stresul și anxietatea și îi permite să atace mai repede când este prezent.

5- Ceai GABA

În timp ce toate ceaiurile au această componentă, cercetatorii japonezi au descoperit că recoltarea de ceai și de prelucrare într-un fel prin mijloace specifice, crește nivelul de GABA prezente în acesta. Acesta este cunoscut sub numele de ceai GABA.

Există standarde internaționale pentru a valida un ceai ca GABA. Deci, dacă obțineți un ceai cu acest nume, înseamnă că este un ceai de foarte bună calitate și cu cele mai bune proprietăți pentru a combate stresul pe care un ceai îl poate oferi.

Unele proprietăți medicamentoase sau terapeutice ale ceaiului

În plus față de beneficiile sale recunoscute ca o contribuție la reducerea stresului, ceaiul are o altă cantitate bună de proprietăți medicinale, care, conform studiilor, consolidează diferite zone ale sănătății noastre. Să vedem câteva dintre ele.

• Este un antioxidant natural, deci mărește apărarea organismului. Acest lucru se datorează catechinelor prezente în frunze. Și puteți încuraja, conform studiilor, încorporarea unor citrice (ca lamaie) la băutura gata.
• Este ideal pentru combaterea colesterolului și, prin urmare, este un aliat pentru hipertensiune arterială și probleme coronariene. Cercetările au arătat că consumatorii obișnuiți de ceai au colesterol mai scăzut și trigliceride mai scăzute, precum și colesterolul bun la un nivel adecvat.
• Taninurile pe care le are ceaiul, din cauza astringentei sale, au facultăți vindecătoare și antidiarale. Aceștia sunt, de asemenea, responsabili pentru acordarea gustului său amar caracteristic.
• Teina sau cofeina pe care o conține conține proprietăți termogene și ne ajută să menținem o stare de vigilență, de asemenea, întărirea memoriei.
• Unele proprietăți anticanceroase (preventive) sunt recunoscute, în special pentru cancerul de prostată, pancreatic și de sân, iar unele recomandă utilizarea acestuia în timpul chimioterapiei. Se consideră că ceaiul verde este cel mai eficient pentru acest lucru.
• O anchetă efectuată de Universitatea din Barcelona a atribuit recent puterea de a preveni răspândirea HPV prin inhibarea ciclului celular HPV și prin activarea răspunsului celulelor imune.
• Pentru capacitatea sa de a stimula formarea de celule T, această băutură este utilă pentru diferite boli ale sistemului imunitar, și anume: lupus, vitiligo, psoriazis, scleroderma, diabetul juvenil, anemie pernicioasă, alergii, infecții și mai mult.
• Alte proprietăți confirmate ar fi un excelent diuretic si digestiv, protejeaza dintii si gingiile (contin fluor), previne aparitia cariilor dentare si a tartrului, incetineste imbatranirea, incetineste caderea parului si stimuleaza cresterea lor, vă ajută să piardă în greutate și pentru a preveni Obezitatea, etc.

Pe scurt, este clar că consumul de ceai are multe avantaje. Dar este important să luați în considerare unele elemente dacă doriți să-l utilizați ca băutură medicinală, pentru a vă proteja sănătatea în orice moment.

Primul lucru care trebuie luat în considerare este că ar trebui să consume ceai de calitate bună, de preferință, nici pulbere și niciodată gata să bea, care conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr nu au ceaiurile enumerate mai sus proprietăți de vindecare. Trebuie să luați sfaturi înainte de a cumpăra.

Următorul lucru este că aceste beneficii enumerate anterior vor fi vizibile numai după o perioadă considerabilă de consum (cel puțin trei săptămâni), care ar trebui să fie zilnic. Potrivit unor studii, între 3 și 5 cești de ceai zilnic este măsura ideală pentru a începe să-i vezi beneficiile.

Și, nu în ultimul rând, trebuie să ne amintim că ceaiul nu este un substitut pentru medicina formală. Nu trebuie folosit niciodată ca un substitut pentru alte tratamente medicale și este întotdeauna recomandabil să solicitați autorizarea prealabilă din partea unui medic.

Dacă urmați aceste instrucțiuni, consumul de ceai poate deveni un aliat excelent în sănătatea dumneavoastră în multe domenii. Dar să vedem acum ce fel de ceai ne poate ajuta să luptăm împotriva stresului.

Ceaiul împotriva stresului: Un studiu realizat de University College din Londra

Ați putea spune că stresul este răul vieții contemporane. Cu toate acestea, stresul este un mecanism de apărare primitiv pe care l-am simțit ravagiile cu mult înainte de a deveni ființele umane gânditoare care suntem acum.

Acesta este motivul pentru care, din moment ce cele mai vechi timpuri, beneficiile consumului de ceai sunt cunoscute pentru a promova o stare de relaxare si calm, pentru a încuraja meditație și umor generală bună, și chiar pentru a calma lucrurile și să ia decizii mai bune.

Numai că nu este până la apariția medicinii moderne și știința, care poate fi mai exact ceea ce este ceea ce permite oferta de ceai răgaz de stresul vieții de zi cu zi. Să vedem, deci, care este mecanismul care permite ceaiului să acționeze asupra stresului.

Conform unui studiu recent realizat de University College din Londra, consumarea a patru cești de ceai pe zi are un beneficiu în reducerea stresului prin scăderea nivelului de cortizol în individ. Cortizolul este hormonul responsabil pentru stres.

Ce se întâmplă este că, după săptămânile de consum de ceai în aceste măsuri, corpul începe să se adapteze, schimbându-și modul de reacție la stres, anxietate și stres. Dar modul în care sistemul răspunde nu este prin evitarea stresului, ci prin controlul acestuia.

