Sudden Humor Modificări 8 sfaturi pentru tratarea lor

schimbările de dispoziție Situațiile bruște sau starea de spirit sunt emoții și coborâșuri emoționale, astfel încât o persoană se confruntă cu mai multe emoții diferite într-o perioadă scurtă de timp.

De exemplu, puteți trece de la bucuria de a simți tristețea, dintr-o dată și, uneori, fără o cauză clară de ao justifica.

Aceste schimbări de dispoziție pot interveni negativ în viața persoanei care suferă, în special în domeniul social. De asemenea, se manifestă în sfera academică sau de muncă și poate apărea la bărbați, femei, copii, adolescenți și vârstnici.

În mod normal, această instabilitate starea de spirit a fost atribuit într-o măsură mai mare va feminin de gen din cauza modificărilor hormonale în anumite etape, cum ar fi menopauza sau menstruatiei si, desi se pare ca schimbarile hormonale pot duce la o mai mare instabilitate a umorului, fapt este că prea Apare la bărbați.

Cauzele schimbărilor de dispoziție

Cauzele care explică modificările stării de spirit sunt multe și, uneori, este dificil să se determine factorii concreți care o provoacă.

Cu toate acestea, puteți găsi câteva cauze comune care facilitează schimbări bruște ale dispoziției, cum ar fi:

menopauza

Menopauza constituie, pentru majoritatea femeilor, o perioadă de instabilitate și schimbări hormonale, psihologice și psihosociale.

Toate aceste schimbări determină, în multe ocazii, că bruscă schimbări de dispoziție apar în rândul femeilor care trec prin acest stadiu al vieții.

Eating tulburări de comportament

Un regim alimentar dezechilibrat, caracterizat prin perioade de foame si binging, precum și alte comportamente compensatorii inadecvate, de asemenea, de multe ori însoțită de modificări ale dispoziției și starea de spirit.

De fapt, atunci când oamenii se simt brusc trist sau anxios, ei se întorc de obicei la mâncare pentru a obține ceva confort.

Unele tulburări de personalitate (limită, histrionică)

Limitările de personalitate și histrionice ale personalității se caracterizează prin instabilitate emoțională și afectivă marcată.

Relațiile sociale sunt adesea turbulente și instabile, la fel ca relațiile sentimentale.

Persoanele care suferă de oricare dintre aceste tulburări nu dețin, de regulă, prietenii sau partenerii romantici pentru o perioadă lungă de timp.

Această instabilitate emoțională se manifestă, de obicei, în stare de spirit și stare de spirit.

Sindromul premenstrual

Deși toate fetele nu suferă consecințele sindromului premenstrual așa-numita, realitatea este că mulți dintre ei vin să se simtă schimbări emoționale zile înainte de menstruație.

Acest sindrom, in ciuda influentei hormonale, pare ca se datoreaza si invatarii sociale pe care fetele le au pe tot parcursul vietii.

Tristetea si iritabilitate sunt caracteristice sindromului premenstrual, fiind de multe ori persoana care suferă au conflicte cu alte probleme care-în mod normal, nu provocarían-.

adolescență

Adolescența este o perioadă de mari schimbări, provocări și nesiguranță. Prin urmare, este normal ca, în această etapă a ciclului de viață, oamenii să aibă schimbări de dispoziție mai mari și să vină să experimenteze un roller coaster emoțional în fața oricărei adversități.

În plus, este de asemenea o perioadă în care modificările hormonale pot influența decisiv starea de spirit a adolescentului.

Acestea sunt doar câteva exemple de schimbări de dispoziție bruscă.

Cu toate acestea, după cum am menționat deja, în alte circumstanțe nu este atât de ușor să se determine cauzele care o provoacă.

Cum să rezolvați schimbările de dispoziție

Oricum, pentru a învăța să rezolvăm aceste schimbări de dispoziție, vă aducem aceste 8 sfaturi care vă vor ajuta foarte mult:

1. Învățați să recunoașteți schimbările de dispoziție

Schimbările de dispoziție au indicatori fiziologici caracteristici, deci cu puțină practică le puteți recunoaște cu ușurință de la început.

De exemplu, într-o stare de furie sau de furie, inima ta bate mai repede, respirația devine mai agitată și simțiți o stare de tensiune musculară.

În aceste cazuri, este recomandabil să detectați repede această schimbare a umorului, pentru a evita conflictele și izbucnirile emoționale.

