Ce este Cortisol? Ce trebuie să faceți cu nivelurile ridicate?

cortizol este un hormon glucocorticoid produs de glanda suprarenale. Implicatiile sale in organism sunt multiple si principala sa functie este cresterea nivelului de zahar din sange si ajutarea metabolismului grasimilor.

De asemenea, are un rol deosebit de relevant în stările de stres, devenind hormonul pe care îl eliberăm cel mai mult în aceste situații.

Chiar dacă aveți un nivel ridicat de stres, puteți avea un tratament adecvat, puteți controla cortizolul din sânge și puteți reduce efectele acestuia. Dacă acționați pentru ao combate, puteți evita consecințele sale negative.

Explica ce sunt caracteristicile acestui hormon, care joaca un rol in functionarea ridicat de cortizol a organismului, cauzele sale si ce putem face pentru a obține nivelul este scăzut și beneficii de sănătate fizică și mentală.

Ce este cortizolul?

Cortizolul, cunoscut și sub numele de hidrocortizon, este un hormon în corpul nostru.

Mai precis, ea constă dintr-un hormon glucocorticoid, adică, este unul dintre hormonii care sunt responsabile pentru reglarea metabolismului glucidic promovarea gluconeogeneza și prin suprimarea activitatii sistemului imunitar.

La fel ca toți hormonii, cortizolul este secretat într-o anumită zonă a corpului, care este responsabilă pentru producerea acestuia.

In mod specific, cortizolul este secretat de zona reticular și stocate în zona fasciculata a cortexului adrenal, partea exterioară a glandei suprarenale în rinichi.

În același timp, eliberarea cortizolului de către glanda suprarenală este controlată de hipotalamus, o regiune specifică a creierului uman.

Această legătură între glanda suprarenale și hipotalamus este de o importanță vitală pentru a înțelege corect relația dintre creier și corpul uman, două structuri care se hrănesc în mod continuu.

În acest fel, în situații de stres, hipotalamusul este activat din cauza nervozității și a cerințelor externe la care este supus creierul.

Atunci când hipotalamusul este activat, stimulează glanda suprarenale și stimulează secreția de cortizol, motiv pentru care este eliberat în cantitate mai mare atunci când suntem nerăbdători.

Poate părea ciudat modul în care o parte a creierului poate activa o zonă a rinichilor imediat ce suntem sub stres.

Evident, funcționarea organismului uman este foarte complex, iar legătura dintre hipotalamus și glanda suprarenală, între creier și rinichi, care nu este legat printr-o magie, prin schimb de informații directe.

De fapt, modul în care mesajul "Eu sunt subliniat" trebuie să fie făcut astfel încât să părăsească creierul și să ajungă la rinichi este puțin mai lung și mai complex.

Hipotalamusul, în situații de stres, secretă un hormon numit hormon eliberator de corticotropină (CRH).

Acest hormon este eliberat în creier (hipotalamus) și este transportat prin sânge către glanda hipofizară, o glandă endocrină situată la baza craniului.

Când hormonul de eliberare a corticotropinei ajunge în glanda pituitară, acesta eliberează imediat un alt hormon, corticotropina hormonului adrenal (ACTH).

Acest al doilea hormon părăsește glanda pituitară și este transportat prin sânge către cortexul suprarenalian.

Când acest hormon ajunge la rinichi, secreția de glucocorticoizi este stimulată, astfel încât creierul a reușit deja să se conecteze cu rinichiul, astfel încât să elibereze mai mult cortizol în corpul nostru.

În acest fel, putem observa o relație între nivele de cortizol și stări de stres, care are loc printr-o cascadă de eliberare a hormonului care începe în creier și se termină în rinichi.

Ce face cortizolul în organism?

Cortizolul este un hormon pe care toți oamenii îl separă și avem nevoie de buna funcționare a corpului.

De fapt, cortizolul exercită funcții de reglementare în organism, care sunt vitale.

În special, joacă un rol-cheie în metabolismul glucozei și în reglarea zahărului din sânge.

După cum sa constatat în Universitatea de Stat din Colorado, cortizolul stimuleaza productia de glucoza in ficat, se mută de aminoacizi specifici de țesuturi la ficat pentru a fi utilizate în producția de glucoză pentru a alimenta celulele corpului.

De asemenea, cortizolul este hormonul care permite stoparea absorbției glucozei atunci când este necesară conservarea acesteia pentru supraviețuire și este capabilă să pornească defalcarea grăsimilor din celule pentru producerea de energie.

