Te-ai saturat de tot? 10 sfaturi pentru a merge înainte

Te-ai saturat de tot? Frecvent, viața ridică situații complexe de rezolvat. În acele momente, oamenii trebuie să facă tot posibilul pentru a putea merge mai departe.

Cu toate acestea, acest tip de situație provoacă o tulpină fizică și psihică ridicată, care poate fi complicată pentru a depăși situația.

Problemele personale, familiale, de lucru pot să adune și să motiveze apariția sentimentului de a fi obosit de tot.

Acest fapt poate face ca oamenii să ajungă la o situație limitată, în care aceștia rămân fără putere pentru a avansa.

Te-ai saturat de tot? Încercați aceste 10 sfaturi

1- Nu externalizați responsabilitățile

Primul aspect care trebuie luat în considerare nu este externalizarea responsabilităților. Atunci când problemele sunt strânse, este de obicei obișnuit ca oamenii să localizeze defecțiunea a ceea ce se întâmplă în elementele externe.

"Situația mea de lucru este nesustenabilă din cauza șefului meu", "cu criza nu există stabilitate economică", "familia mea nu mă ajută deloc și nu pot face nimic" ...

Aceste tipuri de gânduri apar adesea când cineva este hrănit cu totul. În unele cazuri, prezența acestor gânduri poate fi foarte justificată.

Cu toate acestea, responsabilitățile de externalizare nu vă permit să depășiți situațiile personale complicate. Dacă faceți acest lucru, vă veți lăsa starea emoțională în mâinile elementelor pe care nu le puteți controla și acest lucru vă va determina doze mai mari de nemulțumire.

Deci, este important să deveniți conștienți că oricine are nevoie de o schimbare în viața voastră este tu. Oricine trebuie să facă modificări pentru a fi mai bine este tu și, prin urmare, este important să adoptați un rol de conducere.

2 - Obțineți conștiința că aveți nevoie de o schimbare

Dobândirea unui rol activ și a unui protagonist în situații extreme este un element de importanță vitală, însă este adesea complex de realizat.

Când sunteți obosit de tot, nevoia de acțiune este cuplată cu absența energiei fizice și mentale, care poate duce la o situație de blocaj.

Din acest motiv, este important să mergeți puțin câte puțin și să adoptați un plan de acțiune care să fie în concordanță cu starea actuală.

Obținerea unui rol activ în situația vieții nu ar trebui să fie o sursă suplimentară de stres sau presiune, ci mai degrabă opusul. Acesta trebuie să fie un element care vă permite să îndrumați o foaie de parcurs care să urmați și vă oferă puterea de a le îndeplini.

În acest sens, primul pas este să vă dați seama că aveți nevoie de o serie de schimbări. Acest fapt va fi punctul de plecare care vă permite, pe de o parte, să ieșiți din situația de blocare și, pe de altă parte, să obțineți motivația pentru a vă îmbunătăți statutul vital.

3 - Detectați lucrurile pe care doriți să le schimbați

Odată ce știți că aveți nevoie de o schimbare, este important să utilizați această idee ca pe o sursă de motivație pentru a depăși adversitățile.

Acum ești obosit de tot, dar trebuie să vezi că dacă faci o serie de schimbări în viața ta, lucrurile se pot îmbunătăți.

După cum sa menționat mai sus, este important să faceți acest exercițiu calm și cu răbdare. Schimbările nu sunt făcute de la o zi la alta, nici nu veți trece de la a vă obosi de tot, pentru a vă bucura imediat de viața voastră.

Din acest motiv este recomandabil să mergem pas cu pas. Luați timpul necesar pentru a ști că aveți nevoie de o schimbare și apoi reflectați calm asupra acelor elemente care trebuie modificate.

Dacă acest exercițiu nu se face cu pacea și cu o anumită pauză, este posibil să dezvolți ideea că trebuie să schimbi totul pentru că nu ți se pare nimic potrivit.

Cu toate acestea, acest pas trebuie făcut într-un mod mult mai detaliat. Dacă descoperiți elemente generalizate care se schimbă, este imposibil să modificați nimic.

Mergeți de la mai puțin la mai mult, începeți prin a detecta cele mai subtile schimbări care sunt ușor de realizat și pe măsură ce le puteți modifica, veți vedea cu putere puterea de a schimba elemente mai importante.

4. Analizați lucrurile care vă motivează

Punctul anterior ar trebui să fie strâns legat de motivație. Adică schimbările care trebuie făcute trebuie să mărească satisfacția și motivația pentru lucrurile pe care le faceți.

Analizând lucrurile care te motivează este un exercițiu complicat când ești obosit de tot. Este obișnuit ca în aceste momente să nu găsiți nimic care să vă motiveze.

Cu toate acestea, este important să știți că acest lucru se datorează situației emoționale pe care o prezentați în prezent. Altfel, situația actuală vă împiedică să găsiți motivație, dar asta nu înseamnă că nu vă prezentați nici o motivație personală.

Dacă te uiți înapoi, vei vedea cu siguranță alte momente din viața ta, unde ai o mare varietate de motivații. Diferența este că în trecut ai avut mai puține dificultăți și probleme, deci ți-a fost mai ușor să găsești motivații.

