Indicatori de înaltă calitate a vieții și 10 sfaturi pentru a obține

calitatea vieții este un concept legat de sănătate și standardul de viață care poate fi definit ca "nivelul de bunăstare, fericire și satisfacție pe care o persoană o are la un moment dat".

Acesta poate fi evaluat și măsurat, iar strategiile și intervențiile pot fi dezvoltate pentru a-l îmbunătăți. Indicatorii săi principali sunt sănătatea, bunăstarea personală, fericirea și ajustarea personală.

4 Indicatori de înaltă calitate a vieții

Calitatea vieții umane este un concept care este folosit pentru a determina nivelul de bunăstare, fericire, satisfacție pe care o persoană o are la un moment dat.

O înaltă calitate a vieții ar consta într-o bună funcționare fizică, psihologică și socială, care permite o bună adaptare a individului la mediul său, astfel încât să nu aibă nici un impediment să trăiască în mod corespunzător.

Astfel, acesta este un concept care cuprinde multe altele, dintre care cele mai importante sunt sănătatea, bunăstarea, fericirea și adaptarea personală.

1. Sănătate

Ar fi definit ca "starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu numai absența bolii sau a bolii"

Sănătatea nu este considerată o stare abstractă, ci un mijloc care ne permite să conducem o viață productivă individuală, socială și economică și, prin urmare, ne permite să avem o calitate a vieții.

2. Bunăstarea personală

Se referă la evaluarea globală a stării persoanei.

Deoarece calitatea vieții se referă la prezentul individului (starea actuală). Cu toate acestea, acest concept necesită securitate în viitor.

Adică un individ va avea bunăstarea personală dacă toate sau majoritatea funcțiilor sale se află într-o stare optimă în prezent și este asigurată continuitatea acestei funcționări corecte.

3. Fericirea

Aceasta ar putea fi definită ca o satisfacție personală bazată pe obiectivele și dorințele specifice ale individului.

În acest concept, obiectivele și așteptările persoanei devin foarte importante. Fericirea este un concept care ar explica o bună parte din calitatea vieții.

4. Ajustarea personală

Ar putea fi definit ca armonia diferitelor fațete ale persoanei cu mediul lor.

Acest concept face o referință specială în relația dintre subiect și mediu. O persoană are o ajustare personală dacă toate aspectele vieții sale funcționează corespunzător, în funcție de celălalt.

Astfel, calitatea vieții este un concept care cuprinde multe aspecte ale vieții noastre și care, în cele din urmă, se referă la bogăția tuturor zonelor noastre de viață.

Prin urmare, pentru a îmbunătăți calitatea vieții, trebuie să lucrăm pe trei aspecte diferite: componenta psihologică, componenta fizică și componenta socială.

Oricine vrea să aibă calitatea vieții și de a realiza o stare de satisfacție, fericire și bunăstare, trebuie să aibă un rol activ, care lucrează în aceste 3 aspecte și nu se așteaptă să primească aceste lucruri în mod pasiv.

Și este că calitatea vieții nu este primită sau găsită întâmplător. Bunăstarea, fericirea sau satisfacția personală sunt create de către sine pe calea existenței lor.

10 strategii pentru creșterea calității vieții

1-Analizați-vă emoțiile și gândurile

Tot ceea ce facem pe parcursul zilei, lucrurile pe care le gândim, cum le facem și ce sentimente avem, au un efect direct asupra bunăstării noastre și asupra calității vieții noastre.

Puneți un alt mod: în funcție de modul în care interpretăm, gândim și facem lucrurile, vom fi mai bine sau mai rău.

Iar modul în care funcționăm este prima cerință pentru binele nostru.

Deci, nu vă limitați să efectuați automat și să lucrați pentru a îmbunătăți acele aspecte care nu sunt destul de corecte.

Aflați care sunt gândurile obișnuite pentru o zi întreagă. Sunt întotdeauna pozitive? Sunt mai ales negative? Întotdeauna răspund unei logici sau sunt ghidați de emoțiile și sentimentele tale?

Nu există o formulă magică care să creadă că vă provoacă bunăstarea, dar dacă faceți exercițiul de reconsiderare a modului în care trebuie să vă gândiți, veți avea mult în favoarea voastră.

Rețineți că emoțiile pozitive și momentele lungi în care aveți o stare bună vă vor spori calitatea vieții și satisfacția dvs.

Priviți în interior și analizați dacă modul dvs. de gândire și sentimentele pe care le-ați confruntat de obicei acest scop, dacă nu încearcă să schimbe modul în care abordați lucrurile.

2 - Analizați activitățile

Comportamentul nostru are întotdeauna un efect direct asupra gândurilor și sentimentelor noastre.

Deci, nu va fi suficient să analizați modul în care vă gândiți și ce simțuri aveți de obicei, dar în același timp va trebui să faceți la fel cu acțiunile dvs.

