30 modalități eficiente de a vă motiveze să vă exersați

obține motivație de a exercita Fizica este importantă dacă vrei să fii consecvent, să nu renunți și să vezi beneficiile pe care le poate face sportul pentru sănătatea ta. Deși pare să fie ușor pentru mulți bărbați și femei, este dificil pentru ei să includă exercițiu în viața lor de zi cu zi și poate deveni o lume pentru ei să-l mențină în timp.

După cum știți, jocul sportiv are beneficii foarte pozitive pentru sănătatea noastră fizică, mentală și socială. Cu toate acestea, de multe ori știind acest lucru nu creează suficientă motivație pentru a ne lua pantofii și pentru a merge.

10 sfaturi pentru a vă crește motivația de a vă exercita

1 - Reflectați asupra a ceea ce doriți să obțineți

Spui că vrei să joci sport, dar dacă nu știi exact ce vrei să faci mai mult să nu încercați să aveți o obiective sau ținte pentru a îndeplini sau de ce suficient de important pentru a vă menține activ și nu lăsați la prima ocazie.

Câteodată făcând o listă a ceea ce vrei să faci cu exercițiul ajută la crearea unei motivații suficiente pentru a pierde în greutate, pentru a alerga acel maraton pe care l-am dorit mereu sau doar pentru a fi mai potrivit. Dacă aveți claritate, vă va fi mai ușor să ieșiți de pe canapea și să opriți televizorul.

2 - Stabiliți-vă obiectivele reale

Dacă sunteți deja clar despre motivul pentru care o modalitate bună de a le păstra în minte și care vă va motiva mai mult pentru a le face este să le scrieți pe o bucată de hârtie și să le plasați într-un loc unde le puteți vedea în mod continuu. Acest lucru vă va aminti că trebuie să le îndepliniți și vă va da puterea de care aveți nevoie pentru a vă lupta pentru ei.

Când ajungi să-și îndeplinească unele let scop în același tip de hârtie pe care ați plasat celălalt și cruce off, acest lucru vă reamintesc, de asemenea, că nu ar trebui să renunțe, deoarece după cum puteți vedea trebuie să te lupți, de asemenea, face să vă amintiți realizarile tale.

3. Vezi puțin câte puțin

Când începem ceva nou ca un loc de muncă sau o nouă activitate, întotdeauna începem cu mult entuziasm și ne simțim extrem de motivați. Prin urmare, dorim să facem totul cât mai curând posibil, oferindu-ne chiar mai mult decât putem da.

Cu toate acestea, acest lucru chiar cred că nu numai că ne aduc necazuri atunci când nu atinge scopurile pe care le-am stabilit sau, în acest caz, corpul nostru ne spune în formă de prejudiciu pe care vom merge prea repede. Trebuie să ne fixăm obiectivele și să le depășim lent și, da, începând de jos.

4. Creați-vă obiectivele

Nu are rost să stabiliți obiective și să repetați că nu veți reuși. Acest lucru vă va afecta numai într-un mod negativ, astfel încât trebuie să fiți pozitivi și să credeți că veți atinge toate acele obiective pe care le-ați propus de la început.

Prin urmare, trebuie să fie în mod constant vă spune în fața oglinzii pe care le puteți obține și că nimic nu va rezista, chiar și deformatiilor trebuie să faci chiar te coste foarte mult.

5. Angrenează-te

Stabilirea obiectivelor atât pe termen scurt cât și pe termen lung, pe lângă faptul că vă motivează să vă antrenați greu, vă va face de asemenea un compromis. Va fi inutil dacă sunteți motivat să atingeți obiectivele pe care le-ați propus de la început dacă nu vă angajați câteva zile pe săptămână pentru a juca sport.

Amintiți-vă că într-adevăr trebuie să ajungeți la ele și trebuie să știți că vor exista zile mai proaste și mai bune, dar dacă nu vă comiteți, nu veți ști niciodată cât de departe puteți merge. Prin urmare, trebuie să faceți timp pentru a vă antrena chiar dacă este limitat.

6. Planul

O modalitate bună de a vă motiva este să marcați în calendar acel eveniment pe care doriți să-l participați și să îl participați. În cazul în care începeți să alergați, puteți găsi ce curse sau maratonuri există în lunile următoare și înscrieți-vă. Desigur, trebuie să fim realiști și să nu ne înscriem într-o cursă pe care nu o vom putea termina.

Odată ce am înregistrat trebuie să marcheze în acea zi pe calendarul nostru si vom fi mai motivați în formare, deoarece avem alt obiectiv marcat pe rolul nostru și acest lucru este foarte aproape, așa că va trebui să planificarnos și să fie în formă pentru a obține.

