Acțiune:
17 Beneficii minunate de mers pe jos în fiecare zi
Unele dintre ele beneficii ale mersului pe jos acestea sunt pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, a preveni diabetul zaharat, a ajuta la scăderea în greutate, la reducerea riscului de boală Alzheimer, la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea dorinței sexuale și la alții pe care le voi explica mai târziu.
De mers pe jos timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi este unul dintre obiceiurile sănătoase esențiale recomandate de medici.
Dacă vă gândiți să mergeți pentru o mișcare, nu vă îndoiți de faptul că o plimbare zilnică bună vă va îmbunătăți calitatea vieții. Nu există un obicei mai bun decât purtarea de pantofi și mersul câțiva kilometri.
30, 60 sau 120 de minute? 1,3 0 6 kilometri? Viteză moderată sau rapidă? Aceasta și multe alte întrebări vor fi preluate de studiile pe care le-am colectat.
Înainte de a merge
Înainte de a începe plimbarea, primul și cel mai important lucru este să alegeți un echipament bun pentru a efectua această activitate fizică.
După cum veți intui, cel mai important lucru este încălțămintea. Un procent mare de leziuni apar datorită alegerilor de adidași necorespunzători. De aceea nu ar trebui să optați pentru cizme, flip flops sau derivate. Alegeți pantofii stabili și ușori care vă pot amortiza pașii. Aveți grijă ca acestea să nu fie prea strânse sau prea libere și să aibă capacitatea de a vă forma cu piciorul în timp.
Acum, având încălțămintea potrivită, îmbrăcămintea este al doilea aspect cel mai important. Aici trebuie sa tineti cont de faptul ca bumbacul este inamicul numarul unu al atletului, deoarece nu mentine temperatura corpului, acumuleaza umiditate si nu protejeaza de vant.
De aceea ar trebui să optați pentru îmbrăcămintea din microfibre, concepută pentru a transpira transpirația și pentru a vă menține corpul cald și uscat pentru perioade lungi de timp.
Alegeți o cămașă tehnică din microfibră cu pantaloni de aceeași natură (sau altfel plasă). Nu uitați că șosetele trebuie să fie întotdeauna fabricate din material tehnic, oferind astfel o parte a bumbacului menționat mai sus.
16 efecte pozitive ale mersului pe jos zilnic
Odată ce avem echipamentul potrivit, putem începe să ne desfășurăm activitatea fizică, nu înainte de a efectua încălzirea și extensiile relevante.
1- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și tensiunea arterială
Dacă căutați să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, nu ezitați să vă puneți pantofii și să creați o rutină zilnică de mers pe jos.
Femeile care merg mai multe ore pe zi au o șansă de 25% mai mică de a avea o complicație cardiacă decât cei care nu fac asta.
Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat de Dr. Chi Pang Wen, precum și de un altul din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, care prevede că reduce riscul de mortalitate din cauza bolilor de inimă.
Pe de alta parte, Universitatea din Colorado si Universitatea din Tennessee au observat ca femeile aflate la menopauza care au mers pe jos de doi kilometri pe zi timp de 24 de saptamani si-au redus tensiunea arteriala cu aproape 11 de puncte.
Dar dacă aceste motive au fost puține, revista medicală Lancetul afirmă că 2.000 de pași la o viteză moderată reduce posibilitatea atacului de cord cu până la 8%.
2- Previne diabetul de tip 2
Toată lumea știe că activitatea fizică ne îmbunătățește condițiile fizice. La o plimbare de 150 de minute pe săptămână, puteți reduce riscul de diabet zaharat tip 2 până la 58%.
De asemenea, spune dr. Juan Madrid, specialist în endocrinologie și nutriție la Spitalul Universitar Virgen de la Arrixaca "Plimbarea 45 de minute pe zi este minimul pentru a ajuta la controlul diabetului zaharat".
Îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii
Când vă aflați în plină activitate fizică, rata de respirație crește, determinând circulația sanguină într-un mod mult mai natural. Ca urmare, este favorizată creșterea energiei și capacitatea de recuperare.
4 - Ajutați la lupta împotriva cancerului de sân
Potrivit unui studiu publicat de Journal of Clinical Oncology, femeile diagnosticate cu cancer de sân care se plimbă în mod regulat pe perioade lungi de timp au o șansă de 45% mai mare de a supraviețui bolii decât cei care nu.
