Acțiune:
Caracteristicile terapiei cognitive comportamentale și 5 tehnici
terapia comportamentală cognitivă este un tratament care se concentrează pe modificarea comportamentelor și a gândurilor care gestionează problema psihologică pe care vrem să o intervenim.
Poate fi utilizat la copii și adulți și în afecțiuni cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară, tulburările de personalitate, îmbunătățirea abilităților sociale, atacul de panică, fobia socială, tulburarea de stres post-traumatic.
Se tratează o terapie care se concentrează în prezent și în operarea actuală a persoanei, astfel încât să funcționeze în formă directă asupra stării cognitive și comportamentale.
În acest articol veți cunoaște caracteristicile acestor terapii, tehnicile utilizate, beneficiile lor și ce fel de probleme poate trata acest tip de intervenție.
Caracteristicile terapiei comportamentale cognitive
Dacă ați fost vreodată la psiholog sau ați cunoaște pe cineva care a plecat, ați auzit probabil despre terapia comportamentală cognitivă (CBT), dar este posibil să nu știți încă exact ce este.
Ei bine, este un tip de intervenție psihologică, care are o mulțime de dovezi științifice și care în ultimii ani a devenit una dintre cele mai utilizate în domeniul psihologiei.
Obiectivul său este de a îngriji individul cu abilitățile necesare pentru a-și depăși dificultățile psihologice.
Astfel, terapia cognitivă comportamentală se concentrează asupra subiectului, a caracteristicilor și abilităților acestuia și se distanțează de terapiile psihodinamice care se concentrează asupra gândurilor inconștiente.
După cum sugerează și numele, ea apare ca un derivat natural al descoperirilor psihologiei cognitive și psihologiei comportamentale.
Psihologia comportamentală a apărut anterior la CBT. Cu toate acestea, superficialitatea celei care a fost trecută la această școală, deoarece sa focalizat doar pe comportament, omiterea completă a cunoașterii și a gândirii, a arătat necesitatea de a încorpora alte aspecte care să se aplice în psihoterapie.
În acel moment apare psihologia cognitivă, concentrându-se asupra studierii gândurilor și a cunoașterii umane. După apariția acestei școli psihologice, cercetătorii clinici foarte timpurii au văzut aplicabilitatea acestor principii la psihoterapie.
Astfel, prin combinarea acestor două școli psihologice sa născut terapia comportamentală cognitivă, care a adoptat cunoașterea și comportamentul uman ca puncte de intervenție:
Metoda științifică și dovezile verificabile prin comportament sunt adoptate din terapia comportamentală, acordând o valoare terapeutică de neegalat a modificării comportamentului în problemele psihologice.
Valoarea gândirii și a cunoașterii este recunoscută ca principala sursă de alterări psihologice și devine zona de bază a intervenției.
Acesta evidențiază importanța relației dintre gândire și comportament pentru a explica funcționarea umană și sănătatea mintală.
Cum funcționează?
Am spus că CBT se concentrează asupra cunoașterii și comportamentului uman, cu toate acestea, cum funcționează acest lucru exact? Să vedem:
Conform terapiei raționale a lui Ellis, funcționarea poate fi împărțită în trei părți: A, B și C.
- A: Se referă la situația sau stimulul providențial al lumii externe cu care este implicat individul.
- B: Acesta este gândul / gândurile pe care individul le prezintă despre situația de mediu (despre A).
- C: Explică consecințele cauzate de gândire. Aceste consecințe includ atât emoționale (și sentimente), cât și răspunsuri comportamentale.
Conform acestui model CBT, cele 3 părți (A, B și C) sunt în feedback constant. Situația (A) produce gândul (B) și gândul (B) produce anumite comportamente și emoții (C). În același timp, emoțiile și comportamentele (C) alimentează gândul (B), făcându-l mai tare.
Nu a fost suficient de clar? Să vedem un exemplu!
- A: În companie fac o reducere a personalului și îmi dau scrisoarea de concediere
- B: Cred că este un obstacol major, mi-a complicat viața, sunt îngrijorată etc.
- C: Mă simt dezgustat, dezamăgit și nervos. Stau acasă deposedați.
În acest caz, concedierea (A) mi-a generat gândurile de îngrijorare (B), care au cauzat unele emoții și comportamente de dezgust și dezgust (C). În același timp, faptul că sunteți în jos și dezgustat acasă (C), creșteți gândurile de îngrijorare (B). Având un număr mai mare de gânduri (B), schimbarea situației C devine mai complicată.
