Cele 11 poziții cele mai bune de a dormi bine (corect)

starea de dormit Ei bine, ei sunt cheia pentru a avea o viață sănătoasă datorită odihnei. Cu toate acestea, pentru mulți, aceasta este o provocare și nu sunt capabili să adoarmă corect pentru că nu stăpânează nicio tehnică de poziționare. Este cazul dvs.?

De cele mai multe ori, problema provine din ignoranța simplă, trăind izolat de diferitele opțiuni pe care trebuie să le odihnim în pat. Nu același cuplu solo de somn, în timpul perioadei de menstruație, fiind gravidă sau au un copil nou-născut și, dacă aveți o afecțiune, cum ar fi durerea de spate, hernie de disc, sciatică sau scolioză, printre altele.

Medicul chirurg ortoped si hooman Melamed spune ca „80% din populație va avea probleme de spate, la un moment dat in viata lor din cauza modului în care dorm.“ Vrei să faci parte din restul de 20%? Continuați să citiți!

Posturi mai bune pentru a dormi singur

1 Postura soldatului

Este una dintre cele mai tipice posturi pe lângă cele mai utile. Dacă dormi ca un soldat - spate, cu brațele și picioarele drepte și estirados-, pentru a evita dureri de spate, deoarece nu ar provoca coloanei vertebrale trebuie să facă orice efort.

Este o atitudine care are capacitatea de a elimina diferite tipuri de probleme de respirație care pot apărea, dar în consecință, trebuie să spun că este una dintre pozițiile care sunt cele mai predispuse la apariția sforăitului.

De asemenea, puteți beneficia de estetica dvs. Pe de o parte, expune fața la aer timp de noapte poate ajuta la prevenirea ridurilor, iar pe de altă parte, ceea ce duce să-și păstreze sânii pert la femei.

Mai mulți experți au afirmat deja că este una dintre cele mai bune poziții pentru a petrece noaptea de somn, mai ales dacă nu are o pernă.

2- Poziționați decubitul lateral

Probabil cel mai eficient dintre toate pozițiile. Deși numele său poate disloca, adevărul este că se bazează pe sprijinirea laturii trunchiului în pat, cu picioarele întinse.

Potrivit unui articol publicat în Jurnalul de Neuroștiințe de către cercetătorii de la Universitatea Stony Brook, poziția decubitului lateral îmbunătățește activitatea sistemului glifatic. Ce înseamnă asta? Eliminarea deșeurilor în creier este îmbunătățită, îmbunătățind astfel sistemul nervos. Acest lucru are ca rezultat posibilitatea de a evita Alzheimer.

A dormi pe partea stângă în această poziție, așa cum se explică în JAMA Internal Medicine, poate schimba obiceiurile negative la pacienți, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau mâncarea târzie.

3- Postura fetală

Te culci de partea ta si cu picioarele ascutite? Efectuarea poziției fetale în momentul în care mergeți la culcare aduce cu ea o serie mare de beneficii.

Recomandat pentru persoanele care suferă de apnee în somn, evită refluxul stomacului și îmbunătățește respirația. Explicația se datorează circulației libere a aerului pe care corpul o dă.

Acum, trebuie să fim atenți ca corpul nostru să nu se odihnească la extremitățile noastre. Acest lucru este destul de obișnuit și ne poate amorți mâinile și picioarele, împiedicând circulația noastră - trebuie să fim foarte atenți dacă suferim orice contracție sau deteriorare -. Veți simți că veți simți chiar și crampe de dimineață.

Dacă vorbim despre frumusețe, trebuie să vă spun că postura fetală este considerată una dintre cele mai predispuse la apariția ridurilor.

Conform unui studiu realizat de Idzikowski, somn expert profesor, mai mult de o mie de oameni, postura este adoptată cu 41%, dovedindu-se a fi una dintre cele mai comune.

4- Postura misionară

Este o poziție neobișnuită. Deși da, este susținută de experți - în special în ultimii ani - ca fiind una dintre cele mai utile la culcare.

Deși, prin numele său, vă poate aminti de postura sexuală, nu are nimic de a face cu ea. Modalitatea de a face acest lucru se bazează pe a vă afla pe partea dvs. și puneți-vă brațele afară.

Printre avantajele sale, pe lângă faptul că ajută la reconcilierea somnului, putem găsi unul care să realizeze relaxarea musculară într-un mod mai eficient și mai rapid.