7. Gândește-te pozitiv

Nu puteți solicita prea mult la început, așa că trebuie să vă cunoașteți și să știți ce puteți obține cu puțin timp după timpul și dedicarea pe care o puneți.

Asta este, dacă ați stabilit niște obiective pentru acea zi nu va fi descurajat, pentru că nu ai, uita-te la evoluțiile care au ca ei au întotdeauna mai bun decât scorul ziua precedentă, iar acum trebuie să fie un motiv suficient pentru a fi Fericit cu tine și simțiți-vă că sunteți împlinită.

8. Eliminați distragerile

De câte ori am vrut să exersăm, dar am văzut la televizor că un program sau un film pe care-l plac va începe? Mi sa întâmplat de mai multe ori în care am spus bine, apoi exercit și în cele din urmă în acea zi nu am făcut-o.

Nu se întâmplă doar cu televizorul, ci și cu prietenii sau chiar cu jocurile video sau cu orice altă activitate care vă place. Trebuie sa incercati sa eliminati tot felul de distractii si sa va spunem ca sportul va dura cel mult o ora si atunci veti avea tot timpul dorinta de a face celelalte lucruri care va plac.

Amintiți-vă să vă uitați la sport ca la o altă activitate distractivă cu care vă simțiți bine și care vă va aduce multe beneficii.

9. Înconjurați-vă cu oameni care vă motivează

Ori de câte ori vă puteți înconjura cu oamenii care iubesc sportul pe care îl faceți sau cu cei care pur și simplu preferă să se potrivească și să aibă grijă de ei înșiși. Acest lucru vă va ajuta și vă va motiva să faceți același lucru chiar și pentru a încorpora anumite obiceiuri pe care acești oameni le au în viața de zi cu zi.

De asemenea, cine mai bine decât ei să vă ajute să începeți în lumea sportului? Fie că antrenorul sau propria sală de gimnastică se potrivesc, acel mediu de îmbunătățire și exercițiu va fi mai mult decât benefic pentru dvs.

10. Exercițiul în companie

Nu același sport doar pentru că nu am însoțit întotdeauna aceeași dorință de a efectua activitatea, cu toate acestea, dacă o faci impreuna, va fi capabil de a motiva reciproc, în zilele în care nu mă simt ca ea.

În plus, datorită acestei activități va fi mai plăcută și puteți chiar să vă concurați unul cu celălalt, sporind astfel motivația și dorința dvs. de a excela.

11. Citește despre sportul tău

Toate sporturile au o revistă oficială sau o pagină în care veți găsi tot ce trebuie să știți. Dacă vrei să faci lucrurile cum trebuie, ar trebui să te informezi sau să fii conștient de știrile care se află în ea.

Acest lucru nu va ajuta doar în marcarte obiectivele și scopurile pe care doriți să realizeze, dar, de asemenea, îmbunătăți motivația de a descoperi celebrități care sunt interesați în același sport pe care tu sau oamenii care conduc, Ce mai mare plăcere decât cunoașterea că există oameni care într-o zi erau în același punct ca și tine?

12. Mâncați bine

Dacă doriți să îndeplinească obiectivele și obiectivele pe care le-ați stabilit inițial pe care știi că ești mult mai probabil pentru a le obține în cazul în care, în plus față de a instrui în mod continuu și în mod corespunzător, de asemenea, să aibă grijă de dieta ta.

Credeți-vă sau nu, având o dietă adecvată vă va ajuta să vă simțiți mai bine în ceea ce vă privește, astfel încât veți vedea că aceasta se reflectă în semnele pe care le aveți cu exercițiile pe care le faceți.

13. Răsplătește-ți efortul

Nu totul va mânca bine și va lucra din greu, recompensa este, de asemenea, o parte a efortului! Dar ... Cum mă pot recompensa după o zi grea de antrenament? Dacă vă place să bere sau înghețată, una dintre cele mai bune modalități de a vă răsplăti este să beți un pahar bun de bere sau să mâncați o înghețată.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să o facem întotdeauna după un antrenament, dar o dată pe săptămână. O altă cale este dacă te antrenezi mai multe zile pe săptămână, odihnești unul. Totul depinde de obiectivele pe care le-ați stabilit și de motivele pentru care ați decis să vă exercitați.

14. Înlocuiți activitățile neproductive și sedentare cu activități sănătoase

Dacă ne înconjurăm cu oameni sedentare la sfârșit am infecta prin stilul de viață sedentar foarte motivați, care suntem de a efectua această activitate. Prin urmare, țineți cont întotdeauna de mai multe opțiuni pe care le puteți face pentru a nu sta acasă.

