Acțiune:
Care este sindromul Impostor și cum să-l depășească?
impostor sindrom se bazează pe imposibilitatea internalizării realizărilor. Aceste tipuri de situații sunt foarte frecvente și aproximativ 70% dintre persoane au experimentat-o la un moment dat.
De fapt, acest tip de sentimente joacă o funcție adaptivă și, în multe cazuri, contribuie cu lucruri pozitive la persoanele care suferă.
Cu toate acestea, uneori, sentimentele de a nu fi suficient de bune pot deveni cronice care afectează negativ starea și funcționalitatea individului. Acest lucru este întâlnit în cazul persoanelor care au o stima de sine scazuta.
În aceste cazuri, vorbim despre sindromul impostor, adică o incapacitate personală de a accepta realizările și succesul.
Care sunt caracteristicile acestui sindrom, ce motivează apariția acestuia sau ce trebuie făcut atunci când suferă, sunt câteva din întrebările care apar ușor atunci când sentimente de acest tip sunt experimentate.
Apoi vom expune caracteristicile sindromului impostor pentru a răspunde la aceste întrebări.
Caracteristicile sindromului impostor
Sindromul improprie, cunoscut și sub numele de fenomenul impostor sau sindromul de fraudă, este un fenomen psihologic în care persoana nu poate accepta realizările lor.
Acest termen a fost inventat de psihologii Pauline Clance și Suzanne Imes, după ce a obiectificat acest tip de modificări la diferite persoane.
Cei care suferă de acest sindrom rămân convinși că sunt o fraudă, nu merită succesul pe care l-au atins și sunt inferior celorlalți.
De fapt, în ciuda faptului că vin în contact cu dovezi externe care demonstrează competența și abilitățile lor bune, individul persistă ferm convins că nimic nu a fost realizat.
Testele de succes sau de valoare personală sunt respinse și interpretate ca noroc pur sau ca rezultat al întâmplării.
De asemenea, realizările obținute sunt interpretate ca o abilitate personală de ai face pe alții să creadă că sunt mai inteligenți și mai competenți decât sunt cu adevărat.
Este frecvent?
Gândurile de a nu fi destul de bune sau de a avea sentimente care într-adevăr nu prea știu sau nu știu tot ceea ce crede că știe este un fenomen relativ normal.
De fapt, odată ce te-ai gândit la ce ați realizat până acum nu este atât de rău, nu au făcut nici un merit foarte important sau că alte persoane sunt mai bine sau au devenit tot mai bine decât tine.
Și acest tip de senzații și sentimente sunt foarte frecvente printre oameni și se estimează că aproximativ două treimi din populație o experimentează la un moment dat în viața lor.
Cu toate acestea, sindromul impostor nu se referă la experimentarea acestor senzații simple într-un mod tranzitoriu.
În sindromul impostor, convingerile de a nu fi pregătiți, de a nu fi capabili să atingă și de a fi inferiori altora devin mult mai vizibili și devin cronici în gândirea persoanei.
În acest fel, individul continuă să-și interpreteze viața într-un mod diferit în mod permanent, devenind incapabil să-și atribuie propriile realizări.
Este adevărat că diferite grade ale acestui sindrom pot fi experimentate. Cu toate acestea, în orice caz, sindromul impostor este o modificare normală și sănătoasă a funcționării psihologice.
¿Este o boală psihică?
Sindromul impostor configurează o modificare a funcționării psihologice în care gândurile și emoțiile sunt modificate.
De asemenea, sentimente de a fi în imposibilitatea de a obține lucruri pozitive, cred că ceea ce sa realizat de-a lungul vieții nu are nici o valoare mai mică sau alte persoane cred că pot afecta în mod semnificativ comportamentul individului.
Cu toate acestea, sindromul impostor nu este o boală psihică recunoscută oficial și nu se numără printre condițiile descrise în Manual de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-V).
Acest fapt se datorează, în principal, dovezilor științifice insuficiente disponibile în prezent despre sindrom.
Și, deși a descris multe dintre caracteristicile, factorii etiologici și intervenții terapeutice, sindromul impostor științific de cercetare este acum insuficient pentru ao clasifica ca o boală zi.
Acest lucru nu înseamnă, în mod evident, că sindromul impostor nu există sau este un concept nevalid.
De fapt, acest fenomen este descris în numeroase cărți și articole de către psihologi și educatori din diferite regiuni ale lumii.
Cine suferă de sindromul impostor?