Conform principiilor terapiei comportamentale cognitive, scopul tratamentului ar fi:
Pe de o parte gândul: dacă fac intervenții capabile să înlocuiască gândurile actuale cu cele mai optimiste, cum ar fi: "Pot găsi un alt loc de muncă mai bine sau acum voi avea mai mult timp pentru familia mea"Emoțiile și comportamentele vor fi, de asemenea, modificate: voi fi mai motivat și optimist, voi căuta o slujbă și voi fi activ.
Pe de altă parte comportamentul: dacă, în ciuda faptului că sunt îngrijorat și deturnat, pot să-mi schimb comportamentul, să fiu mai activ, să caut de lucru, să desfășu activități care îmi dau satisfacție etc. Gândurile mele negative se vor diminua și voi avea o capacitate mai mare de a-mi schimba starea de spirit și de a continua să fac acele comportamente care mă ajută.
Ce se întâmplă în timpul terapiei?
Când începeți tratamentul, ei vă vor întreba despre trecutul dvs. și despre starea actuală. Terapeutul va lucra împreună cu dvs. pentru a vă identifica domeniile problematice, iar între cele două veți fi de acord cu care să lucrați.
Terapeutul va încerca să identifice modul în care gândiți, să vă comportați și cum vă generați emoțiile și sentimentele.
Ulterior, veți fi administrați o serie de tehnici psihologice, astfel încât să puteți identifica pentru dvs. modul dvs. de gândire și comportament și vă va oferi cunoștințe și instrumente pentru a îmbunătăți acele zone în care aveți dificultăți mai mari.
Probabil terapeutul vă va cere să faceți jurnale sau înregistrări de sine pentru a vă examina funcționarea în afara consultării, precum și a temelor.
Ce procedură este urmată?
Terapia cognitivă comportamentală constă în 3 etape majore.
Evaluarea psihologică
Obiectivul principal al acestei prime etape este de a cunoaște pacientul în ansamblu. Cercetați despre personalitatea individului, despre abilitățile și abilitățile acestuia și despre problemele psihologice sau dificultățile care pot apărea.
Dar ochiul! Această primă fază nu este o simplă evaluare psihologică în care terapeutul vă oferă câteva teste pentru a le putea umple ... Obiectivul acestei prime evaluări este mult mai mult decât atât. Scopul este să începeți relația profesională care vă va însoți pe parcursul restului intervenției.
Astfel, această fază a intervenției este probabil cea mai importantă dintre toate, deoarece este în care alianța terapeutică este forjată între profesionist și pacient, se colectează informații despre aceasta și problema psihologică care stau la baza, și ei își amintesc obiectivele terapeutice.
Intervenție terapeutică
A doua fază a terapiei este cea mai lungă și constă în intervenția psihologică în sine.
În această fază, terapeutul și pacientul au stabilit deja o relație terapeutică adecvată, bazată pe încredere și angajament, când încep să aplice tehnici psihologice care vizează atingerea obiectivelor și schimbărilor convenite anterior.
Urmăriți-vă
Această etapă începe când subiectul a atins o stare de îmbunătățire semnificativă și nu mai necesită terapie pentru a face modificările făcute în cadrul consultării până în prezent. Frecvența sesiunilor este distanțată, iar obiectivul este să mențină îmbunătățirile și să evite recidivele.
Tehnici de terapie cognitiv-comportamentală
Terapia cognitivă comportamentală conține un număr mare de tehnici, care sunt utilizate în funcție de problema care trebuie rezolvată.
Să vedem cele mai utilizate:
Tehnici de operare
Sunt tehnici care urmăresc modificarea comportamentului. Ele constau în furnizarea de stimuli într-o manieră ordonată pacientului, cu scopul ca acești stimuli să faciliteze modificarea comportamentului problematic.
Tehnici de operare pentru creșterea și menținerea comportamentelor.
Tehnici de operare pentru achiziționarea de noi comportamente.
Tehnici de operare pentru reducerea sau eliminarea comportamentelor.
Tehnici de expunere
Ele constau în abordarea (expunând) subiectul într-un mod sistematic și adaptat la acei stimuli de care se tem și care generează anxietate, astfel încât, în acest fel, el să poată să se confrunte și să-și depășească temerile.
Expoziție live.
Expoziție în imaginație.
Expoziție simbolică.
Relaxare și desensibilizare sistematică
Sunt proceduri care îi ajută pe individ să-și reducă tensiunea fizică și / sau mentală, să reducă stresul și anxietatea și să găsească o stare de calm.
Relaxare progresivă
Autogenous relaxation
Tehnici de respirație
Aici puteți vedea mai multe tehnici de relaxare.
Abilități sociale și abilități de coping
Abilitățile sociale sunt comportamente învățate care pot fi modificate și îmbunătățite prin tehnici de învățare cum ar fi:
Instruirea în auto-instrucțiuni.
