Cele 3 faze de alarmă de stres, rezistență și epuizare

Sunt trei fazelor de stres - conform lucrării lui Hans Selye în 1936 - prin care organismul trece după întâmpinarea amenințărilor reale sau percepute: alarmă, rezistență și epuizare, precum și faza absentă în răspunsul la stres.

De-a lungul evoluția ființelor umane, supraviețuirea noastră a depins de capacitatea de a depăși în pericol situații în viața noastră, de a fi urmărit de animale de pradă pentru a recupera de la boli. Dar cum înțelegem că o situație este atât de periculoasă încât trebuie să o adaptăm și să o supraviețuim?

Adesea, ne dăm seama că o situație amenință din cauza creșterii frecvenței cardiace; unul dintre efectele secundare ale stresului. Un endocrine născut în Viena, pe nume Hans Selye (1907-1982) a fost primul om de știință pentru a sublinia aceste efecte secundare și să le identifice în mod colectiv ca rezultatele de stres, un termen care le folosim în mod obișnuit astăzi, dar că nu a existat într-adevăr, până mai puțin de o sută de ani.

Omul de știință Hans Selye a prezentat modelul Sindromului general de adaptare în 1936, prezentând în trei faze efectele stresului asupra corpului. În lucrarea sa, Selye, tatăl cercetării de stres, a dezvoltat teoria că stresul este principala cauză a multor boli, deoarece stresul cronic provoacă modificări chimice permanente pe termen lung.

Selye a observat că organismul răspunde la orice sursă biologică de stres extern, cu un model biologic previzibil, în încercarea de a restabili homeostazia internă a organismului. Această reacție hormonală inițială este răspunsul cunoscut sub numele de "luptă sau zbor", care urmărește să se ocupe de sursa stresului foarte repede, aproape automat.

Procesul prin care organismul nostru se străduiește să mențină echilibrul este ceea ce Selye numește Sindromul general de adaptare.

Presiunile, stresul și alți factori de stres pot influența foarte mult metabolismul nostru. Selye a stabilit că există cantități limitate de energie pe care o folosim pentru a face față stresului. Această cantitate scade odată cu expunerea continuă la elementele care ne provoacă stres.

Faze de stres în conformitate cu Hans Selye

Trecând printr-o serie de etape, corpul nostru lucrează pentru a recupera stabilitatea pe care sursa stresului ne-a luat-o. Conform modelului general al sindromului de adaptare generală, răspunsul adaptiv la care trebuie să facem stresul uman se dezvoltă în trei faze distincte:

1- Faza de alarmă

Prima noastră reacție la stres este recunoașterea existenței unui pericol și pregătirea pentru a face față amenințării, o reacție cunoscută sub numele de "lupta sau răspunsul la zbor". Organismul "decide" rapid dacă este mai viabil să fugă sau să lupte cu stimulul pe care îl presupune amenințarea, o reacție înregistrată în organismul nostru de la începutul speciei.

Activarea are loc în axa hipotalamo-hipofizo-suprarenalian (HPA), o parte a sistemului endocrin, care controlează și reglează reacțiile la stres multe funcții ale corpului, cum ar fi digestia si sistemul imunitar. Sistemul nervos central și glandele suprarenale suferă de asemenea o activare.

În timpul acestei faze, principalii hormoni de stres, cortizolul, adrenalina și noradrenalina, sunt eliberați pentru a furniza imediat energie. Această energie poate avea efecte dăunătoare pe termen lung dacă, în mod repetat, nu este utilizată pentru a desfășura activitatea fizică care necesită combaterea sau fuga.

Un exces de adrenalină are ca rezultat, pe termen lung, o creștere a tensiunii arteriale care poate deteriora vasele de sânge ale inimii și ale creierului; un factor de risc care predispune la atacuri de inima si accidente vasculare cerebrale.

