10 Efectele secundare ale renunțării la fumat (și cum să le tratezi)

efecte secundare atunci cand renunti Ele pot fi fizice și psihologice: moodiness, anxietate, depresie, deficit de concentrare, probleme gastro-intestinale, dureri de cap, creștere în greutate, tulburări de somn, oboseală și monotonie.

Renunțarea la fumat are o serie de efecte secundare care pot afecta atât fizic cât și psihologic. Se estimează că aproximativ 85% dintre persoanele care renunță la fumat au aceste simptome secundare. Ei sunt responsabili pentru renunțarea la fumat pentru a deveni un proces atât de dificil și, de asemenea, cauza recidivelor.

Dacă vă gândiți să renunțați la fumat, vă poate ajuta să cunoașteți aceste simptome pentru a fi pregătite și pentru a le face față când apar. Aceste efecte pot fi uneori foarte neplăcut, dar este important să nu se piardă din vedere obiectivul principal, și consideră că renunțarea la fumat este opțiunea cea mai benefică, la toate nivelurile, pentru tine și pentru cei din jurul nostru.

De asemenea, rețineți că aceste reacții adverse sunt temporare. În funcție de persoana care poate dura câteva zile sau câteva săptămâni mai intens, dar în cele din urmă dispar complet în timp. Primele două săptămâni sunt cele considerate cele mai critice, în special primele 48 sau 72 de ore după renunțare.

Conform studiilor realizate în acest domeniu, aceste senzații neplăcute durează de obicei o medie de 12 săptămâni, în funcție de persoana. Odată ce această perioadă este de multe ori persoana continuă să experimenteze nevoia de a fuma, dar nu va fi un sentiment care cauzeaza disconfort mare si, de asemenea, ușor de controlat.

Adică, odată depășită această perioadă critică persoana începe să se simtă mai bine, atât fizic cât și psihologic, precum și creșterea lor de sine prin realizarea atins în ciuda dificultăților care le-am fost în considerare în mod.

În continuare, vom evidenția principalele efecte secundare derivate din renunțarea la consumul de tutun și câteva orientări pentru a putea face față acestor situații. Să-i împartă în simptome psihologice și fizice, face o scurtă descriere a fiecărui și care sunt principalele recomandări pentru a le rezolva.

Efecte secundare psihologice

1 - Iritabilitate și stare proastă

Studiile arată că cele mai frecvente emoții negative asociate cu renunțarea la fumat sunt furia, iritabilitatea și frustrarea. Este comun să fii mai tensionat, să fii mai puțin tolerant față de cei din jurul nostru și chiar să ne certăm mai mult. Pentru a face față acestor emoții, pot fi puse în practică diferite alternative:

• Repetați că aceste emoții sunt tranzitorii, durează cel mult câteva săptămâni și apoi reveniți la starea de spirit obișnuită.
• Avertizați oamenii din mediul înconjurător că, în săptămânile următoare, este posibil să apară schimbări de dispoziție și iritabilitate. De asemenea, este recomandabil să evitați conflictele pe cât posibil în această perioadă.
• Efectuați exerciții fizice ca o formă de evadare și de ușurare.
• Utilizați tehnici de relaxare și / sau meditație care pot contribui la reducerea tensiunii acumulate.

2- Anxietate și dorință intensă de a fuma

Nicotina este principala substanță de dependență a tutunului. Această substanță este dăunătoare pentru sănătate deoarece afectează multe părți ale corpului, cum ar fi creierul, printre altele.

O persoană care fumează este de obicei folosit pentru a avea un anumit nivel de nicotină în organism, astfel încât atunci când lăsați să vă simțiți nevoia reală de a fuma pentru a menține aceste niveluri. Iată câteva indicații care pot fi urmate pentru a face față acestei anxietate:

• Repetați că acest disconfort este temporar. Cu toate ca simptomele de anxietate sunt foarte neplăcute, trebuie reamintit faptul că durează doar câteva săptămâni, și, de asemenea, în cele din urmă momentele cele mai critice vor merge spațiere. De fiecare dată când nevoia va fi mai mică și va apărea mai rar.
• Evitați situațiile care au fost asociate cu fumatul. De exemplu, o cafea după ce ați mâncat sau ați ieșit afară pentru a vă odihni la serviciu. Ele sunt, de obicei ori atunci când este utilizat pentru fumat și în mod inevitabil, a fost legat și nu poate face una fără cealaltă. Ai nevoie să-i oprească în acele săptămâni critice de abstinenta mai mare, atunci aceste obiceiuri vor recupera în mod normal.
• Găsiți un înlocuitor al trabucului. Ori de câte ori nevoia de a fuma apărea puteți lua o bomboane, gumă de mestecat, mănâncă o bucată de fructe sau de trabucuri folosi chiar și abur pentru un timp.

