Acțiune:
Ziua Militară & # 8221 sau Cele Trei Zile Cum funcționează?
dieta militară, De asemenea, numit dieta de 3 zile, este o dietă de scădere în greutate care vă poate ajuta să pierdeți până la 4,5 kilograme într-o săptămână.
Planul de dietă militară include un plan de masă de 3 zile, urmat de 4 zile de odihnă, iar ciclul săptămânal se repetă mereu până când se atinge greutatea dorită.
Sustinatorii dietei spun ca a fost proiectat de nutritionisti in armata americana pentru a obtine soldatii sa se formeze mai repede. Cu toate acestea, adevărul este că dieta nu este afiliată cu nici o instituție militară sau guvernamentală. Dieta militară are și alte nume, cum ar fi dieta marinei, dieta armatei și chiar dieta de înghețată.
Aceasta este o dieta oarecum aparte, deoarece poate fi efectuată cu alimente au, în general, în bucătăria noastră cu susul în jos, de obicei, se întâmplă cu „diete miraculoase.
Este o dieta bazata pe un numar redus de calorii dar in mod paradoxal este alcatuita si din alimente precum crenvuste sau prajite.
În orice caz, așa-numita dietă militară nu va lăsa pe nimeni indiferent și ar trebui să o cunoașteți în profunzime. Iată explicația lui:
Care este dieta militară?
Dieta militară este o dietă hipocalorică (de restricție zilnică calorică sau reducerea aportului alimentar) pe termen scurt.
Acest tip de dieta este conceput pentru persoanele care doresc să-și piardă o mulțime de greutate într-un timp scurt, iar dacă este urmat cu strictețe este posibil să se piardă până la 5 kg în 3 zile.
Nu este dieta clasică de ură a foametei, unde puteți mânca salată și apă numai toată ziua.
Aceasta constă în alimente pe bază de alimente pe care le găsiți în bucătăria dvs. în mod normal, și care nu sunt scumpe.
În favoarea acestei diete putem spune ca nu va costa ne obișnui prea mult așa cum este practicat în orele la care suntem obișnuiți.
În plus, nu necesită ingrediente speciale sau mese congelate sau alimente speciale dietetice.
Acest program de pierdere în greutate include combinația dintre această dietă și patru dintre meniurile obișnuite, "3 zile active, 4 zile pasive".
Deși dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea și să rămâneți în el, o schimbare în obiceiurile alimentare ar putea fi benefică.
Dacă după ce ați practicat în cele trei zile nu ați pierdut greutatea dorită, puteți relua dieta după cele patru zile de odihnă. Dacă urmați dieta timp de o lună, este posibil să pierdeți 15-20 kg.
Durata în timp de utilizare a dietei este recomandat să se consulte medicul sau un nutritionist pentru a vă îndrumări cu privire la cât de mult greutate ai pierdut, indiferent dacă sunt sau nu sunt supraponderali, și vă va avertiza de pericolele pe care aceasta dieta ar putea provoca corpul vostru dacă îl practicați mult timp.
Pentru curiozitatea dvs. - pe care știu că o întrebați - nu este specificată nici o legătură specifică pe care ați avut-o vreodată cu armata sau cu un corp militar.
Pierde în greutate dieta militară?
Cel mai normal lucru este să pierdeți mai multe kilograme dacă urmați strict dieta, deși rezultatele variază întotdeauna în funcție de genetica persoanei.
De pe site-ul oficial, ei se angajează să obțină rezultate în doar câteva zile și realizări mari în câteva săptămâni.
Combinația de alimente cu dietă este concepută pentru a arde grăsimea și pentru a activa metabolismul pentru a pierde rapid greutatea fără exerciții și pentru a conține alimente cu conținut scăzut de calorii.
De asemenea, este util să vă scăpați corpul de toxine, fiind însoțite de fructe care conțin potasiu.
Deci, această dietă a rezultatelor trebuie urmată exact. Adică, nici un ingredient nu poate fi înlocuit de altul la capriciul nostru.
Aceasta trebuie să fie bine nuanțată, tonul nu trebuie înlocuit cu o porție de pizza ci cu alimente de același tip, de exemplu:
Dacă nu vă place grapefruitul, o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar de apă va avea aceleași beneficii pentru arderea grăsimilor.
Pentru cei care nu-i plac tonul, orice alt pește este un înlocuitor acceptabil și dacă nu vă place pește, orice proteină slabă va funcționa, de asemenea.
Principala atenție pentru toate substituțiile alimentare este aceea că tot ce este înlocuit trebuie să aibă aceeași cantitate de calorii sau proteine ca alimentele care sunt eliminate.
De exemplu, dacă un măr conține 75 de calorii, dacă decideți să mâncați altceva decât un măr, acesta trebuie să conțină și 75 de calorii.
De asemenea, substituțiile ar trebui să fie din grupuri similare de produse alimentare, adică înlocuirea legumelor cu fructe și legume. Acest lucru vă va asigura menținerea echilibrului dorit de nutrienți în fiecare masă.
Grăsimea din corpul nostru nu este altceva decât caloriile stocate în calorii. Pentru a arde aceste calorii, trebuie să mâncați mai puțin sau să faceți mai mult efort pentru a crea un deficit energetic (calorii).
Dieta militară are un conținut redus de calorii, de aceea organismul va trebui să recurgă la utilizarea grăsimilor depozitate ca și combustibil, iar acest lucru vă va face să scăpați în greutate.
