Mental și emoțional de bunăstare Cum de a obține 10 obiceiuri

Uneori ai o mentală și emoțională care vă permite să vă bucurați de viața dvs. poate fi mai complicată decât vă așteptați.

În viața noastră ni se întâmplă continuu și adaptarea la toate în mod corespunzător nu este întotdeauna ușoară.

Cu toate acestea, chiar dacă aveți multe stimulente care vă pot face dificilă, puteți obține bunăstarea psihologică deoarece starea dumneavoastră mentală depinde de dumneavoastră.

Ce este bunăstarea mintală?

Organizatia Mondiala a Sanatatii definește starea mentală a bunăstării ca o stare psihologică în care individul își dă seama propriilor abilitățile sale, poate face față stresului normale de viață, pot lucra productiv și fructuos, și este capabil să aducă o contribuție la comunitatea lor.

Puneți altfel: bunăstarea mentală este acel stat care ne permite să funcționăm într-un mod adecvat și sănătos.

Bunastarea mentala Termenul nu este sinonim cu absența tulburărilor psihice, ci se referă la o stare de prosperitate, care include cele 5 dimensiuni care modelează persoana: fizică, psihică, emoțională, socială și spirituală.

Dar ochiul:. ființa umană nu acționează într-o manieră pașnică în bunăstarea mentală, ci o face într-un mod activ.

Noi creăm bunăstarea psihologică în funcție de modul în care interpretăm lucrurile și cum trăim viețile noastre respective.

De exemplu:

Iosif, un om de 57, 50 de ore de lucru pe săptămână, cu un salariu de 600 de euro pe lună, o familie pentru a sprijini și fără o mulțime de prieteni și relații sociale în viața ta se bucură de o bunăstare mentală completă.

În schimb, Mariano, un bărbat de 60 de ani, cu o putere mare de cumpărare, care se bucură de fiecare lux și facilități vitale are o stare mentală toxice pe care le împiedică să se bucure de viata ta.

A priori se pare că stimulii vieții lui José l-ar invita să aibă dificultăți mai mari pentru a avea o stare mentală bună, în timp ce cei lui Mariano i-ar facilita pe deplin capacitatea de a se bucura de viață.

Cu toate acestea, bunăstarea mentală nu depinde de acești stimuli, ci de modul în care le interpretăm și de felul în care ne apropiem de viețile noastre.

Să vedem 10 obiceiuri că, dacă le executăm în mod corespunzător, ne putem ajuta enorm pentru a ajunge la o stare de bunăstare mentală.

10 Obiceiuri pentru a obține bunăstarea mentală și emoțională

1. Ai grijă de tine

Pentru a fi bun trebuie sa fiti bine cu voi insiva. Această expresie poate fi redundantă sau goală, dar nu este.

Și este că, deși pare un subiect, pentru a putea să vă bucurați de lucrurile din viața voastră, mai întâi trebuie să vă puteți bucura.

Nu veți ajunge la starea de bine, dacă nu vă simțiți bine, dacă nu vă placeți pe voi înșivă sau dacă sunteți nemulțumiți de voi înșivă.

Deci, alocați timp și efort pentru a vă îngriji de toate nivelurile: fizic, emoțional, psihologic și social.

Dacă ai grijă de tine atinge acea imagine pe care doriți doriți să aveți, vă veți dori să le și apoi vei fi în stare optimă pentru a participa cu mediul.

Îngrijindu-vă și creându-vă o imagine bună a voastră, înseamnă să construiți fundații bune și o structură bună care să garanteze că ceea ce construiți nu va înceta niciodată.

2. Evaluați ceea ce aveți

Viața ta nu este ceea ce ai, ci interpretarea pe care o faci cu privire la ceea ce ai.

După cum am văzut în exemplul precedent, puteți avea o cantitate nesfârșită de bunuri teoretic prețioase în întreaga lume, dar nu le prețuiți și, prin urmare, nu le bucurați.

Pe de altă parte, puteți avea un număr mic de stimuli plătitori, dar le puteți valoriza enorm și le veți putea bucura de 100%.

Deci, aveți două opțiuni: fie să prețuiți lucrurile pe care le aveți și să vă bucurați de ele, fie să înlăturați tot ceea ce aveți și să regretați de ce nu aveți.

Evident, prima opțiune vă va duce la o stare de bunăstare mintală, iar a doua vă va îndepărta de ea.