Îmbunătățiți modul în care îmbătrânim
Plimbarea ajută la scăderea vitezei cu care îmbătrânim. Sanjay Sharma, profesor de cardiologie pentru cardiomiopatii ereditare și unitatea de cardiologie sportivă din spitalele Universității St. George, a declarat următoarele:
"Poate că nu putem evita niciodată să devenim complet bătrâni, dar putem încetini timpul când îmbătrânim. Ne-am putea vedea mai tineri la 70 de ani și ajungem la 90 de ani. Exercițiul fizic ți-ar putea oferi încă 3-4 ani de viață.
În plus, Universitatea Medicală din Michigan afirmă că persoanele care se plimbă în mod regulat până la vârsta de cincizeci și șaizeci sunt cu 35% mai puțin susceptibile de a muri în următorii opt ani de viață.
Ajută-i să piardă în greutate
Potrivit unui studiu realizat de London School of Economics, el a spus că mersul pe jos de o jumătate de oră timp de cinci zile pe săptămână este mult mai mult decât alergarea, ciclismul sau chiar mersul la sala de sport. Plimbarea timp de treizeci de minute într-un ritm energic este de obicei echivalentă cu arderea a 200 de calorii.
7- Previne problemele osoase
Cu o plimbare bună puteți evita multe probleme osoase, cum ar fi pierderea de masă. Acest lucru este declarat de Michael A. Schwartz, profesor de medicina la Plancher Ortopedie si Medicina Sportiva din New York.
Atunci când mersul pe jos produce vitamina D, responsabil pentru îmbunătățirea forței și calității oaselor noastre.
Spitalul Brigham și Femei din Boston a studiat femeile menopauzale care au mers timp de 30 de minute pe zi. Rezultatul a fost o reducere a riscului de fracturi de șold cu 40%.
De asemenea, Institutul Național al Sănătății din Statele Unite afirmă că 6000 de pași pe zi vă ajută să vă protejați de osteoporoza genunchiului.
Ajutați-vă să dormiți mai bine noaptea
Un studiu realizat de Centrul de Cercetare a Cancerului de la Fred Hutchinson din Seattle a concluzionat că femeile, cu vârsta cuprinsă între 50 și 75 de ani, care au avut plimbări de o oră de dimineață, au dormit mai bine decât cei care nu au efectuat această rutină.
9- Împiedică accidentarea accidentală
Nimic mai mult si nimic mai putin decat cercetatorii de la prestigiosul Universitatea Harvard Scoala de Sanatate Publica din Boston a spus ca femeile care au mers 30 de minute pe zi, a redus riscul de a suferi un tip de accident vascular cerebral cu 20-40%.
10- Reduce riscul de Alzheimer și de deteriorare mentală
Un alt studiu realizat de Universitatea din California din San Francisco, printre mai mult de 6.000 de femei de peste 65 de ani, a arătat că cei care călătoresc 3 km pe zi au un deficit de 17% din memorie, comparativ cu 25% doar 1 kilometru pe săptămână.
Acum, când vorbim despre Alzheimer, mersul pe jos este, de asemenea, un mare beneficiu. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Virginia Health System din Charlottesville, bărbații cu vârste cuprinse între 71 și 93 de ani care au parcurs un kilometru pe zi au fost la jumătatea probabilității de a obține Alzheimer în comparație cu cei care au mers mai puțin.
11- Combaterea bolilor genetice
Câți dintre noi avem anumite deficiențe fizice din cauza ADN-ului nostru?
Printr-un studiu oferit de Harvard, în care au fost analizate 32 de gene legate de obezitatea a 12.000 de persoane, am reușit să aflăm că dacă mergi o oră pe zi, contracarezi până ajungi la jumătatea ta.
Dr. Sitges explică asta "Efectele sportului sunt multifactoriale. Există gene care favorizează unele boli, dar cu anumite obiceiuri putem reduce probabilitatea de a le suferi ".
12 - Tonuri și semnează mușchii
Vreți să aveți mușchi tonificați și bine marcați? În cazul în care nu știți, efectuarea de plimbări de rutină duce la acest beneficiu. Zonele care vor consolida cel mai mult vor fi vițeii, cvadricepsul și hamstrings.
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vă plimbați pe perioade lungi, presiunea și greutatea articulațiilor variază. Acest lucru duce la o muncă continuă de consolidare musculară.
Dacă doriți să îmbunătățiți în continuare aceste efecte, vă sfătuiesc să faceți drumeții. Este cea mai rapidă și cea mai eficientă modalitate de a vă tonifia mușchii de mers pe jos.
