8 Exerciții fizice pentru diabetici practici și sănătoși

Există exerciții pentru diabetici Acestea ajută la tratarea bolii, îmbunătățirea sănătății, bunăstarea, calitatea vieții și creșterea în cele din urmă a fericirii.

La diabetici, exercițiile fizice, împreună cu dieta și medicamentele, sunt esențiale pentru a ajuta la reducerea glicemiei și pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, există un procent ridicat de persoane afectate care nu o practică.

Diabet și exerciții fizice

Diabetul zaharat este o boală cronică caracterizată prin incapacitatea pancreasului de a produce insulina sau pur și simplu, atunci când organismul nu este capabil să facă o bună utilizare a insulinei care apare.

Insulina este un hormon care permite glucozei din alimentele pe care le consumăm să fie distribuite de sânge celulelor organismului pentru a produce energie.

Dacă acest lucru nu se produce sau nu funcționează în mod eficient, glucoza se acumulează în sânge, provocând pagube de organe și țesuturi.

Există trei tipuri principale de diabet:

• Diabet zaharat de tip 1: organismul nu produce insulină, deoarece celulele pancreasului sunt deteriorate. Simptomele sale principale sunt nevoia de a bea, creșterea urinării, senzația de oboseală și creșterea apetitului.
• Diabetul de tip 2: organismul nu produce insulină sau nu o folosește în mod corespunzător. Acesta este cel mai frecvent întâlnit și are, de obicei, vârste avansate. Prin faptul că nu prezintă disconfort pentru cei afectați, poate trece neobservat. Cu toate acestea, acesta trebuie tratat cu pilule, insulină sau o combinație a celor două.
• Diabetul gestațional:legate de femeile gravide prin creșterea energiei pentru creșterea rezervelor de energie. Este ocazional și nu creează disconfort, dar crește foarte mult riscul apariției diabetului după câțiva ani.

Tratamentul pentru diabet formează o trinitate: dieta, medicația și exercițiile fizice. Vom acorda atenție celor din urmă.

Se estimează că doar 39% dintre diabetici americani participă în mod regulat la orice activitate fizică. Aceste date sunt destul de triste, având în vedere că, luând un program de exerciții regulate, excesul de greutate ar fi controlat și medicamentele ar putea fi salvate.

Apoi, expunem 8 tipuri de exerciții care ar putea contribui la îmbunătățirea calității vieții diabeticilor și a beneficiilor acestora.

8 exerciții sănătoase pentru diabetici

1- Plimbare

Elemente de bază, dar, de asemenea, cel mai recomandat de medici pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 Mersul pe jos sau de a efectua unele exerciții de aerobic de cel puțin trei ori pe săptămână, aceasta poate ajuta la imbunatatirea ritmului cardiac.

2- Înot

Un exemplu de exercițiu aerobic este înotul. nu mai ideală activitate care pune presiune pe articulații și mai puțin estresante.Además este un exercițiu pentru persoanele obeze sunt mai confortabile decât mersul pe jos sau difuzate, deoarece acestea ajuta la prevenirea leziuni genunchi, glezna sau picior, foarte predispuse să sufere pentru greutate corporală.

3 biciclete statice

Un alt tip de exercițiu aerobic. Ideal pentru a întări inima și plămânii. Deoarece activitatea lor se desfășoară într-un loc închis, diabeții pot uita să aibă crăpături, vreme sau să fie departe de casă. Cel mai mare beneficiu al organismului îl reprezintă arderea caloriilor și în special îmbunătățirea fluxului sanguin în picioare.

4- Formarea în greutate

Exercitiile fizice cu greutati ajuta la cresterea masei musculare, cheie in persoanele cu diabet zaharat. Acest lucru se datorează faptului că, dacă masa musculară este pierdută, este mai dificil să se mențină nivelul corect al zahărului din sânge.

Un plan de antrenament cu acest tip de exercițiu ar putea fi de trei ori pe săptămână, lăsând o zi de odihnă între fiecare zi. În funcție de starea de formă, efectuați 3 sau 4 seturi din fiecare exercițiu cu 15 repetări ar fi o schemă bună.

5- Tai-chi

Această gimnastică a mișcărilor, coordonată într-un mod lent și precis, poate presupune o opțiune excelentă pentru persoanele care suferă de diabet. Dedicarea 30 de minute pe zi ajută la reducerea stresului sau la îmbunătățirea echilibrului.

