Gaslighting Cum de a detecta și 5 sfaturi pentru a evita aceasta

gaslighting ("Lumina de gaz") este un abuz psihologic care constă în schimbarea percepției realității pe care o are o altă persoană, făcându-i să creadă că tot ce vede, își amintește sau captează este un produs al invenției sale.

Termenul de gazare provine dintr-o piesă a lui Patrick Hamilton de la sfârșitul anilor 1930, Stradă Angel, în care protagonistul a fost manipulat de soțul ei. Această piesă a fost adaptată pentru cinema în versiuni multiple. Unul dintre ei a fost filmul Gaslight (Lumina agonizantă în versiunea sa spaniolă din 1944 și cu Ingrid Bergman și Charles Boyer.

Theodore L. Dopart definește gazul în cartea sa Gasirea, dubla whammy, interogarea și alte metode de control ascuns în psihoterapie și analiză. Potrivit autorului, cuvântul "gaz" se referă la diferite tehnici de "spălare a creierului". Potrivit autorului, obiectivul "spălătoarelor de creiere" este acela de a distruge sistemul de credințe al victimelor lor, pentru ao înlocui cu altul. Dar, în nici un caz, el încearcă să-și conducă victimele nebunești.

Acoperirea cu gaz este o formă de abuz obișnuit, utilizată în principal de persoane narcistice, psihopatice și sociopatice. Acest tip de manipulare este prezent în multe tipuri de relații, fie sentimentale, fie între membrii familiei. De fapt, este una dintre formele de abuz folosite în cazurile de agresiune în școli.

La rândul său, Terence A. Williams, în cartea sa Cum sa faci fata unei persoane care controleaza: iesirea dintr-o relatie abuziva, afirmă că gazul este un abuz psihologic foarte grav care poate provoca sindromul stresului post-traumatic la victime.

Dacă acest mod intens de manipulare a minții altora se întâmplă atât de des, există vreun mod de a ști că sufăr din ea? Cum pot evita această manipulare?

În acest articol, vă aduc câteva sfaturi, astfel încât să puteți învăța să identificați gazele și să scăpați de cei care o practică.

Cum să vă identificați agresorul sau agitatorul dvs.

Pentru a evita un abuz prin gaze, primul lucru este acela de a identifica modul în care acționează cei care o practică.

Stephanie Sarkis, doctor în filosofie și terapeut în sănătate mintală, scrie în revista Psychology Today, despre tehnicile pe care acești abuzatori le folosesc de obicei. Am selectat următoarele:

- Mint despre lucruri evidente. Ei mințesc despre ei ca și cum ar fi adevărați cu o față cu totul gravă, chiar dacă știi mai mult decât ceea ce spun ei este o minciună. Potrivit lui Sarkis, este o modalitate de a stabili un precedent, pentru că atunci când mințesc despre ceva mai important, tu crezi orbește în acea minciună.

În acest sens, dr. Robin Stern, afirmă în cartea sa Efectul gazelor că "gazul funcționează numai atunci când crezi în ceea ce spune benzinarul și ai nevoie să se gândească bine la tine"

- Neagă lucrurile pe care le-au spus, chiar dacă ai dovada. Este un mod de bază de a te face să te întrebi dacă ai spus cu adevărat ce crezi că ai spus sau nu ai spus. Această acțiune este repetată în mod repetat, astfel încât de fiecare dată când vă îndoiți mai mult despre ceea ce percepeți și începeți să credeți ce spune benzinatorul.

- Atacati oameni sau lucruri pe care le apreciati cel mai mult. Te fac să te îndoiești de esența ta ca persoană. Este o modalitate de a vă judeca după cum sunteți sau de modul în care acționați.

- Ei fac comentarii pozitive. La fel de mult cum recreezi aspecte ale personalității tale sau ale acțiunilor tale, te laudă pe alții. Este o acțiune cu totul premeditată pentru tine să crezi că nu sunt așa de răi cum arată și să continui să te distorzi percepția realității.

- Încearcă să pună pe alții împotriva ta. Ei recrutează oameni care știu că îi vor sprijini, pentru că sunt conștienți de cei ușor manipulați. Una dintre cele mai folosite strategii este să le spui altora că ești nebun. Vă fac să vă regândiți sănătatea mintală. Ei încearcă să-ți spună că oamenii nu te vor crede când le spui că această persoană, gazda, te abuzează psihologic. De asemenea, acuză pe alții că sunt mincinoși, deci și tu nu ai încredere în ei. Este o modalitate de a vă controla mai bine, deoarece se dezvoltă mai bine atunci când acea persoană este singură sau izolată. În final, veți crede că singura realitate este ceea ce vă spune.

