Perfectionismul Cum se evită în 10 pași simpli

Perfecționismul poate provoca cât mai multe avantaje (dacă este bine gestionat) ca dezavantaje (dacă este gestionat prost). În general, nu este nimic în neregulă cu dorința de a face lucrurile cât mai mult posibil, dar dacă produce o disconfort în persoană, va exista o calitate slabă a vieții și puțină bunăstare mentală.

De fapt, un exces de perfectionism poate produce senzații care nu fac niciodată suficiente lucruri sau nu au fost realizate suficient de bine.

Când perfecționismul este urmat de senzații ca acestea, vorbim despre ceva negativ care poate avea repercusiuni mari atât la nivelul de funcționare, cât și la nivelul psihologic.

În acest articol vom vorbi despre modul în care putem evita acest perfecționism negativ în 10 pași simpli și să obținem un mod de funcționare mai echilibrat, mai productiv și mai sănătos.

Care sunt consecințele perfecționismului?

La început, perfecționismul poate fi considerat o calitate pozitivă, care este asociată cu o creștere a implicării în lucruri, o mai mare motivație și mai multe posibilități de a face lucrurile bine și de a realiza realizări.

Totuși, perfecționismul este la fel de pozitiv ca și periculos, și oricare ar fi acesta, întotdeauna sfârșește prin a produce o serie de consecințe negative asupra persoanei care lucrează în acest fel.

Și este că, deși perfecționismul este acea calitate care, așa cum sugerează și numele, ne permite să facem lucruri perfecte, pentru a efectua o activitate în acest fel suferim automat o serie de consecințe:

1. Ne tensionăm.

2. Ne deranjăm ușor.

3. Ne temem prea mult de eroare sau de eșec.

4. Este mai greu pentru noi să fim fericiți de realizările noastre.

5. Ne implicăm la niveluri foarte înalte cu sarcina.

6. Ne simțim fazed mai ușor.

7. S-ar putea să avem o tendință de obsesie sau de comportament compulsiv.

8. Avem dificultăți mai mari să ne deconectăm și să ne odihnim.

9. Ele cresc stările noastre de stres și oboseală.

10. Putem suferi de dependența de muncă.

Deci, de fiecare dată când operăm într-un mod perfecționist, trebuie să ne amintim că toate aceste consecințe pot apărea în orice moment.

Este adevărat că anumite sarcini sau activități pot beneficia de perfecționism, sau chiar mai mult, ele trebuie să fie realizate într-un mod perfect pentru a-și dobândi valoarea.

Cu toate acestea, puține sunt aceste tipuri de sarcini și, de multe ori, intrăm într-o performanță perfecționistă în activități care nu o cer.

Când se întâmplă acest lucru, deși utilizăm perfecționismul pentru a îmbunătăți calitatea activităților noastre, aceasta reduce de obicei productivitatea noastră investind mult timp în perfecțiuni irelevante.

În acest fel,renunta " Problema perfecționismului este aceea de ao folosi în acele momente care sunt necesare, dar niciodată nu o adoptăm ca un mod general de operare, pentru că dacă o facem, productivitatea noastră va cădea și sănătatea noastră va plăti scump.

Probabil chiar acum te intrebi ... Sunt un perfectionist? Perfecționismul mă face să sufăr și să pierd aspecte relevante ale vieții mele?

Pentru a lăsa îndoieli, las 6 întrebări cu care putem lăsa îndoieli:

1. Credeți că trebuie să îmbunătățiți în mod constant ceea ce faceți și să vă simțiți dificil să vă gândiți la o activitate finalizată?

2. Simti nevoia sa fii mereu primul si mai bun decat restul?

3. V-ați confruntat cu sentimente de tensiune sau angoasă atunci când vă înșelați sau când credeți că ați putea face o greșeală?

4. Esti foarte preocupat de parerea celorlalti despre tine si lucrurile pe care le faci?

5. Amintiți acele activități dificile în care nu sunteți sigur de succes?

6. Revedeți în mod sistematic sarcinile pe care le-ați terminat?

Dacă răspunsul dvs. la majoritatea întrebărilor este afirmativ, puteți avea o performanță perfecționistă, care vă poate oferi mai multe inconveniente decât avantaje.

Să vedem deci cum putem să abandonăm acest tip de perfectionism și să obținem o operațiune mai adaptată.

10 sfaturi pentru a nu mai fi perfecționist

1 - Acceptați-vă

Primul pas pentru a începe să gestionați perfecționismul este să acceptați că sunteți într-un mod concret, ceea ce vă face să tind să doriți să perfecționați lucrurile foarte mult.