Gândiți-vă că fericirea dvs. nu va fi în numărul de centimetri din următorul televizor pe care îl cumpărați sau în cantitatea de cai care au motorul mașinii dvs.

Fericirea ta nu va fi în numărul de prieteni pe care îl ai, în recunoașterea socială pe care o atingi sau în cantitatea de complimente primite în timpul săptămânii

Fericirea voastră este în voi și în evaluarea pe care o faceți despre lucrurile pe care le aveți, indiferent de ce sunt, sunt sigur că au valoarea lor. Dedicați-vă să vă căutați și să o găsiți!

3. Iluzii de proiect

Adesea cadem în rutină și uităm să facem lucruri diferite sau să dezvoltăm proiecte interesante.

Cu toate acestea, schimbarea și iluzia reprezintă una dintre principalele nevoi ale ființei umane și unul dintre aspectele care ne ajută cel mai mult să posedăm o bunăstare psihologică.

Și este faptul că lucrurile noi ne dau creierului un nivel mult mai mare de mulțumire decât acele lucruri care sunt scufundate în rutina noastră pot oferi.

Cu toate acestea, după cum bine știți, atingerea unor noi lucruri în viața noastră este adesea complicată, deoarece inerția vieții de zi cu zi ne încurajează să ne adaptăm obiceiurilor.

Deci, faceți un efort să vă lăsați rutina din când în când și să realizați proiecte care ar putea fi incitante.

Începeți o nouă provocare profesională, faceți planuri legate de petrecerea timpului liber, gândiți-vă la schimbări de viață, la dorințe sau aspirații, veți ști ce vă poate aduce speranța. Căutați-o și lucrați la ea!

4. Relaxați-vă bine

Pentru a avea o stare mentală adecvată, trebuie să vă oferiți odihnei necesare.

Pe măsură ce timpul și productivitatea de astăzi au fost stabilite ca principalele valori ale oamenilor, ființele umane nu sunt mașini și trebuie să ne odihnim pentru a funcționa corect.

Când omul nu se odihnește în mod corespunzător în mod evident economisește timp, deoarece puteți investi timpul alocat pentru a vis de lucru, dar de data aceasta nu câștig va avea ca rezultat o productivitate mai mare.

În plus, lipsa de odihnă se traduce direct într-o stare mentală inadecvată. Mintea noastră, la fel cum corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a putea funcționa.

Deci, nu distrati restul pe care corpul si creierul dumneavoastra au nevoie. O persoană obosită devine o pradă ușoară pentru stimulii din jurul său, o persoană odihnită este capabilă de tot.

5. Împărtășește-ți viața cu ceilalți

Persoana nu este înțeleasă fără prezența altor persoane. Spre deosebire de alte animale, ființa umană are rolul de a se lega de ceilalți și de a trăi în comunitate.

De fapt, relația interpersonală este o nevoie de bază că toți trebuie să putem primi stimuli plăcut. Nu ține-ți lucrurile pentru tine, ai viața ta să împărtășești cu ceilalți.

Petreceți timp în a vă spune lucrurile prietenilor de familie și în a asculta experiențele pe care vi le explică.

Ia ceva timp pentru a îmbogăți relațiile, pentru că oamenii din jurul tău mijloacele de existență ale bunăstării dumneavoastră, care va oferi o mai mare gratificare personală și pentru a vă ajuta să recupereze o stare psihologică benefică atunci când uneori că poate pierde.

6. Exprimați-vă emoțiile și preocupările

În același mod în care este benefic pentru starea dvs. mentală să vă împărtășiți lucrurile cu alții, este și ceea ce este să vă exprimați emoțiile și preocupările.

De multe ori credem că problemele și sentimentele pe care le avem sunt lucrurile noastre și trebuie să le păstrăm pentru noi înșine.

Și parțial este adevărat, deoarece trebuie să putem controla și să ne gestionăm singuri propriile emoții și gânduri.

Cu toate acestea, acest lucru nu ne împiedică să putem să le exprimăm într-un mod adecvat acelor persoane despre care știm că vor accepta acest tip de externalizare.

Sentimentele și gândurile negative sunt normale și nu trebuie să fie dăunătoare, adesea îndeplinesc o funcție adaptivă.

Cu toate acestea, dacă le gestionăm într-un mod neadecvat și le păstrăm în interiorul nostru, ele pot deveni o problemă mai mare.