13- Îmbunătățește starea de spirit și previne depresia sau anxietatea
Dacă sunteți unul dintre cei care decid să mergeți pe jos pentru a elibera mintea, faceți bine.
Universitatea de Stat din California a demonstrat că persoanele care ies în timpul zilei merg să-și îmbunătățească considerabil starea de spirit. Creierul dvs. va oxigena mult mai rapid și va avea mai multe gânduri fluide.
Motivul se datorează eliberării analgezicelor naturale împreună cu endorfinele, care sunt denumite în mod obișnuit hormoni de fericire.
În acest fel, puteți preveni diferite tulburări depresive, după cum a subliniat acest studiu efectuat de mai mulți medici de la Universitatea Britanică din Columbia.
14 - Îmbunătățește dorința sexuală
Beneficiile mersului sunt multe. Atât de mulți, care pot afecta chiar și plăcerea dezvoltării vieții tale sexuale.
Într-un studiu efectuat la femei cu vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani, sa constatat că au observat un apetit sexual mai mare, în plus față de creșterea satisfacției patului.
15 - Ajutați la controlul nivelurilor de zahăr
Aportul de alimente care conțin niveluri ridicate de zahăr poate deveni o adevărată dependență pentru mulți oameni. Dacă faceți plimbări adecvate, veți fi în stare să o evitați. De acum înainte nu ai nici o scuză pentru a evita acele dulciuri care te tentează atât de mult.
Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de Universitatea din Exeter, care a concluzionat că mersul pe jos timp de 15 minute pe zi vă ajută să opriți consumul de alimente care conțin niveluri ridicate de zahăr.
Dr. Ignacio Sitger Serra, specialist în medicina sportivă la Imesport, afirmă acest lucru "Mersul pe jos produce un efect anxiolitic, la fel cum gumă de mestecat atenuează dorința de a fuma. Ambele sunt alternative sănătoase ".
În acest articol puteți ști o alimentație netedă pentru scăderea zahărului.
16- Reduce șansele de răceală sau de gripă
Dacă faceți plimbări lungi, șansele dumneavoastră de a obține o răceală sau o gripă vor scădea.
Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Universitatea Harvard.Ei au analizat mai mult de 1000 de bărbați și femei care au mers 20 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Rezultatele obținute au condus la o șansă de 43% mai mică de a suferi un tip de frig sau de gripă.
Motivul este că exercitarea stimulează formarea de celule roșii din sânge la fel de mult ca albii, cărora le place Dr. înger Bigas, membru al Coridorului Clinic și Ciclista spune "sunt principalii apărători ai infecțiilor din corpul nostru ".
17- Îmbunătățește sociabilitatea
Nu există o formulă mai bună pentru socializare decât să mergeți la o plimbare însoțită de cineva. Și dacă plecați singur, nu vă faceți griji, deoarece nu este complicat să întâlniți oameni care împărtășesc aceeași pasiune ca și dumneavoastră.
Este o modalitate sigură și sigură de a se raporta atât la persoanele care vă însoțesc, cât și la mediul înconjurător.
Alt tip de date ...
- În ultimele luni, un nou termen ia importanță: Power Walking.
Acesta este utilizat pentru a desemna metoda de formare bazată pe zi cu zi de mers pe jos 45-60 minute la o viteză moderată-rapid pentru a lucra ca un antrenament.
- Dacă sunteți unul dintre cei care cred că alergarea este mult mai eficientă decât mersul pe jos, ești foarte greșit. De fapt, beneficiile sunt destul de asemănătoare, deci, dacă nu vă simțiți suficient pentru a merge, puteți opta pentru o plimbare.
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat că inactivitatea este a patra cauză de deces la adulții din întreaga lume. Așa că știți, mergeți la o plimbare!
- Sunt oameni care își mișcă exagerat brațele când merg. Această practică devine tot mai frecventă.
Motivul pentru asta? Steve Collins, inginer biomecanic la Universitatea din Michigan, a decis să studieze această formă de vorbire în care zece persoane și-au mutat brațele în timp ce mergeau în diferite moduri.
Rezultatul obținut a concluzionat că scuturarea brațelor contribuie la mers, sporind sincronizarea motorului. De asemenea, aceste rezultate sunt extrapolate la boli cum ar fi paralizia sau paralizia cerebrală, deoarece acestea sunt principalele cauze ale desincronizării brațelor și picioarelor.