Acțiune:
Cele mai bune 12 perfuzii și plante medicinale pentru a dormi bine
Din fericire, există infuzii și ierburi să doarmă bine, relaxați-vă în momentul în care vă culcați și vă odihniți mai adânc.
V-ar plăcea să adormiți și să aveți una mai restaurativă într-un mod natural? Nu vrei să depindeți de un medicament să dormi bine?
Este posibil să fi avut recent probleme de somn. Cu toate acestea, puteți acționa pentru a rezolva această problemă.
Acestea sunt plante medicinale care vă vor permite să dormi adânc și să vă împiedicați să utilizați medicamente.
Deși lista este extinsă, aș vrea să știu dacă știți o altă perfuzie relaxantă, astfel încât să pot crește lista și cititorii o vor citi. Puteți să o lăsați în comentarii. Vă mulțumim!
Ați putea fi, de asemenea, interesat de această listă de ierburi pentru calmarea anxietății.
12 ierburi și infuzii naturale să doarmă mai bine
1-Valeriana
Aceasta planta se afla in fruntea listei, asa cum este cunoscuta pentru efectele sale sedative in intreaga lume. Acesta a fost folosit din Grecia antică și Roma și există numeroase studii științifice care susțin utilizarea sa pentru a dormi mai bine.
Valerian este o plantă originară din Asia și Europa, dar în prezent crește și abundent în America de Nord. Având în vedere eficacitatea sa, industria farmacologică și fitoterapia își comercializează extractele în întreaga lume.
În compoziția sa chimică, această plantă conține o varietate complexă de uleiuri esențiale, precum și sesquiterpene și iridoide. Acestea din urmă sunt direct responsabile pentru proprietățile lor sedative și spasmolitice.
Este foarte eficient pentru a combate anxietatea și stresul, și de aceea o perfuzie de valeriană vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Pe de altă parte, această plantă este una dintre cele mai științifice studiate pentru efectul ei tranquilizant. Relaxarea și senzația de calm pe care persoana o simte după ce și-a băut infuzia, face ca să puteți dormi mai multe ore, mai adânc. Perioada de conciliere a somnului scade, de asemenea, și persoana adoarme mai repede.
În plus față de proprietățile sale sedative și tranchilizante, valerianul este prescris pentru tratarea afecțiunilor cardiace și antiinflamatorii. Relaxarea la nivelul muscular care provoacă această plantă, cauzează multe probleme intestinale sunt diminuate.
În timp ce, în general, infuzia de valeriană nu are contraindicații, ca orice înghițit, poate provoca alergii.
De asemenea, potențează efectele produse de alte medicamente și acest lucru trebuie luat în considerare dacă luați medicamente de dormit, antialergice sau relaxante musculare. Unele dintre medicamentele cu care Valeriana interacționează sunt barbituricele, benzodiazepinele și antihistaminicele H1.
2-Linden Tea
Aceasta este o altă plante clasice cu un efect sedativ cunoscut. Este popular numit tila, deoarece este floarea plantei care este folosită pentru a face perfuziile.
În afară de a fi o plante care ajută la relaxare și liniștire, are și un efect diuretic marcat. Prin urmare, nu este convenabil să o luați imediat înainte de a merge la culcare.
Mecanismul de acțiune al Linden este cel al unui antispasmod. Relaxează mușchii și astfel obțineți sentimentul că vreți să dormiți. De asemenea, reduce tensiunea arterială.
Similar cu ceea ce se întâmplă cu valeriana, floarea de tei are și alte beneficii pentru sănătate. De exemplu, poate fi utilizat ca un decongestionant al tractului respirator.
Are unele componente în comun cu valeriana, dar în concentrație mai scăzută. Deși reacția alergică la această plantă nu este frecventă, nu ar trebui niciodată exclusă.
3 ceai de musetel
Este una dintre cele mai utilizate plante de către cei care aleg alternative naturale pentru a obține o odihnă mai bună. Musetelul provoacă o relaxare musculară marcată la cei care beau infuzia sau se ia o baie cu această plante.
Musetelul, denumit și mușețel, acționează și la nivelul sistemului digestiv. Dacă ați avut o cină foarte bogată în grăsimi sau bogate în grăsimi, un ceai de musetel vă va ajuta să vă digerați mai bine și să vă odihniți mai profund atunci când vă culcați.
Proprietățile sedative ale mușețelului sunt mai puțin semnificative decât cele ale valerianului, de exemplu. Cu toate acestea, este foarte eficient în tratarea simptomelor cauzate de stres sau depresie. În acest fel, vă ajută să vă odihniți și să dormiți mai bine.
4-Lavandă
Această plantă, originară din Marea Mediterană, dar cunoscută în întreaga lume, are un parfum deosebit, cu efect relaxant. De aceea uleiul esential de lavanda este folosit pe scara larga in tehnicile de aromoterapie.
Lavanda acționează de asemenea la nivelul sistemului nervos și generează o senzație de relaxare care favorizează concilierea somnului.
În plus față de efectul sedativ, se recomandă și pentru alte utilizări. De exemplu, se recomandă tratarea anumitor afecțiuni ale pielii, deoarece are proprietăți fungicide și antiseptice importante.
5-Romero
Rosemary, aparținând grupului Labiatae, este, de asemenea, foarte popular pentru aroma sa intensă și caracteristică. De fapt, este utilizat pe scară largă ca o plantă aromatică în gastronomie.
Este compus din anumite uleiuri esențiale, flavonoide, unele minerale și fenoli.Această compoziție promovează, de asemenea, relaxarea musculară și concilierea somnului.