O modalitate de a face acest lucru este să vă retrageți într-o altă cameră și să exersați exerciții de respirație profundă, astfel încât nivelurile inimii și ale ratei respiratorii să fie normalizate.

După acest exercițiu, veți putea să vă gândiți mai clar și să fiți mai dispuși să ascultați și să înțelegeți punctul de vedere al acestor oameni.

Dimpotrivă, la starea de spirit, cum ar fi tristetea, corpul tau reactioneaza mai lent la ceea ce se întâmplă în jurul lor, să vorbești mai puțin și gândurile negative pe care le asalta.

În acest caz, a face o activitate frumoasă poate fi foarte utilă, mai ales dacă o realizați însoțită de un prieten sau de un membru al familiei.

După cum vedeți, sunt necesare diferite strategii în funcție de emoția experimentată, deci primul pas pe care trebuie să-l faceți este să detectați emoția în cauză.

Știind cum să anticipeze consecințele ei vă va ajuta să acționați asupra emoției pe care o simțiți și să evitați consecințele sale negative.

2.Nu transferați problemele dintr-o zonă în alta în viața voastră

Desigur, multe dintre schimbările de dispoziție pe care le-ați suferit sunt cauzate de cauze nesemnificative pe care le-ați mutat dintr-o zonă a vieții tale în alta.

De exemplu, dacă ați avut o zi proastă la locul de muncă, puteți transfera problemele partenerului, prietenilor sau familiei.

În același mod, se poate întâmpla ca, din cauza conflictelor cu partenerul sau cu familia, să aveți dificultăți să vă concentrați asupra muncii sau a studiului.

Aceasta este o caracteristică frecvent întâlnită în rândul persoanelor care au schimbări de dispoziție sau de dispoziție.

Prin urmare, vă recomandăm să încercați, pe cât posibil, să distingeți problemele pe care le aveți în diferitele domenii ale vieții dvs., astfel încât să nu genereze noi probleme.

Învățați să controlați aceste emoții negative, împreună cu celelalte sfaturi pe care vi le dăm aici, astfel încât să nu vă dăuneze în alte zone ale vieții.

3. Controlați orele de somn

Un obicei care poate produce multe dezechilibre de dispoziție și dispoziție are un program de somn neregulat.

Prin urmare, ar trebui să începeți să dormiți 8 ore pe zi - fără întreruperi în timpul acestor ore de somn -, astfel încât organismul dumneavoastră să se obișnuiască cu un program stabil pe timpul nopții.

Pentru a facilita acest proces de adaptare la somn, puteți efectua următoarele îndrumări:

• Nu are stimuli distractori în dormitor. Mulți oameni încearcă să lupte împotriva insomniei prin vizionarea televiziunii, accesul la tehnologii noi sau citirea unei cărți. Dacă aceste activități sunt mai atractive pentru tine decât să dormi, vei interveni în procesul de pregătire a somnului.

• Nu mâncați cantități mari de alimente la cină, deoarece o digestie grea va influenta negativ somnul nocturn.

• Aveți grijă de condițiile fizice ale dormitorului dvs.Dacă camera are luminozitate excesivă sau aveți căldură sau frig, trebuie să încercați să schimbați aceste caracteristici pentru a ușura adormirea.

4. Reduce consumul de alcool și tutun

Dacă sunteți un fumător sau consumați alcool în mod regulat, ar trebui să știți efectele pe care le produce asupra stării dumneavoastră - în plus față de efectele adverse cunoscute asupra sănătății fizice.

Numeroase studii au arătat existența unei relații între emoțiile negative experimentate și dorința de a consuma alcool și alte substanțe, cum ar fi tutunul.

În cadrul acestui tip de studii, sa constatat că populația efectuează o creștere a consumului de alcool și alte substanțe, în scopul creșterii starea lor de spirit, dar frecvent se obține efectul opus.

În acest fel, introduceți un cerc vicios din care puteți pleca numai dacă căutați metode noi pentru a combate starea de spirit negativă.

De aceea, dacă de obicei fumați sau beți alcool, trebuie să vă gândiți să reduceți aceste obiceiuri astfel încât acestea să nu influențeze schimbările tale de dispoziție - și nu încurajează emotiile negative.

5. Efectuați o dietă echilibrată

Ca și în cazul consumului de tutun și alcool, se poate întâmpla să intenționați să căutați confortul emoțional în alimentație, după ce vă confruntați cu schimbări de dispoziție sau cu dispoziție.