Această primă acceptare despre cum sunteți este foarte importantă, deoarece nu trebuie să vă respingeți complet modul de a fi perfecționist și doriți să dobândiți brusc o performanță opusă.

Așa cum am spus, a fi un perfecționist nu trebuie să fie ceva negativ dacă este gestionat bine, așa că munca pe care o vom face în acești 10 pași nu va fi îndreptată spre a vă schimba modul de a fi, ci pentru a învăța să vă administrați o parte din voi.

De asemenea, trebuie să știți că în timp ce lucrați pentru ao gestiona, va exista o parte din voi care va rezista enorm, deoarece perfecționismul este instalat în mintea voastră, care se va opune cu fermitate schimbărilor pe care doriți să le faceți.

În acest fel, gândiți-vă deschis la modul în care vă aflați, acceptați-vă pe voi înșivă și perfecționismul și concentrați-vă eforturile pentru îmbunătățirea performanței în acele momente în care un perfecționist joacă un truc asupra voastră.

2 - Faceți o listă de argumente pro și contra

Pentru a vă îmbunătăți perfecționismul, trebuie să fiți foarte clar despre motivul pentru care doriți să faceți acest lucru și care sunt motivațiile dvs.

După cum tocmai a discutat, abandona perfectionismul nu va fi o sarcină ușoară, pentru că în timp ce greu să-l obțineți, o altă parte din voi va rezista eforturile tale de a deveni realizare.

Puneți un alt mod: procesul de evitare a perfecțiunii va fi o luptă între voi, între gândurile voastre care vor să vă schimbați și gândurile care se opun schimbării.

În acest fel, dacă nu aveți o idee foarte clară despre motivul pentru care doriți să vă schimbați, gândurile perfectioniste vor câștiga cel mai probabil jocul dvs.

Pentru a preveni acest lucru, fac o listă cu toate inconvenientele pe care le produc perfecționismul, care ar putea îmbunătăți în tine dacă modificați această situație și motivul pentru care doriți să nu mai fie asa.

Faceți o listă cât puteți și luați-o întotdeauna împreună cu dvs., deoarece vă poate oferi o doză de energie suplimentară în momentele în care vă simțiți cel mai afectat.

3 - Identificați-vă gândurile perfecționiste

Perfecționismul este guvernat de anumite gânduri care apar automat în mintea ta în anumite situații și care produc un anumit comportament.

De exemplu: faceți o sarcină și când ați terminat un gând apare ca "sarcina nu este suficient de bine făcută", ceea ce vă face să revizuiți sau să retușați sistematic activitatea.

Cu toate acestea, acest gând este automat este guvernată de gândirea (un mod de a gândi perfecționistă) și nu face timp să ia în considerare dacă acest gând este adecvat sau nu, și vă luați pentru totdeauna în mod automat, astfel încât să își asume sarcina Nu este corect

În acest fel, primul pas în evitarea gândurilor și comportamentelor perfecționiste este de a ști cum să identificăm acest tip de cunoaștere. Dacă faceți asta, le puteți analiza mai detaliat și veți avea mai multe opțiuni pentru a evita perfectionismul.

Faceți un tabel în care sunt 4 coloane: situație, emoție, gândire și comportament.

De fiecare dată când efectuați o oprire sarcină pentru un moment și umple masa, scris în jos ce situație ești, ce gânduri și comportamente au făcut și ce emoție ai experimentat.

4 - Analizați și adaptați-le

Odată ce ați finalizat tabelele (trebuie să fi scris gândul pe care l-ați avut de fiecare dată când perfecționismul a apărut), puteți începe să lucrați la aceste gânduri.

Opriți-vă în fiecare dintre ele și încercați să găsiți un gând alternativ care nu este perfecționist.

De exemplu: înainte de gândul "sarcina nu este suficient de bine făcută", vă puteți întreba: "Ce dovadă am, că nu este corect?".

Poti propune, de asemenea, o gândire alternativă ca „poate nu este perfect, dar bine făcut“ sau „ființele umane nu sunt perfecte, nu ar trebui să caute în mod constant perfecțiunea într-o sarcină care este bine făcut“.

Scopul este ca odata ce ai propus ganduri alternative pentru fiecare gandire perfectionista, poti sa apara de fiecare data cand perfectionismul preia.

În acest fel, atunci când un gând perfecționist vine la voi, se va arăta, de asemenea, că nu este, și veți avea o capacitate mai mare de a evalua în mod adecvat dacă sarcina ar trebui să fie îmbunătățită sau nu.

5-Expuneți la imperfecțiuni

Apoi, puteți testa exercițiul anterior pentru a experimenta în prima persoană consecințele atât a gândurilor perfectioniste, cât și a gândurilor alternative.

