Dieta ideală pentru hipoglicemie

o dieta pentru a trata hipoglicemia include carbohidrați cu niveluri scăzute de glicemie, fibre solubile și proteine ​​vegetale și animale. De asemenea, este important să evitați o serie de alimente.

În prezent, în lume există un procent mare de persoane care suferă, din păcate, o boală numită hipoglicemie, unde găsim pacienți cu toate caracteristicile.

Ce este hipoglicemia și cum apare aceasta?

Potrivit American Diabetes Association, hipoglicemia este o afecțiune caracterizată prin sânge anormal cu niveluri scăzute de glucoză (sânge în zahăr). "

Această condiție a hipoglicemiei este, de obicei, detectată și diagnosticată atunci când concentrațiile sanguine sunt mai mici de 70 mg / dl, deși aceasta variază de obicei în funcție de mai mulți factori.

Nivelurile scăzute ale glicemiei au loc atunci când pancreasul nostru nu mai funcționează corect, generând astfel insulină în exces și, în cele din urmă, conducând la niveluri de glucoză din sânge.

Acum, în momentul de a se referi la cauzele apariției acestei boli, pot exista mai multe, dintre care variază de la o patologie ereditară la probleme alimentare.

Există și alte tipuri de patologii cum ar fi candidoza, pancreatita, insuficiența suprarenală, probleme renale, modificări legate de glandele tiroide sau direct la glanda pituitară.

Cum se detectează hipoglicemia?

Există mai multe metode prin care poate fi detectată hipoglicemia. Apoi, vom continua să enumerăm efectele din nou, în conformitate cu American Diabetes Association, care poate declanșa în corpul nostru să ne ajute să o detectăm:

1. Instabilitatea fizică
2. Nervozitatea sau anxietatea
3. Rece, cald și frig
4. Iritabilitate și nerăbdare
5. Confuzia a dus uneori la delir
6. Accelerarea bătăilor inimii
7. Senzație de leșin sau amețeli
8. Senzația de foame și greață
9. Somnolență, vedere încețoșată sau deteriorată
10. Amețeli sau amorțeală a buzelor sau a limbii
11. Dureri de cap constante
12. Slăbiciune sau oboseală
13. Furie, încăpățânare sau tristețe
14. Lipsa de coordonare
15. Coșmaruri sau țipări în timpul viselor, chiar convulsive
16. Pierderea conștiinței

Alimentele cheie din dieta pentru hipoglicemie

Cantitatea de alimente benefice este variată, amintindu-și să nu abuzeze prea mult din cantități. Aici lăsăm o listă divizată în conformitate cu trei precepte:

Mâncare generală favorabilă

Proteine ​​de origine vegetală sau animală găsite în aceste alimente:

1. ou
2. carne
3. pește
4. soia

Alimente întregi

1. Fulgi de cereale integrale
2. Tortilla de porumb
3. Orez întreg
4. Fidea de grau
5. ovăz

Infuzii de ierburi fără cofeină

1. lucernă
2. romaniță
3. tătăneasă
4. păpădie
5. ienupăr
6. mentă

Alimente pentru a evita

După ce ați văzut diferitele alimente cheie pentru a efectua dieta într-un mod corect și de succes este necesar să cunoașteți prima mana care sunt cele care trebuie evitate în orice concept.

Trebuie să începem cu pastele, care introduc procente mari de condimente grase, cum ar fi, de exemplu, pillas sau cannelloni.

De asemenea, produsele aparținând produselor de cofetărie sunt deosebit de dăunătoare, nu numai pentru o dietă hipoglicemică, ci pentru oricare alta. În cadrul acestei familii găsim tot felul de dulciuri, înghețate, gustări etc.

În cele din urmă, ar trebui să indicați băuturi precum mărcile răcoritoare recunoscute ca Coca Cola sau Fanta. Acestea, pe lângă o cantitate mare de substanțe chimice dăunătoare, servesc pentru a arăta cantități foarte mari de zahăr.

De aceea se recomandă, dacă optați pentru acestea, să încercați întotdeauna să alegeți cele care nu conțin zahăr ca zero sau să căutați în mod direct alternative, cum ar fi sucuri naturale sau piureuri.

Chei pentru a efectua cu succes o dieta corecta

- Mâncăruri în cantități mici, în mod regulat și în mod constant: Întotdeauna sa spus că trebuie să faci un total de cinci mese pe zi, dar lucrurile se schimbă când vorbim despre o dietă hipoglicemică.