Potrivit acestei cercetări, consumul de ceai a avut nici un impact major asupra prevenirii reacțiilor de stres fizice și psihologice au fost inițiate prin efectuarea de activități stresante, dar au fost observate o reducere semnificativă a cortizolului la 50 minute după sarcinile.

În cadrul cercetării, atât grupul care consuma ceai, cât și cel care consuma un placebo, au avut o rată de puls și tensiune arterială crescută în aceeași măsură. Dar, este recuperarea rapidă (de peste 47%) a nivelurilor hormonului de stres, care distinge utilizarea ceaiului.

Există încă multe îndoieli cu privire la felul în care ceaiul acționează în organism, dar investigațiile ca acestea fac pași în înțelegerea beneficiilor acestei băuturi. Între timp, alți cercetători lucrează la înțelegerea compușilor de ceai.

Componentele ceaiului ajuta la stres

În fiecare zi sunt descoperite noi descoperiri despre componentele ceaiului și despre relația sa cu prevenirea, controlul și vindecarea diferitelor boli sau afecțiuni. Pe componentele care ajută împotriva stresului au fost, de asemenea, studiate foarte mult.

Este vorba despre primul despre care ar trebui să vorbim L-teanina, care este un aminoacid care ajută la stimularea transmițătoarelor cerebrale asociate relaxării. De asemenea, afectează nivelurile de serotonină și dopamină din creier, reglementându-le.

Serotonina ajută la inhibarea reacțiilor de furie și agresivitate, precum și la reglarea somnului și a dispoziției. Prin urmare, aceasta ajută și lupta împotriva depresiei. Dopamina, cu toate acestea, este asociat cu creșterea tensiunii arteriale, printre multe alte funcții și, prin urmare, trebuie să fie în echilibru corect, pentru a evita consecințele, cum ar fi stresul și anxietatea.

În cele din urmă, L-theanina ajută la creșterea nivelului de GABA în organism, acesta fiind un alt neurotransmițător în ceai și al cărui rol este de a reduce excitabilitatea neuronală în sistemul nervos. Prin urmare, GABA este unul dintre cei mai buni aliați împotriva stresului.

Efectele GABA în ceai sunt pentru a oferi o relaxare mai mare și pentru a combate anxietatea. Deși există unii autori care indică faptul că GABA consumat pe cale orală nu are nicio incidență la nivelul creierului. Apărătorii ceaiului asigură că da.

Și nu numai că o asigură, dar anumite soiuri de ceai sunt supuse mai multor procese pentru a-și crește nivelul de GABA și efectele sale pozitive. În piață sunt cunoscute ca ceaiuri GABA și există certificate internaționale privind calitatea și compoziția acestora.

În cele din urmă, trebuie să vorbim despre cea mai cunoscută și controversată componentă a ceaiului: cafeină sau teína. Deși cofeina este un stimulent și se știe că poate fi dependentă, unele dintre efectele sale sunt favorabile oamenilor stresați.

Astfel, cofeina creste starea de spirit, reduce oboseala mentala si fizica, creste acuitatea mentala si capacitatea de a obtine performanta in munca. Toate acestea sunt necesare pentru a face față situațiilor potențiale de stres în viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, este important să vă amintiți să consume ceai cu moderatie (nu mai mult de 5 cesti pe zi) pentru a menține cofeină în organism în limite controlabile și pentru a evita efectele secundare, cum ar fi insomnie și tahicardie, doi dușmani de stres.

Deci stii ca si ceaiurile cu continut mai mare de cofeina te pot ajuta sa gestionezi stresul. Deși vor fi cei care nu-i plac nivelurile atât de mari de cofeină, pentru care există soiuri de ceai cu foarte puțin din această componentă.

O reteta de ceai de ciocolata sa se inchida

Destul de proprietățile anti-stres ale ceaiului au fost discutate destul. Dar este necesar să ne amintim că există alte alimente care s-au dovedit a avea o utilitate reală pentru a combate această stare. Una dintre ele este ciocolata, renumita si pentru controlul anxietatii.

Și am putea vorbi și despre lapte, mai ales când este încălzit, ca o mâncare ideală pentru a provoca o stare de relaxare și chiar sedare. Imaginați-vă, apoi, potențialul care ar avea ceai, ciocolată și lapte în aceeași rețetă.

În timp ce multe consuma fursecuri cu ciocolată sau prăjituri cu acest ingredient în timp ce bea ceai, ceea ce se vorbește aici este de a încorpora toate aceste experiențe și arome într-o singură băutură. Să vedem deci o rețetă destul de simplă pentru ceai și ciocolată.

Veți avea nevoie de ceaiul ales de dumneavoastră, dar ați putea fi interesați să încercați ceai negru, rooibos, Earl Gray sau ceai de chai. Veți avea nevoie de pulbere de cacao și de lapte. Dacă doriți o aromă puțin mai veselă, puteți adăuga un sirop de ciocolată pe listă. Încercați însă mai întâi fără sirop.

Preparatul este simplu: încălziți ceaiul cu apă și lăsați-l să stea câteva minute. În același timp, ar trebui să încălziți laptele împreună cu pudra de cacao, amestecând bine, pentru că s-ar putea lipi. Când ați terminat, trebuie să amestecați numai laptele de ciocolată cu ceaiul (și, dacă doriți, cu siropul fierbinte).

Dacă luați o ceașcă de acest amestec după-amiaza sau seara, cu unele muzica de relaxare și o companie bună și conversație va reduce de asigurare acumulate la un nivel ridicat tumultul zilei, și doresc să repete experiența. Încercați