Atunci când sunteți trist, îngrijorați sau stresați, împărtășiți acele sentimente cu oamenii în care aveți încredere, veți vedea că se va potrivi cu dumneavoastră și starea dumneavoastră mentală se va îmbunătăți.

7. Rămâneți activ

Pentru a fi bine, trebuie să facem lucrurile. Dacă ne petrecem ziua inactivă, culcată pe canapea sau întinsă în pat, fără a face nimic, starea noastră mentală se va deteriora iremediabil.

Dacă aveți un loc de muncă, puteți fi deja suficient de activ sau nu, aceasta depinde de caracteristicile personale.

Dacă vă simțiți suficient de activi, nu veți avea o problemă, dacă nu vă simțiți așa, ar fi mai bine să căutați mai multe activități pentru a vă mări ocupația.

Dacă nu aveți de lucru, este posibil ca sentimentul de lipsă de activitate să aveți mai multă prezență. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

Există mai multe activități care le puteți face: să dezvolte o căutare activă de muncă, își petrece timpul ajutând familia și prietenii, examinează activitățile recreative pe care doriți să faceți, începe o activitate de voluntariat ...

Nu este atât de important tipul de activitate pe care îl faceți, dar cum simțiți că o faceți. Dacă vă place, este de a vă place, vă oferă satisfacție personală și un sentiment de bunăstare și funcționalitate, veți avea scopul îndeplinit.

8. Exercitarea

Exercițiul fizic ne ajută să fim în formă, să avem o sănătate mai bună și o probabilitate mai mică de a suferi o boală fizică.

Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor fizice nu sunt doar pentru corpul nostru, ci și pentru mintea noastră.

Exercițiul fizic promovează eliberarea de endorfine în creier si creste productia de triptofan prin cresterea nivelului de serotonina in creierul nostru.

Și în ce se traduce acest lucru?

9. Evitați stresul

Stresul poate fi unul dintre cei mai mari dușmani ai bunăstării noastre psihologice.

Când suferim stres, corpul și mintea noastră adoptă o stare de activare permanentă mai mare decât în ​​mod normal.

Există momente când această activare mai mare este necesară, dar multe altele în care nu este.

De exemplu:

Ai o întâlnire foarte importantă care va dicta viitorul afacerii tale. În această situație, va fi bine ca corpul și mintea voastră să adopte o mai mare activare pentru a vă atinge potențialul maxim.

Totuși, dacă această stare este menținută după încheierea întâlnirii, atunci când ajungi acasă, când te duci să dormi a doua zi și pentru o perioadă lungă de timp, această activare nu va mai avea sens și va fi pur și simplu uzată corpul vostru și furați-vă bunăstarea mentală.

Deci, analizați agenda dvs., activitățile dvs. și modul dvs. de abordare a fiecărui aspect al vieții dvs. pentru a vă da seama dacă trebuie să vă reduceți stresul sau nu.

10. Investește timpul în tine

În cele din urmă, pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mintală, este foarte important să nu vă uitați. Nu uitați că viața voastră este a voastră și că veți avea doar una care să se bucure de ea.

Nu uitați că pentru multe obligații pe care trebuie să le îndepliniți, niciuna nu ar trebui să fie atât de importantă încât să vă privească să aveți un moment în care să desfășurați activități care vă plac.

Investește timpul în a face acele activități de petrecere a timpului liber care vă aduc bunăstare, nu lăsați la o parte hobby-urile și hobby-urile, deoarece acestea sunt o sursă de mulțumire pe care nu vă puteți permite să pierdeți.

Acestea sunt 10 obiceiuri care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică. Practicați vreunul pe care nu l-am menționat? Împărtășește-i cu noi pentru a ajuta cititorii. Mulțumesc!

referințe

1. Amanda L. Grâu Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback a variabilității frecvenței cardiace și a fiziologiei asociate: o analiză critică. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Inimile sănătoase și beneficiile universale ale activității fizice: Activitatea fizică și sănătatea. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Activitatea fizică și stilul de viață sănătos. Girona: Documentar universitar.
4. OGDEN, J. (2007). Indicații esențiale în psihologia sănătății. Berkshire, Marea Britanie: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Efectele exercițiilor fizice asupra simptomelor depresive în rândul celor în vârstă: o revizuire sistematică. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Societatea spaniolă de psihologie clinică și sănătate: http://www.sepcys.org/.