Analizați programul de activități pe care îl aveți pentru o săptămână. Scrieți ce faceți, cum faceți, motivul și senzația pe care fiecare activitate o produce.

Sunt toate justificate, au un obiectiv clar și te răsplătesc în ceva?

Valoarea activităților pe care le faceți este conformă cu ocupația dvs.? Doriți să faceți mai mult sau mai puțin? Există vreunul pe care doriți să nu mai faceți sau dacă există activități pe care ați dori să le faceți, dar nu le faceți?

Pentru a ajunge la starea calității vieții este foarte importantă faptul că viața ta îți place și te simți confortabil cu ceea ce faci în fiecare zi.

Evident, nu poți crea o agendă de activități care să se potrivească cu milimetrul cu dorințele tale, pentru că toți avem o serie de obligații care nu ne permit să trăim la capriciul nostru.

Cu toate acestea, este foarte important să vă asigurați că fiecare dintre activitățile dvs. are un obiectiv specific, acestea raportează un anumit tip de beneficii și că agenda dvs. este adaptată aspirațiilor dumneavoastră.

3 - Verificați obiectivele

Cu toții avem nevoie de țeluri în viața noastră, deci dacă citiți acest lucru, nu puteți să veniți cu obiective personale pe care le aveți astăzi, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să includeți unii în viața voastră.

Obiectivele nu trebuie să fie vise sau obiective pe termen lung, obiectivele sunt tot ce vrei să atingi în viața ta.

Păstrați slujba curentă, aveți grijă de relația cu familia, îi faceți pe copii să primească o educație bună sau să vă urmărească cu prietenul din copilărie, cu care păstrați o astfel de relație bună, sunt deja obiective și foarte importante.

Deci, faceți o listă cu toate obiectivele personale pe care le aveți și asigurați-vă că:

• Acestea sunt specifice, măsurabile, realizabile și relevante pentru dvs.

• Ei au stabilit termene limită și nu sunt în aer fără nici un fel de organizare.

• Aveți mecanisme pentru a le obține, știți care sunt aceste mecanisme și le executați.

• Faptul de a le avea vă aduce un fel de satisfacție și bunăstare.

Dacă obiectivele dvs. îndeplinesc aceste 4 premise, vă veți concentra viața într-un mod adecvat.

4 - Lucrează-ți conștiința

Cu conștiința profesională mă refer la îndeplinirea acelor acțiuni care vă permit să vă măriți claritatea mentală și să vă sporiți încrederea în acțiunile pe care le îndepliniți.

Pentru a face acest lucru, propun aceste două activități.

Meditația practică

Activitățile de meditație, cum ar fi activitățile de yoga sau Mindfulness, au nenumărate beneficii atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru mintea voastră.

Dacă sunteți capabil să vă controlați conștiința, să vă modulați concentrarea și să vă îndrumați atenția în mod corespunzător, veți avea o mai mare claritate a ideilor, ceea ce vă va oferi satisfacție personală.

Gestionați-vă emoțiile

Nu automatizați ceea ce simțiți și emoțiile pe care le aveți în timpul zilei. Indreptati-i, ganditi-va la ele, cum au aparut, de ce si ce ati reactionat.

Dacă faceți acest lucru, veți fi conștienți de sentimentele și emoțiile pe care le aveți în timpul zilei și vă veți mări capacitatea de a le gestiona și de a vă îmbunătăți starea emoțională.

5-Promovați-vă sănătatea

Odată ce aspectul nostru psihologic a fost rezolvat, următorul pas ar fi să lucrăm asupra sănătății noastre.

Și dacă dacă dezvoltați o boală sau dacă nu aveți o stare optimă de sănătate, calitatea vieții dumneavoastră va fi foarte împiedicată.

De aceea, trebuie să vă asumați un rol principal și să desfășurați activitățile necesare pentru a vă promova sănătatea fizică și psihică:

• Mergeți periodic la medic pentru a preveni apariția oricărui tip de boală.
• Mâncați într-un mod sănătos și echilibrat pentru a vă promova sănătatea, pentru a evita problemele de mâncare și pentru a vă îmbunătăți imaginea personală.
• Exercitați frecvent pentru a vă îmbunătăți starea corpului, pentru a preveni problemele fizice și pentru a vă spori bunăstarea mentală, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, imaginea de sine și stima de sine.

6 - Odihniți-vă bine

În același mod, pentru a funcționa corect, trebuie să oferiți corpului dvs. restul de care are nevoie.

Încercați să nu dormiți mai puțin de 7 ore sau să vă supraexpuneți corpul pentru activități fizice extrem de agresive pentru o lungă perioadă de timp.