Idealul aici ar fi să stai pe șase sau șapte mese pe zi, care în mod normal merg în jur de două-trei ore. De asemenea, ne va ajuta să nu câștigăm în greutate, așa cum ar apărea în mod normal.

Acum, una dintre chei, așa cum am menționat mai devreme, este de a mânca cantități mici, deoarece mâncarea în proporții mari poate crea insulină în exces și, ca urmare, poate înrăutăți hipoglicemia suferită.

- Mananca carbohidrati cu nivel scazut de glicemie: Dacă decidem să optăm pentru carbohidrați cu un procent ridicat de glicemie, este posibil ca zahărul din sângele nostru să provoace stimularea insulinei pentru a provoca hipoglicemie rapidă.

Prin urmare, ar fi convenabil să încercați să evitați carbohidrații rafinați sau procesați de cei cu un indice glicemic scăzut. Ce poate fi un exemplu în acest sens? Alimente cum ar fi cerealele, cum ar fi ovăzul, pâinea de stafide sau făină de cereale integrale, fructele care aparțin climatului temperat și diferitele tipuri de paste făinoase integrale.

- Adăugați proteine ​​în dieta dvs.: Acestea fac ca nivelul nostru de zahăr să se reglementeze într-un mod mult mai eficient după mâncare. Putem alege între brânză, pui, pește, legume, ouă, legume sau chiar soiuri diferite de semințe.

- Adăugați fibre solubile: Ca efectul pe care îl produce proteina pe corpul nostru, adăugarea de fibre solubile în dieta noastră va ajuta la reglarea eficientă a glucozei. Efectul său determină absorbția apei, creând un gel care reușește să întârzie creșterea nivelului de zahăr prezentat.

Putem găsi fibre solubile în alimente cum ar fi psyllium, semințe de in, ovăz, vinete sau fructe, cum ar fi mere sau portocale.

- Evitați consumul excesiv de cafeină, deoarece aceasta produce faptul că producția din organism a propriei cofeina este stimulată, motivul pentru care devine să agraveze simptomele derivate din hipoglicemie datorită efectelor epinefrinei.

- Efectuați exerciții fizice: Idealul de a rămâne complet sănătos ar fi realizarea activității fizice. Idealul se bazează pe parametrii de realizare a 30 de minute zilnice de sport în total 3 zile pe săptămână.

În această secțiune, soiul este servit, deoarece puteți efectua diferite tipuri de sport, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau plimbări lungi la viteză medie și rapidă, ceea ce devine ceva cu totul idilic pentru a fi combinat cu dieta noastră.

Pași de urmat pentru a face aportul într-un mod reușit

1 - Du-te la un doctor: În primul rând, și să începem să mâncăm și să practicăm o dietă accesibilă și sănătoasă pentru hipoglicemie, trebuie să mergem la ajutorul unui expert. Cel mai corect ar fi să mergeți la un medic specialist.

Prin urmare, dieta ar trebui să fie schimbată după vizitarea unui expert în domeniu care poate analiza cazul special în care este prezentat pentru a diagnostica și a pregăti pentru ceea ce ar fi următorul pas pentru a finaliza

2 - Du-te la un nutritionist: După ce a fost diagnosticată o dată pentru totdeauna de către medic și cu cazul dvs. înainte, trebuie să vizitați un nutriționist. Acest lucru, după analizarea caracteristicilor pacientului, poate face o viziune corectă asupra hranei pe care ar trebui să o mâncați pentru a planifica o masă timp de câteva zile.

3. Fii atent cu simptomele: Este adecvat să monitorizăm constant simptomele hipoglicemiei, deoarece acestea pot varia în funcție de cantități, de ore sau de tipul de alimente pe care îl consumați.

Deci, este recomandabil să fiți conștienți în mod regulat și să propuneți date fixe (de exemplu, o dată pe săptămână) pentru a evalua modul în care au afectat produsele alimentare organismului nostru.

4 Urmați liniile directoare: În secțiunea care este în partea de sus am explicat o serie de linii directoare și sfaturi practice care ar trebui urmate deja introduse în dieta în sine.

Dacă acest lucru se face într-un mod obișnuit, este foarte probabil că nu există nicio problemă la execuția dietei.

