Acțiune:
Cele 6 cele mai bune tehnici de meditație pentru începători
Cu tehnicile de meditație, o schimbare este generată în corpul vostru și fiecare celulă a corpului este plină de energie. Există numeroase studii care confirmă beneficiile multiple ale meditației.
Acest lucru are consecințe la nivel psihologic, deoarece, pe măsură ce crește nivelul de energie, înflăcărați mai multă bucurie. Apoi vă voi explica câteva astfel încât să puteți alege cel care vă convine cel mai bine și să începeți să practicați de azi.
6 tehnici de meditație pentru începători
Mentalitate bazată pe meditație
Este cea mai cunoscută formă de meditație. Cuvântul "mindfulness" înseamnă conștiință completă. Este vorba de a obține o stare de "flux"În mintea ta, adică, mintea ta curge.
Pentru a obține flux minții prin mindfulness, trebuie să învețe să lase fluxul de gânduri, fără să se oprească pe ele, trebuie doar să le treacă. Fără a da o importanță mai mare decât au.
Mindfulness vrea ca noi să vedem că având în gânduri este natural ca ființe raționale, deci nu trebuie să evite sau să încerce să lupte gânduri, dar pur și simplu nu dau mai multă importanță.
De exemplu: cred că de ceva, orice vrei, dar mai presus de toate, mai presus de toate, nu cred că despre un elefant roz.
Ce sa întâmplat? Te-ai gândit la un elefant roz? Când nu vrei să te gândești la ceva, în mod inevitabil o faci.
Scopul este de a recunoaște gândurile temporare, ei vin și pleacă, cum ar fi emoțiile, acum mă simt trist, dar asta nu înseamnă că este o persoană tristă, pentru că într-un pic în timp ce s-ar putea simți bucurie.
Atenția este o pregătire a minții.
Cum se face ...
Este faptul că suntem conectați la momentul prezent, cu conștientizarea deplină a ceea ce se întâmplă în jurul nostru, cu o minte deschisă și fără judecată. Capturarea senzațiilor din împrejurimile noastre, permițând trecerea gândurilor.
Începeți cu lucruri mici de la o zi la alta.
De exemplu, se aplică conștiința deplină în duș: Simte apa fierbinte cade pe cap, simt temperatura, presiunea apei, cum se mișcă prin spate și picioarele. Simți cum te maszi capul cu săpun, fiecare mișcare și fiecare senzație ...
Încercați să aplicați conștiența completă pe durata dușului. Dacă mintea rătăcește la un moment dat, da drumul gândurile și sentimentele înapoi în prezent.
Aceasta este ceea ce merge din ce în ce în alte generalizării activități de zi cu zi (de conducere, masina de spalat vase, spalatul pe dinti, etc.) și include în viața ta.
Meditația spirituală
Este tipul de meditație efectuat de cei mai devotați, cei obișnuiți să se roage. Comunicarea lor cu Dumnezeu îi oferă un moment de legătură cu cei de acum înainte.
Este un moment de a fi cu sine.
Ca și în cazul altor tipuri de meditație, este un moment de calm, pace și armonie, un moment de tăcere, care vă oferă o claritate de spirit și vă ajută în rezolvarea problemelor și de luare a deciziilor care privesc tine.
Cum se face ...
Dacă sunteți credincios, profitați de credința voastră pentru a vă găsi pacea interioară. Pentru a vă conecta cu lumea voastră interioară, cu alții și cu lumea prin Dumnezeul vostru.
Discutați despre dorințele, preocupările și mulțumirile dvs.
Meditația focalizării la respirație
Recomandat pentru ...
Acei oameni care tind să fie foarte absorbiți în gândurile lor și au dificultăți în a se deconecta de la ei.
Dacă doriți să vă goliți mintea de toate gândurile dvs. stresante, meditația focală este perfectă pentru ea.
Cum se face ...
Este vorba de concentrarea atenției asupra unui obiect, a unui sunet sau a unui singur gând.
De exemplu, puteți încerca să vă mențineți atenția asupra respirației timp de 20 de minute.
Pune-te de zi cu spatele drept, închideți ochii și să păstreze atenția cu privire la modul de aer intră și părăsește corpul în mod natural.
Vă puteți concentra nivelul plămânilor, modul în care acestea sunt umflate și dezumflate sau nivelul de diafragma, modul în care se deschide și se închide. Și cum este distribuit oxigenul în corp prin artere.
