Ce este neputința învățată și cum să o eviți?

Învățat neajutorare, numit și neajutorare învățată, este un stil de comportament pasiv, care se datorează credinței că acțiunile noastre nu vor produce nicio schimbare în situația actuală sau viitoare.

Sentimentul acestor oameni este că ei nu au puterea sau controlul de a schimba ceea ce nu le place, generează disconfort sau se pare că sunt nedrepte.

Să începem să vorbim despre noi, ființe umane, care, într-o situație conflictuală, problematică sau inechitabilă, avem două alternative de acțiune:

• Intervene pentru a încerca să o schimbe.
• Rămâneți pasivă înaintea ei.

Acum gândiți-vă la un conflict sau la o problemă pe care ați avut-o recent. Gândiți-vă la modul în care ați acționat. V-ați confruntat cu problema sau ați decis că este mai bine să nu faceți nimic?

Ce se ascunde în spatele acestor două atitudini foarte diferite? De ce unii oameni nu acționează pe probleme și alții fac?

După prima atitudine, să intervină în situația pentru ao schimba, există oameni care cred în propriile capacități și capacitatea de a schimba lucrurile prin acțiunile lor. Ei au încredere în ei înșiși.

După a doua atitudine, aceea de a rămâne pasivă în fața situației, există oameni afectați de neajutorarea învățată.

Caracteristicile neputinței învățate

Pentru a o înțelege mai bine, am prezentat câteva exemple de situații în care se dă de obicei neajutorarea învățată:

• Copiii care suferă de agresiune, care suferă acest tip de abuz pe parcursul anilor școlari.
• Elevii care tolerează lipsa de respect față de profesorii lor.
• Femeile batjocoritoare, care nu raportează sau nu reacționează la abuzul pe care îl suferă.
• Angajații care suportă situații de abuz de putere la locul de muncă.
• Persoanele aflate în situații de șomaj care nu caută muncă.
• Cetățenii care nu votează, nu manifestă sau nu se opun ceea ce impun liderii lor politici.
• Oamenii care nu ajută cauzele umanitare, deoarece cred că oricât de mult vor face, nimic nu se va schimba.
• Et cetera.

neajutorare învățată nu este dată numai în persoanele participante ale situațiilor am descris, dar, de asemenea, are loc în toți cei care observa pasiv ceea ce se întâmplă, fără a face nimic despre asta.

În toate cazurile, există ceva în comun, convingerea că nu pot schimba situația lor actuală sau situația societății lor, rezultând într-un non-expresie a dorințelor noastre sau drepturile noastre.

neajutorare învățată este agravată atunci când acțiuni, cum ar fi abuzul, nu urmează o ordine logică care să permită persoanei se pregătească pentru ceea ce se va întâmpla, dar apar fără notificare și fără motiv.

Teoria neajutorării învățate

Teoria neajutorării învățate a apărut în anii '70 din mâna lui Martin Seligman, un prestigios psiholog american.

Seligman a efectuat un experiment care a constat în furnizarea de șocuri electrice câinilor în câmp când au încercat să plece. Câinii nu au putut face nimic pentru a scăpa de astfel de evacuări.

Rezultatul a fost că, după mai multe evacuări, animalele au încetat să mai încerce să scape, chiar și atunci când ușa era deschisă și nu exista riscul unor descărcări ulterioare.

După cum vedem, acești câini au dobândit o neajutorare învățată destul de repede, obținând astfel o atitudine inactivă și pasivă într-o astfel de situație.

Animalele au aflat că, indiferent de ce au făcut, rezultatul va fi întotdeauna același și, prin urmare, nu au putut să scape din cuști.

Cum apare neputința învățată în oameni?

Învățătura neajutorată, după cum indică și numele ei, este învățată. Această învățare se poate face în mai multe moduri diferite, unele dintre ele fiind:

• Condiții de viață într-un mediu extrem de controlat, de exemplu, copiii ai căror părinți controlează tot ce se întâmplă în jurul lor și nu lăsați experimentul copil cu mediul lor și să învețe consecințele acțiunilor lor.
• Prin mesajele pe care le-am primit în copilărie. Dacă, atunci când suntem tineri ne spune: nu poți, nu-l încercați, lasă-mă să nu știi ... rezultatul este adulți cu stima de sine la zero și am învățat neajutorare.
• Printr-o serie de eșecuri continue. Imaginați-vă că încercați ceva din nou și din nou și obțineți întotdeauna același rezultat eșuat. În cele din urmă renunțați, vă predați, ca și câinii din experimentul lui Seligman.
• Pentru absența unei ordini logice în comportamente. De exemplu, bătăușii care se încurcă cu un copil imprevizibil și fără ca victima să fi făcut ceva anterior. În acest fel, subiectul afectat nu se poate pregăti pentru ceea ce se va întâmpla și neputința nevăzută este agravată.