Sindromul impostor poate apărea în orice persoană și în orice moment vital. Cu toate acestea, există persoane care pot prezenta un risc mai mare pentru a dezvolta acest fenomen ciudat.
În primul rând, zona în care sindromul impostor apare de obicei cu cea mai mare prevalență este piața forței de muncă.
De fapt, în majoritatea oamenilor tind să apară gânduri și sentimente tipice ale sindromului atunci când lucrează sau să facă o evidență a carierei sau carierei.
Comparația cu restul lucrătorilor, contrastul că există mai multe concepte care sunt necunoscute sau concurența la locul de muncă sunt aspecte care pot motiva aspectul sentimentelor tipice ale sindromului impostor.
Paradoxal, acest sindrom tinde să apară foarte frecvent în rândul persoanelor care au avut succes în diferite domenii, în special la locul de muncă, și au realizat numeroase realizări pe tot parcursul vieții.
În mod specific, sindromul impostor este deosebit de frecvent în rândul femeilor de succes în carieră. Din acest motiv, cele mai multe studii privind acest fenomen au fost efectuate în populațiile de sex feminin, astfel încât prevalența sindromului impotență la bărbați este necunoscută.
Ce cauzează sindromul?
Indiferent dacă se află la locul de muncă sau în orice altul, sentimentele de insecuritate care aparțin sindromului impostor pot afecta foarte mult comportamentul individului.
Sunt descrise cinci modele de comportament care sunt considerate mai frecvente atunci când oamenii se află în situații care generează insecuritate. Acestea sunt
1- Exercițiu excesiv
Când credem că ceea ce facem nu are valoare sau că nu am obținut niciodată ceva cu adevărat valoros, încercăm mai mult decât de obicei.
Această suprasolicitare poate fi însoțită de sentimente ridicate de anxietate atunci când interpretează că, indiferent cât de mult se face, nu veți ști niciodată suficient sau nu veți fi niciodată suficient de buni.
Persoanele care suferă de sindromul impostor tind să pregătească lucrurile în mod excesiv și, atunci când își ating scopul, consideră că succesul se datorează exclusiv modului în care acestea funcționează, și nu propriilor calități sau merite.
2 Ascundeți gândurile
Acesta este probabil cel mai notoriu efect al nesiguranței, pentru că atunci când o persoană nu crede în ceea ce face, el tinde să fie reticent să o împărtășească cu alții.
Persoanele cu sindromul impostor tind să nu-și împărtășească ideile și gândurile de teamă că restul va descoperi cât de puțin știu sau cât de incompetenți sunt.
3- Impresionează
Cu cât suntem mai nesiguri, cu atât avem mai multă aprobare de la ceilalți pentru a ne convinge că ceea ce facem sau am făcut este adecvat sau are valoare.
În sindromul impostor aceste aspecte devin masive, iar individul are nevoie de aprobarea constantă de la ceilalți.
De fapt, individul nu-și satisface niciodată nevoia de aprobare, deoarece pentru multe complimente pe care le primește nu va fi niciodată suficient pentru a accepta și a împărtăși.
Chiar și atunci când stimulii care aprobă o competență sau o realizare personală nu sunt o opinie personală, ci o dovadă sau o dovadă incontestabilă, persoana care suferă de sindromul impostor nu va putea să o interpreteze ca atare.
- Lasati totul pentru ultimul moment
Un alt fenomen comun care se întâmplă atunci când nu avem încredere în noi înșine este să căutăm scuze externe.
În acest fel, dacă nu încercați tot ce puteți și nu vă pregătiți bine în avans, este mai ușor să vă justificați eșecurile.
În aceste cazuri, efectuarea necorespunzătoare a unei activități sau atingerea unei realizări preconizate, poate fi justificată prin lipsa de efort și vina nu va cădea în întregime pe aptitudinile personale.
5- Nu terminați lucrurile
Lipsa de încredere motivează, de asemenea, că nu aveți niciodată suficientă încredere pentru a da un lucru finalizat.
Oricare ar fi activitatea, individul care nu are încredere în ceea ce face nu va avea suficiente contribuții pentru a spune că sarcina este deja terminată.
Această situație este, de obicei, foarte răspândită în rândul persoanelor care suferă de sindromul impostor, deoarece acestea au adesea multe dificultăți în a decide că o sarcină este bine făcută, chiar dacă alții o spun așa.
cauze
În prezent, datele disponibile privind sindromul impostor sunt foarte rare, astfel încât comentariile de mai jos nu trebuie interpretate ca fiind unice și incontestabile.