6- Yoga

La fel ca tai-chi, multe studii arată beneficiile sale la persoanele cu probleme de diabet. Ajută la reducerea grăsimii corporale, la lupta împotriva rezistenței la insulină și la îmbunătățirea funcției nervoase.

În plus, este un remediu bun împotriva stresului, care are ca rezultat reglarea nivelului zahărului din sânge. Cât timp să dedici yoga? Cu atât mai bine.

7- Dansul

Exercițiu bun pentru corp și minte. În cazul diabeticilor, este o activitate fizică distractivă de a pierde în greutate, de a îmbunătăți flexibilitatea, de a reduce stresul și de a îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge. Pentru persoanele prea obeze, aceștia pot desfășura activitatea susținută pe o platformă sau pe un scaun.

8 - Altele

• Realizați activități gospodărești care necesită un efort fizic, cum ar fi mersul pe jos sau scări de alpinism.
• Ia câinele pentru o plimbare. Amintiți-vă că mersul pe jos este activitatea cea mai recomandată de specialiști și în acest caz va fi însoțită de un prieten credincios.
• Joacă cu copii. Energia lui îl va infecta și va desfășura o activitate aerobică aproape fără să-și dea seama.
• Dacă aveți o grădină sau o livadă, aveți timp să aveți grijă de ea.Mișcările precise atunci când îndeplinesc sarcinile de grădinărit și funcția de detensionare pot fi echivalate cu yoga sau tai-chi.
• Spălați mașina. O altă activitate aerobă care vă va ajuta să vă mențineți mușchii puternici. Având în vedere că va trebui să petreceți între treizeci de minute și o oră, vă veți completa rutina fizică a zilei cu satisfacție, precum și cu mașina curată.
• Folosiți scările în locul ascensorului sau a scărilor rulante. Activitatea aerobă este mai eficientă în cazul arderii de calorii în plus față de promovarea rezistenței. Singurul dezavantaj este că este un exercițiu limitat pentru persoanele cu genunchi deteriorate.

Beneficiile practicilor sportive

Practica exercitării fizice este considerată ca un canal direct și eficient pentru prevenirea diferitelor patologii care se obțin atunci când suferă de diabet.

Având în vedere raportul realizat de Grupul de lucru pentru diabet și exercițiul Societății spaniole de diabet (SED), beneficiile exercițiului în boală pot fi stabilite în patru cadre:

• Despre factorii de risc cardiovascular
• Prevenirea neoplasmelor
• Psicolóficos
• economic

Previne bolile cardiovasculare

Bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele probleme ale diabeticii. Acest lucru se datorează, în mare parte, inactivității fizice, care propulsează boala arterială coronariană printre alte boli de inimă.

Exercitarea regulată a exercițiilor de aerobic și de rezistență ar îmbunătăți, atât primar cât și secundar, prevenirea acestui tip de boală:

• Tensiune arterială crescută: incidența sa este redusă considerabil prin practicarea exercițiilor fizice, datorită faptului că acestea reduc rezistența vasculară periferică. De asemenea, ajută la îmbunătățirea hipertrofiei ventriculului stâng.
• dislipidemie: ca și în cazul tensiunii arteriale, dislipidemia este una dintre cele mai frecvente cauze la diabetici, dar datorită exercițiilor fizice, nivelurile scad considerabil.
• Rezistența la insulină și diabetul zaharatNumeroase studii susțin că exercițiul ajută la creșterea sensibilității la insulină la diabeticii de tip 2 și că efectul lor persistă până la 24 de ore mai târziu.
• obezitate: Studiile arată o scădere a nivelului glicemiei la persoanele obeze după practicarea exercițiilor fizice.
• Obicei fumat: practicarea sporturilor facilitează abandonarea pe termen lung. Mai exact, un studiu sugerează că aproximativ 12% au renunțat la fumat după primul an.
• Sistem fibrinolitic: Cercetarea corelează exercițiile fizice cu scăderea nivelului de fibrinogen, în special la vârstnici.

Prevenirea neoplasmelor

În plus față de crearea de complicații în organe precum inima, nervii, picioarele sau rinichii, diabetul este un factor de risc pentru dezvoltarea cancerului. În mod specific, șansele de a dezvolta cancer de colon, mamar sau pancreas, printre altele, sunt dublate.