Te poti repeta: respira, eu sunt în viață, eu sunt, eu sunt aici și să se bucure de data asta.
În acest fel, respirația poate fi ancora. În momentul în care în timpul meditației mintea începe să rătăcească, lăsați gândurile și a reveni la ancora, respirație.
Cu cât meditezi și să instruiască mintea, cu atât mai ușor va deconecta de la gândurile și conectați cu sentimentele prezentului.
Uneori te simți prăbușit mental, amintiți-vă ce ancora și du-te la ea.
Meditația de recunoștință și bunătate
Recomandat pentru ...
Cei care tind să se judece prea mult, să fie prea critici față de ei înșiși și cu ceilalți.
Dacă vă simțiți identificat / a, acest tip de meditație poate ajuta să fie mai plin de compasiune cu tine si mai empatici cu alții.
Cu o meditație bazată pe recunoștință și bunătate va crește nivelul de fericire, deoarece este imposibil să se simtă recunoscători și deprimat în același timp.
Cum se face ...
Puneți-vă în poziție de meditație, cu ochi închisi și generați în mintea voastră și sufletul vostru sentimente de bunătate și recunoștință.
Începeți prin a genera aceste sentimente de recunoștință și bunătate față de voi:
“Apreciez că pot să stau, să-mi odihnesc corpul pe acest scaun care mă salută, apreciez că pot avea acest moment pentru mine, mulțumesc pentru că mă străduiesc în fiecare zi, în munca mea, în familia mea, încerc să fac lucruri cum pot ... "
În mod progresiv, deschideți focalizarea către alte persoane și, în sfârșit, spre univers. Ordinul ar fi următorul:
se
Un prieten bun
O persoană neutră
O persoană dificilă
Întregul univers
Mantra Meditație
O mantra este o silabă sau un cuvânt fără nici un înțeles special, care se repetă pentru a vă concentra mintea. Nu este o declarație folosită pentru a vă convinge de ceva.
În yoga, mantra Om Este adesea folosit pentru a se referi la o vibrație profundă care facilitează mintea să se concentreze asupra unui anumit sunet.
Recomandat pentru ...
Cei care au dificultăți în a-și concentra atenția asupra respirației.
Mantra este un cuvânt, iar gândurile sunt adesea percepute ca cuvinte, astfel încât ar putea fi mai ușor să păstrați atenția într-un cuvânt care umple gândul decât să eliberați gândul complet și să vă concentrați asupra respirației.
Cum se face ...
Fiți așezat cu spatele drept, închideți-vă ochii și repetați în minte din nou și din nou în tăcere un cuvânt în timpul meditației.
“Pe măsură ce repetați mantra, creați o vibrație mentală care vă permite mintea să experimenteze un nivel profund de conștiență. Repetarea mantrei
Vă ajută să vă deconectați de la gândurile care vă inundă mintea.
Mantra este un instrument care te ajută să practici meditația. Poate fi înțeleasă ca un cuvânt puternic și ancestral cu intenția de a ne ajuta să ne conectăm cu sufletul, sursa a tot ceea ce este în univers "(Deepak Chopra).
Acestea sunt unele dintre mantrele cele mai folosite de tradiția hindusă:
Om
Așa-ham
Om namah shivaya
Om madmi padme hum
ramură
Yam
șuncă
Trebuie să o practicați pentru o perioadă de timp sau cu o serie de repetări, în mod tradițional 108 sau 1008.
Cu o practică deliberată, veți observa că mantra continuă singură, integrată în mintea voastră sau că mantra dispare și că intrăți într-o stare de pace și armonie profundă.
Meditația mișcării
Recomandat pentru ...
Cei care preferă un tip de meditație mai dinamică care include mișcări corporale.
Inutil să spun că nu există niciun motiv pentru a alege o singură formă de meditație, dar puteți face o combinație de diferite forme de meditație și puteți folosi cea care vă convine cel mai bine în fiecare moment.
Cum se face ...
Cea mai comună formă de meditație de mișcare este Yoga. Cu Yoga faceți o serie de mișcări corporale într-un mod conștient, adică trebuie să vă concentrați atenția asupra fiecărei mișcări pe care o faceți.
Simțiți fiecare mișcare, simțiți-vă corpul, fiecare întindere, senzațiile care apar în corp în timp ce efectuați fiecare exercițiu și cum vă simțiți corpul la sfârșitul fiecăruia dintre exerciții. Vedeți cum este respirația ta.