3 - Depresie

Majoritatea oamenilor se simt trist când încearcă să renunțe la fumat, dar în foarte puține cazuri se transformă în episoade de depresie majoră.

Aceste cazuri apar de obicei numai atunci când există o istorie a depresiei. Putem pune în aplicare strategii diferite de combatere a acesteia:

• Faceți planuri și ocupați cât mai mult posibil. Fie la locul de muncă, planuri cu prietenii sau activități solo. Starea activă și activă este una dintre cele mai bune modalități de a contracara simptomele depresiei.
• Căutați premii sau recompense mici pentru a vă felicita și încuraja să mergem mai departe.
• Efectuați exerciții fizice
• Consultați un specialist în cazul în care simptomele persistă.

4. Lipsa de concentrare

Conform studiilor din acest domeniu, aproximativ 60% dintre persoanele care renunță la fumat experimentează o lipsă de concentrare în primele două săptămâni. Se pare că cauza principală se datorează faptului că ne concentrăm toate resursele și atenția noastră asupra procesului de renunțare la fumat și neglijând astfel pe alții.

În acest stadiu, este obișnuit să faci greșeli la locul de muncă, să nu poți studia în mod corespunzător sau să suferi mici uitare și uitare. Unele indicații pentru a trata mai bine aceste simptome sunt:

• Amintiți-vă că este ceva temporar. Lipsa de concentrare durează aproximativ două săptămâni, atunci vă veți întoarce la starea normală de concentrare. Nu ne amintim acest lucru ne poate duce la disperare și aruncăm prosopul, prin urmare este foarte important să ținem cont de acest lucru.
• Ajutați-vă cu o agendă, note sau mementouri în care să scrieți toate întâlnirile, întâlnirile sau sarcinile importante pe care trebuie să le îndepliniți în acele zile.

Efecte secundare fizice

- Probleme gastro-intestinale, constipație, diaree și / sau greață

Deși nu apar întotdeauna, problemele gastro-intestinale sunt frecvente și, mai presus de toate, apare constipația după încetarea fumatului.

Acest lucru se datorează faptului că nicotina este un stimulent al sistemului digestiv și atunci când această substanță nu mai există în organism, este necesar ca intestinul să se adapteze din nou la activitatea normală. Unele recomandări pentru atenuarea acestor simptome sunt:

• Beți multe lichide și mai ales apă.
• Mănâncă fructe, legume, cereale și, în cele din urmă, orice alimente care conține o mulțime de fibre.
• Exersați practicarea în mod regulat.

6- Cefalee

Aceste dureri pot apărea după renunțare, deoarece monoxidul de carbon ingerat cu tutun nu mai este prezent în organism. Unele îndrumări pe care trebuie să le țineți cont sunt:

• Amintiți-vă că această stare este temporară și că durerile sunt un simptom obișnuit atunci când renunți la fumat.
• Utilizați respirația profundă, conștientă sau diafragmatică pentru a vă relaxa corpul.
• Exersați practicarea în mod regulat.
• În cazul în care durerile sunt foarte frecvente și acută consultați medicul dumneavoastră. În unele cazuri, poate fi recomandabil să se utilizeze medicamente pentru a reduce intensitatea durerii, dar întotdeauna sub prescripția unui medic.

Creștere în greutate

Studiile indică faptul că majoritatea oamenilor câștigă în greutate atunci când renunță la fumat. Dar numai într-un procent scăzut, acesta se sfârșește prin a deveni o problemă de sănătate.

În majoritatea cazurilor, această creștere în greutate se datorează faptului că oprirea fumatului mărește apetitul. Iată câteva sfaturi pentru ao contracara:

• Când apare apetitul și nevoia de a gusta între ore, profitați de alimente sau infuzii sănătoase. Ele pot fi, de asemenea, înlocuite cu guma de mestecat și bomboane fără zahăr.
• Efectuați activități fizice în mod regulat.
• Dacă se consideră necesar să se consulte cu un nutriționist profesionist pentru a facilita respectarea liniilor directoare și pentru a stabili obiceiurile alimentare corecte.