O poziție mai bună de dormit ca un cuplu

5 - Îmbrățișat sau lingură

Una dintre cele mai tipice în același timp benefică. Pentru a face acest lucru, plasați-vă pe partea dvs. chiar în spatele partenerului dvs. în timp ce treceți brațul peste el. Asta da, poate duce la mai mult de o ocazie oarecum inconfortabil (mai ales vara datorita temperaturilor ridicate).

Una dintre punctele sale forte este ca imbunatateste starea de sanatate a spatelui: poti descarca celula in cealalta tensiune, relaxand coloana vertebrala.

De asemenea, puteți evita depresiile și vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cauza se datorează sentimentului însoțitor pe care poziția îl produce. Renumitul psiholog și psihoterapeut Shirley P. Glass a explicat că le-a lingurat "Aceasta este poziția cea mai convingătoare a tuturor, asigurând o apropiere fizică care derivă din psihicul".

Trebuie să subliniez că atunci când îndepliniți această poziție este foarte frecvent să suferiți amorțeală, deci trebuie să fiți deosebit de atenți la aceasta.

6 Înapoi în spate

Dacă lingura împiedică presiunea asupra spatelui, dormitul în spate îl va reduce pe umeri și pe zonele din apropiere.

Este ideal pentru a preveni amorțirea corpului și pentru a permite fluxul sanguin în mod corespunzător.

Modul corect de a face acest lucru se bazează pe punerea înapoi în spate, plasându-ne pe o parte, ca și cum ați par să fiți "confruntați cu cealaltă persoană". Dacă sunteți unul dintre cei care tind să evitați să dormiți împreună cu partenerul dvs., această poziție va fi perfect ideală.

7- Somnul cu fața în sus și interlaced

Dacă dormiți cu partenerul dvs., veți ști că acesta este una dintre cele mai potrivite poziții pentru odihnă și pentru a intra într-o transă.

Această formă optimizează capacitatea de a respira corespunzător. De asemenea, ajută la prevenirea aparitiei ridurilor, datorită oxigenări feței peste noapte, după cum se menționează deja Michael Breus medic specialist, cunoscut sub numele de „Doctor Sleep“.

În timp ce vă recuperați într-un mod mult mai fluid și mai rapid, veți fi uniți cu partenerul dvs. cu mâinile ca semn de afecțiune și acompaniament.

Posturi mai bune pentru dormirea gravidă

8 - Perna între picioare

Este unul dintre cele mai puțin frecvente și, de asemenea, cel mai rar. Recomandată de experți, această poziție ajută la menținerea dreptei în timp ce evită greutatea unui picior pe altul.

Perna joacă un rol determinant, deci este recomandabil să o folosiți cât mai mult timp pentru a susține burta, ceea ce va duce la o mai mare siguranță.

9 - Picioarele înalte

Fiind insarcinata, este comun sa suferi crampe la gemeni sau problemele care apar sunt umflarea picioarelor datorita circulatiei proaste. Cu această poziție puteți evita aceste afecțiuni și puteți preveni apariția venei varicoase.

Pentru a dormi cu picioarele ridicate, puneți doar câteva perne sub picioarele voastre.

10 - Trunchi mare

Foarte frecvente în timpul perioadei de sarcină, deoarece medicii o recomandă de obicei.

Deși toate femeile (și bărbații) o pot face, este special concepută pentru cei care se află în ultimele săptămâni de sarcină și trebuie să suporte două sau trei kilograme.

Pentru a efectua acest lucru, așezați mai multe perne la gustul din spate pentru a arăta că sunteți semi-ședinței. În acest fel, puteți îmbunătăți arcul înapoi și de a reglementa rearanjări nu au jucat bine în timpul mesei, plus stomac deranjat sau congestie nazală.

11 - Decubit lateral stâng pentru femeile însărcinate

O altă poziție recomandată pentru femeile însărcinate.

Când este făcut, ficatul, care este în partea dreaptă, oprește susținerea uterului. De asemenea, vasele de sânge mari sunt de asemenea situate în zona din dreapta, astfel încât acestea comprima mai puțin și evită edemele.

În ceea ce privește umflarea, reduce producția în picioarele mamei, ceea ce se întâmplă de obicei în mod normal, prin a nu dormi în pozițiile corespunzătoare.