Odihna adecvată va oferi beneficii fizice multiple: sistemul imunitar, tensiunea arterială, ritmul cardiac, metabolismul etc. Și vă va permite să obțineți o stare mentală de o mai bună liniște și bunăstare.

7 - Evitați comportamentele de risc

Promovarea sănătății dumneavoastră cu activitățile menționate mai sus și odihnă în mod corespunzător nu va garanta că aveți o sănătate bună dacă nu evitați comportamentele riscante.

Astfel:

• Deși mâncați într-un mod sănătos și sănătos, încercați să nu mâncați alimente care pot fi dăunătoare pentru sănătate, cum ar fi excesul de sare, zahăr sau alimente prăjite cu exces de grăsime.

• Chiar dacă faceți activitate fizică, încercați să nu conduceți o viață extrem de sedentară. Încercați să vă faceți stilul de viață activ și nu petreceți mult timp în ședințe sau în culcare.

• Evitați problemele de igienă și coaceți corespunzător zilnic.

• Evitați obiceiurile toxice, consumul de substanțe cum ar fi alcoolul, tutunul sau alte medicamente.

8 - Ai grijă de relațiile tale personale

În sfârșit, ultimul aspect pe care trebuie să-l facem pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții este mediul nostru social.

Pentru aceasta, prima cerință este îmbogățirea relațiilor personale. Nu vă abandonați relațiile, fie ei colegi, prieteni sau rude.

Investiți timp în îngrijirea acestora, deoarece nimic nu vă va putea oferi un stimulent mult mai plăcut decât ceea ce poate oferi o persoană apreciată pentru dvs.

Petreceți timp cu copiii dvs., organizați evenimente de familie, rămâneți frecvent cu prietenii, vă faceți griji cu privire la persoanele din jurul dvs. și le oferiți ajutor ori de câte ori au nevoie de ele.

9-Bucurați-vă de împrejurimile dvs.

Este foarte important să vă bucurați de mediul în care trăiți. Nu stați întotdeauna în casă și mergeți frecvent la stradă.

Mediul nostru poate fi o sursă de recompensă foarte mare și ar trebui să vă obișnuiți să beneficiați de ea.

Contactați-vă cu natura ori de câte ori puteți, faceți o plimbare liniștită în munți sau în parcul din spatele casei.

Dacă locuiți în oraș investiți timp și efort în vizitarea celor mai frumoase zone, căutați locuri care au o frumusețe specială și le puteți vedea.

Uneori credem că zona în care trăim nu ne poate da nici un fel de stimul pozitiv, deoarece îl vedem în fiecare zi, dar acest lucru nu este cazul. Învață să vezi cu ceilalți ochii lucrurile din jurul tău pentru a-ți găsi frumusețea.

Dacă într-o după-amiază nu ai nimic de făcut, recomand să te plimbi în loc să stai pe canapea.

10 - Consolidarea solidarității

Acțiunile bune stimulează energia, sporesc sentimentul de bunăstare și satisfacția personală, îmbunătățesc stima de sine și oferă adesea fericire.

Așadar, încercați să realizați această premisă: "Voi face ceva bun pentru ceilalți ori de cîte ori voi putea".

Nu este vorba despre a-ți petrece viața ajutând pe oricine să-l găsești, dar păstrezi o atitudine pozitivă față de ceilalți și oferă ajutor oamenilor în care ai încredere ori de câte ori au nevoie.

Credeți că efectuați deseori aceste 10 strategii? Dacă nu încercați și ne spuneți ce beneficii vă aduce. Opinia ta va fi foarte valoroasă pentrucititori. Mulțumesc!

referințe

1. Academia de Medicină Psihosomatică: http://www.apm.org/.
2. Espada, J.P. și Méndez, F.X. (2003). Programul Saluda: prevenirea abuzului de alcool și a consumului de droguri sintetice. Madrid: Piramida. populație
   Diana: adolescenți, studenți ESO (12-15 ani).
3. Gallar, M. (2006). Comunicarea în domeniul sănătății. În promovarea sănătății și susținerea psihologică a pacientului. Capitolul 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
4. Lyons, A.C. și Chamberlain, K. (2006). Psihologia sănătății: o introducere critică. Londra: Sage.
5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psihologia sănătății: teorie, cercetare, practică. A doua ediție. Londra: Sage.
6. Medina, J.A. și Cenbranos, F. (2002). Program: Și ce crezi? A doua ediție. Madrid: Fundația pentru Ajutor împotriva dependenței de droguri FAD. Prima ediție 1996 (Web FAD).
7. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manual de Psihologie în Sănătate. Madrid Pyramid.
8. Societatea de Medicină Comportamentală: http://sbm.org/.
9. http://www.merca20.com/6-habitos-para-mejorar-tu-calidad-de-vida/.
10. Imaginea sursă 5.
11. Imaginea sursă 6.