8 - Modificări în vis

În primele săptămâni după renunțarea la fumat, se întâmplă să apară tulburări de somn diferite. Pe de o parte, se pot trezi în mijlocul nopții cu dorința și poftele de a fuma. Pot apărea și vise legate de tutun sau recidivă la dependență.

Și este, de asemenea, foarte frecvente problemele de insomnie și apariția dificultăților de a adormi. Că se întâmplă acest lucru este normal, deoarece, după cum am comentat anterior, toate ritmurile corporale trebuie să fie ajustate din nou, iar visul este unul dintre ele. Unele recomandări pe care le putem urma atunci când se întâmplă acest lucru:

• Utilizați tehnici de relaxare și / sau respirație profundă când ne trezim noaptea sau înainte de a merge la culcare.
• Luați un duș de apă caldă sau citiți chiar înaintea patului pentru a vă relaxa cât mai mult posibil când mergem la culcare.
• Dacă insomnia sau modificările persistă, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății care poate ajuta la combaterea acestora.

9- Oboseală generalizată și slăbiciune

După cum am menționat deja, nicotina funcționează ca stimulant al organismului, motiv pentru care, după oprirea fumatului, este comună apariția acestor simptome.

Pe de altă parte, după cum arată unele studii, procesul de detoxifiere în care corpul este scufundat pare a fi, de asemenea, responsabil pentru apariția oboselii și a oboselii. Unele recomandări pe care le putem urma pentru a atenua aceste simptome sunt:

• Așteptați numărul de ore necesare pentru odihnă. Deși numărul variază în funcție de fiecare persoană și de nevoile acesteia, este de obicei între 7 și 8 ore pe zi.
• Evitați utilizarea stimulanților, cum ar fi cafeina, teina etc. în după-amiaza sau seara, astfel încât să nu poată influența restul.
• Mâncați sănătoși și echilibrați. Mâncați fructe, legume și cereale din abundență.

10 - Este posibil ca, după renunțarea la fumat, să apară amețeli și senzație de oboseală

De obicei apare doar în primele zile după renunțare și conform studiilor, apare într-un procent scăzut de persoane (aproximativ 10%). Se pare că cauza principală se datorează faptului că plămânii încep să primească mai mult oxigen decât sunt obișnuiți.

Aceste amețeli durează de obicei numai câteva secunde și apar în primele zile după renunțare.Unele indicații pentru atenuarea efectelor acestui simptom sunt:

• Nu efectuați sarcini care necesită suprasolicitare în zilele imediat următoare.
• Efectuați mișcările mai lent sau mai puțin brusc. De exemplu, ridicați încet de pe un scaun sau stați mai întâi pe pat în loc să vă ridicați brusc.

Deși mulți oameni reușesc să renunțe la fumat fără ajutor extern, în alte cazuri este necesar să mergem la un profesionist din domeniul sănătății care să ne poată ghida. Există diferite metode și terapii (atât individuale cât și de grup) care și-au dovedit eficacitatea în acest domeniu.

În orice caz, cunoașterea simptomelor care vor suferi după renunțare ne va ajuta să facem față. Este important să ne amintim că în toate cazurile sunt pasageri, disconfortul va dispărea în câteva săptămâni și că beneficiile pe care le vom realiza pe termen lung au întotdeauna mai multă greutate decât aceste simptome temporare.

Și ce alte efecte ați avut atunci când ați renunțat?

Referințe bibliografice

1. Hughes JR. (2007) Efectele abstinenței asupra tutunului: etiologie, modele animale, epidemiologie și semnificație: o revizuire subiectivă. Nicotină și cercetarea tutunului.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Recomandare pentru evaluarea dorinței și retragerii în fumat în studiile de renunțare la fumat. Nicotină și cercetarea tutunului.
3. Molyneux A. (2004) Terapia de substituție a nicotinei. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Tratamentul utilizatorilor de tutun de scuipat cu sistem de nicotină transdermic și tutun de menta. Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutele Naționale de Sănătate.
5. Hatsukami, D.K., și Severson, H. (1999) Tutunul scuipat oral: dependență, prevenire și tratament. Nicotină și cercetarea tutunului.