Efectuați sarcini și terminați-le chiar dacă în mintea dvs. apar perfecționiste gânduri ca "această sarcină nu este suficient de bună".

În acel moment va apărea gândirea ta alternativă "Nu am nici o dovadă că nu sunt destul de bine".

Oferiți-vă un vot de încredere pentru gândirea dvs. alternativă (chiar dacă pe bază de încercare) și pentru a vedea care au fost consecințele.

Aveați răzbunare pentru a face ceva care nu a fost perfect? ​​Ați terminat sarcina mai repede? Ai fost mai productiv? Te-ai simțit mai puțin încurcat dacă nu ești ore și ore să-l revizuiască?

6-Definiți-vă obiectivele

Odată ce sunteți pregătiți să generați gânduri alternative către perfecționiști, trebuie să definiți în mod clar care sunt obiectivele dvs.

Perfecționismul vă împiedică să lucrați într-o manieră rapidă, productivă și decisivă, astfel că acum avem instrumentele necesare pentru a ne controla, putem începe să luăm în considerare aceste obiective.

Faceți o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faceți (nu cum trebuie să le faceți) într-o anumită perioadă de timp și mențineți această listă ca obiectiv de realizat.

7-Start

Acum putem începe să lucrăm, fiind foarte conștienți de faptul că o vom face într-un mod diferit decât am făcut până acum, deoarece vom face acest lucru fără a fi extrem de perfecționiști.

Luați lista anterioară și începeți să faceți activitățile. De fiecare dată când vă apare un gând perfecționist, puneți în practică gândirea alternativă pe care ați făcut-o anterior, astfel încât perfectionismul să nu stea în calea atingerii obiectivelor.

8-Setați o limită de timp

Deci, puteți combina obiectivele cu perfectionismul dumneavoastră, care nu a dispărut (amintiți-vă învățăm pentru a gestiona, nu-l elimina) este foarte important ca delimités timp.Pentru aceasta, este bine să organizați și să definiți un timp maxim pentru fiecare activitate.

Nu este nevoie pentru a începe împingându-te la maxim, astfel încât să puteți da un timp rezonabil pentru fiecare sarcină, dar întotdeauna ținând cont de faptul că timpul delimités fiecare activitate ar trebui sa permita atingerea celorlalte obiective.

Scopul acestei etape este de a opta pentru a fi capabil de a efectua o sarcină într-un anumit interval de timp rezonabil și (nu prea mult), astfel încât să nu aveți timp să exagerați cu perfecționismul.

Pentru a putea efectua fiecare activitate într-o anumită perioadă de timp, probabil că trebuie să folosiți lista de gânduri alternative pentru a împiedica apariția comportamentului tău perfectionist, ceea ce ar putea să-ți piardă timpul.

9-Analizați rezultatele

După ce ați făcut toate sarcinile care au marcat lista obiectivelor, mai mult sau mai puțin repede și fără a avea timp pentru ca comportamentele perfectioniste să apară, analizați rezultatele.

Ai făcut totul greșit? Rezultatele diferă mult de cele obținute anterior? Cât de mult te-ar fi făcut să faci toate astea atunci când ai folosit perfecționismul și cât timp ai fost acum?

Cu siguranță vă puteți trage concluzii și a vedea că, deși nu ar putea îmbunătăți la fel de mult o parte din tine dorit, rezultatele au fost similare, ați luat mult mai puțin decât înainte și nu au îngrijorat mult.

10 - Schimbați ideile perfectioniste

Cu tot ceea ce ați făcut până acum, puteți începe să vă schimbați ipotezele mai generale despre perfecționism.

Sunt gândurile voastre perfecționiste valabile și imobile? Pot fi și alte tipuri de gânduri la fel de valabile? Este profitabil să funcționezi într-un mod perfecționist sau este mai bine să încerci să-l eviți atunci când nu este necesar?

Scopul acestui ultim punct este de a recapitula tot ce ați făcut până acum și de a vedea că este într-adevăr foarte util să gestionați perfecționismul.

În acest fel, puteți reduce importanța și împiedica-i să joace un rol fundamental în modul dvs. de lucru.

Și cum ai făcut-o pentru a evita perfecționismul? Discutați cu noi. Mulțumesc!

referințe

1. Costa, M și López E. (2008). Educație pentru sănătate. Ghid practic pentru promovarea unui stil de viață sănătos. Madrid: Piramida.

2. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. și Amigó Vazquez, I. (2003). Ghid pentru tratamente psihologice eficiente. Vol. I, II și III. Madrid: Piramida.

3. M. A. Cuplu Vallejo. (1998). Manualul terapiei comportamentale. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.

4. http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autoestima-perfeccionismo.html.

5. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf.

6. http://webstandardssherpa.com/reviews/