Faptul că o persoană ca tine are o atitudine de control și dominație sau o atitudine de neajutorare învățată se datorează, în principal, experiențelor din copilărie.

Copilăria este cea mai importantă etapă a vieții unei persoane, deoarece în acești ani este locul în care structura personalității este falsificată, care va fi menținută pe toată durata vieții sale cu suficientă stabilitate.

Deși copilăria este etapa esențială în ceea ce privește procesele de învățare, neputința poate fi dobândită și la vârsta adultă.

Consecințele neajutorării învățate

Neajutorarea învățată merge mână în mână cu o serie de consecințe grave care afectează toate domeniile vieții (personal, familial, social, muncă ...).

Dacă sunteți o persoană care suferă de neajutorare învățată, cu siguranță:

• Au un sentiment mare de neputință.
• Simți că nu ai control asupra a ceea ce ți se întâmplă sau se întâmplă în jurul tău.
• Simțiți-vă că eforturile dvs. sunt inutile, că nu contează ce faceți, deoarece nimic nu va schimba cursul evenimentelor.
• Nu identificați în mod corect cauzalitatea faptelor.
• Nu reacționați sau acționați, aveți o atitudine pasivă.
• Nu te simti responsabil pentru nimic.
• Nu te simți motivați.
• Nu ai inițiativă
• Et cetera.

Ca urmare a tuturor consecințelor pe care tocmai le-am descris, persoana manifestă o serie de sentimente cum ar fi tristețea, nesiguranța, teama ...

Prin studii s-a observat că neajunsul învățat poate influența dezvoltarea bolilor, deși relația dintre neputința învățată și boala este complexă deoarece există multe variabile implicate.

Studiile la șobolani au arătat că cei care au suferit de neajunsul învățat au avut mai multe șanse de a dezvolta ulcere decât cei care nu au făcut-o.

Ceea ce sa demonstrat este că neajutorarea învățată este strâns legată de depresie.

Persoana dobândește neajutorarea învățată după eșecuri succesive, pierde simțul controlului înainte de ceea ce se întâmplă cu el și sfârșește prin comportamentul pasiv și inactiv, făcând astfel o depresie.

Cum să eviți neajutorarea învățată în 10 pași

neajutorare învățată este un comportament care le-am învățat prin experiențe de viață, de aceea, putem dezvăța sau de a dobândi alte mai sănătoase și incompatibile cu comportamentul neajutorare.

Iată 10 pași simpli pentru ao evita:

1. Identificați în ce domenii ale vieții dvs. arătați neajutorarea învățată

La serviciu, la școală, cu familia, cu partenerul dvs., cu prietenii ...

Acesta este primul pas și vă poate costa la început, deoarece v-ați comportat mult timp. Nu vă faceți griji, este absolut normal.

Pentru a face această identificare mai ușoară pentru dvs., puteți să vă puneți următoarele întrebări pentru fiecare domeniu al vieții:

• Îmi exprim dorințele mele?
• Definirea drepturilor mele?
• Vreau să acționez diferit?
• De ce nu acționez altfel?
• Vreau să obțin rezultate diferite?
• Aș dori ca relația să fie diferită?
• Am control asupra acestei situații?

Aceste întrebări vă vor ajuta să deveniți conștienți de modul în care vă comportați în fiecare situație și, cel mai important, dacă sunteți mulțumit de acest comportament sau doriți să îl schimbați.

2. Căutați ajutor extern

Solicitarea de ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci de putere. Persoanele care solicită ajutor sunt suficient de mature pentru a înțelege că ajutorul celorlalți este un impuls important pentru a ieși din situația actuală.

Acest ajutor este, de asemenea, foarte util pentru ca alții din afară să vă ajute să identificați în ce situații vă comportați cu neajutorarea învățată și în ce situații nu aveți.

Cu ajutorul celor dragi sau profesioniștii potriviți, schimbarea va fi mai ușoară și mai puțin costisitoare.

3. Face exerciții sau activități care vă dau înapoi sentimentul de control

Activitățile sau exercițiile care vor fi realizate pot fi foarte variate, va trebui să le alegeți în funcție de gusturile și preferințele dvs.

Începe cu activități simple, sau goluri mici de zi cu zi ușor pentru a obține în cazul în care percepi aveți de control, cum ar fi: a face supa alfabet, face probleme simple de matematică, lectură text mic ...

4. Efectuați exerciții de stimă de sine

De obicei, oamenii au învățat neajutorare au stima de sine scazuta, așa că, dacă lucrați stima de sine, beneficiile pe care le obține un impact în reducerea neajutorarea.

Ca și în punctul anterior, ar trebui să alegeți exercițiile de stimă de sine cu care vă simțiți cel mai bine.

