24 Beneficiile atletismului pentru sănătate fizică și psihică

Principalele beneficiile atletismului pentru sănătatea fizică și mintală sunt: ​​prevenirea obezității și diabetului, îmbunătățirea nivelului de colesterol, creșterea masei musculare, îmbunătățirea respirației, creșterea încrederii în sine și a stabilității emoționale, îmbunătățirea dispoziției, creșterea satisfacției sexuale și altele pe care vi le voi explica în continuare.

Atletismul este un sport care include numeroase discipline grupate în curse, sărituri, aruncări, evenimente combinate și marșuri. Toate aceste activități se caracterizează printr-un exercițiu aerobic ridicat.

Activitățile aerobice sunt considerate acele practici de activitate fizică care au cel mai mare beneficiu pentru sănătate.

Multe studii s-au axat pe investigarea efectelor acestor exerciții asupra sănătății fizice și psihice a oamenilor.

În acest sens, atletismul este sportul care oferă cele mai mari beneficii asupra stării fizice a organismului și asupra funcționării psihologice a persoanei care o realizează.

22 beneficii (12 psihologice și 12 fizice) generate de practica atletismului

Beneficiile fizice

Mișcarea corpului aduce beneficii directe asupra stării fizice a oamenilor. De fapt, pentru a menține corpul în stare bună este necesar să se efectueze zilnic o doză minimă de exerciții fizice.

În acest sens, stilul de viață sedentar constituie cel mai mare dușman al sănătății fizice. În timp ce atletismul este unul dintre principalii aliați.

În general, studiile sugerează că toată activitatea fizică este benefică pentru creșterea stării de sănătate a corpului. Cu toate acestea, exercițiile aerobice sunt cele care au arătat o corelație mai mare cu beneficiile fizice.

Astfel, atletismul este sportul care poate oferi cele mai mari efecte benefice asupra stării fizice. Mai jos sunt cei doisprezece care au arătat cele mai mari dovezi științifice.

1- Previne obezitatea

Practicarea atletismului îmbunătățește utilizarea acizilor grași ca substrat energetic pentru realizarea unui anumit nivel de efort fizic. În acest fel, permite economisirea glicogenului muscular.

De asemenea, crește activitatea metabolică generală atât în ​​timpul desfășurării activității, cât și în timpul următoarelor ore (sau zile).

Astfel, practicarea atletismului se traduce automat în cheltuieli mai mari de energie ale corpului, permițând pierderea în greutate și prevenirea obezității.

Pe de altă parte, exercițiul aerobic evită și rezerva excesivă de grăsimi și favorizează o distribuție a grăsimilor corporale cu un model mai sănătos, contribuind la controlul greutății.

2- Previne diabetul zaharat

Când se face atletism, corpul mărește sensibilitatea la insulină. Nivelurile acestor hormoni din plasmă sunt reduse și supraviețuirea pancreasului endocrin este prelungită.

În acest mod, atletismul este una dintre cele mai bune practici pentru prevenirea diabetului zaharat și combaterea efectelor acestei boli.

Îmbunătățirea nivelului de colesterol

Realizarea exercițiilor aerobice poate accelera metabolismul lipoproteinelor plasmatice și poate reduce nivelurile de trigliceride.

Pe de altă parte, îmbunătățește și nivelul de colesterol, reducând nivelul de colesterol legat de lipoproteinele cu densitate scăzută și foarte mică.

Astfel, atletismul este unul dintre sporturile care oferă cele mai mari beneficii pentru reglarea nivelului colesterolului și a trigliceridelor din sânge.

4 - Oferă beneficii cardiovasculare

Efectele asupra sistemului cardiovascular provoacă principalul beneficiu al atletismului asupra sănătății. Această practică îmbunătățește performanța inimii prin reducerea nevoilor de energie pentru un anumit nivel de efort.

Ritmul cardiac și tensiunea arterială au o creștere mai ușoară. De asemenea, valoarea maximă de ieșire cardiacă este mărită, fără a crește frecvența cardiacă peste valorile normale în condiții sedentare.

Din acest motiv, atletismul poate îmbunătăți funcția cardiovasculară și poate preveni dezvoltarea acestui tip de boală.

De asemenea, contribuie la controlul tensiunii arteriale în repaus și în timpul exercițiilor fizice la indivizi cu grade diferite de hipertensiune arterială.

În plus, crește numărul și densitatea capilarelor sanguine în teritoriul vascular. Și provoacă o creștere a calibrului său în timpul efectuării unui efort fizic.

5- Creșteți rezistența musculară

Mușchii sunt unul dintre organele care lucrează cel mai mult în timpul practicării atletismului. Realizarea acestuia mărește capacitatea aerobă și puterea sistemelor oxidative ale celulelor musculare.

