31 Beneficiile meditației în sănătate (copii și adulți)

Sunt mulți beneficiile meditației asupra sănătății și a creierului, și atât la copii, cât și la adulți. În plus, este o practică simplă și gratuită. Aveți nevoie doar de o anumită răbdare și de timp pentru ao pune în practică și veți obține beneficii mari la un nivel psihologic, fizic și spiritual.

În viața de zi cu zi ne confruntăm cu situații pe care noi credem că nu le putem controla și acest lucru determină corpul nostru să reacționeze cu răspunsul la stres.

În unele cazuri de pericol stresul ajută, deși în majoritatea cazurilor răspunsul prelungit al agitației produce efecte negative asupra sănătății. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre managementul stresului.

Meditația acționează ca complet opus stresului, încurajând o stare de calm și ajutându-ne să "reparăm" și să prevenim noi reacții la stres.

Este o practică din ce în ce mai frecvente în lumea occidentală, nu numai realizate de oameni obișnuiți, ci promovate de mari companii care sunt conștiente de avantajele lor.

Cum să începem cu meditația?

Meditația necesită să vă simțiți într-o poziție relaxată, de preferință într-un loc liniștit și privat, și lăsați-ți mintea "să curgă". Te poți concentra pe un sunet, singur respirație sau nimic.

La început este recomandabil să începeți cu 5-10 minute pentru a adopta obiceiul. Sesiunile de meditație lungă au mai multe beneficii, astfel încât să puteți crește până la 20-30 minute sau chiar mai mult.

Deși meditația este mult îmbunătățită cu practica și unii oameni consideră că este dificil să se înceapă, practică continuă și încetul cu încetul, duce la mari progrese și beneficii pe termen scurt și lung.

Beneficii la nivel fizic

1. Reduce nivelul de lactat în sânge.
2. Reduce durerea legată de tensiune.
3. Niveluri mai mici ale tensiunii arteriale
4. Îmbunătățește sistemul imunitar.
5. Reduce tensiunea musculară
6. Creste productia de serotonina, care imbunatateste starea de spirit.
7. Reduce probabilitatea atacurilor de inimă.
8. Ajută la controlul simptomelor menopauzei.
9. Ajutați-vă cu pierderea în greutate

Beneficii la nivel psihologic

1. Îmbunătățește concentrarea: deoarece meditația este o practică care ne concentrează atenția, acest lucru îmbunătățește același lucru și atunci când nu medităm. Prin urmare, este un efect pe termen lung, nu trebuie să practicați meditația pentru a obține beneficii în sănătatea dumneavoastră.
2. Îmbunătățește stima de sine
3. Mai puțină anxietate
4. Mai mult creativitate
5. Compasiune: Cercetările au arătat că empatia și compasiunea sunt mai mari la persoanele care practică meditația în mod regulat.
6. Îmbunătățiți memoria.
7. Reduce stresul: în special, atenția este asociată cu niveluri mai scăzute de stres și niveluri mai scăzute ale hormonului cortizol. Recent am scris un articol despre ceea ce este minte și despre modalități diferite de a-l practica.
8. Materia cenușie crește: meditația este legată de mai multă substanță cenușie în hipocamp și în zonele frontale ale creierului. Aceasta implică experimentarea unor emoții mai pozitive și o mai mare stabilitate emoțională.
9. Dezvoltarea intuiției.
10. Dezvoltarea stabilității emoționale.
11. Rezolvarea problemelor.
12. Tratarea neuroticismului.
13. Îmbunătățește dispoziția adolescenților.
14. Reduce depresia și promovează fericirea.

Alte beneficii

1. Îmbunătățește productivitatea: cu doar 12 minute pe zi de meditație centrat pe respirație și fără a vă lăsa să vă îngrijorați, se îmbunătățește memoria pe termen scurt, pe care o folosim pentru a gestiona informațiile, a controla emoțiile și a rezolva problemele.
2. Armonie: vă oferă liniște și bunăstare în stări instabile de tensiune emoțională ridicată.
3. Transformarea personală: în timp ce vă cunoașteți mai mult, puteți îmbunătăți mai mult aspectele pe care le propuneți. De asemenea, vă va crește curiozitatea, energia și dorința de a cunoaște lucruri noi.
4. Ajutați-vă să dormi mai bine
5. Meditatia poate ajuta la imbunatatirea controlului asupra starii de spirit si a emotiilor si, de asemenea, ne ajuta sa dormim mai bine.
6. Îmbunătățiți relațiile personale.
7. Îmbunătățește satisfacția profesională
8. Ajutați-vă să opriți băutul sau fumatul

Ce alte beneficii ale meditației ați observat?