5- Păstrați greutatea: Odată ce ne aflăm în dietă completă, trebuie să încercăm să menținem întotdeauna aceeași cantitate de kilograme. Potrivit specialiștilor, sa arătat că cantitatea de greutate interferează cu diferitele procese corporale care controlează cantitatea de glucoză din sânge.

De aceea este recomandabil să rămâneți întotdeauna în aceeași greutate.

Exemplu de hipoglicemie săptămânală

Pe baza caracteristicilor care ar trebui să prezinte un aport corect în cazul apariției hipoglicemiei, am combinat două tipuri de diete variate, pentru a alege cel care vă place cel mai mult.

Dieta numărul 1

mic dejun

• O lingură de drojdie de bere amestecată cu un suc de roșii.

Dimineata dimineata

• Două biscuiți din ovaz întreg și brânză ușoară.
• O ceașcă de ceai de musetel.

Între ore

• O bucată de fructe, cum ar fi un măr

alimente

• Două fileuri de piept de pui făcute pe grătar.
• O salata de salata si rosii cu o lingura de ulei vegetal.
• O supă de broccoli.
• Terminăm cu un jeleu fără aromă.

picnic

• Puțini mici de nuci, de preferință arahide.

cină

• Două felii de pâine integrală de cereale.
• Două uncii de brânză naturală de cheddar
• Un pahar de lapte de soia.
• O bucată de fructe, cum ar fi o pere.

Dieta 2

mic dejun

• Trei sferturi dintr-o ceașcă de fulgi de porumb cu lapte degresat.
• Câteva toasturi întregi de grâu cu o felie de margarină plus linguriță de zahăr și gem.
• O bucată de fructe, de a prefera mandarina.
• Trei sferturi dintr-o ceașcă de cafea decafeinizată cu zaharină.

Dimineata dimineata

• Un măr de mărime medie.

prânz

• O jumatate de cana de morcovi fierte.
• O lingură de pansament italian.
• Un avocado sau o banană pentru a alege.
• O jumatate de cana de seminte si nuci.
• Un bun de burger de carne de vită cu lăptucă și roșii naturale tăiate în felii.

Jumătate după-amiază

• O bucată de fructe, cum ar fi un măr

picnic

• O ceașcă de rosii cu trei biscuiți de grâu întreg.

cină

• Combinație de fructe, cum ar fi căpșuni sau struguri, de exemplu.
• O jumătate de cană de fasole verde, lângă o jumătate de cartof copt.
• Rulou de legume
• Un file de piept de pui coapte.

Un alt tip de hrană alimentară: ce suplimente

În plus față de alimentele comune, există și alte tipuri de tratamente alimentare. Deci, ar trebui să vorbim despre suplimentele suplimentare.

Acestea sunt tratate pentru a furniza următoare suplimentare frecvent date în plicuri mici, pulberi, tablete sau pastile, în unele cazuri.

De ce expertii recomanda, de exemplu, adăugarea de 15 până la 20 de grame de glucoză, de exemplu, dacă dorim să îmbunătățească statutul nostru în formă de supliment.

Există, de asemenea, suplimente sub formă de carbohidrați. Ar fi recomandabil, în același mod ca și glucoza ingera un total de aproximativ 15 de grame.

Trebuie remarcat faptul că există mai multe mai multe posibilități de suplimente, dar cele mai comune sunt, de obicei, cele două exemple pe care le-am discutat în linii scrise anterioare.

Cum să preveniți boala

Cu toate acestea, în ciuda simptomelor bolii și a consecințelor sale, vom oferi câteva sfaturi pentru a preveni în cazul în care nu suferă și, prin urmare, nu trebuie să ducă cheile date în articol.

- Mancati alimente bogate in carbohidratiEle ne ajuta pentru a face o absorbție lentă a zahărului în sânge, nu brusc creșterea nivelului de glucoză. In cadrul acestui grup, suntem, cum ar fi cerealele și pastele, în plus față de legume diferite, legume, legume și fructe cu coajă de curs.

- Evitați practicarea unei activități fizice excesive sau care ajunge la extreme: Aceasta duce la o scădere bruscă a nivelurilor de zahăr din sânge. Dacă există deja niveluri scăzute de zahăr din sânge, se recomandă reglarea glucozei din sânge.

- Nu sariti peste mese si faceti cateva zile pe ziDacă nu sari peste mese și de a efectua corespunzător obține nivelurile noastre glucozei scad brusc prevenind astfel boala.