Acțiune:
Cele mai bune vitamine pentru a da energie
Vitaminele sunt necesare pentru energie, deși în realitate organismul nostru nu are nevoie de cantități mari de vitamine, în comparație cu nevoia de proteine sau carbohidrați pe care îl avem.
Cu toate acestea, există mulți oameni care, din cauza problemelor de nutriție sau de absorbție intestinală, suficiente. Această lipsă de vitamine poate provoca probleme de sănătate care nu sunt corectate până când acestea își reaprovizionează nivelurile, fie din dietă, fie cu suplimente de vitamine.
Deoarece organismul nu poate produce marea majoritate a vitaminelor, este necesar să le obțină din dietă sau suplimente.
Nu numai că contribuie la funcționarea normală a organismului, dar reduce riscul de boli cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare, Alzheimer, artrita, gripa, raceala ...
Vitaminele sunt necesare pentru a produce energie, pentru a întări sistemul imunitar, a lupta împotriva bolilor, a crește, a repara țesuturile și, în general, pentru a menține sănătatea sănătății.
Există 13 tipuri principale de vitamine, care pot fi împărțite în două grupe: solubile (trebuie ingerate zilnic; C sau B) și insolubile (pot fi stocate în organism pentru luni, A, D, E, K).
Cele mai cunoscute și cele mai utilizate produse
Vitaminele care sunt cele mai utilizate și comercializate pentru a "crește energia" sunt:
- Vitamine ale complexului B; B6, B12, acid folic, tiamină, niacină.
- Creatină, carnitină, aminoacizi (tirozină, fenilalanină, taurină).
- Coenzima Q10.
Dar înainte de a le lua, puteți pune o întrebare. Chiar te fac să ai mai multă energie? Potrivit experților, depinde.
Dacă aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, veți avea vitaminele și aminoacizii necesari și, probabil, nu aveți nevoie de suplimente. Nu există dovezi că, dacă nu aveți deficiențe de vitamine, puteți beneficia de ele.
Cu toate acestea, dacă aveți deficiențe în vitamine, CoQ10, carnitină, tiamină sau acid folic, veți beneficia de ele. De fapt, o deficiență de acest tip este foarte frecventă și, prin urmare, recomandă consumul de vitamine, întotdeauna în scopul de a recupera normalitatea din dietă.
Ce vitamine sunt bune pentru energie atunci?
Complexul B
Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea și utilizarea energiei de către organism.
Cercetările au arătat că complexul B are o funcție vitală pentru formarea celulelor roșii din sânge și că ajută la crearea de energie din alimente. Lipsa acestuia poate duce la oboseală, anemie, pierderea memoriei, slăbiciune sau probleme digestive.
Este un grup de 8 vitamine critice pentru buna funcționare corpotală:
-B1 (tiamină)Îmbunătățește sistemul imunitar și promovează sinteza neurotransmițătorilor, care permite funcționarea sistemului nervos și îmbunătățește activitatea creierului.
-B2 (Riboflavin): produce energie prin diferite reacții chimice. Creșteți eficiența utilizării oxigenului, permițând celulelor să funcționeze corect.
-B5 (acid pantotenic): este responsabil pentru întărirea sistemului imunitar.
-B6 (piridoxină)Ajută la protejarea arterelor și la întărirea sistemului circulator.
-B9 (acid folic)Este de asemenea responsabil pentru protejarea arterelor și are un rol în formarea celulelor roșii din sânge.
-B12: împreună cu acidul folic, ajută la formarea celulelor roșii din sânge.
-biotină: facilitează metabolizarea grăsimilor și a proteinelor, un proces necesar pentru transformarea alimentelor în energie.
Altele: fier, magneziu și stimulente
Deși nu sunt vitamine, cele pe care le voi discuta mai jos participă și la crearea de energie.
fier
Ajută organismul să obțină oxigen (care scade oboseala) și produce celule roșii din sânge. Lipsa de fier produce anemie. Lipsa fierului poate produce: oboseală, amețeli, modificări ale dispoziției, dureri de cap și alte simptome.
magneziu
Trebuie să aveți acest mineral dintr-o dietă echilibrată, deși deficiența acestuia poate duce la lipsa de energie, deoarece participă la transformarea energiei în glucoză. Puteți obține de la migdale, alune, cereale integrale ...
stimulente
Fără îndoială, cel mai cunoscut și stimulant luat este cofeina, care poate îmbunătăți atenția și poate preveni epuizarea. Deși este de obicei consumată cu cafea, ceaiul verde oferă, de asemenea, o doză de cafeină și este, de asemenea, o sursă de antioxidanți.
Alți stimulanți, deși mai puțin utilizați, sunt capsaicina (de obicei în alimente picante, cum ar fi chili), ginsengul asiatic și portocala amară (conține sinefrină).
Stimulentele cum ar fi taurul roșu nu sunt recomandate pentru sănătatea ta și de fapt au fost interzise în unele țări, cum ar fi Franța sau Danemarca.
Ce crezi? Folosești orice supliment de vitamine? Ți-au servit? Comentariul de mai jos. Sunt interesat! Vă mulțumim!
referințe
- Portocaliu amar (în special, ingredientul sinefrină)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/