6-Toronjil
Melissa este o plantă foarte asemănătoare cu rozmarinul și împărtășește multe dintre caracteristicile acestuia. Este, de asemenea, cunoscut ca melissa, și are o aromă de citrice profundă.
Atât florile lor cât și frunzele lor sunt folosite, iar din acestea, perfuziile sunt pregătite să bea înainte de a merge la culcare.
Balsamul de lamaie conține cantități semnificative de gerianol, deci este utilizat pe scară largă în aromoterapie. Are proprietăți antispastice și este un excelent analgezic natural.
7-Menta
Utilizarea de mentă este recomandată pentru a trata stresul și anxietatea. De asemenea, este utilizat în aromoterapia pentru parfumul intens.
Menta are proprietăți antiinflamatorii importante și vă poate ajuta să dormi mai bine, datorită efectului sedativ.
8-Pasiflora
Passionflower, pe lângă faptul că are o putere analgezică puternică, vă va ajuta să adormiți rapid.
Este ideal pentru acele zile când ajungeți acasă cu tensiune și cu o durere de cap, după o zi lungă de lucru.
Iarbă 9-Luisa
Cu această plante medicinale este pregătită una dintre cele mai bune perfuzii pentru combaterea anxietății. În plus față de relaxarea muschilor întregului corp, ajută și la reducerea flatulenței.
Planta luisa este recomandată mai ales atunci când vă simțiți arsuri la stomac sau iritabilitate la stomac. Este de preferat să o luați puțin înainte de a merge la culcare.
10-Hamei
Este posibil să nu fie o infuzie la fel de faimoasă ca cele anterioare, dar hameiul este foarte eficient împotriva insomniei.
Această plantă este originară din țările reci din Europa și se găsește ușor în sălbăticie. În alte părți ale lumii, frunze uscate sau extracte vin în formă.
Această plantă a fost foarte populară în Roma antică, și chiar legenda spune că romanii au pus frunzele acestei plante în perna lor pentru a dormi mai bine.
Hameiul conține concentrații ridicate de stigmaterol și unele principii amare, cum ar fi hupulone. Acestea permit să ușureze simptomele oamenilor
foarte anxios și excitat și, prin urmare, perfuzia poate fi utilă pentru a obține un somn mai liniștit.
11 Poppy
Macul poate crește atât de abundent încât este considerat "buruiană" în anumite locuri.
Poppy are o concentrație ridicată de alcaloizi, în special în citire. Atât tulpina, cât și frunzele și florile lor au diferite beneficii pentru sănătate.
Combaterea insomniei este una dintre principalele afecțiuni și este tratată cu diferite condiții respiratorii ale macului, cum ar fi dureri de gât și catarh.
12-Verbena
Vervain vă poate ajuta mult atunci când nu puteți dormi din cauza durerii sau disconfortului fizic.
Această plantă conține concentrații importante de acid ursolic, glucozid și acid cafeic. Această combinație are un efect analgezic puternic.
Dacă aveți dureri musculare, o entorsă, traume sau contracturi, o perfuzie de verbena vă va ușura disconfortul și vă va relaxa. În acest fel, vă va ajuta să adormiți.
Este important să rețineți că extractele și infuzia de verbena sunt contraindicate în timpul sarcinii, deoarece ar putea fi dăunătoare pentru copil.
Cum se prepară perfuziile din aceste plante naturale
Cea mai bună modalitate de a folosi aceste ierburi pentru a dormi mai bine este să beți perfuzii.
Pentru a pregăti perfuzia, luați frunze și o parte din tulpina plantei, puneți-le în apă și aduceți-le la fiert.
În timp ce timpul poate varia, cel mai bine este să lăsați apa să fiarbă timp de cel puțin 3 minute. Apoi perfuzia are nevoie de un timp de odihnă. În acest fel veți profita din plin de substanțele active din plante medicinale.
În cazul anumitor plante, trebuie să vă gândiți care este cel mai bun moment pentru a bea infuzia. Există unele care favorizează tranzitul intestinal, de exemplu, și altele care sunt diuretice. Prin urmare, este important să cunoașteți toate proprietățile fiecărei plante și să beți perfuzia la momentul potrivit.
În cazul levăncii, puteți, de asemenea, să vă pregătiți propriul ulei esențial.
Într-un recipient plasați un ulei de origine naturală, de exemplu un ulei de migdale, și apoi adăugați o mulțime de flori de lavandă uscate. Aceste flori pot fi zdrobite sau zdrobite în prealabil, pentru a facilita contactul uleiului cu esența plantei. Lăsați să fiarbă timp de două ore și apoi filtrați uleiul.
Puteți folosi câteva picături de ulei în bai de imersie pentru a profita de proprietățile relaxante ale levăncii.
Ierburile naturale, spre deosebire de medicamentele pe care le cumpărați în farmacie, nu generează dependență sau toleranță. Este întotdeauna preferabil să tratați insomnia într-un mod natural decât să apelați la medicamente.
Și ce alte infuzii știi să dormi mai bine?
referințe
- https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/870.html
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22849837
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023343
- https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/871.html
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- http://www.biomanantial.com/hierbas-para-dormir-a-2031-es.html
- www.botanical-online.com
- http://mejorconsalud.com/hierbas-para-dormir-y-relajarse/
- Imaginea sursă 1.
- Imaginea sursă 3.
- Imaginea sursă 4.
- Imaginea sursă 5.
- Imaginea sursă 6.
- Imaginea sursă 7.
- Imaginea sursă 8.
- Imaginea sursă 9.
- Imaginea sursă 10.
- Imaginea sursă 11.
- Imaginea sursă 12.