Numărul de calorii pe care le ardeți pe zi se numește "rata metabolică" și cu cât este mai mare, cu atât sunt mai bune rezultatele pierderii de grăsime.
Proteinele bogate în alimente au un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că mâncarea și digerarea acestora utilizează o cantitate mare de calorii.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi merele, fasolea verde și broccoli, au un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, stimulează metabolismul.
Alimente bogate în calciu, cum ar fi înghețată și brânză de vaci, sunt strâns legate de arderea mai rapidă a grăsimilor.
Dieta militară poate fi benefică pentru persoanele care nu au prea mult timp să meargă la cumpărături și să meargă la diferite magazine în care vând anumite alimente.
Se potriveste, de asemenea, oamenilor cu un buget limitat la cumpărături, dar care aspiră la rezultate excelente. Același lucru pentru cei care nu le plac dietele complicate greu de urmat.
Spre deosebire de multe diete, care oferă atât de multe opțiuni și decizii de făcut, dieta militară, așa cum sugerează și numele, nu merge în jurul tufișului.
Pentru mulți, întâlnirea cu această dietă este mult mai ușoară, pentru că pur și simplu trebuie să mănânce ceea ce li se spune să mănânce și nu trebuie să cheltui prea mult timp pentru a planifica meniuri sau pentru a citi rețete.
"Dieta militară" în profunzime
Deși informația care ne vine este că dieta constă în trei zile și patru în regim alimentar obișnuit, într-adevăr, dacă intrăm pe site-ul oficial, realizăm următoarea frază:
"În cele patru zile libere, vă recomandăm o dietă de aproximativ 1300 - 1500 de calorii pe zi, alcătuită din proteine slabe, legume și carbohidrați scăzut".
Ceea ce înseamnă cu adevărat acest lucru este că vom continua să consumăm același număr de calorii ca și în dieta militară, dar cu alimentele selectate de fiecare persoană, atunci dieta nu este de numai trei zile.
Pe pagina lor, ei se identifică ca fiind una dintre cele mai naturale diete și îi recomandă pe cei care îi urmează să evite îndulcitorii artificiali, deoarece nu sunt sănătoși.
Cu toate acestea, în dieta include alimente, cum ar fi cârnați și prăjite în dieta zilnică, alimente care sunt încărcate cu ingrediente nu sunt naturale, prin urmare, este oarecum contradictorie.
Dacă nu arătați bine și doriți să pierdeți în greutate rapid, orice regim alimentar care necesită un aport caloric redus va face să vă pierdeți în greutate.
Această dietă este foarte folosită pentru obiectivele stabilite împotriva ceasului, ca atunci când se apropie sărbătorile de vară.
Procesul lent, uneori, lent al altor diete mai convenționale poate pune capăt răbdării unor persoane și, prin urmare, optează pentru o metodă mai drastică ca aceasta.
În plus, dietele convenționale necesită o mulțime de voință, deoarece trebuie să continuați cu ele săptămâni sau chiar luni, prin urmare, dieta de trei zile este opțiunea multora pentru ocazii speciale.
Așa cum spun întotdeauna, nu există formule miraculoase, în multe cazuri, pierderea în greutate nu este menținută după timp, astfel încât îngrijirea nutrițională trebuie să fie continuă și dacă poate fi într-un mod stabil.
Se recomandă exercitarea?
Exercitarea nu este esențială în timpul regimului militar, deși sunt foarte recomandate exerciții moderate și vor îmbunătăți rezultatele pierderii de grăsime.
Exercitiile ard calorii, dar daca nu mancati la fel de mult ca de obicei, pierderea de grasimi va fi mai rapida decat dieta exclusiva.
Dacă nu sunteți foarte obișnuit să faceți sport, este bine să începeți mersul pe jos timp de 20-30 de minute pe zi.
Brisk de mers pe jos și pași lungi va accelera pierderea de calorii, deoarece veți cheltui mai multă energie.
Dacă sunteți deja obișnuiți cu exercitarea în mod regulat, continuați cu programul obișnuit, deși dacă vă decideți să efectuați dieta militară, vă puteți simți puțin obosit sau slab.
În acest caz, va trebui să marcați o rutină de exerciții diferită în ceea ce privește durata și intensitatea.
Exemplu de plan alimentar militar
ZIUA 1
mic dejun: Jumătate de grapefruit, o felie de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide și o ceașcă de cafea sau ceai (cu cafeină).
prânz: O jumătate de cutie de ton pe o felie de pâine prăjită și o ceașcă de cafea sau ceai (cu cafeină).
cină: Trei fripturi de orice tip de carne, o ceașcă de fasole verde, o jumătate de banană, un măr mic și o ceașcă de înghețată de vanilie.
ZIUA 2
mic dejun: un ou (gătit sau așa cum vă place) pe o felie de pâine prăjită și o jumătate de banană
prânz: O ceașcă de brânză de vaci, un ou fiert, și cinci biscuiți.
cină: Două mezeluri fierbinți (fără pâine), o ceașcă de broccoli, o jumătate de ceașcă de morcovi, o jumătate de banană și o jumătate de cești de înghețată de vanilie.
ZIUA 3
mic dejun: Cinci biscuiți, o felie de brânză de cheddar și un măr mic.
prânz: Un ou fiert (sau altceva) fiert, și o felie de pâine prăjită.
cină: O ceașcă de ton, jumătate de banană și o ceașcă de înghețată de vanilie.
Și ce rezultate ați observat din practicarea regimului militar?
referințe
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/