După cum vedeți, toate tehnicile de meditație au același obiectiv: a fi cu voi înșivă, pentru a vă limpezi mintea, pentru a căuta pacea și liniștea interioară, a trăi
momentul prezent.
De aici, fiecare are particularitățile sale și puteți alege cele care se potrivesc cel mai bine în orice moment.
Beneficiile tehnicilor de meditație
La nivel psihologic
relaxa: Ea eliberează stresul și anxietatea și rămâneți într-o stare de bine.
Restul mintal: Taci mintea și eliberează-o de grijile tale zilnice.
fericire:Stimulează zonele creierului atribuite fericirii.
misticism:dezvoltați conștiința de unitate cu întregul.
emoțională:Creșteți stabilitatea emoțională.
La nivel intelectual
creativitate:curata-ti mintea pentru ao face mai creativ
concentrare: puterea starea de concentrare și de memorie.
eficacitate: facilitează rezolvarea problemelor
inteligenta: dezvoltați abilitățile intelectuale
fiziologic
Scade tensiunea arterială
Reduceți nivelul lactatului din sânge, reducând atacurile de anxietate.
Reduce durerile legate de tensiune, cum ar fi: dureri de cap tensiune, ulcere, insomnie, probleme musculare și articulare.
Creste productia de serotonina care imbunatateste starea de spirit si comportamentul.
Îmbunătățiți sistemul imunitar.
Transformați-vă corpul într-un generator, deoarece generați o sursă de energie interioară.
Avem aproximativ 60.000 de gânduri pe zi. Unele gânduri sunt amintiri ale trecutului; altele sunt gânduri despre viitor, cum ar fi planuri, fantezii sau divinații; și alte gânduri fac parte din prezentul, cum ar fi observații, judecăți sau explicații.
Ți sa întâmplat vreodată că conduci și că ai ajuns la destinație fără să știi călătoria?
De cele mai multe ori, mintea noastră nu se concentrează asupra momentului prezent, ci se rătăcește în trecut sau se proiectează în viitor, lăsând la o parte ceea ce ne aduce aici și acum.
De la un nivel psihologic, tendința de a vă concentra mai mult pe mintea dvs. în trecut duce la o probabilitate mai mare de a suferi depresia; Pe de altă parte, tendința de a proiecta mai mult în viitor duce la o probabilitate mai mare de a suferi anxietate.
În cele din urmă, dacă lăsăm mintea noastră să se piardă în gânduri, ceea ce se întâmplă este că lucrăm cu autopilotul (ca în cazul conducerii). Facem o zi în fiecare zi în timp ce mintea noastră se rătăcește și nu ne conectăm cu ceea ce ne oferă prezentul.
“Ieri este istorie, mâine este un mister și astăzi este un dar. De asta se cheamă prezent ”.
Ne dorim o mulțime de senzații ale prezentului de a fi scufundate într-un trecut și un viitor care nu există chiar acum.
Prin urmare, învățați să vă controlați mintea în loc să lăsați mintea să vă controleze. Că puteți decide când doriți ca mintea voastră să rătăcească și când doriți ca mintea voastră să fie complet și conștient centrat în prezent și acum.
Să dăm un exemplu, imaginați-vă că vă veți plimba în pădure. Există două moduri foarte diferite de a face acest lucru:
Voi treceți prin pădure în timp ce vă gândiți la lucrurile voastre.
Plimbare prin pădure și ... uite conștient la copaci, culoarea lor, cum soarele luminează frunzele, se simt aerul, modul în care el atinge fața ta, se simte umezeala, se simt mișcarea atunci când mersul pe jos, se simt în mod conștient modul piciorul tău pătrunde în pământ, sunetul căldurii pe pământ ...
Care credeți că vă va aduce mai multă fericire?
Pai, incepe sa meditezi. Meditația se poate face în multe feluri. Este vorba despre găsirea formei de meditație cu care te simți cel mai confortabil și de al tău.
Și ce alte tehnici de meditație știți?
referințe
- http://www.popsugar.com/fitness/5-Types-Meditation-18949375.
- http://liveanddare.com/types-of-meditation/.
- http://www.chopra.com/ccl/5-types-of-meditation-decoded.
- http://greatist.com/happiness/unexpected-ways-to-meditate.
- Cartea: Terapia cognitivă bazată pe atenție pentru depresie. Zindel V. Segal.
- Imaginea sursă 1.
- Imaginea sursă 2.
- Imaginea sursă 3.
- Imaginea sursă 4.
- Imaginea sursă 5.