10 Gânduri negative ale anxietății și depresiei

Când gânduri negative Acestea sunt recurente, pot afecta negativ viața ta, provoacă anxietate, stres, depresie și, în general, vă agravează calitatea vieții. Totul te îngrijorează, inima ta bate la o mie pe oră, ai un sentiment de sufocare, gândurile intruzive își fac apariția, crezi că ți se va întâmpla ceva rău ...

Aceste gânduri negative de anxietate au capacitatea de a face un munte de nisip, o avalanșă de fulgi de zăpadă și toate datorită capacității noastre de a ne imagina și anticipa evenimente negative care probabil nu apar.

Și dacă se întâmplă să fie siguri că nu va fi pe jumătate la fel de rău cum credeai. Așa cum suntem ceea ce mâncăm, suntem ceea ce gândim și conform gândurilor noastre, va fi starea noastră de spirit, capacitatea noastră de a face față diferitelor obstacole pe care le întâlnim în viața noastră.

De-a lungul carierei mele de psiholog am tratat numeroși pacienți cu probleme de anxietate și toate, într-un fel sau altul, au arătat că această anxietate a fost rezultatul îngrijorării excesive asupra viitorului, care la rândul său a fost menținută de diferite gânduri negative.

Acest mod de gândire duce la credințe eronate despre lumea din jurul vostru și vă determină să aveți ceea ce se numește "părtinire cognitivă", care este o tendință de a interpreta greșit ceea ce percepem.

Aceasta duce la o distorsionare a realității, o judecată inexactă care ne determină să interpretăm eronat realitatea.

10 gânduri negative de anxietate și depresie

Am compilat cele 10 gânduri negative pe care le consider cele mai multe dintre ele care se manifestă în anxietate, cu cele care trebuie să fie tratate în mod constant și cu care vă veți simți cumva identificate.

Gândirea 1-polarizată

Persoana crede că lucrurile trebuie să fie foarte bune sau foarte teribile, nu contemplă ceea ce eu numesc tonurile de gri.

Persoana este inflexibilă să creadă că poate fi foarte bună, bună, normală, puțin rea, etc.

Această persoană crede că este perfectă (perfecțiunea nu există, o construim pe fiecare) sau este un eșec, ceea ce implică un dezechilibru constant, o luptă între urcușuri și coborâșuri.

2-Overgeneralization

Persoana trage o concluzie generală dintr-un simplu incident sau dintr-o situație neplăcută.

De exemplu, dacă te duci la un interviu și nu te aleg, crezi că nu vei găsi niciodată un loc de muncă.

Cuvintele cele mai folosite în aceste cazuri sunt: ​​niciodată, nimeni, întotdeauna, nimic, totul ...

3 - Interpretarea gândirii

Acest gând este unul dintre cele mai multe pe care îmi place și că de obicei găsesc mult în consultare. Ne jucam pentru a fi vizionari, credem ca avem abilitati pentru a ghici gandurile altora si facem aceasta o arta.

Această presupusă abilitate se întoarce împotriva ta, cu cât este mai elaborată și mai sofisticată, cu atât te va duce mai mult pe calea anxietății.

Fără a spune un cuvânt, chiar dacă nu cunoașteți cealaltă persoană, sunteți capabili să știți ce cred ei, ce vor face alții și de ce se comportă așa cum fac ei.

Toate acestea, cu presupusa certitudine că nu-l puneți la îndoială, este irațional.

Viziune 4-catastrofică

Acesta este un clasic atunci când este supra-activat de anxietate și contribuie la a rămâne supraactivat, deoarece există o credință falsă că, dacă ne relaxăm, se poate întâmpla presupusa catastrofă pe care o presupunem.

Aici, îngrijorarea este folosită, cu toată anxietatea pe care o presupune, ca o strategie de coping. Persoana interpretează ceea ce aude în jurul lui ca fiind negativ și începi să-i spui fraze care încep: și dacă ... nu va fi asta ... anticipați în mod constant o presupusă tragedie.

5 erori de control

Acesta este un gând de sentiment controlat extern, el se vede pe sine ca fiind neajutorat, ca o victimă a destinului.

Această eroare a controlului intern face persoana responsabilă pentru suferința sau fericirea celor din jurul lui.

6-Fault

Vina este cel mai dăunător gând al tuturor și ne ancoră în trecut.

Un trecut care nu poate fi schimbat și că în lupta de a gândi că poate fi schimbat apare verbul: "dacă a existat sau a avut", că singurul lucru care declanșează este mai multă anxietate.

Acesta este, de obicei, acuzat de problemele altor persoane și îi încalcă ca pe propriile lor.

7 - Ar trebui

Acesta este gândul tipic al unei persoane rigide, de obicei acești oameni au, de regulă, o listă de reguli rigide cu privire la modul în care ar trebui să acționeze și pe ceilalți.

Dacă oamenii din jurul ei vor încălca aceste reguli, se vor supăra și se vor simți vinovați dacă îi va încălca pe ei înșiși.

Argumentarea 8-emoțională

Acest gând este o prejudecată cu care se crede că ceea ce se simte trebuie să fie în mod automat adevărat.

Dacă o persoană simte că este ceva proastă și plictisitor, el se atribuie în mod automat ca prost și plictisit.

9 - Schimbați eroarea

Acest gând este o altă înșelăciune generată de sine, care face ca persoana să se aștepte ca alții să se schimbe dacă sunt suficient de influențați.

Persoana cu acest gând trebuie să schimbe oamenii pentru că speranța lor de a fi fericită pare să depindă în întregime de ea.

Își lasă bunăstarea în mâinile altora și aceasta generează o luptă constantă emoțională.

10-Fallația răsplății divine

Aici persoana, de obicei, un credincios într-o forță divină, o zi speră să perceapă toate sacrificiul și lepădarea de sine, ca și în cazul în care a existat cineva care să ia facturile.

Aceasta afectează mult această recompensă presupune nu vine, un exemplu este „tot ce-mi pasă de ceilalți și Dumnezeu nu mă ajută.“

Toate aceste gânduri experimentate cu un anumit grad de realism contribuie la producerea și, mai presus de toate, la menținerea anxietății neplăcute.

Dacă știți aceste gânduri și va fi în măsură să le identifice și, prin urmare, conștienți seama cât de mult vă afectează de zi cu zi.

Dacă doriți să știți cum să depășiți anxietatea, vizitați acest articol.

Și tu? Vă identificați cu cineva în special? Dacă vedeți că ați identificat și au îndoieli, voi fi bucuros să vă ajute și să rezolve întrebările pe care le pot avea.