Indiferent dacă săriți coarda timp de cinci minute sau faceți push-up-uri, puteți face mereu exerciții mici, lucru important este să fiți activi și bineînțeles, de asemenea, motivați.

15. Controlează-ți progresul

Există o modalitate mai bună de a vă motiva pe voi înșivă decât să vă urmăriți progresul? Cu sinceritate din punctul meu de vedere în afară de cât de bine te simți atunci când faci sport un alt lucru care mă motivează este știind că am fost încet îmbunătățirea timestamp-mi sau sportul Sunt practica.

În prezent, există câteva aplicații care vă ajută să vă controlați mărcile, precum și să vă motiveze să continuați să vă străduiți și să vă depășiți zi de zi ca aplicație Runtastic.

16. Întoarceți-vă bine

Amintiți-vă că nu putem cere prea mult și că trebuie să ne odihnim. Obiectivele noastre trebuie să fie realiste și trebuie să le îndeplinim într-un mod sănătos, precum și odihnă.

Dacă juca sport obosit nu va fi pe deplin potrivit și care vor fi observate în rezultatele și pentru a face să vă descurajați, așa că, dacă într-o zi nu se simt suficient de bine pentru a face de formare este de preferat să se odihnească pentru ziua următoare să fie în formă de top .

17. Setați un program

Cea mai bună modalitate de a face sportul și de a-l păstra la timp este să aveți un program cu orele pe care le veți petrece în fiecare zi. Înainte de a merge la muncă sau înainte de a merge la culcare, trebuie să fii constanta, deci va fi mai ușor să o încorporați în viața de zi cu zi.

În plus față de acest formular, puteți ști ce activități trebuie să faceți și vă puteți organiza mai bine și fără stres.

18. Face exerciții care sunt fezabile

Nu are rost să începeți să vă antrenați exerciții care vă vor stresa și vă vor demotiva. Trebuie să începeți pregătirea adaptată la nivelul dvs. și să solicitați treptat mai mult.

Astfel, nivelul dvs. de motivare va crește considerabil atunci când, odată cu trecerea timpului, puteți face activități care anterior nu au fost posibile pentru dvs.

19. Luați timp

Dacă trebuie să țineți cont de faptul că, pe lângă faptul că sunteți constant cu sportul, trebuie să fiți motivați și să aveți anumite obiective. Dacă într-o zi nu puteți urma programul pe care l-ați setat, încercați să faceți exerciții mai scurte în orice gaură pe care o aveți liberă.

Dacă nu o faci mai ales la început, poți să te întorci în ispita de a lăsa-o pur și simplu pentru că într-o zi nu ai reușit să continuați planificarea planificată.

20. Exercițiu sport în diferite locuri

Poate deveni foarte monoton dacă îți faci mereu exerciții în același loc și asta poate provoca moartea, motivul pentru care schimbăm locul unde îl practicăm? Nu numai că vă veți simți mai bine, dar vă veți întâlni, de asemenea, cu oameni noi atunci când alergați sau veți merge pe locuri noi.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să marcați noi provocări, deoarece sunt sigur că ruta pe care ați făcut-o a fost deja mică și acum aveți nevoie să vă îmbunătățiți și nu există o cale mai bună decât să faceți acest lucru marcând o altă cale de a călători.

21. Utilizați noile tehnologii pentru a vă exercita

Așa cum am subliniat înainte, noile tehnologii pot fi de mare ajutor nu numai pentru că ne pot controla progresul, ci și pentru că ne pot motiva să ne îmbunătățim.

În multe ocazii, utilizarea unui cronometru în timp ce rulează, de exemplu, ne poate face să motivăm să ne dorim să ne îmbunătățim brandul sau chiar să ajungem la acel site într-o anumită perioadă de timp. Deci, ori de câte ori este posibil, utilizați noile tehnologii pentru a juca sport.

22. Ascultați cântece vesele

Muzica poate fi unul dintre aliații noștri de sport, deoarece doar ascultând cântece cu un ritm bun și captivant, ne ridicăm de pe orice canapea sau scaun pur și simplu pentru a alerga sau a dansa.

Așadar, ar fi bine să facem un playlist cu diferite stiluri muzicale pe care să le putem folosi în timp ce facem sporturi care ridică adrenalina și ne motivează să continuăm exercițiul pe care îl facem.