Acești factori motivează o funcționare mai bună a mușchilor organismului și măresc rezistența musculară a persoanei.

Îmbunătățirea flexibilității

Practicarea atletismului permite în mod regulat mușchilor să se întindă și să se consolideze, sporind flexibilitatea și prevenind leziunile musculare.

De fapt, multe studii postulează faptul că acest sport este una dintre cele mai bune lucrări pentru a obține o flexibilitate optimă a mușchilor.

Îmbunătățește sistemul respirator

În timpul practicării atletismului, rata respiratorie crește și maximizează performanța.

În acest fel, plămânii se obișnuiesc cu o operație mai intensă, fapt care le permite să-și îmbunătățească sănătatea și să prevină bolile asociate.

8- Creșteți rezistența

Activitatea fizică permite creșterea rezistenței corporale la toate nivelurile. În acest sens, practicarea atletismului mărește rezistența respiratorie, cardiovasculară și musculară și previne oboseala.

9- Împiedică deteriorarea fizică

Practicarea atletismului în mod constant motivează o mai mare activare a mai multor părți ale corpului.

De fapt, majoritatea organelor contribuie la realizarea acestui exercițiu fizic, astfel încât toți să beneficieze de activitatea practicată.

În acest sens, există multe studii care au arătat că atletismul previne, în general, deteriorarea fizică a corpului.

10 - Împiedică deteriorarea cognitivă

Atunci când se desfășoară atletism, nu numai că funcționează organele fizice, ci și creierul își sporește activitatea.

Prin urmare, practicarea atletismului este, de asemenea, postulată ca fiind unul dintre factorii importanți în prevenirea deteriorării cognitive și dezvoltarea bolilor cum ar fi Alzheimer.

11 - Oferă un efect protector împotriva cancerului de colon și de prostată

Datele despre efectele atletismului asupra dezvoltării bolilor de cancer sunt oarecum mai controversate decât cele de mai sus.

Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că exercițiul aerobic pare să aibă un efect protector împotriva cancerului de colon datorită activității mai mari care provine din zona abdominală, facilitând tranzitul intestinal și reducând constipația.

De asemenea, alte studii sugerează că efectele preventive ar putea fi, de asemenea, extinse în cancerul de prostată la bărbați și cancerul de sân la femei.

12- Previne osteoporoza

Rezultatele în prevenirea osteoporozei sunt mai clare, deoarece atletismul produce o creștere a densității osoase și provoacă o întârziere în debutul acestei tulburări la vârsta înaintată.

Pe de altă parte, practica acestui sport permite creșterea activității proceselor implicate în remodelarea oaselor și reducerea ratei uzurii osoase care are loc de-a lungul anilor.

Beneficiile psihologice

Activitatea fizică nu numai că produce efecte pozitive pentru organism, ci este, de asemenea, extrem de benefică pentru funcționarea psihologică.

Există numeroase cercetări care arată o legătură clară între exercițiile fizice și modificările psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia.

De fapt, practica activității fizice de astăzi este un instrument psihoterapeutic în tratarea diferitelor probleme psihologice.

Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor fizice asupra stării mentale nu se limitează la tratamentul psihopatologiilor.

Toți cei care practică activitatea fizică au adesea beneficii direct în funcționarea lor psihologică. Cele mai importante sunt:

1- Creșterea activității

Primul beneficiu psihologic al atletismului este evident. Practicarea acestui sport mareste semnificativ activitatea.

Creierul cere ca un anumit nivel de activitate fizică să funcționeze corect. În caz contrar, puteți simți ușor schimbări emoționale și de dispoziție.

În acest fel, practicarea atletismului permite creșterea activității fizice și mentale a persoanei, astfel încât starea ei să fie mai bine generalizată.

2 - Creșteți încrederea în sine

Sportul este una dintre principalele activități care permite construirea unei încrederi în sine. Practicarea atletismului permite persoanei să cunoască punctele forte și să crească încrederea în sine.

Contribuie la stabilitatea emoțională

Una dintre ipotezele privind efectele psihologice ale activității fizice este aceea că modifică funcționarea anumitor neurotransmițători.

În mod specific, pare să aibă o influență directă asupra monoaminelor, cum ar fi serotonina sau dopamina, care permite reglarea funcției creierului și contribuie la stabilitatea emoțională a persoanei.

4- Promovarea independenței

Practica activităților fizice în copilărie are o mare utilitate educațională și socializantă.

În mod specific, atletismul sa dovedit a fi un factor important în dezvoltarea morală, dobândirea de valori și promovarea independenței copiilor.