Și, în același mod, puteți intra într-un cerc vicios, pretinzând că îmbunătățiți starea de spirit prin mâncare și obțineți rezultatul opus.

În mod normal, atunci când o cantitate mare de alimente este înghițită din cauza disconfortului starea de spirit, sentimente neplăcute, cum ar fi rușinea sau vina sunt experimentate.

Prin urmare, evitați recurgerea la hrană în aceste situații și schimbați acest obicei pentru cele mai adaptive, cum ar fi vizionarea filmelor, mersul pe jos, o cafea cu un prieten etc.

6. Scrie despre emoțiile tale

Se pare că scrisul are o putere eliberatoare care vă permite să vă ocupați de emoțiile voastre, în loc să le refuzați sau să le suprimați.

Este un efect eliberator care a fost dezvăluit prin numeroase studii.

De exemplu, Klein și Boals (2001) a constatat că scrie despre evenimente stresante, au reușit să reducă gândurile intruzive și evitant, astfel încât capacitatea de memorie de lucru de mai multe resurse disponibile pentru a fi utilizate în alte activități mentale.

Cu alte cuvinte, tehnica de scriere poate oferi beneficii pentru a vă gestiona mai bine emoțiile, în timp ce puteți avea o performanță mai bună în alte sarcini - academice sau academice.

Pentru ca tehnica să aibă efectul dorit, trebuie să scrieți despre evenimentele care apar în viața voastră și despre emoțiile pe care le experimentați, cât mai liber și cât mai profund posibil.

Această tehnică vă va spori bunăstarea și vă va permite să vă confruntați cu situațiile personale conflictuale care determină schimbări de dispoziție.

7. Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor

Desigur, schimbările tale de dispoziție au dus la mai mult de un conflict în mediul tău imediat sau te-au făcut să sfârșești o relație sentimentală.

Uneori, s-ar putea să nu vă simțiți înțeleși de oamenii din jurul vostru, deoarece nu știu cum să vă puneți în loc și să nu arătați cât de sensibili ar trebui să fie din punctul dvs. de vedere.

În ceea ce privește această problemă, există două aspecte pe care ar trebui să le modificați:

În primul rând, este recomandabil să discutați cu familia, prietenii și partener -dacă tenerla- și să explice situația lor, astfel încât acestea să puteți înțelege și au mai multă răbdare și empatie cu tine.

Pe de altă parte, încearcă să pună în practică sfaturile vă punem la dispoziție aici pentru a controla emoțiile, astfel încât să obțineți mai mici ciocniri și conflicte pe care tind să aibă cu oamenii din jurul tău.

8. Efectuați exerciții fizice

Se demonstrează pe scară largă că practica exercițiilor fizice are mari beneficii în ceea ce privește bunăstarea psihologică - în plus față de cea fizică.

Făcând sport regulat, veți crește emoțiile pozitive, astfel încât vă veți simți mai bine în starea dumneavoastră de spirit.

În plus, este o strategie bună de reglementare emoțională, astfel încât să puteți reuși să vă calmați schimbările bruște ale dispoziției sau ale dispoziției.

În ceea ce privește tipul exercițiilor fizice, trebuie să țineți cont de ritmul vieții pe care îl aveți, pentru a face o alegere bună.

De exemplu, dacă sunteți o persoană cu un stil de viață sedentar, cel mai bine este să înceapă lent introducă obiceiuri sanatoase mici, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.

Cel mai important este că faceți exercițiul fizic un obicei, în loc să îl faceți doar sporadic.

Acestea sunt sfaturile pe care vi le dăm să învățați cum să faceți față schimbărilor bruscă de dispoziție.

Și tu, ce alt sfat ați adăuga să știți cum să faceți schimbările de dispoziție?

referințe

1. Bermúdez, M.P., Álvarez, I.T., & Sánchez, A. (2003). Analiza relației dintre inteligența emoțională, stabilitatea emoțională și bunăstarea psihologică. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.

2. de Cetina, C.T. (2006). Simptomele la menopauză. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.

3. Jiménez Torres, M.G., Martínez, M.P., Miró, E., & Sánchez, A.I. (2012). Relația dintre stresul perceput și starea de spirit negativă: diferențe în funcție de stilul de coping.

4. Lopez-Mato, A., Illa, G., Boulton, O., Marquez, C., & Vieitez, A. (2000). Tulburare disforică premenstruală. Jurnalul chilian de neuropsychiatrie, 38(3), 187-195.