Medicul și obstetricianul, Agustín Conde-Agudelo, adaugă asta "De asemenea, favorizează sosirea sângelui în placentă, oferind cantități mai mari de oxigen și nutrienți pentru copil".

recomandări

• În poziția fetală trebuie să aveți un accent deosebit pe faptul că nu adormiți pe niciunul dintre membre, mai ales dacă suferiți un anumit tip de leziune. După cum am menționat, acest lucru poate duce la diferite tipuri de probleme musculare.

• Conform cercetărilor efectuate în Turcia, oamenii reclined de dormit pe partea dreaptă, a suferit 40% mai putine cosmaruri, in timp ce cei care au făcut pe dreapta, a scăzut în doar 14,6%.

• Dacă dormiți pe stomac, vă forțați coloana vertebrală toată noaptea, creând presiune asupra spatelui inferior. Este una dintre pozițiile pe care le produc cele mai multe dureri de spate. De asemenea, este adevărat că ajută la reducerea sforăitului, dar acest lucru nu compensează slăbiciunea acestuia. Acesta este motivul pentru care experții consideră că este una dintre cele mai grave poziții de a dormi.

• Femeile gravide sunt interzise să doarmă pe stomacuri. Se consideră cea mai proastă poziție de a se odihni de toate.

Acest mod de dormit afectează diferite locuri. Între ele spatele, care curbează și presează vertebrele. Gâtul este ridicat, iar stomacul și plămânii sunt comprimate.

Ca urmare a acestor organe ulterioare, capacitatea noastră de respirație poate fi diminuată. În plus, pe măsură ce sarcina progresează, este mai periculoasă pentru copil, deoarece exercită o forță împotriva burții.

• Susținerea feței noastre pe pernă poate duce la schimbări de dispoziție letale. Acesta este modul în care acestea sunt explicate de Harold Sigall și Mark Johnson, doi experți care au subliniat în activitatea lor Relația dintre contactul feței cu perna și umorul, că mișcările feței noastre în fața pernei interferează direct cu starea de spirit.

• Saltelele și pernele joacă un rol fundamental. În mod ideal, schimbați-le o dată la opt ani. Acest lucru îl puteți vedea când își pierd fermitatea și câștigă instabilitate. Nu uitați să le păstrați curate, deoarece este comună pentru a vedea proliferarea acarienilor și a bacteriilor.

„O saltea foarte tare, cum ar fi podeaua sau un tabel, este la fel de dăunătoare ca unul prea moale, în cazul în care flota sa coloană fără un suport bun. O saltea bună ar trebui să susțină întreaga coloană " explică Conde-Agudelo.

Mai multe sfaturi pentru a adormi

Evitați lumina

Dacă vrei să dormi liniștit, trebuie să renunți la orice fel de lumină. Glanda pineală este sensibilă la lumină. Aceasta înseamnă că, atunci când lumina scade, se secretă mai mult melatonină, hormonul care reglează somnul și ne ajută să ne odihnim mai bine.

Nu este necesar să dormi imediat

Nu trebuie să dormi să alerge. În carte În ziua închiderii: noaptea în trecut, Roger Ekirch vorbește despre mai multe cercetări efectuate acum douăzeci de ani de către psihiatrul Thomas Wehr. Ei explică faptul că natura corpului se bazează pe dormit între trei și patru ore, trezirea și revenirea la somn în aceeași perioadă.

În aceste studii se spune că oamenii se simt mai puțin îngrijorați dacă pot dormi în două etape.

mese

Încercați să mâncați cel puțin nouăzeci de minute înainte de a merge la culcare. De asemenea, este recomandabil să nu mergeți în pat foarte foame sau să mâncați alimente care provoacă o digestie ușoară și suportabilă. Fiți deosebit de atenți la dulciuri, deoarece acestea pot duce la hipoglicemie și, în consecință, să nu se odihnească în mod corespunzător.

În acest articol puteți găsi cele mai bune 20 de alimente pentru a dormi mai bine.

Activitatea fizică

Efectuarea activității fizice este ideală pentru a obține o odihnă de o calitate mai bună. Încearcă să-l facă la mijlocul după-amiază și, probabil, never'll du-te pentru exercitarea înainte de culcare, deoarece poate acționa ca una interesantă, care stimulează organismul.