De fapt, există mulți factori - cum ar fi genetica sau tiparele de personalitate - care nu au fost studiate și asociate cu sindromul impostor, astfel încât în prezentul articol nu putem să-i comentăm.
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că prezența lor este aruncată în dezvoltarea sindromului sau chiar că acestea pot juca roluri importante.
Cauzele care au fost asociate cel mai mult cu sindromul impostor până în prezent sunt factorii de mediu și aspectele cognitive.
Având în vedere profilul personal împărtășit de mulți indivizi care suferă de sindromul impostor, impactul ridicat pe care factorii de mediu îl au asupra genezei lor devine mai mult decât evident.
Populația cu risc pentru acest sindrom pe care am discutat-o anterior este femeie, tânără și cu performanțe ridicate și obiective profesionale.
Astfel, istoria învățării și a experiențelor trăite de subiect poate juca un rol important.
În acest sens, persoanele care au experimentat critici importante pe tot parcursul copilăriei și tinereții și au prezentat situații în care figuri semnificative, cum ar fi părinții sau profesorii, le-au degradat abilitățile, caracterul sau comportamentul, ar putea fi mai susceptibile de a avea acest sindrom .
În ceea ce privește aspectele cognitive, se susține că modul în care persoana percepează și asimilează realitatea poate fi un factor important.
Astfel, persoanele cu sindrom impostor ar avea o tendință mai mare de a realiza atribuții externe ale succeselor și eșecurilor.
tratament
Sindromul impostor este o problemă care poate afecta serios bunăstarea și viața de zi cu zi a persoanei, dar, din fericire, poate fi tratată în mod corespunzător.
Pentru a face acest lucru, este convenabil să mergeți la un psiholog, care va fi responsabil pentru a schița o cale care reușește să depășească gândurile care creează disconfort și generează cogniții alternative care sunt mai adaptate la realitate și care sunt mai benefice pentru individ.
Terapia psihologică care pare a fi cea mai eficientă pentru acest tip de problemă este terapia cognitivă, adică cea care se bazează pe identificarea, analizarea și reconstruirea gândurilor persoanei.
În plus față de efectuarea psihoterapiei, există, de asemenea, o serie de sfaturi care pot fi utile pentru a atenua intensitatea sindromului. Acestea sunt
- Aflați despre subiectul: documentarea și obținerea informațiilor despre sindrom este primul pas care trebuie efectuat.
- Discutați despre aceasta: împărtășiți sentimentele, gândurile și emoțiile cu persoana în care aveți încredere este extrem de benefică, vă ajută să descărcați emoțional și vă permite să obțineți alte puncte de vedere.
- Nu respingeți sau ignorați complimente sau felicitări.
- Acceptați că nu trebuie să cunoașteți toate răspunsurile: trebuie să știți că aveți același drept ca orice altă persoană să faceți greșeli și să faceți greșeli.
referințe
- Beard, J. (1990). Personalitatea corelează fenomenul impostor: o explorare a diferențelor de gen în nevoile critice. Teza de masterat nepublicată, Universitatea de Stat din Georgia, Atlanta.
- Bussotti, C. (1990). Fenomenul impostor: rolurile familiei și mediul înconjurător. (Disertație doctorală, Georgia State University, 1990). Dissertation Abstracts International, 51, 4041B.
- Deaux, D. Sex și procesul de atribuire. În J.H. Harvey, W.J. Ickes & R.F. Kidd (Eds.). Noi direcții în cercetarea atribuirii. Vol. 1. New York: divizia Halsted Press, Wiley. 1976, pp. 335-352.
- Harvey, J. C. (1981). Fenomenul impostor și realizarea: Un eșec în internalizarea succesului. (Disertație doctorală, Temple University, 1981). Dissertation Abstracts International, 42, 4969B.
- Langpord, J. (1990). Nevoia de a arăta inteligent: fenomenul impostor și motivațiile pentru învățare. (Disertație doctorală, Georgia State University, 1990). Dissertation Abstracts International, 51, 3604B.
- Nicholls, J.G. Atribuțiile ocazionale și alte cogniții legate de realizări: Efectele rezultatului sarcinii, valoarea de realizare și sexul. Jurnalul de personalitate și psihologie socială. 1975, 31, 379-389.
- Pauline Rose Clance și Suzanne Ament Imes (1978). Fenomenul Impostor în rândul femeilor cu o înaltă performanță: Dinamica și intervenția terapeutică.