5 - Beneficiază de starea de spirit

Starea de spirit este una din componentele psihologice care pot beneficia cel mai mult de practica atletismului.

Efectuarea acestui sport provoacă imediat o eliberare mai mare de serotonină și endorfine. Aceste două substanțe sunt direct legate de starea de spirit. Asta este, cu cât există mai mult în creier, cu atât aveți mai multă stare de spirit.

Astfel, atletismul poate îmbunătăți starea de spirit și îl poate menține stabil. Factorii care pot diminua starea de spirit a oamenilor pot fi combătuți în mod eficient cu realizarea acestui sport.

6- Creșterea imaginii corporale pozitive

Atletismul oferă efecte directe asupra formei corpului, reducând nivelurile de grăsime și întărind mușchii corpului.

Cu toate acestea, efectele sale asupra imaginii corpului nu se limitează la obținerea unui corp mai subțire sau atletic.

Atletismul promovează imaginea corporală pozitivă prin transmiterea de informații directe privind funcționarea corectă a corpului și capacitatea personală de a efectua și de a îmbunătăți.

7- Stimulează autocontrolul

Sportul este, de asemenea, o importantă sursă de eliberare emoțională și de reglementare comportamentală. Practicarea atletismului permite creșterea autonomiei personale și concentrarea emoțiilor.

8 - Creșterea satisfacției sexuale

Datele referitoare la atletism la satisfacția sexuală sunt oarecum mai contradictorii decât celelalte.

Cu toate acestea, un studiu național recent a arătat că persoanele care practică activitatea fizică au avut rate semnificativ mai mari de satisfacție sexuală.

9- Reduce stresul emoțional.

Există dovezi ale efectelor exercitării asupra reducerii simptomatice a stresului, la nivel fiziologic și psihologic. În acest sens, efectele sale sunt comparabile cu cele ale relaxării, de exemplu, în ceea ce privește reducerea reactivității cardiovasculare la stres.

În acest sens, atletismul este o tehnică bună de gestionare a stresului, iar practica acestuia permite reducerea pe termen scurt a simptomelor psihologice, cum ar fi agitația, nervozitatea sau gândurile repetitive.

10 - Contribuie la funcționarea intelectuală

Activitățile fizice și sportive, cum ar fi atletismul, contribuie la îmbunătățirea stimei de sine și la integrarea multor persoane cu deficiențe mentale sau fizice.

Este deja obișnuită organizarea oficială a acestui tip de activități în care este adesea la fel de important să câștigi un concurs ca simț al utilității și al împlinirii personale a participanților.

11- Reduce anxietatea

Deși exercițiile fizice sunt de obicei considerate a reduce anxietatea, există puține dovezi privind eficacitatea lor terapeutică pentru a trata tulburările de anxietate la pacienții clinici.

Eficacitatea sporită a atletismului a fost descrisă în cazurile de anxietate generalizată și de fobii simple.

De asemenea, există unele dovezi că practica exercițiului este însoțită de o scădere a stărilor de anxietate și nervozitate în momentele de după practică, mai ales dacă oamenii au avut o stare anormală modificată.

12- Îmbunătățirea calității vieții

Există un acord general că exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea bunăstării oamenilor, permițându-le să se simtă mai energic, să își completeze mai ușor sarcinile zilnice și să-i ajute să doarmă bine.

De asemenea, este frecvent să se descrie beneficii cum ar fi îmbunătățirea încrederii în sine, a stimei de sine, a imaginii de sine, a conceptului de sine, a stabilității emoționale sau a senzației de autocontrol.

Toți acești factori contribuie la experimentarea sentimentelor de bunăstare și la îmbunătățirea calității vieții oamenilor.

referințe

1. Amanda L. Grâu Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback a variabilității frecvenței cardiace și a fiziologiei asociate: o analiză critică. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Inimile sănătoase și beneficiile universale ale activității fizice: Activitatea fizică și sănătatea. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Activitatea fizică și stilul de viață sănătos. Girona: Documentar universitar.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. și Capdevila, Ll. (2009). Evaluarea comportamentului activ: Registrul de activitate fizică săptămânală (RSAF). Jurnalul de Psihologie sportivă, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Și Niñerola, J. (2006) Psihologia activității fizice și sănătății: ghid practic. Girona: Documentar universitar.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Un studiu controlat, randomizat, al schimbării comportamentului unic față de multiplele comportamente de sănătate: promovarea activității fizice și a hrănirii în rândul adolescenților. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Efectele exercițiilor fizice asupra simptomelor depresive în rândul celor în vârstă: o revizuire sistematică. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.