Alte comportamente mai grave și obișnuite ale gazelor, le găsim în carte Opriți dansul în lumina gazului: Recunoașterea abuzului domestic este jumătatea bătăliei din Summit-ul Victoria. Una dintre caracteristicile sale cele mai remarcabile și, de asemenea, mai periculoasă este lipsa umanității. Cei care practică gazele trivializează propriile lor acțiuni. Ei nu au nici o deosebire față de cealaltă persoană, astfel încât să poată săvârși acțiuni extrem de grave, cum ar fi violarea sau luarea ostaticului victimei, chiar să comită o crimă.

Cum să recunoști dacă suferă abuz psihologic prin gaze

În plus față de cunoașterea tehnicilor folosite de manipulatori, puteți observa propriile sentimente sau acțiunile dvs. pentru a identifica dacă suferiți de gaze.

Unele dintre semnele pe care le puteți detecta sunt colectate într-un chestionar. Doctorul Robin Stern în cartea sa Efectul gazelor. Comportamentele pe care le puteți observa în interiorul dvs. pentru a afla dacă suferiți acest tip de abuz sunt următoarele:

1. Vedeți dacă vă întrebați mereu pe voi înșivă.
2. Vă întrebați dacă sunteți prea sensibil de câteva ori pe zi.
3. Te simți confuz des, chiar "nebun" la locul de muncă
4. Vă cereți mereu scuze, fie că sunteți părinți, prieten sau șefi.
5. În mod constant te întrebi dacă ești destul de bun cu ceilalți, cum ar fi o prietena, un soț, un prieten, o fiică sau un angajat.
6. Nu înțelegeți de ce, în ciuda tuturor lucrurilor bune care vă înconjoară, nu sunteți fericiți.
7. Atunci când cumpără lucruri pentru tine, te gândești la ceea ce ai dori sa partener, prieten sau membru al familiei, care se presupune exercitarea Gaslighting pe tine, mai degrabă decât propria fericire.
8. Scuzați în mod constant acea persoană despre care bănuiți că vă abuzează în fața familiei sau a prietenilor dvs.
9. Informațiile ascunse prietenilor și familiei, astfel încât să nu trebuiască să scuzați.
10. Știți că ceva este foarte greșit, dar nu puteți să-l exprimați, nici măcar nu puteți identifica ce este greșit.
11. Începeți să mințiți pentru a evita denigrarea față de voi și distorsionarea realității.
12. Aveți probleme atunci când luați decizii simple.
13. Vă gândiți de două ori înainte de a scoate anumite subiecte de conversație, aparent nevinovate.
14. În cazul unei relații sau trăiești cu dvs. „Gaslighter“ Mintal să examinați tot ce ai făcut în timpul zilei, pentru a anticipa acele lucruri negative pe care le poate arunca în față.
15. Aveți sentimentul că înainte de a fi fost o persoană diferită, mai sigură de tine, mai distractivă, mai relaxată.
16. Începeți să discutați cu agentul dvs. prin intermediul unui intermediar, deoarece vă este teamă că se va simți supărat de ceva pe care l-ați făcut.
17. Simti ca nu esti capabil sa faci nimic corect.
18. În cazul în care aveți copii și partenerul dvs. este abuzatorul psihologic, începeți să observați cum încearcă să vă protejeze de el sau de ea.
19. Te simți supărat pe oamenii cu care ai fost implicat înainte.
20. Te simți disperat și nefericit.

Cum să evitați să fiți abuzați de cei care practică Gaslighting

Principala problemă în ceea ce privește evitarea abuzului psihologic prin gazare este modul în care acesta este dat. Este un proces lent și treptat, care duce la distrugerea cu puțin câte puțin a stimei de sine a victimei.

Până la atingerea punctului de care suferă, are mari dificultăți să identifice această manipulare. Cei care suferă de gaze într-un grad extrem, cred că abuzatorul este singura persoană care acționează corect și care le face bine, singura în care pot avea încredere. Situație de care profită, pentru a-și continua creșterea puterii, continuând să submineze stima de sine a celor care suferă abuzuri.

Dr. Robin Stern distinge trei etape în cadrul procesului de gazare:

1. Neîncredere (Necredință). În această etapă, victima este încă conștientă de propriile criterii. Ați dori aprobarea din partea abuzatorului, dar nu vă simțiți disperați.
2. Apărare (apărare). Această fază se caracterizează prin nevoia simțită de victimă de a se apăra. Căutați dovezi compulsive pentru a arăta că glisierul este greșit în recursurile sale. Disperarea începe să se aprobe.
3. Depresia (depresiune). În acest moment al relației, stima de sine este deja grav subminată. Cine suferă abuzurile încearcă să demonstreze că manipulatorul are dreptate, gândindu-se că astfel va începe să acționeze în calitate de abuzor și, în sfârșit, va obține aprobarea sa.

