10 Remedii naturale pentru depresie Eficace

Sunt mulți remedii naturale pentru depresie care vă pot ajuta să luptați, mai ales dacă este ușoară sau moderată. Deși medicamentele psihotrope pot funcționa în unele cazuri, în altele acestea nu sunt necesare și este mai bine să se utilizeze alte tratamente.

Aceste remedii acasă vă vor servi pentru etapele depresive din cauza destrămărilor de dragoste, a eșecurilor la locul de muncă, a problemelor de familie ...

Remedii naturale împotriva depresiei

În plus față de medicamentele prescrise de psihiatri, există o serie de remedii naturale care pot fi foarte utile. Eficacitatea fiecăruia este variabilă, în funcție de gradul de depresie pe care îl aveți.

Acestea sunt câteva dintre alternativele naturale pe care le puteți utiliza:

1-dormi bine

Știați că persoanele care nu dorm bine au un risc crescut de a suferi de depresie?

În plus, pacienții care suferă de insomnie și depresie se recuperează mai repede atunci când insomnia lor este tratată în mod adecvat, de exemplu, cu terapie comportamentală cognitivă și medicamente.

Dacă luați anumite măsuri pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn, sistemul nervos va funcționa mai bine și veți evita depresia sau vă veți îmbunătăți mai repede.

Pentru a dormi mai bine, amintiți-vă următoarele sfaturi:

• Du-te în pat și să te ridici cam în același timp, în fiecare zi.

• Mediul în care dormiți ar trebui să fie întunecat, liniștit, fără zgomot.

• Temperatura dormitorului nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece.

• Cu câteva ore înainte de a merge la culcare nu vă uitați la televizor sau nu vă așezați la computer.

• Evitați să beți cafea sau alcool înainte de a merge la culcare.

Extract de 2-Hypericum

Hipericum, cunoscut și sub denumirea de sunătoare, sa dovedit a avea un efect foarte pozitiv la pacienții cu simptome de depresie.

Deși nu se cunoaște exact care componentele din plante responsabile de acest efect sunt, acesta a fost văzut în numeroase studii științifice că administrarea de 150 până la 300 mg de extract de Hypericum timp de 4 săptămâni, reduce anxietatea si ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie.

Sunătoarea este, în general, bine tolerată și are foarte puține efecte secundare adverse. Prin urmare, este o completare ideală pentru tratamentul depresiei.

Mai mult decât atât, există o serie de plante medicinale si ceaiuri care vor ajuta la ameliorarea anxietatii, care apare de obicei de multe ori cu depresie: passiflorei, busuioc, lavanda, musetel, ginseng, tei, păducel și balsam de lamaie.

3-psihoterapie

Există diferite tipuri de psihoterapie care pot fi foarte utile în tratamentul depresiei, un bun exemplu în acest sens fiind terapia cognitiv-comportamentală, gestalt sau terapia de grup.

A merge la terapie poate fi o completare excelenta la tratamentul cu medicamente sau alte remedii naturale pentru depresie, pentru ca te poate ajuta:

• Adaptați-vă la situațiile complicate pe care le trăiți.

• Identificați credințele negative sau comportamentele și le înlocuiți cu comportamente pozitive.

• Explorați experiențe noi și dezvoltați interacțiuni pozitive cu alte persoane.

• Găsiți noi modalități de a vă rezolva problemele.

• Identificați factorii care contribuie la depresia dvs.

• Redescoperi sentimentul de satisfacție și de control în viața ta

• Gestionați sentimentele de angoasă și lipsă de speranță, tipice depresiei.

• Învață să stabilești obiective realiste pentru viața ta.

Deci, dacă ați fost diagnosticat cu depresie, nu ezitați să apelați la psihoterapie ca parte a tratamentului dumneavoastră.

4 - Mananca sanatos

Nu ar mai trebui să știți nimănui faptul că alimentația influențează direct felul în care vă simțiți fizic și mental.

Dar ceea ce cu siguranță nu vă imaginați este că există anumite alimente care sunt capabile să evite depresia și există multe investigații științifice care susțin această afirmație.

De exemplu, două studii recente au arătat că dieta mediteraneană este capabilă să prevină depresia.

În țările care înconjoară Marea Mediterană există mult mai puține cazuri de depresie decât în ​​alte țări, iar oamenii de știință cred că acest lucru se poate datora obiceiurilor alimentare ale populației din aceste țări.

O dietă bogată în legume proaspete, cereale integrale și ulei de măsline ajută la menținerea sănătății mintale, spun oamenii de știință.

In timp ce depresia este o boală multifactorială cu siguranță te hrăni sănătos va ajuta la imbunatatirea simptomelor de depresie și, desigur, acesta va fi un complement perfect pentru orice tratament te urmeze.

În plus față de urmarea unei diete mediteraneene, acordați atenție următoarei substanțe nutritive care vă va ajuta să ieșiți din depresie:

• Seleniul. Mai multe studii au asociat niveluri scăzute de seleniu cu simptome de depresie. Acest mineral se găsește în boabe întregi, carne și ouă, printre altele.

• Triptofanul. Este precursorul serotoninei, neurotransmițătorul care, de regulă, scade nivelul său la pacienții cu depresie. Alimente cum ar fi carnea de pui, curcan, ton, somon, fasole și semințe pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de triptofan si serotonina, contribuind la prevenirea depresiei prin aceasta.

• Omega 3Mai multe studii au arătat că omega 3, prezent în alimente precum tonul, sardinele, semințele de in și dovleac

• Vitaminele complexului B. Este, de asemenea, cunoscut faptul că aceste elemente nutritive sunt esențiale pentru menținerea sănătății mintale. Nu uitați să includeți în dieta dvs. o cantitate bună de legume verzi, extract de drojdie și fasole, pentru a obține o cantitate adecvată din aceste vitamine.