Inocularea stresului.
Rezolvarea problemelor.
Tehnici cognitive
Aceste tehnici sunt menite să modifice gândirea și interpretările care se fac din evenimentele care pot provoca disconfort și / sau comportament dăunător.
Restructurarea cognitivă.
Opriți gândul.
distracție
Avantajele acestei terapii
Are o bază științifică
Poate că există oameni care nu dau prea multă importanță probelor științifice atunci când merg la un psiholog, deoarece se crede că beneficiile psihoterapiei sunt în terapeut decât în terapia în sine.
Dar ce credeți că dacă v-ar trata un cancer, au propus un tip de intervenție fără dovezi științifice?
Ei bine, același lucru se întâmplă și în psihologie. La fel de bun ca un terapeut, dacă nu folosiți metode care și-au dovedit eficacitatea, probabil că nu vă pot oferi cea mai bună intervenție pentru problema dvs.
Prin urmare, cu TCC veți avea acest punct de vedere, deoarece în toate studiile efectuate, potențialul terapeutic a fost demonstrat pentru o mare diversitate de probleme.
Este eficient pentru probleme grave.
Așa cum am spus, terapia comportamentală cognitivă are dovezi științifice ample și, de asemenea, o are pentru tulburări mintale grave, nu doar pentru probleme psihologice simple.
Astfel, tulburările precum depresia majoră, tulburarea de stres post-traumatic, atacurile de panică, fobia socială sau abuzul de substanțe, printre multe altele, pot fi tratate eficient cu terapia comportamentală cognitivă.
Examinați originile problemelor
Spre deosebire de psihanaliză sau de alte intervenții psihologice, CBT nu își bazează sesiunile despre a vorbi despre trecut, copilărie sau posibile traume cu părinții.
Cu toate acestea, această terapie pune accentul pe modelul formării modelelor mentale în timpul copilariei și al adolescenței. Încercăm să deducem cum au fost create schemele dvs. mentale curente, credințele și gândurile dvs. și ce tehnici vor fi mai eficiente în prezent, astfel încât să le puteți modifica.
Astfel, deși CBT se concentrează asupra prezentului și nu asupra trecutului, acesta nu ignoră originile problemelor și încearcă să le examineze care sunt utile pentru a trage concluzii cu privire la tratamentul actual.
Datele care suportă CBT
Marile dovezi științifice care susțin tratamentul și studiile multiple care au fost efectuate asupra eficacității sale permit TCC să demonstreze utilitatea sa în multe tulburări mintale.
Graficul următor prezintă rezultatele obținute de Barlow și Lehmann după mai multe investigații privind eficacitatea terapiei în 7 tulburări mintale.
Astfel, CBT este deosebit de eficient pentru diferite tulburări de anxietate, cum ar fi fobia specifică, tulburarea de stres post-traumatic sau atac de panică, precum și alterarea stării de spirit, cum ar fi distimia și depresia.
Cu toate acestea, a demonstrat o mare eficacitate pentru alte tulburări, cum ar fi dependențele, tulburările de personalitate, tulburarea bipolară și chiar tulburările psihotice, cum ar fi schizofrenia.
Aceste dovezi sunt ceea ce au cauzat faptul că CBT a devenit astăzi în tratamentul primei alegeri pentru o mare cantitate de psihologi și a permis creșterea eficienței psihoterapiei.
Și ce părere aveți despre terapia comportamentală cognitivă? L-ai incercat? Își confirmă eficiența?
referințe
- Modelul terapiei comportamentale cognitive Prin DR. Roberto Mainieri Caropresso.
- Introducere în terapia comportamentală cognitivă (CBT). Dr. Cristina Ruiz Coloma. Centrul Médic Teknon. Barcelona
- Eficacitatea terapiei cognitive comportamentale: o revizuire a metaanalizelor. Ștefan G. Hofmann, Ph.D., Anu Asnaani, M.A., Imke J.J. Vonk, M.A., Alice T. Sawyer,
M.A., și Angela Fang, M.A. Universitatea din Boston, Boston, MA. - Starea empirică a terapiei cognitiv-comportamentale: o analiză a meta-analizelor Andrew C. Butler a, *, Jason E. Chapman b, Evan M. Forman c, Aaron T. Beck.
Universitatea din Pennsylvania și Institutul Beck pentru terapie cognitivă și cercetare, Statele Unite. Universitatea Medicală din Carolina de Sud, Statele Unite.
Universitatea Drexel, Statele Unite ale Americii - http://es.slideshare.net/Jcasi/terapia-cognitivo-conductual-2.
- Imaginea sursă 1.
- Imaginea sursă 3.