5. Întărește-te pentru acțiunile tale

Persoanele care suferă de neajutorare învățată tind să aibă o lipsă de întărire pozitivă, atât din exterior, cât și din sine însuși
activitățile pe care le îndeplinește.

De fiecare dată când luați un comportament, simplu și destul de simplu, bretele-te pozitiv cu fraze de genul: „am reușit“, „Eu pot so fac“, „am încercat și am atins scopul meu“ ...

6. Dedicați-vă timpului

Mulți oameni sunt mai conștienți de ceilalți și de ceea ce se întâmplă în jurul lor decât de ei înșiși. Acest comportament este un simptom al devalorizării, acești oameni nu se apreciază așa cum ar trebui.

Se întâmplă asta cu tine?

Dacă răspunsul dvs. a fost afirmativ, de acum înainte vă recomand să începeți să vă dedicați timp. Acest timp poate fi folosit în mai multe moduri: să faci niște hobby-uri, să faci sport, să ai grijă de aspectul tău, să meditezi ...

Scopul este că aveți timp să faceți ceea ce doriți, indiferent de activitatea care este.

7. Învățați lucruri noi, implicați-vă în proiecte noi

Există o activitate pe care ați dorit dintotdeauna să o desfășurați și până acum nu ați îndrăznit? Mergeți, acum este momentul!

Efectuarea unei activități noi aduce multe beneficii: interacționați cu oameni noi, învățați, te distrați, vă bucurați ...

Toate aceste beneficii vă afectează în multe feluri: obțineți întăriri pozitive, sunteți capabil să luați noi acțiuni, aveți control asupra a ceea ce inițiați ... diminuând astfel efectele dăunătoare ale neajutorării învățate.

8. Modificați-vă limba, modul în care vorbiți

Cu siguranta nu esti constient de numarul de mesaje negative pe care le-ai spus pe parcursul zilei: "intotdeauna fac totul gresit", "nu sunt capabil", "nu stiu ce fac" ...

De acum, atenție la ceea ce spui și cum îi spui, în acest fel, poți să fii conștient de aceste mesaje și să le schimbi.

Unele alternative posibile sunt: ​​"asta mă costă, dar o pot face", "dacă nu înțeleg, nu se întâmplă nimic", "nimeni nu este perfect", "cel mai important este să faci cel mai bun efort" ...

9. Generați alternative

Confruntate cu situații de neputință învățată generează diferite alternative de acțiune, nu stați liniștiți, neajutorați.

De exemplu, când vă confruntați cu o situație de abuz de putere la locul de muncă, aflați despre drepturile dvs. de muncă și posibilele linii de acțiune pe care le aveți și
Acesta acționează.

10. Generați așteptările acțiunilor dvs.

Tocmai ați început pe calea schimbării. Fii răbdător și fii realist, deoarece te poate costa mai mult decât crezi.

Amintiți-vă că cu cât mai mult timp veți lua în situația neajutorării învățate, cu atât mai scump va fi procesul de schimbare a comportamentelor respective.

În paralel, generează așteptări în măsura în care poți și-ar dori să ajungă, de a genera așteptări de schimbare pe care le va încuraja să continue să lucreze în fiecare zi pentru a schimba neajutorare a aflat că o zi ați cumpărat.

În cele din urmă, îmi amintesc doar fraza scriitorului francez Honoré de Balzac "Demisia este sinucidere de zi cu zi" și vă încurajează să începeți schimbarea.

referințe

1. Baum, A. Singer, J.E. Singer, J.L. (2013). Avansuri în psihologia mediului: Volumul 2: Aplicații ale controlului personal. psihologie
   Apăsați.
2. Donald R. Sullivan, Xinggang Liu, Douglas S. Corwin, Avelino C. Verceles, Michael T. McCurdy, Drew A. Pate, Jennifer M. Davis, Giora Netzer. (2012). Învățarea neputinței în rândul familiilor și a factorilor decizionali surogați ai pacienților admiși la UTI medical, chirurgical și traumatic . Critical Care, 142 (6), 1440-1446.
3. Mikulincer, M. (1994). Învățătura umană învățată: o perspectivă de coping. Springer Știință și mediul de afaceri.
4. Nam, H. Clinton, S. M. Jackson, N. L. Kerman, I. A. (2014). Învățat neajutorare și evitare socială la șobolanul Wistar-Kyoto. Comportamental Neuroscience Journal, 8, 109.
5. Sarason, I.G. Pierce, G. R. Sarason, B. R. (2014). Interferențe cognitive: teorii, metode și constatări. Routledge. Selignman, M. (2011). Optimismul învățat: cum să-ți schimbi mintea și viața. Grupul de editori Knopf Doubleday.
6. Imaginea sursă 2.