Deci, în acest pas nu este atât de important să găsiți lucruri care să vă motiveze pentru a găsi elemente pe care credeți că le pot motiva.

Motivația nu apare într-o manieră autonomă, dar trebuie să o dezvoltați singur. Dacă începeți activități care vă plac, pe care le-ați plăcut sau pe care credeți că le puteți obține, veți avea deja o sursă în care vă puteți dezvolta motivația.

5 - Stabiliți-vă obiectivele

Un alt element important pentru a depăși acest tip de momente este stabilirea de obiective. Dacă vă revizuiți trecutul imediat, probabil că vă dați seama că starea dvs. actuală se datorează în mare măsură faptului că nu are un obiectiv sau nu face nimic pentru a vă atinge obiectivele personale.

Și este că oamenii au nevoie de obiective constante pentru a fi motivați, a satisface experiența și a duce o viață satisfăcătoare.

Creșterea obiectivelor presupune dezvoltarea unor decizii importante. Obiectivele care trebuie luate în considerare trebuie să fie raționale și congruente și, mai presus de toate, trebuie să fiți conștienți de faptul că le puteți realiza.

Din acest motiv, acest pas ar trebui să se desfășoare calm. Vizualizați ce doriți să realizați și apoi dezintegrați-le în obiective mai mici pe care le puteți dobândi treptat.

6- Vezi pas cu pas

Când cineva este obosit de tot, sentimentul de copleșire și de a fi în margine poate duce la necesitatea de a experimenta schimbări globale și imediate.

De fapt, atunci când nu este bine ceea ce vrei este să începi să fii, și pentru asta cea mai rapidă modalitate este de a schimba de obicei tot ce cauzează disconfort.

Cu toate acestea, această percepție este de obicei elementul care împiedică realizarea oricărei modificări. Schimbarea totului în multe cazuri pare foarte complicată, astfel încât viziunea totului sau nimic tinde să conducă mai mult la nimic decât la tot.

Din acest motiv este important să mergem pas cu pas. Efectuarea unei schimbări zilnice, oricât de mică, ar putea fi suficientă pentru a începe calea schimbării și pentru a depăși, în timp, situația actuală.

7. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla

Pentru a depăși acest tip de situație, este esențial să ne concentrăm asupra lucrurilor care pot fi controlate. De fapt, dacă vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le controlați, capacitatea dvs. de acțiune va fi minimă.

Luați în considerare modificările care depind exclusiv și exclusiv de dvs. Intervine în acele elemente pe care știi că le poți controla și vei vedea cum starea ta emoțională va câștiga în coerență și încredere.

8 - Investiți timp în tine

Când te-ai săturat de tot, este important să te concentrezi mai puțin pe ceilalți și să-ți acordi mai multă atenție.

Când cineva se află într-o limită de situație, capacitatea lor de a ajuta pe ceilalți este redusă datorită statutului lor personal.

Din acest motiv, este important să vă recuperați mai întâi, să vă măriți starea de spirit și să vă stabilizați starea emoțională. Pentru a face acest lucru, trebuie să investești mai mult timp în tine.

Găsiți momente pentru a vă relaxa, a distrage și a recupera energia. Toți oamenii trebuie să se oprească, să se odihnească și să aibă momente pentru noi înșine. Când faceți acest lucru, veți fi într-o poziție mai bună de a vă confrunta cu problemele și de a vă atinge obiectivele personale.

9- Căutați gratificare

Dincolo de absența odihnei, unul dintre elementele principale care dă naștere la situații extreme și sentimentul de a fi obosit de tot este lipsa de mulțumire.

Când ai un moment bun, starea ta se îmbunătățește. Simțiți emoții pozitive, elaborați gânduri optimiste și dezvoltați o stare care vă permite să ieșiți din situația de blocare.

Din acest motiv, este important să găsiți momente în fiecare săptămână pentru a desfășura activități pe care le aveți cu plăcere și care vă pot oferi satisfacție.

10- Găsiți suport

Nu în ultimul rând, este esențial ca, atunci când sunteți obosit de tot, căutați sprijin.

Nu vă lasați lucrurile sau încercați să faceți război pe cont propriu. Problemele sunt rezolvate mai ușor dacă aveți oameni de partea voastră care vă ajută să faceți acest lucru, deci căutarea unui sprijin este esențială în acest tip de situație.

referințe

1. Avila, A. și Poch, J. (1994) Manual de tehnici de psihoterapie. O abordare psihodinamică Madrid: Siglo XXI (298-311).
2. Bateman, A.; Brown, D. și Pedder, J. (2005) Introducere în psihoterapie. Manual de teorie și tehnică psihodinamică. Barcelona: Albesa ((27-30 și 31-37).
3. Davenport, D. S. și Pipes, R. B. (2004) Introducere în psihoterapie. Cunoștințe clinice comune (2004). Bilbao: Ed. Desclée de Brouwer. (405-420).
4. Froufe, M. (1997) Inconștientul cognitiv. Partea ascunsă a minții. Madrid: Biblioteca nouă. (19-25).
5. García de la Hoz, A. (2000) Teoria psihanalitică. Madrid: Biblioteca Quipú-Nou. (pp. 329-332).