Alte alimente care vă pot ajuta sunt cele care cresc producția de serotonină, cum ar fi pește gras, carne, ouă, produse lactate, cereale, nuci, fructe, legume și ciocolată.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste alimente pentru a crește fericirea.

5-Sunbathing

Acest "remediu" natural este bine cunoscut, deoarece se știe că în țările cu mai puțină lumină solară, sinuciderile sunt mai frecvente.

Pe de altă parte, este de asemenea cunoscut faptul că în timpul iernii unii oameni suferă de ceea ce se numește „tulburare afectivă sezonieră“, un fel de depresie care apare atunci când zilele sunt mai scurte ".

Soarele este un mediu care vă permite să setați și să absoarbă anumite tipuri de vitamine, inclusiv vitamina B. De asemenea, promovează generarea de vitamina D, responsabil pentru fixarea calciului în oase.

Există investigații care au legat deficit de vitamina D, cu niveluri mai ridicate de depresie și alte tulburări mentale, care ar putea explica de ce expunerea la soare poate ameliora simptomele la persoanele cu depresie.

6 - Scrierea unui jurnal

Acest exercițiu vă poate ajuta să eliberați gândurile negative legate de depresia dumneavoastră.

Simplul fapt de a scrie zi de zi ceea ce simțiți vă va ajuta să vă organizați ideile și acestea nu vă vor mai întoarce în minte tot timpul. Vizitați acest articol pentru a afla cum să scrieți un jurnal personal.

Când depresia este relativ ușoară, persoana poate avea o perspectivă mai mult sau mai puțin terminată asupra a ceea ce se întâmplă cu el. Când scrieți și citiți mai târziu ceea ce ați scris, puteți identifica cauze sau circumstanțe care agravează sau îmbunătățesc imaginea.

Ziarul poate deveni, de asemenea, un instrument pentru a organiza idei și a stabili obiective. Ambele lucruri ajută persoana să se simtă mai orientată.

7-Joacă sport sau exerciții

Exercitarea fizică poate contribui, de asemenea, la evitarea depresiei, posibil datorită reglementării neutro-transmițătoarelor legate de dispoziție, cum ar fi norepinefrina și serotonina.

În plus, exercițiile fizice stimulează, de asemenea, secreția altor substanțe chimice din creier, numite endorfine, care provoacă un sentiment de bunăstare generală.

Nu este necesar să vă omorâți în sala de gimnastică timp de multe ore pentru a obține efecte pozitive. Exercitarea moderată de cinci ori pe săptămână timp de douăzeci sau treizeci de minute ar trebui să fie suficientă pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Studiile științifice efectuate asupra acestui subiect arată că exercițiul are un efect similar cu psihoterapia sau medicamentele pentru depresie. Aici puteți afla beneficiile exercițiilor fizice.

8-Practicarea yoga

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt oarecum sceptici față de acest tip de alternative, este timpul să investigăm ceva mai mult. Yoga este una dintre cele mai răspândite și mai avansate tehnici de meditație și relaxare din întreaga lume.

Când o persoană începe să practice yoga, începe să aibă un control mai mare asupra trupului și a minții sale. Începe să fie mai conștient de modul în care ființa umană își poate controla mintea și cu ea anumite boli.

Yoga generează, de asemenea, anumite beneficii la nivel fizic, deoarece se practică exerciții de întindere și igienă a coloanei vertebrale. O mai bună bunăstare fizică contribuie la o mai bună bunăstare mentală.

Deși sunteți începător, orele de yoga pot fi foarte utile atunci când controlați anxietatea, obțineți mai multă relaxare și evitați depresia în acest fel.

Studiile științifice care au fost efectuate arată că clasele de orice tip de yoga sunt utile pentru a reduce anxietatea și, prin urmare, depresia.

Dacă nu ați făcut niciodată yoga, mergeți mai departe și luați câteva clase, acestea vor veni la îndemână pentru dumneavoastră.

Aici puteți afla alte tehnici de relaxare.

9 - Participarea la un grup

Participarea la un grup de auto-ajutorare are mai multe beneficii pentru o persoană care este deprimată.

În acest fel, puteți vedea că nu sunteți singuri în această luptă și prin mărturiile celor care au depășit boala te vei simți sprijinit social, reducând sentimentul de izolare.

De asemenea, puteți să exprimați liber tot ceea ce vă chinui sau vă întristează, ceea ce este posibil să nu puteți să faceți în mediul dvs. de zi cu zi.

10-Masaj terapeutic

Când o persoană primește o sesiune de masaj, se simt mai relaxați și cu un sentiment de "pace". Această stare vă poate ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți simptomele depresiei.

Un studiu științific realizat pe această temă au arătat că sesiunile de masaj efectuate timp de 12 săptămâni, au fost capabili de a îmbunătăți anxietatea și depresia atenua în unele persoane.

Dacă sunteți deja primesc un tratament pentru depresie dumneavoastră, nu ezitați să-l completeze cu aceste 10 remedii naturale, care, fără îndoială, vă va ajuta să recupereze mai repede.

Și ce alte remedii pentru depresie știți?

referințe

1. http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-tips_b_4317493.html.
2. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/.
4. http://medicalxpress.com/news/2014-11-strong-link-selenium-depression.html.
5. http://www.dailymail.co.uk/health/article-203233/Vitamin-B-fight-depression.html.
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/.
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/.
8. http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression.
9. Imaginea sursă 1.