23. Vedeți cât de bine vă simțiți

Deși la început singurul lucru pe care îl veți simți va fi disconfortul datorat durerilor pe care le va avea datorită vieții voastre sedentare, care va fi foarte normal, dar nu vă descurajați. Dacă sunteți constanți și păstrați exercițiul în viața voastră timp de o lună, veți vedea că veți simți cu mai multă energie și stima de sine, capabili să faceți tot ce vă propuneți și, mai presus de toate, într-o dispoziție foarte bună.

În plus, veți vedea că sportul este necesar pentru dvs. deoarece este ceea ce elimină stresul din viața de zi cu zi și te face să te simți bine despre tine, ce fel de a te motiva mai bine decât să te simți bine?

24. Distrează-te

Trebuie să încercați să vedeți sportul ca joc, ca ceva care nu vă este impus și, prin urmare, nu este o obligație. Dacă de la început o vedeți ca o datorie, în cele din urmă veți termina lăsând-o și nu veți realiza că motivația dvs. pentru exercițiul fizic durează mai mult de o săptămână.

Prin urmare, vă încurajați să vă schimbați perspectiva și să vedeți sportul ca pe un moment în care vă dedicați pentru voi și în care veți avea parte de mult timp pentru că veți fi în formă și veți atinge obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs.

25. Faceți provocări

Ce modalitate mai bună de a te motiva decât de a te provoca să te depășești pe tine însuți sau pe un prieten în sportul / exercițiul pe care îl practicați amândoi? Aceasta va elimina monotonia și vă va face mai dornici să o exersați.

Este bine să o faceți din când în când și astfel veți ști cât de departe puteți merge în acel moment și cel mai bun lucru din toate va fi că, dacă depășiți provocarea, vă veți simți enorm împlinită ca persoană.

26. Face același exercițiu diferit

Nu numai că este bine să lupți cu exercițiile de rutină pentru site-uri diferite, folosim muzică diferită sau chiar însoțim. De asemenea, întotdeauna efectuarea acelorași exerciții sau aceeași activitate poate face ca noua noastră ocupație să fie foarte monotonă și, prin urmare, să purtăm respectul nostru de sine.

Prin urmare, este important ca o dată sau de două ori pe săptămână să inovăm în unele dintre exercițiile pe care le facem, fie în momentul încălzirii, fie chiar în timpul activităților noastre zilnice. De exemplu, dacă mergem pentru o alergare, de ce nu folosim gantere?

27. Cumpărați echipament nou

Un alt lucru care ne motivează de obicei este să elibereze noi echipamente de antrenament și cine nu? Este adevărat că nu se poate face foarte des, deoarece acestea costă de obicei un pic mai scump, dar ne pot ajuta, de asemenea, să ne îmbunătățim motivația.

Cu siguranta v-ati intamplat ca v-ati descurajat in sala de gimnastica deoarece nu v-ati indeplinit golurile si ati plecat sa cumparati o noua echipa si v-ati intors cu mai multa entuziasm decat inainte.

28. Vorbeste despre ce faci prietenilor tai

Ori de câte ori ne hotărâm să facem o nouă activitate, primul lucru pe care îl facem este să spunem oamenilor din jurul nostru și asta include familia și prietenii noștri. O modalitate bună de a ne motiva fără îndoială, deoarece cu siguranță vă vor admira curajul și mai mult dacă știu că ați încercat de mai multe ori și sunteți dispus să faceți acest lucru definitiv.

Nu uitați că, de asemenea, trebuie să ne spuneți realizările noastre, pe lângă munca pe care trebuie să o presupunem pentru a atinge acele obiective care la început păreau atât de departe, cu siguranță prietenii dvs. vor fi foarte fericiți că ați reușit și că veți întări stima de sine și vă va face să doriți să continuați să vă îmbunătățiți.

29. Exercitarea fotografiei

Văzând că faceți exerciții fizice vă puteți motiva, de asemenea, nu numai să o exersați, ci și să vedeți că obiectivele pe care le-ați propus inițial au fost îndeplinite, mai ales dacă ați decis să practicați sportul pentru a pierde în greutate.

Pe de altă parte, dacă unul dintre obiectivele dvs. a fost să participați la o cursă sau la un maraton, văzându-vă într-o fotografie, fie pe podium, fie pe fugă, vă va face să vă simțiți foarte bine și să creșteți stima de sine.

30. Iubeste-te

În cele din urmă, nimic nu ne va motiva să ne exercită dacă nu vrem ceea ce facem, dacă nu respectăm de ce o facem și nu acceptăm că putem îndeplini și realiza tot ce ne-am propus să facem.

Cea mai mare motivație pe care o putem avea pentru a face față unei noi activități este cunoașterea faptului că avem abilitatea de ao realiza.

Si pentru tine, ce te motiveaza sa exersezi?