Cele mai bune 7 vitamine pentru oboseală și somn

În acest articol veți descoperi care sunt cele 7 principale vitamine naturale pentru oboseală fizic și mental, somn, stres sau epuizare. Aceștia sunt capabili să obțină acea energie vitală pe care ați avut-o înainte, să vă întoarceți în corpul vostru.

Cu atât de multe activități și responsabilități zilnice, aproape în fiecare zi vă simțiți obosiți și doriți să aveți mai multă energie pentru a face față cerințelor vieții de zi cu zi. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, în afară de stresul zilnic, nu găsiți timp să vă pregătiți mesele în mod corespunzător și corpul dumneavoastră să vă simțiți.

În general, dacă aveți o dietă echilibrată, cu alimente variate, nu ar trebui să luați suplimente nutritive bogate în vitamine, deși este posibil să aveți un deficit de vitamină din cauza unor tulburări fizice.

Înainte de a lua vitamine ca suplimente alimentare, este recomandat să mergeți la un medic generalist. Este posibil să trebuiască să faceți teste pentru a evita posibilele efecte secundare.

Principalele vitamine care luptă împotriva oboselii

Vitamina C

Funcția sa este în principal antioxidantă. Neutralizează radicalii liberi și previne îmbătrânirea prematură a țesuturilor. În plus, această vitamină joacă un rol important în stimularea apărării naturale a corpului.

Prin urmare, dacă includeți suficiente alimente bogate în vitamina C zilnic în dieta dvs., vă veți simți mult mai energizată, deoarece veți evita unele dintre consecințele negative ale stresului.

Citricele se numără printre alimentele cu cel mai ridicat conținut de vitamina C. Amintiți-vă că fructele proaspete sunt cele care conțin cea mai mare cantitate de vitamine.

Alimentele care au fost procesate sau preparate și-au pierdut proprietățile.

Pătrunjelul, coacăzul și piperul sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Inclúyelos în salate proaspete pentru a obține o contribuție bună.

Vitamina B1

Vitaminele B sunt foarte importante pentru funcționarea optimă a metabolismului.

Mai precis, vitamina B1, numită și tiamină, este cea care vă va ajuta să transformați carbohidrații într-o sursă de energie pentru toate țesuturile.

Dacă doriți să asigurați o bună aprovizionare cu vitamina B1, includeți cereale integrale, carne slabă, paste făinoase, pește, fasole și mazare, zilnic în dieta dumneavoastră.

Lipsa acestei vitamine poate provoca slăbiciune, oboseală și deteriorarea sistemului nervos.

Vitamina B9 pentru a vă îmbunătăți vitalitatea

De asemenea, cunoscut sub numele de "acid folic", această vitamină integrează complexul B, de asemenea, ajută la buna funcționare a sistemului nervos (vă împiedică să vă simțiți obosiți), intră în alte funcții importante.

Pentru a obține suficient vitamina B9, cel mai bine este să includeți fructe citrice proaspete, întregi sau în suc, spanac, varză și fasole în mesele dvs. zilnice. Puteți, de asemenea, să faceți o bună contribuție prin consumul de pui, carne de porc, fructe de mare sau ficat.

Mențineți întotdeauna în minte faptul că cele mai puțin elaborate și prelucrate alimente sau alimente sunt, cu atât mai mare este cantitatea de vitamine pe care o contribuie.

Vitamina B2 pentru stimularea metabolismului

Acest nutrient joacă un rol foarte important în creșterea organică, producția de celule roșii din măduva osoasă și, de asemenea, în eliberarea energiei prezente în carbohidrați.

Deși este puțin probabil să aveți o deficiență a acestei vitamine, pentru că este prezentă în multe alimente, puteți să vă asigurați că ați inclus acest lucru consumând nuci, carne, ouă, produse lactate și legume cu frunze verzi.

Vitamina A pentru a avea mai multă putere în general

Vitamina A îndeplinește funcții importante în creșterea și dezvoltarea adecvată a țesuturilor; Este esențial să aveți o vedere bună și, de asemenea, să evitați oboseala.

Cele mai importante surse de vitamina A sunt ficatul, gălbenușul de ou și laptele. Se constată, deși într-o proporție mai mică, morcovii și broccoli.

Vitamina B 12 pentru a evita oboseala

Acesta joacă un rol fundamental în eficiența metabolismului și în funcționarea adecvată a sistemului nervos central, de aceea este foarte important să aveți o contribuție bună dacă doriți să evitați oboseala.

Această vitamină se găsește în ouă, carne, păsări de curte, produse lactate și fructe de mare. Lipsa acestuia poate cauza anemie.

Vitamina B3, pentru a finaliza complexul B

Contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv, a pielii și a sistemului nervos.

Acesta va fi, de asemenea, util în transformarea energiei furnizate de carbohidrații în dieta dumneavoastră.

Puteți asigura în fiecare zi un aport bun al acestei vitamine, inclusiv produse lactate, carne de pasăre, carne roșie, nuci și ouă în mese.

Cel mai bun mod de a obține vitaminele de care aveți nevoie

Dacă mâncați trei porții de fructe și legume proaspete zilnic, împreună cu câteva porții de proteine ​​(carne slabă roșie sau carne albă) și o porție de produse lactate, aportul de vitamine va fi acoperit.

Cel mai bun mod de a obține vitaminele de care aveți nevoie pentru a evita oboseala este printr-o dietă sănătoasă.

Mitul suplimentelor de vitamine

Este foarte adevărat că aveți nevoie de toate aceste vitamine pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corect și vă simțiți bine, plini de energie pentru a vă îndeplini în mod corespunzător munca sau studiile.

Dar este, de asemenea, adevărat că cantitățile necesare sunt mici, astfel încât orice persoană sănătoasă care are o dietă echilibrată va avea o contribuție bună a tuturor acestora.

Există doar trei situații în care un supliment de vitamină este indicat prin indicație medicală și este următorul:

• Sarcina și alăptarea. Un supliment nutritiv de vitamine și minerale este recomandat în primele săptămâni de sarcină și lactație, deoarece în aceste cazuri nevoile nutriționale sunt, în general, mai mari decât contribuția.

• Adolescenți inacceptabili. Dacă se află în perioada de creștere maximă și nu mănâncă suficient, probabil că vor avea nevoie de un supliment pentru a-și suplimenta dieta. În acest fel organismul va avea toate substanțele nutritive necesare pentru o dezvoltare bună.

• persoanele în vârstă. Ei au adesea probleme cu mestecarea sau înghițirea sau nu pot mânca tot ce au nevoie. În aceste cazuri, poate fi necesar să se completeze dieta cu un supliment cu vitamine.

În afară de aceste trei situații și dacă nu există nici o boală subiacentă, nu este necesar să se completeze dieta cu un supliment de vitamine.

Dacă în ciuda consumului suficient de fructe proaspete și legume, carne și produse lactate, vă simțiți obosit sau fără energie, consultați-vă medicul. Ai putea avea anemie, o tulburare hormonală sau alte patologii.