De asemenea, producția excesivă de hormon cortizol, care este eliberată în această fază, poate provoca leziuni ale celulelor și țesuturilor musculare. Unele tulburări legate de stres rezultate din această producție excesivă de cortizol includ afecțiuni cardiovasculare, ulcere gastrice și niveluri ridicate ale zahărului din sânge.

În acest stadiu, totul funcționează așa cum ar trebui: detectati un stimul stresant, alarma va suna corpul cu un soc brusc de modificari hormonale si sunt imediat echipate cu energia necesară pentru a gestiona amenințarea.

2- Faza de rezistență

Organismul se transformă în a doua fază când se presupune că sursa de stres a fost rezolvată. Procesele homeostaziei încep să restabilească echilibrul, ducând la o perioadă de recuperare și reparație.

Hormonii de stres se întorc adesea la nivelurile inițiale, însă defensiunile sunt reduse, iar aprovizionările adaptive de energie pe care le folosim pentru a face față stresului scad. Dacă situația stresantă persistă, corpul se adaptează cu un efort continuu de rezistență și rămâne într-o stare de activare.

Problemele încep să se manifeste atunci când găsiți că repetați acest proces prea des, fără a obține o recuperare completă. În cele din urmă, acest proces evoluează spre faza finală.

3- Faza de epuizare

În această ultimă fază, stresul a fost prezent timp de ceva timp. Capacitatea corpului tău de a rezista a fost pierdută deoarece resursele de energie pentru adaptare au fost epuizate. Cunoscută sub numele de suprasolicitare, arsură, oboseală sau disfuncție adrenală, aceasta este faza în care nivelul de stres crește și rămâne ridicat.

Procesul de adaptare sa încheiat și, așa cum era de așteptat, această etapă a Sindromului de Adaptare Generală este cea mai periculoasă pentru sănătatea ta. Stresul cronic poate provoca leziuni ale celulelor nervoase în țesuturi și organe ale corpului.

Secțiunea hipotalamusului din creier este deosebit de vulnerabilă la aceste procese. Este foarte probabil ca, în condiții de stres cronic, gândirea și memoria să se deterioreze, dezvoltând o tendință spre simptome depresive și anxioase.

Pot exista, de asemenea, influențe negative asupra sistemului nervos autonom, care contribuie la producerea tensiunii arteriale crescute, a bolilor de inimă, a artritei reumatoide și a altor boli legate de stres.

Faza absentă în răspunsul la stres

Elementul cheie al acestui răspuns la stres, care este lipsit de astăzi în paradigma noastră de stres, este redresarea.

Există de obicei un timp de recuperare după ce a fost urmărit de un animal dăunător, dar este mai rar că avem o perioadă de compensare după evenimente recurente din viața noastră de zi cu zi, cum ar fi blocajele de trafic, probleme de relație, de somn inadecvat, probleme la locul de muncă, probleme economice ...

De fapt, acest tip de factori de stres pot fi legați în fiecare zi, făcând răspunsul la stres continuu.

În 2007, Asociația Americană a Psihologilor (APA) și-a desfășurat studiul național anual pentru a examina starea stresului din țară. Principalele descoperiri au fost denumite "Portretul unei aragazuri sub presiune națională", aproape 80% dintre cei intervievați au raportat experiențe de simptome fizice datorate stresului.

Stresul zilelor contemporane este vinovat de multe dintre plângerile care se văd în fiecare zi în consultările psihologice.

concluzie

Etapele progresive ale Sindromului de Adaptare Generală arată clar unde ne poate duce să fim în condiții de stres cronic și excesiv. Cu toate acestea, avem opțiunea de a menține aceste procese sub control prin, de exemplu, unele tehnici de relaxare sau suplimente pe bază de plante.

Referințe bibliografice

1. Etapele sindromului de adaptare generală. Psihologul Lumea.
2. Selye H. (1951) Sindromul general de adaptare. Revizuirea anuală a medicamentelor.
3. Selye H. (1951) Sindromul general de adaptare. Esența reliefei de stres.
4. Tehnici de relaxare pentru calmarea stresului. Esența reliefei de stres.