Cu alte cuvinte, funcția principală a cortizolului este de a extrage energia necesară din alimentele ingerate pentru a funcționa corespunzător.

Deci, în cazul în care nu cortizol circula în sângele nostru, nu am putut produce glucoza, astfel încât celulele corpului nostru nu a putut fi hrănite, țesuturile noastre nu ar beneficia de substanțele ingerate și la fel de mult ca și comiésemos nu ne nutriríamos.

Prin urmare, cortizolul joacă un rol fundamental în dezvoltarea corectă a corpului nostru, deoarece ne permite să transformăm substanțele nutritive pe care le ingerăm în hrana pentru țesuturi.

De asemenea, cortizolul joacă, de asemenea, un rol foarte important în reglarea tensiunii arteriale.

După cum sa demonstrat într-un studiu publicat în jurnalul "Hipertensiune arterială", nivelurile de cortizol reglează nivelul tensiunii arteriale.

Astfel, nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu tensiunii arteriale crescute, nivelurile scazute de cortizol, cu scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor optime de cortizol cu ​​buna circulatie a sangelui in organism.

Acest fapt a condus mai multe anchete au demonstrat ca eliberarea de cortizol poate produce cu ușurință o presiune excesiv de ridicată, astfel încât eliberarea optimă a acestui hormon în corpul nostru este important pentru sanatatea fizica.

Alte funcții importante ale cortizolului în organism sunt următoarele:

• Ajută la homeostazia apei și a electroliților (unele substanțe mici care conțin ioni).

• Aceasta crește nivelul de zahăr din sânge prin gluconeogeneză (procesul prin care cortizolul sintetizează glucoza).

• Suprimă acțiunea sistemului imunitar.

• Reduce formarea osoasă.

După cum vedem, cortizolul efectuează acțiuni foarte importante pentru buna funcționare a organismului uman.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că cu cât mai mult cortizol avem, cu atât mai multe beneficii pe care le va avea organismul nostru.

Ca toți hormonii, excesul său poate fi la fel de negativ ca și absența acestuia, deoarece poate altera funcționarea unor procese importante ale corpului, cum ar fi cele discutate mai sus.

De asemenea, dacă analizăm acțiunile cortizolului, putem vedea cum unele dintre ele pot fi dăunătoare dacă sunt efectuate în exces.

Noi nu vrem tensiunea arteriala este prea mare, sau care suprima în mod constant acțiunea sistemului imunitar sau formarea de țesut osos este scăzut constant.

Astfel, cortizolul este un hormon absolut esențial uneori, mai ales în cele în care organismul are nevoie pentru a metaboliza glucoza pentru a alimenta țesuturi.

Cu toate acestea, organismul nu are nevoie pentru a efectua acest proces continuu, astfel încât vor exista momente când va fi convenabil să aibă un nivel ridicat de cortizol și momente când este de dorit ca acestea să se diminueze.

Ce face cortizolul când suntem stresați?

Așa cum am spus, în situații de stres, glanda suprarenală și hipotalamusul sunt legate printr-o cascadă de hormoni.

În acest mod, atunci când trăim o situație stresantă, creierul nostru trimite semnale către rinichi pentru a crește eliberarea de cortizol.

Prin urmare, atunci când suntem stresați, există cantități mai mari de cortizol care circulă în sângele corpului nostru.

Organismul uman nu funcționează acest proces în zadar, deoarece eliberarea crescut de cortizol are o valoare de adaptare, care este, creierul nostru decide să-i spun rinichii noastre pentru a crește eliberarea de cortizol pentru a realiza un obiectiv.

Acest obiectiv este legat de reacția primară a oamenilor la situații stresante care necesită o creștere a anxietății și a activării.

În acest fel, mintea noastră percepe situațiile stresante ca momente de urgență în care corpul nostru trebuie să fie mai activat pentru a putea răspunde în mod eficient.

Printre exemple se numără anxietatea apare în fața amenințării de pericol real, care pregătește corpul nostru pentru a avea energia necesară pentru a răspunde în mod eficient la amenințarea.

Cu toate acestea, această funcție adaptativă a corpului nostru funcționează corect în anumite momente de anxietate, în care organismul este mai activ decât în ​​mod normal pentru o anumită perioadă de timp, însă revine la normal atunci când amenințarea este plecat.

În aceste situații, eliberarea crescută de cortizol este efectuată pentru o perioadă scurtă de stres (durata stării de nervozitate) și resetează atunci când anxietatea a dispărut.

Cu toate acestea, termenul stres nu se referă la stări specifice de anxietate, ci mai degrabă opusul.