Oricine este susceptibil de a suferi gaze și, după cum am observat deja în introducere, este o tehnică de abuz psihologic destul de obișnuită. În ciuda dificultății de identificare a lui când suferă, există modalități de a evita acest lucru. Iată câteva sfaturi pentru a fi atenți la strategiile folosite de acești abuzatori:

1 - Încredeți-vă idealurile și propriile criterii

Potrivit lui Terence Williams în cartea pe care am menționat-o mai devreme, cea mai bună apărare pentru a evita abuzul prin gazare este să ai propria ta judecată. Aceasta înseamnă că, dacă percepeți că ceva nu este corect, probabil că nu.

Fiind puternică și având încredere în propriile criterii, este cel mai bun mod de a sperieri pe cei care practică gazele, care de obicei profită de cei cu o înaltă stima de sine.

De asemenea, fiind mai încrezători în ceea ce vedeți, auziți și amintiți, va fi mult mai dificil pentru abuzator să denatureze realitatea, creând o paralelă.

2 - Înconjurați-vă cu cei care vă fac bine și nu răi

Cine te face să te simți rău nu te iubește. Un cuplu, un prieten sau o rudă nu vă judecă sau vă reproșează nici din cauza caracteristicilor personale, nici a modului în care acționați. Ei vor ca tine.

Acea persoană care pune la îndoială tot ceea ce spui sau face, subminează respectul tău de sine pentru a te putea controla mai bine.

Terence Williams susține că trebuie să te concentrezi pe oamenii care te fac să te simți bine despre tine. În plus, această strategie va agresorul își dă seama că nu este singurul care se pot bucura sau să se distreze, se confruntă cu mai multe dificultăți pentru a manipula.

Pe de altă parte, bucurându-vă de alți oameni vă va face să vedeți că nu sunteți singuri și că puteți avea încredere în alte persoane.De asemenea, așa cum am explicat mai devreme, cei care practică strategia gazelor de gaze, ca și ceilalți oameni care controlează, acționează mai bine atunci când acea persoană se simte singură și nu are pe cine să aibă încredere sau să îi ajute să iasă din acea rețea de abuz și manipulare.

3- Nu vă schimbați planurile sau modul de viață pentru că cineva vă spune

Trebuie să fiți puternici în poziția voastră și să vă faceți puternici înaintea altora. În primul rând sunteți și te iubesc cu adevărat sau apreciați că veți respecta spațiul și deciziile voastre.

Prima este bunăstarea ta și apoi cea a celor din jurul tău. Amintiți-vă că aveți o viață proprie, dincolo de ceea ce vă poate spune persoana manipulatoare.

Trebuie să-ți trăiești propria viață. Terence Williams spune că trebuie să ai grijă, de asemenea, să transformi problemele persoanei care controlează în a ta. Toată lumea care își rezolvă conflictele.

4- Face care se comportă într-o manieră controlală cu tine

Faceți acea persoană să vadă că sunteți conștienți de comportamentul lor. Williams, afirmă că, în acest moment, este necesar să fii puternic și să nu lăsăm manipulatorul sau manipulatorul să te învinovățească pentru felul în care acționezi sau să-ți schimbi punctul de vedere.

5 - Ieșiți de la acea persoană

Dacă în cele din urmă, după ce ați încercat totul, chiar dacă ați vorbit cu acea persoană, nu puteți obține o relație normală și sănătoasă cu ea, ea fuge definitiv, înainte ca ea să vă provoace mai multe daune.

referințe

1. Molding, N. (2016). Violența, abuzul și sănătatea mintală în viața de zi cu zi: dincolo de traume. S.l.: S.n.
2. Williams, T. (2013). Cum să tratăți o persoană care controlează: ieșirea dintr-o relație abuzivă. Locul publicării nu a fost identificat: Depășirea.
3. Stern, R. (2008). Efectul de gaz: cum să observi și să supraviețuiești manipularea ascunsă pe care o folosesc ceilalți pentru a-ți controla viața. Londra: fuziune.
4. Jacobson, N. S., & Gottman, J. M. (1998). Când bărbații bat femeile: noi perspective asupra încheierii relațiilor abuzive. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, interogarea și alte metode de control ascuns în psihoterapie și analiză. New Jersey, Londra: Jason Aronson Inc.
6. Summit-ul V. (2014). Opriți dansul în lumina gazului: Recunoașterea abuzului domestic este jumătatea bătăliei. Locul de publicare nu a fost identificat: Scarlett Publishing.