Motivul, deși nu este confirmat, poate fi efectul multiplicator al celulelor pe care le are insulina, deoarece se va răspândi, printre altele, în celulele canceroase.

La rândul său, este, de asemenea, văzut cu suspiciune, ca posibile cauze ale dezvoltării cancerului, nivelului de zahăr din sânge sau inflamației.

Pentru a preveni această complicație gravă, practica exercițiilor fizice este un medicament natural pentru a profita.

psihologic

Există numeroase studii privind beneficiile psihologice ale activității fizice. În comparație cu persoanele sedentare, un individ activ prezintă rezultate mai bune în scări de funcții cognitive. Acest lucru este demonstrat în răspunsul pe care îl oferă stresului sau simptomelor depresiei sau anxietății. Riscul este considerabil redus.

În plus, o persoană care este în stare fizică bună sau practică frecvent sport, are simptome mai bune de încredere în sine și de respect de sine, reducând comportamentele de lene, subevaluare, depresie, descurajare sau tristețe.

economic

Costurile de sănătate cu care se confruntă statele sunt enorme, iar politicile economice arată cu neîncredere în detrimentul pe care îl implică, deoarece pot crea un colaps dificil de rezolvat.

Cu toate beneficiile pe care le aduce sportul asupra sănătății, economiile în ceea ce privește costurile medicale vor constitui o mare ușurare pentru cabinetul statului. Spre exemplu, în Spania, 23 000 de milioane de euro sunt investiți în pacienți cu diabet zaharat tip 2.

Precauții și sfaturi

Deși unele dintre precauții nu sunt direcționate doar către diabetici, ci către toate tipurile de public, nu este surprinzător să le amintim, deoarece sunt la fel de importante:

Verificați nivelul de zahăr din sânge

Este important să aveți controlat, prin intermediul certificatelor medicale, nivelul sanguin regulat înainte, în timpul și după antrenament.

Nu uitați să purtați întotdeauna carbohidrați împreună cu dvs.

Este recomandabil să purtați întotdeauna o băutură răcoritoare sau un suc de fructe, bogat în carbohidrați, pentru a restabili nivelurile de lichid care se pierd în timpul exercițiilor fizice.

Nu-ți ascunde starea

Dacă aveți diabet zaharat și efectuează activitatea fizică în centre sportive sau săli de sport, să ne anunțați monitoare sau angajați, ei vor ști ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele și, mai ales, pentru a evita rele mai mari în cazul în care sunt complicații produciese în timpul activității fizice. Utilizarea unei brățări de identificare vă ajută întotdeauna să reacționați rapid în caz de urgență.

Folosiți încălțăminte bună

Picioarele în stare bună sunt cheia pentru a efectua practica sportului în condiții corecte. Trebuie să aflați ce tip de încălțăminte se potrivește cel mai mult cu picioarele dvs. în funcție de suportul de care aveți nevoie. În magazinele specializate în sport, acestea vă vor putea indica.

Faceți clic pe un prieten

Dacă știți un prieten care suferă de diabet, încurajați-l să joace sport cu tine. Dacă nu știți, faceți-o oricum. Potrivit cercetărilor realizate de Universitatea din Missouri (Statele Unite), oamenii care fac exerciții cu un partener îmbunătățesc performanța și perseverența.

Lean pe tehnologie

Cu utilizarea pe scară largă a telefoanelor inteligente, smartwachs sau wristbands de activitate, aplicații sportive de performanță au explodat. Acesta este un mod foarte plin de viață pentru a vă controla și a depăși obiectivele. În plus, potrivit Universității Stanford, persoanele care folosesc pedometrul își măresc activitatea cu 27%.

alții

Detaliile cum ar fi indicarea progresului într-o agendă, recompensarea după îndeplinirea unui obiectiv, blocarea motivației post-it sau a memento-urilor, stabilirea orarelor.

bibliografie

1. Societatea Spaniolă de Diabet (SED). Diabet și exerciții fizice. 2006
2. Masana L. Mecanismele de dislipidemie la diabetul zaharat de tip 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR și colab. Efectele condiționării fizice asupra variabilelor fibrinolitice și a fibrinogenului la adulții tineri și vârstnici sănătoși. 1991; 83: 1692-1697.
4. Thompson PD, și colab. Exercițiu și activitate fizică în prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare aterosclerotice. Circulație. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Exerciții de intervenție
6. Prat, A (2014). Exercițiul fizic și prevenirea cancerului de colon