Stresul este înțeles ca o stare permanentă și prologing în timpul anxietății, nervozității și agitației.

Prin urmare, atunci când suntem stresați, eliberarea de cortizol crește continuu, astfel încât nivelurile lor să crească și să nu revină la starea lor inițială.

Astfel, la stres, creierul nostru interpretează existența unei amenințări constante, astfel încât eliberează glandei suprarenale cortizol în mod continuu, în orice moment pentru a furniza energia necesară organismului.

Cu toate acestea, într-adevăr, în multe momente de stres corpul nostru nu are nevoie de o creștere a energiei, deoarece nu există nici o amenințare reală.

Astfel, organismul începe să producă cantități mari de cortizol fără nici un motiv fizic real, astfel încât hormonul începe să ne facă rău corpului.

Și excesul de cortizol din sânge produce efecte negative, cum ar fi exagerat de zahăr din sânge creșterea, creșterea tensiunii arteriale, osteoporoză, producția excesivă a părului sau generarea de striuri în pielea abdominală.

De asemenea, nivelurile ridicate de cortizol pot determina retenție de apă în pleoape, slăbiciune musculară, creștere în greutate în trunchi și epuizare fizică.

Prin urmare, stresul nu numai că dăunează sănătății mintale, dar poate, de asemenea, să dăuneze sănătății fizice într-un mod direct prin acțiunea cortizolului.

Cum putem reduce cortizolul?

Cortizolul este un hormon care acționează în funcție de nevoile corpului nostru, astfel încât producția acestuia să poată fi reglată prin anumite comportamente.

După cum am văzut, nivelurile ridicate de cortizol cauzează mari probleme fizice, așa că pentru a scădea va trebui să creștem îngrijirea corpului nostru.

Astfel, în același mod în care anumite comportamente pot deveni nefavorabile pentru sănătate prin creșterea cortizolului, altele pot deveni comportamente sănătoase care vor permite diminuarea acestuia.

Există o mare varietate de ipoteze despre factorii care pot influența producția de cortizol, cu toate acestea, cele mai importante pot fi împărțite în trei grupuri mari.

1. Evitați stresul

Evident, așa cum am văzut în tot articolul, dacă sunteți stresat, nivelul cortizolului va crește, deci dacă nu sunteți, vă veți proteja mai mult corpul de creșterea acestui hormon.

Deci, este important să evitați stresul și să îl opriți în timp când începe să apară.

Caută să umple programul cu o mulțime de activități, puteți efectua fără healthily exagereaza, să investească ceva timp în fiecare zi faci lucruri pe care le plac, și efectuează exerciții de relaxare bine organÃzate sau meditație atunci când anxietatea vă copleșească.

2. Mananca sanatos

Cortizolul joacă un rol fundamental în metabolizarea alimentelor, astfel încât acestea sunt, de asemenea, importante în prezicerea funcționării acestui hormon.

Încearcă să nu abuzeze de produsele care conțin cantități mari de cafeină, reduce cantitatea de alimente procesate, un consum moderat de glucide rafinate, cum ar fi pâinea albă, ciocolată sau dulciuri, și hidrátate bine în timpul zilei.

3. Exercitarea

O investigație a "Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" a demonstrat că practica activității fizice permite reducerea nivelurilor de cortizol din sânge.

Cu toate acestea, sa arătat, de asemenea, că exercițiul fizic excesiv de intens sau de lungă durată a produs un efect contrar și l-a crescut.

În acest mod, pentru a reduce nivelurile de cortizol, se recomandă exercitarea în mod regulat, dar fără a depăși 45 de minute de antrenament.

referințe

1. Buckley T.M. și Schatzberg A.F. Pe interacțiunile hipotalamo-hipofizar-suprarenală (HPA) Axa și inactivității: normal axei HPA activitatea și tulburări de ritm circadian de somn cu titlu de exemplu. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Efectul cortizolului asupra consumului de energie și a metabolismului aminoacid la om. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, MA Rossi, Albiero MC, Juárez-Allen L. Usefulness din 10: raportul cortizol urinar prinz / creatinină comparativ noaptea târziu salivare cortizol pentru diagnosticarea sindromului Cushing lui: 00-11. Întâlnirea anuală a Societății endocrine, Boston, SUA, 4-7 iunie 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Studii moleculare ale structurii globulinei de legare la corticosteroid, biosintezei și funcției. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Reglementarea funcției neuroendocrine: Timingul este totul. Hormoni și comportament 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Asocierea dintre sindromul metabolic și cortizolul seric în tineretul Latino supraponderal. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.